Môn thể thao

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Hàn Mai 23/11/2018 03:49

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Khởi động trước khi chạy bộ luôn là mối bận tâm lo lắng của những người mới bắt đầu tập chạy bộ

Việc khởi động không đơn giản như bạn nghĩ bởi cơ thể còn đang "nguội", đặc biệt trong thời tiết giá lạnh. Các cơ khó kéo dãn hơn so với lúc cơ thể đã ấm lên. Nếu cố gắng giãn cơ có thể dẫn đến chấn thương. 

Tuy rắc rối là vậy nhưng việc khởi động trước khi chạy bộ vẫn cần thiết và có thể thực hiện được nhờ các động tác giãn cơ động.

Các động tác giãn cơ động giúp bạn tăng nhịp tim lên một chút đồng thời làm trơn các khớp, giúp cho bạn chạy bộ thoải mái, an toàn hơn.

Chạy tại chỗ, nâng cao gối

Chạy tại chỗ đồng thời nâng cao gối sao cho đầu gối ngang hông. Bạn có thể đưa giơ bàn tay ngang bụng để đầu gối chạm bàn tay hoặc đánh tay theo nhịp chân.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 1.

Chạy tại chỗ nâng cao gối

Chạy tại chỗ, chân chạm mông

Khác với chạy tại chỗ nâng cao gối, bạn chạy tại chỗ, cẳng chân đá về phía sau sao cho gót gần chạm mông.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 2.

Chạy tại chỗ chân chạm mông

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối, đưa đầu gối hướng về gần phía cùi chỏ tay phía bên kia. Bạn có thể nâng cánh tay đặt ngang đầu hoặc đánh tay bình thường theo nhịp chạy, miễn là cùi chỏ tay trái hướng về đầu gối phải và ngược lại.  

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 3.

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Lăng chân

Bạn đứng trụ bằng chân trái, đưa chân phải đánh sang hai bên như con lắc rồi đổi chân. Nếu bạn chưa quen với việc giữ thăng bằng, có thể dựa tay vào tường hoặc vào một điểm tựa nào đó.

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh - Ảnh 4.

Hàn Mai

Bình luận

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

19/05/2019 14:50

Xuất hiện trong kỳ Draft NBA 2013 nhưng siêu sao Antetokounmpo chỉ là sự lựa chọn thứ 15. Vậy 14 cầu thủ được lựa chọn trước đó đang ở đâu?

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

19/05/2019 14:33

Khi Công Phượng vừa được tung vào sân, Incheon ngay lập tức bị nhận bàn thua. Trong 15 phút góp mặt, cựu tiền đạo HAGL dù thi đấu rất cố gắng vẫn không thể giúp Incheon nhận thất bại 1-2 trước đối thủ rất mạnh Daegu.

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

19/05/2019 14:00

Lịch thi đấu 6 trận Preseason VBA 2019 by MB bắt đầu từ ngày 18/5 tới 26/5.

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

19/05/2019 14:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong CS:GO.

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

19/05/2019 14:00

Thể lực đã không còn đảm bảo, Damian Lillard lại phải nén đau để ra sân thi đấu. Quá tội cho hậu vệ siêu sao của Portland Trail Blazers.

Kết quả chung kết MSI 2019: Chức vô địch chỉ cách G2 một chiến thắng!

Kết quả chung kết MSI 2019: Chức vô địch chỉ cách G2 một chiến thắng!

19/05/2019 14:00

Trận chung kết MSI 2019 giữa G2 và TL sẽ diễn ra từ 14h00 ngày 19/05.

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

19/05/2019 14:00

Steve Kerr không phải người thầy đầu tiên của Stephen Curry. Để Curry đạt được vị thế siêu sao như ngày hôm nay, đó là nhờ công rất lớn từ vị HLV đại học của anh.

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

19/05/2019 13:51

Trong trận đấu đầu tiên tại bảng A nhóm 2 Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019 (Sudirman Cup) diễn ra tại Nam Ninh (Trung Quốc), đội tuyển cầu lông Việt Nam đã để thua đáng tiếc trước Hà Lan.

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

19/05/2019 13:50

Với cái nắng chói chang và nhiệt độ lên đến trên dưới 40 độ C thì việc tập luyện và thi đấu của các vận động viên sẽ trở thành một cản trở lớn. Hãy bảo vệ làn da của mình với một trong những sản phẩm kem chống nắng dưới đây.

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

19/05/2019 13:45

Trực tiếp Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00, 19/5). Trực tiếp trận Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang thuộc tranh hạng 5 giải bóng chuyền nữ quốc tế Cúp VTV Bình Điền 2019.