Môn thể thao

3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018

Tiến Dũng 22/06/2018 00:18

3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018

Ở lượt trận thứ 2 vòng bảng World Cup 2018, cú đánh đầu thành bàn ngay đầu trận giúp Ronaldo trở thành cầu thủ Bồ Đào Nha ghi bàn bằng cả chân phải, chân trái và đầu trong một kỳ World Cup, sau thành tích tương tự của Jose Torres ở World Cup 1966.

Ronaldo là cầu thủ bóng đá toàn năng và những cú bật nhảy của Ronaldo luôn thường trực đe dọa các thủ môn bởi anh bật nhảy cao hơn so với các hậu vệ mặc dù có chiều cao "khiêm tốn" hơn. Những bài tập bổ trợ cơ quad, mông, bắp chân, gân kheo... đã giúp Cristiano Ronaldo đánh bại mọi hàng hậu vệ và thủ môn trên không.

Nhảy "lò cò" 1 chân

3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018 - Ảnh 2.

Nhảy 1 chân lên ghế hoặc hộp có bề mặt cứng

Các cơ được bổ trợ: quads, bắp chân, gân kheo

Bài tập này sử dụng 1 chiếc ghế thấp hoặc một chiếc hộp có bề mặt cứng (gỗ, sắt…) cao khoảng 30cm.

Đứng "lò cò" bằng chân trái, co chân phải. Lấy đà để nhẩy lên cao sao cho chỉ chân trái đứng trên bề mặt. Nhảy lùi lại về vị trí ban đầu với hai chân chạm đất. Co chân phải và làm lại 10 lần. Sau đó đổi sang chân phải làm trụ. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng dần độ cao của ghế để tăng độ khó.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân)

Chạy sprint tại chỗ với dây kháng lực TRX

3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018 - Ảnh 3.

Chạy "sprint" tại chỗ với dây kháng lực TRX

Các cơ được bổ trợ: quads, bụng, lưng dưới

Hai bàn tay nắm chặt 2 đầu dây kháng lực TRX và bắt đầu ở tư thế như plank sao cho vai, lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng, chân trái đặt lên phía trước sao cho gối trái gập thành góc 90 độ. Siết chặt core và mông. 

Dùng chân trái làm trụ, đưa nhanh chân phải hướng lên phía trước sao cho gối phải gập một góc 90 độ với thân người rồi mau chóng đưa trở lại vị trí ban đầu (nhanh, mạnh, dứt khoát).

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân).

Quỳ gối nhảy bật cao

3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018 - Ảnh 4.

Quỳ gối nhảy bật cao

Các cơ được bổ trợ: quads, mông, gân kheo

Đứng trên mặt sàn bằng hai đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng. Thân người vuông góc với mặt sàn. Đưa hai cánh tay về phía sau để lấy đà bật lên sao cho hai bàn chân tiếp đất, đầu gối gập, đùi tạo với chân một góc 90 độ. Tiếp tục bật nhảy người lên cao theo chiều thẳng đứng. Trở lại về tư thế ban đầu và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

3 bài tập giúp bật nhảy cao như Cristiano Ronaldo



Tiến Dũng

Bình luận

Tin cùng chuyên mục
Đà Lạt sắp có sự kiện thể thao lần đầu tiên dành cho

Đà Lạt sắp có sự kiện thể thao lần đầu tiên dành cho "siêu nhân sức bền''

16/02/2019 13:02

Hai môn phối hợp bơi và chạy bộ, leo núi, chạy đường núi, chạy đa địa hình sẽ là những thử thách trong 3 ngày mà người chơi phải vượt qua để trở thành "siêu nhân".

Top 3 cú knock out kinh điển nhất của Amir Khan tại ONE Championship

Top 3 cú knock out kinh điển nhất của Amir Khan tại ONE Championship

16/02/2019 13:00

Chiêm ngưỡng những pha knock out ấn tượng nhất của võ sỹ Amir Khan tại ONE Championship.

Jon Jones

Jon Jones "nắn gân" Cain Velasquez về lời thách đấu

16/02/2019 12:20

Ngay sau lời thách đấu của nhà cựu vô địch Heavyweight UFC, Jon Jones đã có lời đáp trả khá thú vị.

Top siêu phẩm trong game FIFA – Phần 1

Top siêu phẩm trong game FIFA – Phần 1

16/02/2019 12:00

Chiêm ngưỡng những bàn thắng ấn tượng nhất mà các game thủ tạo ra trong trò chơi FIFA.

Tin bóng đá ngày 16/2: Lampard đưa ra tuyên bố

Tin bóng đá ngày 16/2: Lampard đưa ra tuyên bố "đau lòng" đối với Chelsea

16/02/2019 12:00

Những thông tin bóng đá quốc tế mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 16/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Ronaldo tiếp tục công phá kỷ lục lịch sử của Juventus và cùng Messi thống trị trời Âu

Ronaldo tiếp tục công phá kỷ lục lịch sử của Juventus và cùng Messi thống trị trời Âu

16/02/2019 12:00

Với màn trình diễn siêu phàm trước Frosinone rạng sáng nay, Ronaldo đã tiếp tục cân bằng thêm một kỷ lục vô tiền khoáng hậu nữa trong lịch sử Juventus.

Perkz vác Yasuo chém nát MSF giúp G2 tiếp tục toàn thắng tại LEC Xuân 2019

Perkz vác Yasuo chém nát MSF giúp G2 tiếp tục toàn thắng tại LEC Xuân 2019

16/02/2019 12:00

Với chiến thắng này, G2 Esports tiếp tục với mạch trận bất bại cực kỳ ấn tượng với tỉ số 9-0 tại LEC 2019 Mùa xuân

Tin bóng đá Việt Nam chiều 16/2: HLV Park Hang Seo

Tin bóng đá Việt Nam chiều 16/2: HLV Park Hang Seo "xem giò" Đức Chinh, giải pháp hay ở Cúp QG của Malaysia

16/02/2019 11:59

HLV Park Hang Seo "xem giò" Đức Chinh, giải pháp hay ở Cúp QG của Malaysia là những tin chính trong cụm tin bóng đá chiều 16/2.

Stephen Curry: “Trải nghiệm tệ nhất đời tôi là ở quê nhà Charlotte này đây!”

Stephen Curry: “Trải nghiệm tệ nhất đời tôi là ở quê nhà Charlotte này đây!”

16/02/2019 11:33

Nhân lần trở lại Charlotte trong sự kiện NBA All-Star 2019, siêu sao Stephen Curry đã chia sẻ một trải nghiệm tệ nhất tại thành phố quê nhà.

Khabib Nurmagomedov sẽ trả tiền phạt cho cả đội

Khabib Nurmagomedov sẽ trả tiền phạt cho cả đội

16/02/2019 11:30

Thông tin đó được Daniel Cormier chính thức xác nhận, khẳng định Khabib Nurnamgomedov sẽ chịu trách nhiệm về vụ ẩu đả UFC 229.