Môn thể thao

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu

Vân Anh 30/05/2018 17:05

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu

Bạn muốn có "vòng eo con kiến" như Chi Pu? Các động tác kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có được vòng hai, vòng ba đáng mơ ước. Ngoài việc "đánh" vào vùng eo, bài tập này còn tác động đến cả vùng mông, hông giúp phần core chắc, eo thon và mông to.

Xem video:

Bài tập giúp eo thon bụng phẳng như Chi Pu

Squat kết hợp tập hông

1. Đứng chụm hai chân. Hai tay đặt sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

2. Nhảy dạng chân với khoảng cách bằng 1,5 lần vai. Hạ thấp trọng tâm squat. Các ngón tay phải chạm mặt sàn phía sau gót chân phải.

3. Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu. Tay trái làm tương tự

4. Nhảy thu hai chân trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại trong khoảng 1 phút rồi đổi bên. Bạn có thể lặp trong khoảng 30 giây nếu chưa quen.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 2.

Theo Chi Pu, những bài tập đơn giản không cần dụng cụ (bodyworkout)không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi mà còn đẩy lùi mỡ thừa, giúp các bạn gái có vòng eo thon gọn và các bạn trai có thân hình khỏe khoắn. 15-30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ thể, vận động các cơ và tăng tuần hoàn máu.

Lunge ngược kết hợp đấm

    1. Đứng thẳng người sao cho hai chân rộng bằng vai. Hai tay co lại "thủ thế" với hai nắm đấm trước mặt như một tay đấm boxing

    2. Giữ chân phải làm trụ, đưa chân trái theo hướng chéo sau (lunge ngược), hạ thấp trọng tâm, đầu gối trái gập 90 độ, chân trái tiếp xúc mặt sàn bằng mũi chân

    3. Đưa chân trái lên cao, đầu gối trái gập 90 độ, đùi song song với mặt phẳng đồng thời đưa tay phải đấm về phía trái. 

    Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.


Lunge kết hợp đá chân (crunch)

    1. Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đặt phía sau đầu.

2. Đưa chân phải lùi về phía sau rồi hạ thấp trọng tâm (lunge).

3. Dùng chân trái làm trụ, nâng dần trọng tâm đồng thời đưa chân phải đá về phía trước sao cho bàn chân phải chạm cánh tay trái (tương tự động tác crunch đứng).

4. Thu chân phải về bước 2

5. Nhảy đổi chân và làm tương tự với bên còn lại.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 3.

Những bài tập đơn giản được Chi Pu áp dụng tại nhà thường là gập bụng, nhảy dây hay lắc vòng. Những hôm trống lịch Chi đi tập gym hoặc ra sân vận động để chạy bộ, chơi bóng rổ. Những môn thể thao này vừa giúp Chi cải thiện chiều cao vừa xua tan mệt mỏi

Crunch kết hợp với plank

    1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đặt phía sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

    2. Đưa gối trái lên cao đồng thời kéo cùi chỏ phải sao cho cả hai chạm nhau hoặc gần nhau nhất có thể.

    3. Thu chân trái và tay phải lại trở về vị trí ban đầu

    4. Lấy tay trái và bàn chân trái làm trụ, thực hiện plank bên trái

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 4.

Chi Pu luôn có ý thức giữ gìn "vòng eo con kiến" của mình

Sit-Up kết hợp bridge, crunch

    1. Nằm ngửa. Chân phải co đầu gối sao cho bàn chân gần mông. Chân trái giơ lên cao. Tay phải đặt phía sau đầu. Tay trái đặt ở bụng

    2. Dùng chân phải và vai làm trụ, đẩy bụng lên cao (bridge)

    3. Hạ thấp lưng trở lại mặt đất. Đưa bàn tay phải chạm mũi chân trái rồi trở về bước 1.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

Vân Anh

Bình luận

6 ưu tiên mà MU của Solskjaer phải thực hiện trong kỳ chuyển nhượng mùa hè

6 ưu tiên mà MU của Solskjaer phải thực hiện trong kỳ chuyển nhượng mùa hè

20/05/2019 20:10

Solskjaer có rất nhiều công việc phải làm cùng MU, nhưng có 6 ưu tiên mà ông và CLB phải thực hiện trong kỳ chuyển nhượng mùa hè.

FIFA Online 4: Những pha đi bóng cực đỉnh của TC Seedorf, Gerrard, Lampard và Ballack

FIFA Online 4: Những pha đi bóng cực đỉnh của TC Seedorf, Gerrard, Lampard và Ballack

20/05/2019 20:00

Cùng khám phá thẻ cầu thủ mới TC Seedorf, Gerrard, Lampard và Ballack trong FIFA Online 4.

Từ Hiểu Đông phải vẽ mặt đổi tên thành ...Từ Bí Đao để có thể đối đầu Lã Cương

Từ Hiểu Đông phải vẽ mặt đổi tên thành ...Từ Bí Đao để có thể đối đầu Lã Cương

20/05/2019 20:00

Từ Hiểu Đông lại một lần nữa đánh bại các cao thủ "tự xưng" ở Trung Quốc, nhưng trong lần thượng đài với Lã Cương vừa rồi, Từ Hiểu Đông đã vẽ mặt rất đậm, liệu đây là vô tình hay hữu ý?

Mặc kệ bầm dập và trầy trật, Kawhi Leonard vẫn vượt qua để một lần nữa gồng gánh cả Toronto Raptors

Mặc kệ bầm dập và trầy trật, Kawhi Leonard vẫn vượt qua để một lần nữa gồng gánh cả Toronto Raptors

20/05/2019 20:00

Không cảm xúc và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì, ngay cả chấn thương, Kawhi Leonard cùng trận đấu đỉnh cao của anh tại Game 3 một lần nữa đã khiến người xem phải trầm trồ khen ngợi.

Trút giận lên Đồng Tháp, Hà Tĩnh áp sát ngôi đầu bảng của Bình Phước

Trút giận lên Đồng Tháp, Hà Tĩnh áp sát ngôi đầu bảng của Bình Phước

20/05/2019 19:51

Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vừa có chiến thắng tưng bừng trước Đồng Tháp ở vòng 7 hạng Nhất 2019.

Bỏng mắt với những tấm ảnh cực kỳ sexy của con gái chủ sở hữu Milwaukee Bucks

Bỏng mắt với những tấm ảnh cực kỳ sexy của con gái chủ sở hữu Milwaukee Bucks

20/05/2019 19:00

NBA Playoffs đang rất nóng với những màn so tài nảy lửa giữa Milwaukee Bucks và Toronto Raptors. Nhưng thân hình của cô con gái nhà đồng sở hữu đội bóng của Milwaukee còn nóng hơn như thế.

Tin chuyển nhượng tối 20/5: MU và Arsenal được đánh động về tiền đạo của Lyon

Tin chuyển nhượng tối 20/5: MU và Arsenal được đánh động về tiền đạo của Lyon

20/05/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 20/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Văn Toàn, Ngọc Hải, Đức Huy bày trò trên mạng,...từ giờ hãy gọi anh là “Toàn 10 củ” !

Văn Toàn, Ngọc Hải, Đức Huy bày trò trên mạng,...từ giờ hãy gọi anh là “Toàn 10 củ” !

20/05/2019 18:13

Liên tục ghi bàn và là cầu thủ xuất sắc nhất trận, Văn Toàn đã có những chia sẻ vô cùng hài hước trên MXH.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 7

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 7

20/05/2019 18:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Ba khoảnh khắc đáng nhớ nhất ONE: Enter the Dragon

Ba khoảnh khắc đáng nhớ nhất ONE: Enter the Dragon

20/05/2019 18:00

Với diễn biến có lẽ còn hấp dẫn hơn sự kiện đình đám A New Era, ONE: Enter the Dragon ghi dấu ấn trong lòng khán giả châu Á với nhiều khoảnh khắc ấn tượng.