Môn thể thao

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Hàn Mai 23/11/2018 03:49

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Khởi động trước khi chạy bộ luôn là mối bận tâm lo lắng của những người mới bắt đầu tập chạy bộ

Việc khởi động không đơn giản như bạn nghĩ bởi cơ thể còn đang "nguội", đặc biệt trong thời tiết giá lạnh. Các cơ khó kéo dãn hơn so với lúc cơ thể đã ấm lên. Nếu cố gắng giãn cơ có thể dẫn đến chấn thương. 

Tuy rắc rối là vậy nhưng việc khởi động trước khi chạy bộ vẫn cần thiết và có thể thực hiện được nhờ các động tác giãn cơ động.

Các động tác giãn cơ động giúp bạn tăng nhịp tim lên một chút đồng thời làm trơn các khớp, giúp cho bạn chạy bộ thoải mái, an toàn hơn.

Chạy tại chỗ, nâng cao gối

Chạy tại chỗ đồng thời nâng cao gối sao cho đầu gối ngang hông. Bạn có thể đưa giơ bàn tay ngang bụng để đầu gối chạm bàn tay hoặc đánh tay theo nhịp chân.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 1.

Chạy tại chỗ nâng cao gối

Chạy tại chỗ, chân chạm mông

Khác với chạy tại chỗ nâng cao gối, bạn chạy tại chỗ, cẳng chân đá về phía sau sao cho gót gần chạm mông.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 2.

Chạy tại chỗ chân chạm mông

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối, đưa đầu gối hướng về gần phía cùi chỏ tay phía bên kia. Bạn có thể nâng cánh tay đặt ngang đầu hoặc đánh tay bình thường theo nhịp chạy, miễn là cùi chỏ tay trái hướng về đầu gối phải và ngược lại.  

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 3.

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Lăng chân

Bạn đứng trụ bằng chân trái, đưa chân phải đánh sang hai bên như con lắc rồi đổi chân. Nếu bạn chưa quen với việc giữ thăng bằng, có thể dựa tay vào tường hoặc vào một điểm tựa nào đó.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 4.

Hàn Mai

Bình luận

Teemo chính thức bị Riot loại bỏ vĩnh viễn cơ chế tàng hình

Teemo chính thức bị Riot loại bỏ vĩnh viễn cơ chế tàng hình

23/02/2019 15:30

Nhân dịp kỷ niệm 10 năm ra mắt, Riot Games đã có những điều chỉnh về bộ kỹ năng của Teemo.

Con số 125 tử thần minh chứng cho khả năng tấn công không thể cản phá của Golden State Warriors

Con số 125 tử thần minh chứng cho khả năng tấn công không thể cản phá của Golden State Warriors

23/02/2019 15:20

Tập thể Golden State Warriors lại tiếp tục lập kỷ lục với số trận đấu ghi trên 125 điểm trong mùa giải này.

MU tốn bao nhiêu tiền cho mỗi phút ra sân của các cầu thủ?

MU tốn bao nhiêu tiền cho mỗi phút ra sân của các cầu thủ?

23/02/2019 15:00

Với mức lương cao ngất ngưởng và thời gian thi đấu ít ỏi, Alexis Sanchez đang khiến MU phải trả một số tiền lớn cho mỗi phút chơi bóng của anh. Ngược lại, Marcus Rashford là cầu thủ nhận lương ít nhất cho mỗi phút thi đấu trong màu áo Man Utd.

Hoá ra vận may của LeBron James và Los Angeles Lakers là...

Hoá ra vận may của LeBron James và Los Angeles Lakers là... "gái hư" Rihanna?

23/02/2019 15:00

Trong bóng rổ, có những nhân vật nổi tiếng là lời nguyền của các đội bóng. Nhưng với Rihanna, cô đang mang đến điều ngược lại cho LeBron James cùng Los Angeles Lakers.

3 lời khuyên giúp cải thiện tốc độ và sức bền trong chạy bộ

3 lời khuyên giúp cải thiện tốc độ và sức bền trong chạy bộ

23/02/2019 14:22

Dù là một runner giàu kinh nghiệm hay là một “newbie” mới làm quen với chạy bộ thì làm thế nào để chạy nhanh hơn mà lại có thể chạy xa hơn là mối quan tâm chung.

LMHT Việt Nam sẽ sở hữu tới 300 slot Xếp hạng Thách Đấu từ mùa giải 2019

LMHT Việt Nam sẽ sở hữu tới 300 slot Xếp hạng Thách Đấu từ mùa giải 2019

23/02/2019 13:43

Trong khi nhiều khu vực khác thậm chí còn bị cắt giảm thì Việt Nam và Hàn quốc được tăng slot Xếp hạng Thách Đấu từ mùa giải 2019.

Cú floater game-winner

Cú floater game-winner "cao đến tận mây xanh" của Paul George nhấn chìm Utah Jazz sau 2 OT siêu căng thẳng

23/02/2019 13:35

Oklahoma City Thunder có thể là đội bóng của Russell Westbrook, nhưng Paul George luôn chứng tỏ anh mới là ngôi sao sáng nhất đội.

Mo Salah đứng trước cơ hội thiết lập kỷ lục ghi bàn khó tin nếu xé lưới MU

Mo Salah đứng trước cơ hội thiết lập kỷ lục ghi bàn khó tin nếu xé lưới MU

23/02/2019 13:30

Nếu ghi bàn vào lưới Man Utd cuối tuần này, Mo Salah sẽ thiết lập thêm một kỷ lục vô tiền khoáng hậu trong lịch sử giải Ngoại hạng Anh.

CLB TP HCM bất đắc dĩ trở thành “Bệnh viện Chợ Rẫy”

CLB TP HCM bất đắc dĩ trở thành “Bệnh viện Chợ Rẫy”

23/02/2019 13:29

Đội bóng mang tên Bác có thể không có đội hình mạnh nhất cho cuộc tiếp đón CLB Hải Phòng ở vòng khai màn V.League 2019 diễn ra chiều 24/2.

Trực tiếp Hà Nội FC vs Quảng Ninh (19h00): Chờ bất ngờ tại Hàng Đẫy

Trực tiếp Hà Nội FC vs Quảng Ninh (19h00): Chờ bất ngờ tại Hàng Đẫy

23/02/2019 12:58

Trực tiếp Hà Nội FC vs Quảng Ninh: Liệu đẳng cấp của Hà Nội FC sẽ lên tiếng hay thêm một lần nữa Quảng Ninh vào vai “kẻ ngáng đường” của bóng thủ đô?