Môn thể thao

5 điều nên tránh vào tuần cuối trước race Ironman 70.3 Vietnam

Hải Vân 05/05/2018 22:46

5 điều nên tránh vào tuần cuối trước race Ironman 70.3 Vietnam

Để bước vào đường đua 1,9km bơi biển, 90km đạp xe và 21km chạy bộ ở Ironman 70.3 Vietnam, bạn chắc chắn đã phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian để “tôi luyện thép”. Giờ là thời điểm hái “quả ngọt” khi giải đấu chỉ còn đếm lùi từng ngày. Hãy thư giãn và chuẩn bị tốt trước "giờ G" và tránh gặp phải những sự cố không đáng có trong tuần cuối cùng trước khi race.

Làm việc nặng, chơi môn thể thao dễ gây chấn thương

Trong tuần cuối cùng, hãy cẩn trọng khi thực hiện các hoạt động khác ngày thường. Tránh mang vác đồ vật quá nặng. Kể cả khi không phải lao động chân tay, bạn cũng không nên thử giải trí bằng những môn thể thao vốn sử dụng hệ cơ khác: bóng bàn, bóng rổ, bóng đá...Tất nhiên, cơ thể của bạn đã biến thành “sắt” sau nhiều tháng tập luyện nhưng không phải để gặp rủi ro chấn thương vào lúc này. Đây là lúc cần chăm chút cẩn thận cho cơ thể của bạn được vẹn toàn nhất trước ngày race.

 

Hãy cẩn trọng với những hoạt động khác thường: bê vật nặng, chơi môn thể thao dễ gây chấn thương
Hãy cẩn trọng với những hoạt động khác thường: bê vật nặng, chơi môn thể thao dễ gây chấn thương

Mua nhiều đồ mới

Không nên mua đồ mới lạ trong thời gian nhạy cảm này. Một đôi giày chạy mới khó đảm bảo cho bạn có thành tích tốt nhất khi bạn không có đủ thời gian làm quen với nó. Khu Expo chắc chắn sẽ trưng bày rất nhiều đồ bơi đạp chạy khiến bạn muốn khuân về ngay lập tức.  Bạn nên dành một khoảng thời gian vừa đủ để tham quan Expo. Thời gian đi lại quá dài sẽ khiến đôi chân và cả tinh thần của bạn mỏi mệt.

Thử những món ăn lạ

Những món ăn đặc sản địa phương của thành phố biển Đà Nẵng chắc hẳn rất hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn hãy cẩn trọng với những món mới mà bạn chưa bao giờ thử, đặc biệt là khi dạ dày của bạn nhạy cảm. Hãy dùng những món ăn mà bạn đã quen trong những ngày luyện tập. Việc thử những món mới đặc sản địa phương dành để sau ngày race cũng chưa muộn.

 

Hãy dùng những món ăn mà bạn đã quen trong những ngày luyện tập
Hãy dùng những món ăn mà bạn đã quen trong những ngày luyện tập

Nghỉ quá nhiều

Taper không có nghĩa là bạn “đóng băng” mọi hoạt động thể thao trong nhiều ngày. Sai lầm phổ biến của nhiều người là nghỉ quá nhiều khiến cơ thể trở nên ì ạch. Bạn vẫn cần tập thường xuyên nhưng với cường độ nhẹ hơn hoặc thời gian tập ngắn hơn (khoảng 30% so với thường lệ) để duy trì cơ thể của bạn luôn ở trạng thái sẵn sàng.

Bật chế độ “race” quá sớm

Luôn giữ cơ thể ở trạng thái sẵn sàng song không có nghĩa là bạn tập hùng hục như thể bạn đang đua ở race. Hãy kiên nhẫn chờ đợi đến ngày race để bùng nổ và đạt kỷ lục cá nhân. Nếu bạn thi đấu vào ngày Chủ nhật thì ngày thứ 6 bạn có thể nghỉ hoàn toàn và thứ 7 tiến hành buổi tập ngắn: bơi 20-30 phút, đạp xe 15-20 phút. Trong lúc tập nên có khoảng 30-45 giây để bạn đẩy tốc độ lên như khi race.

Hải Vân

Bình luận

Khi tay vợt trẻ người Mỹ Frances Tiafoe biến mình thành LeBron James của môn quần vợt

Khi tay vợt trẻ người Mỹ Frances Tiafoe biến mình thành LeBron James của môn quần vợt

19/01/2019 14:23

Là tay vợt nam người Mỹ duy nhất còn sót lại tại Australian Open, Frances Tiafoe đã dành sự tri ân cho LeBron James, người đồng hương là siêu sao bóng rổ của Los Angeles Lakers.

DeMarcus Cousins trở lại như chưa từng ra đi: Úp rổ đầy sức mạnh, ném 3 và... bị truất quyền thi đấu

DeMarcus Cousins trở lại như chưa từng ra đi: Úp rổ đầy sức mạnh, ném 3 và... bị truất quyền thi đấu

19/01/2019 14:05

“Tái xuất” NBA sau gần 1 năm vắng bóng, DeMarcus Cousins vẫn mang những phẩm chất đặc trưng của mình.

Nếu Lakers đang đấu playoff, LeBron James sẽ thừa sức để ra sân

Nếu Lakers đang đấu playoff, LeBron James sẽ thừa sức để ra sân

19/01/2019 14:00

Tình hình của siêu sao LeBron James của Los Angeles Lakers đang tốt dần lên sau 3 tuần nghỉ  do chấn thương.

ONE: Eternal Glory: Chiếc đai hạng Strawweight có đổi chủ?

ONE: Eternal Glory: Chiếc đai hạng Strawweight có đổi chủ?

19/01/2019 14:00

Trong trận đấu tâm điểm của ONE: Eternal Glory, Joshua Pacio sẽ bảo vệ ngôi vương của mình trước đối thủ người Nhật Yosuke Saruta.

Video Joao Sousa vs Kei Nishikori (Vòng 3 Australian Open 2019)

Video Joao Sousa vs Kei Nishikori (Vòng 3 Australian Open 2019)

19/01/2019 13:50

Xem lại video highlights trận Joao Sousa vs Kei Nishikori trong khuôn khổ vòng 3 Australian Open 2019.

Video Golden State Warriors 112-94 Los Angeles Clippers (NBA ngày 19/1)

Video Golden State Warriors 112-94 Los Angeles Clippers (NBA ngày 19/1)

19/01/2019 13:45

Xem lại video Highlights trận Golden State Warriors vs Los Angeles Clippers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 19/1

Video Dayana Yastremska vs Serena Williams (Vòng 3 Australian Open 2019)

Video Dayana Yastremska vs Serena Williams (Vòng 3 Australian Open 2019)

19/01/2019 13:33

Xem lại video highlights trận Dayana Yastremska vs Serena Williams trong khuôn khổ vòng 3 Australian Open 2019.

Quốc Vượng lý giải vì sao Xuân Trường thi đấu tròn vai ở Asian Cup 2019

Quốc Vượng lý giải vì sao Xuân Trường thi đấu tròn vai ở Asian Cup 2019

19/01/2019 13:31

Cựu tiền vệ Lê Quốc Vượng đã đưa ra lời lý giải vì sao Xuân Trường thi đấu tròn vai ở ĐT Việt Nam tại Asian Cup 2019.

Jurgen Klopp đã xây dựng Anfield thành pháo đài của Liverpool như thế nào?

Jurgen Klopp đã xây dựng Anfield thành pháo đài của Liverpool như thế nào?

19/01/2019 13:30

Tính ra đã 637 ngày kể từ khi Crystal Palace mang đến thất bại gần đây nhất cho Liverpool trên sân nhà Anfield.

Luka Doncic sẽ làm nên lịch sử nếu được góp mặt trong hàng ngũ All-Stars mùa giải này

Luka Doncic sẽ làm nên lịch sử nếu được góp mặt trong hàng ngũ All-Stars mùa giải này

19/01/2019 13:23

Với phong độ như hiện tại, Luka Doncic đang đứng trước cơ hội làm nên lịch sử khi góp mặt trong trận đấu All-Stars tại mùa giải đầu tiên của mình.