Môn thể thao

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Linh Nhi 25/06/2018 23:56

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên. 

Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.

Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.

Tư thế con hươu

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 1.

Tư thế con hươu

Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.

Tư thế Nhân sư

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 2.

Tư thế nhân sư

Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.

Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.

Tư thế con rồng

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 3.

Tư thế con rồng

Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.

Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.

Tư thế Thiên nga đang ngủ

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 4.

Tư thế thiên nga đang ngủ

Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.

Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.

Tư thế "Mèo vẫy đuôi"

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 5.

Tư thế "mèo vẫy đuôi"

Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.

Xem video minh họa

Linh Nhi

Bình luận

Tin nhanh Asian Cup 2019 sáng 22/1: Nhật Bản mất 2 trụ cột cho trận VN, công nghệ VAR được áp dụng...

Tin nhanh Asian Cup 2019 sáng 22/1: Nhật Bản mất 2 trụ cột cho trận VN, công nghệ VAR được áp dụng...

22/01/2019 09:08

Việt Nam gặp lợi thế trước tứ kết, Nhật Bản quyết chơi tấn công là những tin chính về Asian Cup 2019 sáng ngày 22/1.

Ronaldo ghi bàn bằng cả 1 đội bóng ở Serie A và sẽ còn bùng nổ khó tin ở lượt về?

Ronaldo ghi bàn bằng cả 1 đội bóng ở Serie A và sẽ còn bùng nổ khó tin ở lượt về?

22/01/2019 09:00

Ronaldo đang dẫn đầu danh sách ghi bàn và thậm chí bằng số bàn của 1 đội bóng tại Serie A. Những bàn thắng của anh mang về 14 điểm cho Juventus và CR7 hứa hẹn sẽ còn bùng nổ khó tin ở lượt về.

Higuain có kịp ra sân cho Chelsea ở Carabao Cup để nối dài kỷ lục khó tin trước Spurs?

Higuain có kịp ra sân cho Chelsea ở Carabao Cup để nối dài kỷ lục khó tin trước Spurs?

22/01/2019 09:00

Thương vụ Gonzalo Higuain đến Chelsea chuẩn bị hoàn tất và rất có thể cầu thủ người Argentina sẽ ra mắt ngay ở trận tái đấu với Tottenham tại Carabao Cup tới đây.

Nhật Bản có thực sự mạnh để khiến ĐT Việt Nam lo sợ?

Nhật Bản có thực sự mạnh để khiến ĐT Việt Nam lo sợ?

22/01/2019 08:02

Nhật Bản luôn là đội bóng lớn với Việt Nam. Tuy nhiên, đội bóng xứ sở hoa anh đào có làm thầy trò HLV Park Hang Seo lo sợ khi hai đội chạm trán tại tứ kết Asian Cup vào 24/1 này?

Khabib điểm danh 3 đối thủ, Conor McGregor không nằm trong danh sách

Khabib điểm danh 3 đối thủ, Conor McGregor không nằm trong danh sách

22/01/2019 08:00

Theo Khabib Nurmagomedov, thì những đối thủ mà anh đối đầu nên là những võ sĩ đã bước chân vào tầm huyền thoại. Còn Conor McGregor? Chỉ là một bại tướng!

Solskjaer sẽ giúp MU giải cơn khát hat-trick khó tin ở giải Ngoại hạng Anh sau thời Alex Ferguson?

Solskjaer sẽ giúp MU giải cơn khát hat-trick khó tin ở giải Ngoại hạng Anh sau thời Alex Ferguson?

22/01/2019 08:00

Man Utd đang trải qua khoảng thời gian "đói khát hat-trick" khó tin kể từ sau thời Sir Alex Ferguson. Liệu Quỷ đỏ đang bùng nổ với HLV Solskjaer có thể chấm dứt điều này?

Bản đồ nhiệt của Hazard cho thấy Sarri đang lãng phí số 9 ảo ở Chelsea thế nào

Bản đồ nhiệt của Hazard cho thấy Sarri đang lãng phí số 9 ảo ở Chelsea thế nào

22/01/2019 07:58

Eden Hazard gây thất vọng trong trận thua Arsenal và thông qua bản đồ nhiệt của anh, đó là bằng chứng cho thấy HLV Maurizio Sarri đang lãng phí vị trí số 9 ảo ở Chelsea.

Cú ngã của Djokovic khiến hàng triệu CĐV thót tim tại Australian Open 2019

Cú ngã của Djokovic khiến hàng triệu CĐV thót tim tại Australian Open 2019

22/01/2019 07:56

Nhìn lại cú ngã nguy hiểm của Djokovic tại vòng 4 Australian Open 2019.

Chiến thắng của Nhật Bản tại vòng 1/8 đá bay ghế cựu cầu thủ Barcelona

Chiến thắng của Nhật Bản tại vòng 1/8 đá bay ghế cựu cầu thủ Barcelona

22/01/2019 07:37

Không chỉ giành tấm vé vào Tứ kết gặp tuyển Việt Nam, chiến thắng của “Samurai Xanh” vô tình khiến một chiến lược gia lão làng của bóng đá Thế giới từ chức.

Chuyển nhượng MU ngày 22/1: Pogba sẵn sàng đàm phán hợp đồng với với MU

Chuyển nhượng MU ngày 22/1: Pogba sẵn sàng đàm phán hợp đồng với với MU

22/01/2019 06:55

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của Man Utd trong ngày 22/1 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.