Môn thể thao

Những trận đấu cuốn hút ở World Cup rất có thể "dí chặt" bạn vào màn hình TV và những chiếc ghế quên cả thời gian. Hãy nhớ ngồi quá lâu mà không vận động sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Không cần mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần 5 phút để giãn cơ ngay tại chỗ với bài hướng dẫn yoga với ghế của Shona Vertue, người từng là huấn luyện viên của David Beckham thời ngôi sao bóng đá thế giới này còn đang thi đấu.

5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham - Ảnh 1.

Shona Vertue từng huấn luyện David Beckham tập Yoga thời còn là cầu thủ

Theo Shona Vertue, bài tập yoga với ghế này giúp khí huyết lưu thông, mang lại năng lượng tích cực, giải phóng mọi sự căng thẳng lo âu.

"Khi bạn phải ngồi xem bóng đá hay làm việc hàng giờ tại một chỗ, hãy bật điện thoại chế độ nhắc sau khoảng 45 phút để dành ít phút nghỉ ngơi thư giãn".

Bước 1

Bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhắm lại, thở sâu 3 lần, 3 giây hít vào, 3 giây thở ra. Việc thở quan trọng bởi nó có liên quan đến sự lo lắng căng thẳng của bạn. Hãy tập trung, bình tâm và thở đều để thư giãn cơ thể đồng thời đánh thức tâm trí bạn.

5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham - Ảnh 3.

Hít thở sâu thư giãn

Bước 2

Tiếp tục nhắm mắt, nghiêng đầu sang trái.

Giữ lồng ngực mở rộng, hông thẳng, tay phải buông thẳng.

Tưởng tượng luồng không khí đi dọc bên phải cổ. Lặp lại với đầu nghiêng sang bên phải.

5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham - Ảnh 4.

Bước 3

Đan các ngón tay sau gáy, mở rộng ngực hướng lên trên. Đầu ngả nhẹ về phía sau rồi đưa lại về vị trí ban đầu.

Bước 4

Đặt tay phải tựa vào ghế, hông giữ thẳng. Đưa tay trái lên cao, đầu và cánh tay trái vươn về bên phải. Lưu ý, bạn vẫn phải đặt mông trên ghế.

Cố gắng vươn tay xa, tưởng tượng cơ thể như cánh cung được kéo căng ra.

5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham - Ảnh 5.

Bước 5

"Vặn" xoay người sang bên phải tại chỗ, hông giữ thẳng. Dùng 2 tay giữ thành ghế để làm điểm tựa xoay lưng. Lồng ngực mở rộng hít thở sâu. Lặp lại tương tự với bên trái.

Bước 6

Ngáp, đây là bước thư giãn nhất mà bạn vẫn thường xuyên làm. Ngáp giúp trí óc của bạn được làm mới trở lại.

5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham - Ảnh 6.

Vặn hông xoay người

Bước 7

Đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng hai cánh tay lên trời. Nhớ tập trung vào nhịp thở và dừng lại ở mỗi bước vài giây.

Bước 8

Xoay cổ chân và các ngón chân. Bạn có thể nghĩ rằng những động tác này không tác động nhiều nhưng nó lại giúp kích thích sự tuần hoàn máu ở dưới chân bạn và giúp bạn có thêm năng lượng tích cực.


Mai Nhi

Bình luận

Nhìn lại 10 khoảnh khắc không thể nào quên trong lịch sử NBA Slam Dunk Contest

Nhìn lại 10 khoảnh khắc không thể nào quên trong lịch sử NBA Slam Dunk Contest

16/02/2019 22:00

Mỗi kỳ NBA All-Star, Slam Dunk Contest luôn là phần thi đầy sáng tạo và đem đến cho người xem những cảm giác rất riêng.

Vụ kiện Mark Hunt - UFC bị

Vụ kiện Mark Hunt - UFC bị "dập" hoàn toàn

16/02/2019 22:00

Sau rất nhiều tranh cãi, mối mâu thuẫn giữa Mark Hunt - UFC đã phải ra tòa xử lý. Không may cho Mark Hunt, ý đinh đó bị "dập" rất nhanh.

Lên chơi V.league - CLB Viettel tiếp nối truyền thống Thể Công

Lên chơi V.league - CLB Viettel tiếp nối truyền thống Thể Công

16/02/2019 21:48

Mùa giải mới chuẩn bị khởi tranh cũng là lúc người hâm mộ chờ đợi vào màn trình diễn của những CLB tân binh. Trong số này, CLB Viettel được quan tâm hơn cả, bởi các cầu thủ đều đang chuẩn bị mùa giải mới hết sức tập trung để hướng đến việc đưa hình ảnh của Thể Công ngày nào trở lại với người hâm mộ

Hà Nội FC đặt mục tiêu AFC Champions League với Siêu cúp QG 2018

Hà Nội FC đặt mục tiêu AFC Champions League với Siêu cúp QG 2018

16/02/2019 21:32

Hà Nội FC đặt mục tiêu AFC Champions League với Siêu cúp QG 2018

Tin bóng đá ngày 16/2: MU và Arsenal tranh giành sao AS Roma

Tin bóng đá ngày 16/2: MU và Arsenal tranh giành sao AS Roma

16/02/2019 21:30

Những thông tin bóng đá quốc tế mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 16/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Sir Alex Ferguson dẫn dắt đội huyền thoại của MU tái hiện chung kết Champions League 1999 tại Old Trafford

Sir Alex Ferguson dẫn dắt đội huyền thoại của MU tái hiện chung kết Champions League 1999 tại Old Trafford

16/02/2019 21:19

Sir Alex Ferguson sẽ dẫn dắt đội bóng huyền thoại Man Utd năm 1999 tham dự một trận đấu với đội huyền thoại Bayern Munich tại sân Old Trafford để kỷ niệm cú ăn ba lịch sử của "Quỷ đỏ" ở mùa giải 1998/99.

Man City vô đối về chuyển nhượng tại giải Ngoại hạng Anh trong 5 năm qua

Man City vô đối về chuyển nhượng tại giải Ngoại hạng Anh trong 5 năm qua

16/02/2019 21:00

Ngoại hạng Anh là giải đấu giàu có nhất thế giới và không có gì ngạc nhiên nếu các đội bóng tại đây chi nhiều đến vậy.

Lộ diện “hung thủ” khiến Bùi Tiến Dũng gặp chấn thương

Lộ diện “hung thủ” khiến Bùi Tiến Dũng gặp chấn thương

16/02/2019 20:07

HLV Chu Đình Nghiêm của Hà Nội FC đã tiết lộ lý do thủ môn Bùi Tiến Dũng gặp chấn thương và không thể ra sân trong trận Siêu Cup Quốc gia 2018.

Đội hình Liverpool như thế nào với giả thuyết trao đổi giữa Salah và Dybala?

Đội hình Liverpool như thế nào với giả thuyết trao đổi giữa Salah và Dybala?

16/02/2019 20:00

Đã xuất hiện nhiều tin đồn về khả năng trao đổi giữa Mohamed Salah và Paulo Dybala. Vậy nếu giả thuyết này xảy ra, đội hình Liverpool sẽ như thế nào?

Cain Velasquez không

Cain Velasquez không "ưa" Stipe Miocic

16/02/2019 20:00

Cain Velasquez tỏ ra không có mấy thiện cảm với Stipe Miocic khi võ sĩ này chỉ chực chờ và đòi hỏi trận tái đấu với Daniel Cormier.