5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Linh Nhi 25/06/2018 23:56

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên. 

Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.

Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.

Tư thế con hươu

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 1.

Tư thế con hươu

Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.

Tư thế Nhân sư

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 2.

Tư thế nhân sư

Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.

Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.

Tư thế con rồng

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 3.

Tư thế con rồng

Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.

Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.

Tư thế Thiên nga đang ngủ

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 4.

Tư thế thiên nga đang ngủ

Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.

Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.

Tư thế "Mèo vẫy đuôi"

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 5.

Tư thế "mèo vẫy đuôi"

Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.

Xem video minh họa

Linh Nhi

Bình luận

Tin nóng về quá trình VFF đàm phán hợp đồng với HLV Park Hang Seo

Tin nóng về quá trình VFF đàm phán hợp đồng với HLV Park Hang Seo

24/07/2019 07:00

Lãnh đạo Bộ Văn hóa, Thể thao & Du lịch phối hợp cùng Tổng cục TDTT và VFF sẽ trực tiếp đàm phán về mức lương của HLV Park Hang Seo.

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00, 24/7): Lewandowski đá chính

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00, 24/7): Lewandowski đá chính

24/07/2019 06:48

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00 ngày 24/7). Cập nhật link xem, trực tiếp trận Bayern Munich vs AC Milan thuộc giải giao hữu ICC 2019.

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

24/07/2019 06:48

Giroud phải đảm bảo 20% số bàn thắng cho Chelsea mùa tới để thay thế Hazard khi những chỉ số đáng kinh ngạc của ngôi sao Real Madrid được tiết lộ.

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

24/07/2019 06:30

Sau khi kết thúc giai đoạn lượt đi, gần như các đội tuyển ở VCS đã định hình được lối chơi cũng như các vấn đề mà mình gặp phải. Vậy nếu có thể, các đội tuyển nên bổ sung những vị trí nào?

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

24/07/2019 06:15

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam. Cập nhật lịch thi đấu của U22 Việt Nam (24/7).

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

24/07/2019 06:02

Gareth Bale sẵn sàng vượt qua Lionel Messi và Cristiano Ronaldo để nhận mức lương cao nhất thế giới nếu chuyển đến một đội bóng Trung Quốc.

Oleksandr Usyk muốn đấu với Anthony Joshua, không phải Andy Ruiz!

Oleksandr Usyk muốn đấu với Anthony Joshua, không phải Andy Ruiz!

24/07/2019 06:00

Bất chấp Andy Ruiz đang giữ các đai vô địch Quyền Anh hạng nặng, Oleksandr Usyk mong chờ Anthony Joshua thắng trận tái đấu với Ruiz vì anh muốn đấu với Joshua vào năm 2020.

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

24/07/2019 06:00

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30, 24/7)

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30, 24/7)

24/07/2019 05:45

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30 ngày 24/7). Cập nhật link xem, trực tiếp trận Godoy Cruz vs Palmeiras thuộc lượt đi vòng 1/8 Copa America 2019.

Damian Lillard, DeMar DeRozan lỡ hẹn với FIBA World Cup 2019

Damian Lillard, DeMar DeRozan lỡ hẹn với FIBA World Cup 2019

24/07/2019 05:00

Tình hình nhân sự của đội tuyển Mỹ tiếp tục có những biến động khi 2 hậu vệ Damian Lillard và DeMar DeRozan nói lời chia tay FIBA World Cup 2019.