Môn thể thao

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Mai Phong 23/06/2018 22:54

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Hẳn bạn cũng đã có lúc cảm thấy cắn rứt lương tâm vì trót ăn uống xem bóng đá "vô tội vạ" ở World Cup hay xem các bộ phim dài tập. 

Chỉ cần bỏ ra 5 phút để đánh thức cơ thể bằng những bài tập đơn giản ngay tại chỗ. Những bài tập body workout ngắn dễ thực hiện khiến bạn không có cảm giác ngán ngại bởi bạn lúc nào cũng có thể thực hiện được, ở bất cứ đâu. "Chỉ 5 phút thôi" cũng đủ giúp bạn có cảm giác cơ thể mình được vận động và "đánh bay" lượng calo nạp vào quá nhiều.

Trong vòng 30 giây, bạn thực hiện bài tập liên tục với số lần tùy ý. Giữa mỗi bài tập, bạn có 30 giây để nghỉ. Những động tác này giúp core khỏe, mông săn chắc.

Bridge kết hợp tập mông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Bridge kết hợp tập mông

Nằm ngả lưng trên mặt sàn, hai chân co lại gần mông sao cho hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng dần hông lên sao cho đùi, hông tạo thành đường thẳng như tư thế cây cầu (bridge) của Yoga. 

Giữ chân phải làm trụ, nâng chân trái sao cho đầu gối hướng về phía ngực, đùi vuông góc với cơ thể. Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi chân. 

Lunge tiến kết hợp lunge lùi

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai chân đứng dạng với khoảng cách bằng vai. Chân phải bước dài lên phía trước để thực hiện động tác lunge trước. Chân bước không dài quá không ngắn quá, sao cho đầu gối với đùi tạo thành góc vuông 90 độ khi hạ thấp trọng tâm. Rút chân phải trở về phía sau để tiếp tục thực hiện động tác lunge sau. Đổi chân trái và tập tương tự.

"Chống đẩy" với vai

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Chống đẩy

Hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn như động tác chống đẩy (push-up) thông thường. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Thay vì duỗi chân thẳng với lưng, hai bàn chân đứng gần với hai bàn tay hơn sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông. Gập khuỷu tay để đưa cơ thể dần dần hạ thấp xuống gần chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu.

"Trượt băng" tại chỗ

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Trượt băng tại chỗ, một động tác giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng

Đứng trên mặt phẳng với đầu gối hơi chùng xuống sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai cánh tay thả lỏng. Đưa chân phải về phía sau mắt cá chân trái, đồng thời tay trái đưa về phía sau theo nhịp. Tiếp tục đổi chân và đổi tay. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấy đà trượt băng.

T-plank kết hợp xoay hông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 6.

T-Plank

Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chống lên mặt sàn để làm điểm tựa. Chân, hông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

Dùng tay trái làm trụ, xoay hông sang bên phải đồng thời đưa cánh tay phải lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng (cơ thể lúc này như hình chữ T). Hướng mắt nhìn theo mũi bàn tay phải. Xoay hông, đưa tay phải trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Xem video bài tập body workout tại chỗ đơn giản ngay tại chỗ

Mai Phong

Bình luận

Arsenal vs Chelsea: 10 thông tin thú vị trước đại chiến Ngoại hạng Anh

Arsenal vs Chelsea: 10 thông tin thú vị trước đại chiến Ngoại hạng Anh

19/01/2019 19:31

Cùng điểm qua 10 thông tin thú vị trước đại chiến Ngoại hạng Anh giữa Arsenal và Chelsea (00h30 ngày 20/1)

Video Simona Halep vs Venus Williams (Vòng 3 Australian Open 2019)

Video Simona Halep vs Venus Williams (Vòng 3 Australian Open 2019)

19/01/2019 19:07

Xem lại video highlights trận Simona Halep vs Venus Williams trong khuôn khổ vòng 3 Australian Open 2019.

Chelsea có thể mất hơn 100 triệu bảng chỉ vì một tin nhắn

Chelsea có thể mất hơn 100 triệu bảng chỉ vì một tin nhắn

19/01/2019 18:55

HLV Antonio Conte đã khiến Chelsea tiêu tốn hơn 100 triệu bảng mua tiền đạo chỉ với một tin nhắn văn bản đuổi Diego Costa khỏi Chelsea vào tháng 6/2017.

VTM 2019: Thách thức nhưng đầy quyến rũ

VTM 2019: Thách thức nhưng đầy quyến rũ

19/01/2019 18:45

Vietnam Trail Marathon đã mang tới cho hơn 1800 runner một trải nghiệm vô cùng hiếm có với cung đường chạy đầy thử thách nhưng cũng không kém phần quyến rũ.

Man Utd có doanh thu cao nhất, Real Madrid vô đối về khoản trả lương

Man Utd có doanh thu cao nhất, Real Madrid vô đối về khoản trả lương

19/01/2019 18:30

Liên đoàn bóng đá Châu Âu (UEFA) đã công bố một báo cáo tài chính cho biết, Man Utd có doanh thu lớn nhất Châu Âu trong năm 2017, nhưng Real Madrid mới là CLB trả lương cầu thủ cao nhất.

Trận Việt Nam vs Jordan đá ngày nào, mấy giờ và được chiếu trên kênh nào

Trận Việt Nam vs Jordan đá ngày nào, mấy giờ và được chiếu trên kênh nào

19/01/2019 18:23

Trận Việt Nam vs Jordan sẽ đá ngày nào vào lúc mấy giờ đang là câu hỏi được người hâm mộ quan tâm. Webthethao.vn xin gửi tới bạn đọc thông tin về trận đấu này

Video Novak Djokovic vs Denis Shapovalov (Vòng 3 Australian Open 2019)

Video Novak Djokovic vs Denis Shapovalov (Vòng 3 Australian Open 2019)

19/01/2019 18:07

Xem lại video highlights trận Novak Djokovic vs Denis Shapovalov trong khuôn khổ vòng 3 Australian Open 2019.

TRỰC TIẾP: ONE - Eternal Glory

TRỰC TIẾP: ONE - Eternal Glory

19/01/2019 17:34

Những diễn biến, hình ảnh, video mới nhất, trực tiếp về ONE - Eternal Glory, Main Card bắt đầu vào 6h30 tối thứ 6 19/1 (giờ Việt Nam) sẽ liên tục được Webthethao cập nhật.

HLV Park Hang Seo không ngại Jordan

HLV Park Hang Seo không ngại Jordan

19/01/2019 17:32

Trước thềm cuộc chạm trán Jordan tại vòng 1/8 ASIAN Cup 2019, HLV Park Hang Seo khẳng định ông và các học trò sẽ cố gắng hết sức để giành kết quả tốt trong cuộc chạm trán Jordan tối mai.

Tin bóng đá ngày 19/01: Alexander-Arnold gia hạn hợp đồng với Liverpool đến năm 2024

Tin bóng đá ngày 19/01: Alexander-Arnold gia hạn hợp đồng với Liverpool đến năm 2024

19/01/2019 17:15

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 19/1 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.