Môn thể thao

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Dương Hà (Theo Huffingtonpost) 18/05/2017 18:49

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon.

1. Biến thể của Sukhasana - Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. 

Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn
Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn

 - Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana - Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. 

Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân

 - Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

-  Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana - Tư thế em bé 

Balasana - Tư thế em bé
Balasana - Tư thế em bé

 Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana - Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. 

động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

 - Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani - Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên 

''Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim
Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim

6. Savasana - Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày. 

Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.
Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.

 7. Supta Matsyendrasana - Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ. 

Sau khi thực hiện tư thế, phải cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực

 - Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

- Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana - Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. 

Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.
Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.

 - Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

- Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. 

Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau
Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau

 - Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân  sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana - Tư thế thở thư giãn 

Đây là một bài tập về thở
Đây là một bài tập về thở

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Dương Hà (Theo Huffingtonpost)

Bình luận

Màn cổ vũ cực chuyên nghiệp của CĐV trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei

Màn cổ vũ cực chuyên nghiệp của CĐV trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei

22/03/2019 19:51

Chiêm ngưỡng màn cổ vũ ấn tượng trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei.

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei ở đâu?

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei ở đâu?

22/03/2019 19:48

Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei (20h00, 22/3) trong khuôn khổ vòng loại U23 châu Á 2020.

Đối đầu U23 Việt Nam vs U23 Brunei (Vòng loại U23 châu Á 2020)

Đối đầu U23 Việt Nam vs U23 Brunei (Vòng loại U23 châu Á 2020)

22/03/2019 19:21

Tìm hiểu những thông tin trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei tại vòng loại U23 châu Á 2020.

Chuyên gia lý giải nguyên nhân HLV Emery bỏ rơi ngôi sao Denis Suarez ở Arsenal

Chuyên gia lý giải nguyên nhân HLV Emery bỏ rơi ngôi sao Denis Suarez ở Arsenal

22/03/2019 19:00

Lý do thực sự khiến cựu ngôi sao Barca, Denis Suarez không được HLV Emery tin tưởng cho ra sân thường xuyên tại Arsenal cuối cùng đã được tiết lộ.

Tin chuyển nhượng tối 22/3: Varane tiết lộ mong muốn rời Real với đồng đội

Tin chuyển nhượng tối 22/3: Varane tiết lộ mong muốn rời Real với đồng đội

22/03/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 22/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

22/03/2019 18:53

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia. U23 Thái Lan đã có màn đáp trả ngọt ngào với chiến thắng 4-0 trước U23 Indonesia ở trận mở màn bảng K vòng loại U23 châu Á 2020.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets (ngày 23/3, 9h30)

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets (ngày 23/3, 9h30)

22/03/2019 18:30

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 9h30 ngày 23/3.

Nhận định NBA: Milwaukee Bucks vs Miami Heat (ngày 23/3, 7h30)

Nhận định NBA: Milwaukee Bucks vs Miami Heat (ngày 23/3, 7h30)

22/03/2019 18:30

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Milwaukee Bucks vs Miami Heat diễn ra vào lúc 7h30 ngày 23/3.

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

22/03/2019 18:28

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 7h00 ngày 23/3.

5 điểm nhấn đáng chú ý trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei

5 điểm nhấn đáng chú ý trước trận U23 Việt Nam vs U23 Brunei

22/03/2019 18:26

U23 Việt Nam sẽ bước vào chiến dịch vòng loại U23 châu Á bằng cuộc tiếp đón U23 Brunei. Đâu là những điểm nhấn đáng chú ý trước cặp đấu này?