Môn thể thao

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Mai Phong 23/06/2018 22:54

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Hẳn bạn cũng đã có lúc cảm thấy cắn rứt lương tâm vì trót ăn uống xem bóng đá "vô tội vạ" ở World Cup hay xem các bộ phim dài tập. 

Chỉ cần bỏ ra 5 phút để đánh thức cơ thể bằng những bài tập đơn giản ngay tại chỗ. Những bài tập body workout ngắn dễ thực hiện khiến bạn không có cảm giác ngán ngại bởi bạn lúc nào cũng có thể thực hiện được, ở bất cứ đâu. "Chỉ 5 phút thôi" cũng đủ giúp bạn có cảm giác cơ thể mình được vận động và "đánh bay" lượng calo nạp vào quá nhiều.

Trong vòng 30 giây, bạn thực hiện bài tập liên tục với số lần tùy ý. Giữa mỗi bài tập, bạn có 30 giây để nghỉ. Những động tác này giúp core khỏe, mông săn chắc.

Bridge kết hợp tập mông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Bridge kết hợp tập mông

Nằm ngả lưng trên mặt sàn, hai chân co lại gần mông sao cho hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng dần hông lên sao cho đùi, hông tạo thành đường thẳng như tư thế cây cầu (bridge) của Yoga. 

Giữ chân phải làm trụ, nâng chân trái sao cho đầu gối hướng về phía ngực, đùi vuông góc với cơ thể. Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi chân. 

Lunge tiến kết hợp lunge lùi

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai chân đứng dạng với khoảng cách bằng vai. Chân phải bước dài lên phía trước để thực hiện động tác lunge trước. Chân bước không dài quá không ngắn quá, sao cho đầu gối với đùi tạo thành góc vuông 90 độ khi hạ thấp trọng tâm. Rút chân phải trở về phía sau để tiếp tục thực hiện động tác lunge sau. Đổi chân trái và tập tương tự.

"Chống đẩy" với vai

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Chống đẩy

Hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn như động tác chống đẩy (push-up) thông thường. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Thay vì duỗi chân thẳng với lưng, hai bàn chân đứng gần với hai bàn tay hơn sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông. Gập khuỷu tay để đưa cơ thể dần dần hạ thấp xuống gần chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu.

"Trượt băng" tại chỗ

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Trượt băng tại chỗ, một động tác giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng

Đứng trên mặt phẳng với đầu gối hơi chùng xuống sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai cánh tay thả lỏng. Đưa chân phải về phía sau mắt cá chân trái, đồng thời tay trái đưa về phía sau theo nhịp. Tiếp tục đổi chân và đổi tay. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấy đà trượt băng.

T-plank kết hợp xoay hông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 6.

T-Plank

Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chống lên mặt sàn để làm điểm tựa. Chân, hông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

Dùng tay trái làm trụ, xoay hông sang bên phải đồng thời đưa cánh tay phải lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng (cơ thể lúc này như hình chữ T). Hướng mắt nhìn theo mũi bàn tay phải. Xoay hông, đưa tay phải trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Xem video bài tập body workout tại chỗ đơn giản ngay tại chỗ

Mai Phong

Bình luận

Hé lộ phản ứng khó tin của Ronaldo trong lần đầu tiên bị Sir Alex

Hé lộ phản ứng khó tin của Ronaldo trong lần đầu tiên bị Sir Alex "sấy tóc"

20/04/2019 12:21

Cựu trung vệ Nemanja Vidic mới đây đã tiết lộ phản ứng khó tin của Ronaldo trong lần đầu tiên bị Sir Alex "sấy tóc" thời còn khoác áo MU.

Độc đáo trải nghiệm Nhận bib - Thưởng thức đặc sản tại khu Expo Mekong Delta Marathon 2019

Độc đáo trải nghiệm Nhận bib - Thưởng thức đặc sản tại khu Expo Mekong Delta Marathon 2019

20/04/2019 11:52

MDM 2019 không chỉ hấp dẫn hơn 4000 runner với khu Expo hoành tráng mà sự kiện này còn đem đến cho tất cả một sự trải nghiệm độc nhất vô nhị đó là Nhận bib - Thưởng thức đặc sản Hậu Giang.

Video Portland Trail Blazers 108-120 Oklahoma City Thunder (NBA ngày 20/4)

Video Portland Trail Blazers 108-120 Oklahoma City Thunder (NBA ngày 20/4)

20/04/2019 11:46

Xem lại video Portland Trail Blazers vs Oklahoma City Thunder trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 20/4.

Đồng đội của Công Phượng ở U19 có thể được bắt chính trong trận đấu Thanh Hóa – Sana Khánh Hòa

Đồng đội của Công Phượng ở U19 có thể được bắt chính trong trận đấu Thanh Hóa – Sana Khánh Hòa

20/04/2019 11:28

Rất có thể thủ thành Vũ Tuyên Quang sẽ được bắt chính trong cuộc chạm trán giữa Sana Khánh Hòa và chủ nhà Thanh Hóa ở vòng 6 V.League 2019.

Thủ quân của Phố Hiến nói gì trước đại chiến với XSKT Cần Thơ?

Thủ quân của Phố Hiến nói gì trước đại chiến với XSKT Cần Thơ?

20/04/2019 10:48

Cuộc chạm trán XSKT Cần Thơ tại vòng 3 giải hạng Nhất Quốc gia 2019 đánh dấu ngày tái ngộ đội bóng cũ của hậu vệ Lê Ngọc Bảo bên phía Phố Hiến.

Video Boston Celtics 104-96 Indiana Pacers (NBA ngày 20/4)

Video Boston Celtics 104-96 Indiana Pacers (NBA ngày 20/4)

20/04/2019 10:30

Xem lại video Boston Celtics vs Indiana Pacers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 20/4.

Toronto Raptors có quá nhiều nhân tố toả sáng, Orlando Magic bó tay toàn tập

Toronto Raptors có quá nhiều nhân tố toả sáng, Orlando Magic bó tay toàn tập

20/04/2019 10:30

Nếu Kyle Lowry "xịt", Raptors còn Kawhi Leonard. Nếu như "The Klaw" cũng tắt điện thì Toronto vẫn còn một cầu thủ xuất sắc khác. Đó là Pascal Siakam.

Hàng ngàn runner bất chấp cái nắng 37 độ C đi nhận bib Mekong Delta Marathon 2019

Hàng ngàn runner bất chấp cái nắng 37 độ C đi nhận bib Mekong Delta Marathon 2019

20/04/2019 10:28

Sáng 20/4, mặc dù TP Vị Thanh đang phải chịu cái nắng gay gắt lên đến 37 độ C nhưng nó cũng không thể cản bước hàng ngàn "chân chạy" đổ về Quảng trường Hòa Bình để đăng kí nhận bib thi đấu tại MDM 2019.

Than Quảng Ninh có hoạt động đầy ý nghĩa trước trận gặp Sài Gòn

Than Quảng Ninh có hoạt động đầy ý nghĩa trước trận gặp Sài Gòn

20/04/2019 10:11

Chiều qua 19/4, BHL và các cầu thủ Than Quảng Ninh đã tham gia hoạt động đầy ý nghĩa ở bãi biển ở Cẩm Phả, Quảng Ninh.

Liverpool có thể lập kỷ lục trước Cardiff và mối đe dọa phải cảnh giác

Liverpool có thể lập kỷ lục trước Cardiff và mối đe dọa phải cảnh giác

20/04/2019 10:00

Liverpool sẵn sàng lập kỷ lục trong trận gặp Cardiff vào Chủ nhật nhưng không có nghĩa là họ đánh mất sự cảnh giác trước mối đe dọa từ đối thủ này.