Môn thể thao

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Linh Nhi 25/06/2018 23:56

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên. 

Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.

Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.

Tư thế con hươu

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 1.

Tư thế con hươu

Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.

Tư thế Nhân sư

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 2.

Tư thế nhân sư

Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.

Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.

Tư thế con rồng

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 3.

Tư thế con rồng

Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.

Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.

Tư thế Thiên nga đang ngủ

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 4.

Tư thế thiên nga đang ngủ

Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.

Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.

Tư thế "Mèo vẫy đuôi"

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 5.

Tư thế "mèo vẫy đuôi"

Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.

Xem video minh họa

Linh Nhi

Bình luận

Anthony Pettis -

Anthony Pettis - "lập quốc công thần" liều có trở lại từ những ngày suy sụp?

24/03/2019 22:00

Là một trong những "lập quốc công thần" của giải đấu UFC từ năm 2011, Anthony Pettis đã có thời gian dài gần như không có một cơ hội tỏa sáng lần nữa.

Malaysia Dragons chia tay ABL với màn ngược dòng nghẹt thở trước Formosa Dreamers

Malaysia Dragons chia tay ABL với màn ngược dòng nghẹt thở trước Formosa Dreamers

24/03/2019 22:00

Malaysia Dragons đã có một trong những trận đấu hay nhất mùa giải năm nay để nói lời chia tay ABL.

Kết quả U23 Việt Nam vs U23 Indonesia (1-0): Mở toang cánh cửa vào VCK

Kết quả U23 Việt Nam vs U23 Indonesia (1-0): Mở toang cánh cửa vào VCK

24/03/2019 21:45

Bàn thắng duy nhất của Việt Hưng ở giây cuối cùng giúp U23 Việt Nam đánh bại Indonesia 1-0 ở lượt trận thứ 2 bảng K - vòng loại giải U23 châu Á 2020, diễn ra tối 24/3 trên SVĐ Mỹ Đình.

Mbappe lọt Top những VĐV Pháp kiếm tiền giỏi nhất trong năm 2018

Mbappe lọt Top những VĐV Pháp kiếm tiền giỏi nhất trong năm 2018

24/03/2019 21:30

Kết quả điều tra của tờ L’Equipe cho biết, Kylian Mbappe đã lọt vào Top những VĐV Pháp kiếm tiền nhiều nhất trong năm 2018 và chỉ xếp sau Antoine Griezmann.

Sự khác biệt giữa ĐT Argentina và Barcelona đang khiến Messi

Sự khác biệt giữa ĐT Argentina và Barcelona đang khiến Messi "khổ sở" như thế nào?

24/03/2019 21:03

Trận thua sốc trước Venezuela hôm qua một lần nữa cho thấy Messi chỉ là nạn nhân của sự khác biệt trình độ quá lớn giữa ĐT Argentina và Barcelona.

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 24/3: Hà Nội sảy chân trước Cần Thơ

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 24/3: Hà Nội sảy chân trước Cần Thơ

24/03/2019 21:00

Các đội bóng nữ đã có ngày ra quân đầu tiên tại giải Bóng rổ Vô địch Quốc gia 2019. Tuy nhiên rõ ràng hôm nay không phải ngày vui của các cô gái tuyển Hà Nội.

Ngã ngửa với lý do khó đỡ khiến Ryan Giggs ghét cay ghét đắng 4 huyền thoại Arsenal

Ngã ngửa với lý do khó đỡ khiến Ryan Giggs ghét cay ghét đắng 4 huyền thoại Arsenal

24/03/2019 21:00

Huyền thoại Ryan Giggs đã khiến các CĐV không khỏi ngã ngửa khi tiết lộ lý do khó đỡ khiến anh ghét cay ghét đắng 4 cựu cầu thủ của Arsenal.

MU phải thanh lý 5 cầu thủ nào để gây quỹ chuyển nhượng?

MU phải thanh lý 5 cầu thủ nào để gây quỹ chuyển nhượng?

24/03/2019 20:30

MU đang nhắm đến một số mục tiêu lớn trong mùa hè tới, nhưng cũng đồng thời phải thanh lý ít nhất 5 cầu thủ để gây quỹ chuyển nhượng.

HLV U23 Thái Lan: “Chúng tôi sẽ giành chiến thắng trước U23 Việt Nam”

HLV U23 Thái Lan: “Chúng tôi sẽ giành chiến thắng trước U23 Việt Nam”

24/03/2019 20:12

"Bầy Voi chiến" tiếp tục thể hiện một bộ mặt ấn tượng khi ghi được 12 bàn thắng và chưa để lọt lưới một bàn nào. Điều đó giúp HLV Alexandre rất tự tin để hướng về trận đấu cuối cùng với U23 Việt Nam.

Van Dijk tiết lộ về trải nghiệm khủng khiếp trước khi đến Liverpool

Van Dijk tiết lộ về trải nghiệm khủng khiếp trước khi đến Liverpool

24/03/2019 20:00

Virgil van Dijk đã tiết lộ về một trải nghiệm khủng khiếp liên quan đến sức khỏe trước khi chuyển đến Liverpool.