Giải đấu

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu

Theo - 01/06/2018 - 06:32

Bạn muốn có "vòng eo con kiến" như Chi Pu? Các động tác kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có được vòng hai, vòng ba đáng mơ ước. Ngoài việc "đánh" vào vùng eo, bài tập này còn tác động đến cả vùng mông, hông giúp phần core chắc, eo thon và mông to.

Xem video:

Bài tập giúp eo thon bụng phẳng như Chi Pu

Squat kết hợp tập hông

1. Đứng chụm hai chân. Hai tay đặt sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

2. Nhảy dạng chân với khoảng cách bằng 1,5 lần vai. Hạ thấp trọng tâm squat. Các ngón tay phải chạm mặt sàn phía sau gót chân phải.

3. Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu. Tay trái làm tương tự

4. Nhảy thu hai chân trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại trong khoảng 1 phút rồi đổi bên. Bạn có thể lặp trong khoảng 30 giây nếu chưa quen.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 2.

Theo Chi Pu, những bài tập đơn giản không cần dụng cụ (bodyworkout)không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi mà còn đẩy lùi mỡ thừa, giúp các bạn gái có vòng eo thon gọn và các bạn trai có thân hình khỏe khoắn. 15-30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ thể, vận động các cơ và tăng tuần hoàn máu.

Lunge ngược kết hợp đấm

    1. Đứng thẳng người sao cho hai chân rộng bằng vai. Hai tay co lại "thủ thế" với hai nắm đấm trước mặt như một tay đấm boxing

    2. Giữ chân phải làm trụ, đưa chân trái theo hướng chéo sau (lunge ngược), hạ thấp trọng tâm, đầu gối trái gập 90 độ, chân trái tiếp xúc mặt sàn bằng mũi chân

    3. Đưa chân trái lên cao, đầu gối trái gập 90 độ, đùi song song với mặt phẳng đồng thời đưa tay phải đấm về phía trái. 

    Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.


Lunge kết hợp đá chân (crunch)

    1. Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đặt phía sau đầu.

2. Đưa chân phải lùi về phía sau rồi hạ thấp trọng tâm (lunge).

3. Dùng chân trái làm trụ, nâng dần trọng tâm đồng thời đưa chân phải đá về phía trước sao cho bàn chân phải chạm cánh tay trái (tương tự động tác crunch đứng).

4. Thu chân phải về bước 2

5. Nhảy đổi chân và làm tương tự với bên còn lại.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 3.

Những bài tập đơn giản được Chi Pu áp dụng tại nhà thường là gập bụng, nhảy dây hay lắc vòng. Những hôm trống lịch Chi đi tập gym hoặc ra sân vận động để chạy bộ, chơi bóng rổ. Những môn thể thao này vừa giúp Chi cải thiện chiều cao vừa xua tan mệt mỏi

Crunch kết hợp với plank

    1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đặt phía sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

    2. Đưa gối trái lên cao đồng thời kéo cùi chỏ phải sao cho cả hai chạm nhau hoặc gần nhau nhất có thể.

    3. Thu chân trái và tay phải lại trở về vị trí ban đầu

    4. Lấy tay trái và bàn chân trái làm trụ, thực hiện plank bên trái

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 4.

Chi Pu luôn có ý thức giữ gìn "vòng eo con kiến" của mình

Sit-Up kết hợp bridge, crunch

    1. Nằm ngửa. Chân phải co đầu gối sao cho bàn chân gần mông. Chân trái giơ lên cao. Tay phải đặt phía sau đầu. Tay trái đặt ở bụng

    2. Dùng chân phải và vai làm trụ, đẩy bụng lên cao (bridge)

    3. Hạ thấp lưng trở lại mặt đất. Đưa bàn tay phải chạm mũi chân trái rồi trở về bước 1.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

Cùng chuyên mục

XEM
ĐKVĐ Olympic 800m nữ có thể phải thi đấu với... đàn ông ở Tokyo 2020

ĐKVĐ Olympic 800m nữ có thể phải thi đấu với... đàn ông ở Tokyo 2020

VĐV "lưỡng tính" Caster Semenya, 2 HCV Olympic, có thể sẽ phải thi đấu với đàn ông kể từ tháng 11/2018 dưới điều luật mới của IAAF.

Đọc thêm

Xem thêm