Giải đấu

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

- 21/05/2017 - 07:28

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon.

1. Biến thể của Sukhasana - Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. 

Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn
Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn

 - Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana - Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. 

Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân

 - Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

-  Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana - Tư thế em bé 

Balasana - Tư thế em bé
Balasana - Tư thế em bé

 Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana - Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. 

động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

 - Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani - Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên 

''Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim
Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim

6. Savasana - Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày. 

Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.
Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.

 7. Supta Matsyendrasana - Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ. 

Sau khi thực hiện tư thế, phải cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực

 - Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

- Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana - Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. 

Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.
Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.

 - Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

- Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. 

Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau
Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau

 - Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân  sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana - Tư thế thở thư giãn 

Đây là một bài tập về thở
Đây là một bài tập về thở

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Cùng chuyên mục

XEM
Điều kiện nào để được công nhận là một CLB Esports tại Việt Nam?

Điều kiện nào để được công nhận là một CLB Esports tại Việt Nam?

Ngày 17/4/2017, Thể thao điện tử (Esports) đã có một bước tiến lớn để trở thành một bộ môn thể thao Olympic chính thức khi Hội đồng Olympic châu Á đưa thể thao điện tử vào Asian Games 2018 tại Jakarta, Indonesia và Asian Games 2022 ở Hàng Châu, Trung Quốc.

Đọc thêm

Xem thêm