Môn thể thao

11 tư thế yoga giúp bạn giảm stress

Dương Hà 27/04/2017 19:03

11 tư thế yoga giúp bạn giảm stress

Tập các tư thế yoga này mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, tiêu tan mệt mỏi và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

1. Tư thế quả núi (TADASANA)

- Đứng thẳng người và giữ chân vững chắc trên sàn nhà. 2 bàn chân đặt sát vào nhau.

- Chắp 2 bàn tay trước ngực, thả lỏng cơ thể nhưng vẫn giữ dáng đứng thẳng. 

TADASANA giúp bạn cải thiện tư thế đứng và sự dẻo dai, vững chắc của cột sống
TADASANA giúp bạn cải thiện tư thế đứng và sự dẻo dai, vững chắc của cột sống

  - Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu từ 5 đến 10 lần.

 2. Tư thế khom người phía trước (UTTANASANA)

- Đứng thẳng, hai chân khép lại.

- Cúi gập người về trước, hai tay cố gắng chạm ngón chân, mắt cá hoặc nếu không thể thì đầu gối hay bắp đùi. Điều quan trọng là bạn cảm thấy sự thoải mái. 

Tư thế gập người về phía trước này giúp các cơ bắp được kéo căng và máu lưu thông tốt hơn
Tư thế gập người về phía trước này giúp các cơ bắp được kéo căng và máu lưu thông tốt hơn

 - Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi trở về vị trí bắt đầu.

3. Tư thế chim bồ câu (PADA RAJAKAPOTASANA)

- Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi dài đằng sau. Giữ lưng thẳng. 

Đây là động tác tuyệt vời cho những người hay phải ngồi lâu ở bàn làm việc hay trên xe.
Đây là động tác tuyệt vời cho những người hay phải ngồi lâu ở bàn làm việc hay trên xe.

 - Hít sâu, thở ra từ 5-10 nhịp đối với mỗi chân.

4. Tư thế chim bồ câu nằm (EKA PADA RAJAKAPOTASANA)

- Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi dài đằng sau.

- Người ngả dài về phía trước. Bạn có thể lấy tay kê đầu mình trên sàn. 

Hãy thả lỏng cơ thể và cảm nhận sự thoải mái ở tư thế này
Hãy thả lỏng cơ thể và cảm nhận sự thoải mái ở tư thế này

 - Hít sâu, thở ra từ 5-10 nhịp đối với mỗi chân. 

5. Tư thế rắn hổ mang (BHUJANGASANA)

- Nằm sấp với hai tay chống trên sàn nhà, duỗi thẳng chân. Lòng bàn tay úp xuống. Duỗi dài ngón tay.

- Hít sâu, đầu từ từ ngửa ra sâu, tay giữ thẳng. 

Tư thế này gợi nhớ hình tượng rắn hổ mang đang ngóc cổ lên. Nó làm tăng sự dẻo dai của cột sống, săn chắc các cơ bắp vùng lưng
Tư thế này gợi nhớ hình tượng rắn hổ mang đang ngóc cổ lên. Nó làm tăng sự dẻo dai của cột sống, săn chắc các cơ bắp vùng lưng

 -  Khi thở ra cũng là lúc từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Tập từ 5-10 lần.

6. Tư thế mặt bò (GOMUKHASANA)

- Ngồi bệt vắt chéo chân sau cho đầu gối mỗi chân thẳng hàng. Giữ lưng thẳng.

- Cong cùi trỏ phải và đưa phần trước cánh tay phải ra sau lưng (như hình).

- Đặt bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai. 

Đây là tư thế làm giảm căng thẳng ở vai và mở ngực để giúp hít thở dễ dàng
Đây là tư thế làm giảm căng thẳng ở vai và mở ngực để giúp hít thở dễ dàng

 - Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái.

- Hít sâu, thở ra. Giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở rồi buông hai bàn tay và đổi ngược lại. 

7. Tư thế xoạc chân cúi mình (PRASARITA PADOTTANASANA)

- Xoạc chân theo khả năng của mình. 

Tư thế này có nhiệm vụ loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng trong cơ thể lẫn tâm trí.
Tư thế này có nhiệm vụ loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng trong cơ thể lẫn tâm trí.

 - Tiếp đến chống tay rồi xoạc tay và dần ép lưng xuống mặt sàn.

- Giữ tư thế này tư 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế bắt đầu. 

8. Tư thế cánh bướm (Badhakonasana)

- Ngồi thẳng cột sống và chân lan rộng ra ngoài. 

Thực hành tư thế cánh bướm thường xuyên giúp bạn chỉnh sửa dáng vóc nhờ vào việc kéo dãn và làm mạnh cơ bắp chân và lưng
Thực hành tư thế cánh bướm thường xuyên giúp bạn chỉnh sửa dáng vóc nhờ vào việc kéo dãn và làm mạnh cơ bắp chân và lưng

 - Gập đầu gối và đưa chân hướng vào xương chậu. Lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Hít thở sâu và giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở trước khi thả lỏng. Duỗi thẳng chân ra phía trước và thư giãn.

 9. Tư thế vặn cột sống (ARDHA MATSYENDRASANA)

- Ngồi trên sàn, co chân phải lên đặt dưới chân trái, người xoay về bên phải (như hình). Hay tay chắp phía trước.

Tư thế này cải thiện chức năng cho gan và thận
Tư thế này cải thiện chức năng cho gan và thận

 - Ngồi yên, hít vào sâu, giữ từ 3-5 nhịp thở rồi từ từ xoay người trở lại.

- Lặp lại cho bên kia

10. Tư thế đứa bé vui nhộn (ANANDA BALASANA) 

Chú ý toàn thân chạm sàn, gáy và đầu cũng chạm sàn. 11.
Chú ý toàn thân chạm sàn, gáy và đầu cũng chạm sàn

 - Nằm ngửa trên sàn. Một chân duỗi thẳng. Một chân co lại, cố gắng áp đùi vào thân mình bằng cách dùng tay kéo.

- Đếm từ 5-10 nhịp thở buông tay rồi đổi chân.

11. Tư thế nằm ngửa vặn người (SUPTA MATSYENDRASANA)  

Tư thể này bạn chỉ cần hít thở và cảm nhận sự thư giãn
Tư thể này bạn chỉ cần hít thở và cảm nhận sự thư giãn

 - Nằm trên sàn. Duỗi chân phải thẳng. Kéo chân trái sang đè lên chân phải (như hình).

- Dùng tay giữ chân trái. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

Dương Hà

Bình luận

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/3: U17 Đan Mạch tiếp đón U17 Anh

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/3: U17 Đan Mạch tiếp đón U17 Anh

27/03/2019 00:00

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/3 sẽ được Webthethao.vn gửi tới quý độc giả tại đây.

HLV U23 Thái Lan nể phục, HLV Park Hang Seo vẫn khiêm nhường

HLV U23 Thái Lan nể phục, HLV Park Hang Seo vẫn khiêm nhường

26/03/2019 23:48

Giành chiến thắng tưng bừng 4-0 trước U23 Thái Lan. Việt nam đã có chiến tích thắng đậm nhất trước người Thái ở cấp độ đội tuyển. Không những thế chiến thắng này còn khiến HLV U23 Thái Lan không ngừng khen ngời cho đoàn quân của HLV Park Hang Seo

Cổ động viên Thái Lan hô vang

Cổ động viên Thái Lan hô vang "Việt Nam" sau trận U23 Việt Nam - U23 Thái Lan

26/03/2019 23:47

Mặc dù U23 Thái Lan thất bại 0-4 trước U23 Việt Nam nhưng các CĐV của họ tỏ ra hết sức chuyên nghiệp. Các CĐV này vẫn nhiệt tình cổ vũ cho "những chú voi chiến", đồng thời còn hô vang "Việt Nam" khi đội bóng của chúng ta di chuyển tới khu vực của họ.

Kết quả bóng đá hôm nay (27/3): U23 Việt Nam giành vé tham dự VCK U23 Châu Á

Kết quả bóng đá hôm nay (27/3): U23 Việt Nam giành vé tham dự VCK U23 Châu Á

26/03/2019 23:29

Kết quả bóng đá hôm nay. Cập nhật kết quả loạt trận diễn ra vào đêm qua và rạng sáng nay.

HLV Park Hang Seo khẳng định Việt Nam giờ không còn ngán Thái Lan

HLV Park Hang Seo khẳng định Việt Nam giờ không còn ngán Thái Lan

26/03/2019 22:59

HLV Park Hang Seo tỏ ra khá bất ngờ và không tin rằng U23 Việt Nam có thể thắng đậm U23 Thái Lan tại lượt trận cuối bảng K vòng loại U23 Châu Á 2020.

HLV của U23 Thái Lan tâm phục khẩu phục sau thất bại, ấn tượng với 1 tuyển thủ U23 Việt Nam

HLV của U23 Thái Lan tâm phục khẩu phục sau thất bại, ấn tượng với 1 tuyển thủ U23 Việt Nam

26/03/2019 22:50

HLV Alexandre Gama tỏ ra hoàn toàn tâm phục khẩu phục sau thất bại 0-4 trước U23 Thái Lan tại lượt trận cuối bảng K vòng loại U23 Châu Á 2020.

Quang Hải lý giải vì sao không bất ngờ khi đè bẹp U23 Thái Lan

Quang Hải lý giải vì sao không bất ngờ khi đè bẹp U23 Thái Lan

26/03/2019 22:35

Đội trưởng của U23 Việt Nam có những chia sẻ sau chiến thắng tưng bừng 4-0 trước U23 Thái Lan.

HLV Luis Enrique: “Tây Ban Nha ghi bàn tốt hơn cả Barca”

HLV Luis Enrique: “Tây Ban Nha ghi bàn tốt hơn cả Barca”

26/03/2019 22:30

ĐT Tây Ban Nha đang bị chính giới truyền thông trong nước chỉ trích về phong độ ghi bàn yếu kém, nhưng HLV Luis Enrique lại cho rằng, đội bóng của ông đang ghi bàn tốt hơn cả Barca.

Lê Quốc Vượng: HLV Park Hang Seo đóng góp thành công cho bóng đá Việt Nam một nửa

Lê Quốc Vượng: HLV Park Hang Seo đóng góp thành công cho bóng đá Việt Nam một nửa

26/03/2019 22:15

Đó là chia sẻ của cựu tuyển thủ QG Lê Quốc Vượng sau khi U23 Việt Nam giành tấm vé vào vòng chung kết U23 châu Á 2020.

Alisson hé lộ thử thách khó khăn và đáng sợ nhất phải đối mặt ở Liverpool

Alisson hé lộ thử thách khó khăn và đáng sợ nhất phải đối mặt ở Liverpool

26/03/2019 22:10

Dù đang có mùa giải đầu tiên tuyệt hay cùng Liverpool nhưng thủ thành Alisson vẫn phải phát hoảng với một thử thách tại Anfield.