Môn thể thao

6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

An Yên 23/12/2017 01:00

6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

Mùa Đông, đa số thường có tâm lý “ngủ Đông” hay nói cách khác là lười vận động mỗi khi trời trở lạnh. Chiếc giường hay ghế sofa ấm êm luôn là nơi đầy cám dỗ đối với bất kỳ ai. Ngay cả khi đã bật tung chăn và thay bộ đồ tập để tập yoga thì sự việc tập cũng không hề dễ chịu.

Không khí lạnh và khô khiến cơ bắp bạn như trong tình trạng đóng băng, căng cứng, không được linh hoạt như bình thường. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong. Bạn sẽ không còn phải e ngại tháng ngày giá lạnh như khi tuyết rơi ở Sa Pa nữa.

  1. 1. Tư thế Plank (Kumbhakasana)

Plank không những là động tác tập tốt cho vùng cơ trung tâm mà nó còn là một trong những tư thế trung gian được sử dụng nhiều khi tập liên hoàn các tư thế trong yoga. Plank giúp bạn cải thiện sức mạnh ở vai, xương sống. Hãy chú ý cách tập plank đúng tư thế. Plank có nhiều biến thể. Nếu hai bàn tay mỏi, bạn hai cánh tay mỏi, bạn có thể chuyển sang tư thế chống bằng hai bàn tay.

 

  1. 2. Tư thế High Lunge

Tư thế high lunge giúp dãn và làm nóng cơ hông của bạn. Ngoài ra, khi cơ thể hạ thấp trọng tâm, cơ đùi và bắp chân sau cũng được hưởng lợi. Nhiệt cơ thể sẽ lan tỏa từ hông xuống đến tận bàn chân.

  1. 3. Tư thế chiếc ghế (Parivrtta Utkatasana)

Tư thế này là cách rất tốt để bạn nâng cao sức mạnh toàn thân, đặc biệt là mắt cá chân, bắp chân và cột sống. Dĩ nhiên, nó sẽ khiến cơ thể bạn tỏa nhiệt từ đầu xuống chân. Tư thế chiếc ghế làm duỗi phần thân dưới, hai vai và mở ngực.

  1. 4. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Tư thế châu chấu giúp cột sống chắc khỏe, cơ mông, lưng đặc biệt là phần lưng dưới, cánh tay, chân, cơ vai, ngực, bụng và đùi. Đây là tư thế khá toàn diện, tác động đến nhiều nhóm cơ. Cơ thể bạn gần như được “đốt” ngay tắp lự.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu trong yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Hãy nhắm mắt lại, thở sâu, nâng hông cao dần lên, mở ngực.  

  1. 6. Tư thế con thuyền (Paripurna Navasana)

Tư thế con thuyền giúp cơ bụng, lưng dưới và bắp đùi khỏe hơn, đồng thời cũng duỗi phần sau của hai chân. Chỉ cần giữ tư thế này một lúc, cơ thể bạn, nhất là phần cơ trung tâm của bạn như được sưởi ấm vậy.

 

Lưu ý: Hai chân duỗi thẳng, gần sát nhau. Lưng thẳng, xương sống thẳng, hai vai mở. Tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Để dễ dàng hơn, bạn có thể gập đầu gối sao cho hai cẳng chân song song với mặt phẳng

An Yên

Bình luận

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

22/03/2019 18:53

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia. U23 Thái Lan đã có màn đáp trả ngọt ngào với chiến thắng 4-0 trước U23 Indonesia ở trận mở màn bảng K vòng loại U23 châu Á 2020.

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

22/03/2019 18:28

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 7h00 ngày 23/3.

"Quay phim" đặc biệt trong trận đấu U23 Thái Lan - U23 Indonesia

22/03/2019 18:10

Trong trận đấu khai màn vòng loại U23 Châu Á- bảng K- giữa U23 Thái Lan và U23 Indonesia, trên khán đài A SVĐ Mỹ Đình xuất hiện một "quay phim" đặc biệt. Đó chính là HLV Lưu Danh Minh, thành viên Ban huấn luyện ĐT U23 Việt Nam.

10 lý do Ryogoku Kokugikan là một địa điểm đặc biệt để tổ chức ONE: A NEW ERA

10 lý do Ryogoku Kokugikan là một địa điểm đặc biệt để tổ chức ONE: A NEW ERA

22/03/2019 18:00

Trong khi các trận đấu hấp dẫn tại sự kiện ONE: A NEW ERA đang là chủ đề thu hút nhiều sự chú ý, dường như ít người nhận ra rằng nhà thi đấu Ryogoku Kokugikan, nơi tổ chức sự kiện lịch sử này vào ngày 31 tháng Ba sắp tới tại thủ đô Tokyo Nhật Bản là một địa điểm hết sức đặc biệt.

Tin bóng đá 22/3: Gareth Bale tiết lộ sự thật về mối quan hệ với Ronaldo

Tin bóng đá 22/3: Gareth Bale tiết lộ sự thật về mối quan hệ với Ronaldo

22/03/2019 18:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Tiến Minh, Hải Đăng vào tứ kết Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019

Tiến Minh, Hải Đăng vào tứ kết Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019

22/03/2019 17:46

Chiều 22/3 (giờ Việt Nam), hai đại diện Việt Nam là Nguyễn Tiến Minh và Nguyễn Hải Đăng xuất sắc giành quyền vào tứ kết đơn nam Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019, đang diễn ra tại New Zealand.

MU có thể vô hiệu hóa Messi và khai thác lỗ hổng của Barca như thế nào khi gặp nhau ở Cúp C1?

MU có thể vô hiệu hóa Messi và khai thác lỗ hổng của Barca như thế nào khi gặp nhau ở Cúp C1?

22/03/2019 17:10

MU vẫn hoàn toàn có cơ hội làm nên điều bất ngờ trước Barca nếu học hỏi thành công cách các đối thủ trước đã vô hiệu hóa Messi.

Xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia trên kênh nào?

Xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia trên kênh nào?

22/03/2019 17:00

Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (17h00, 22/3) trong khuôn khổ vòng loại U23 châu Á 2020.

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao (8-0): Cơn mưa bàn thắng vào lưới U23 Macao

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao (8-0): Cơn mưa bàn thắng vào lưới U23 Macao

22/03/2019 17:00

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao. U23 Macao đã có một hiệp đấu thành công trong 45 phút đầu tiên nhưng lại không thể đứng vững ở 45 phút của hiệp hai. Chung cuộc U23 Macao thất thủ 0-8 trước U23 Nhật Bản.

Curtis Blaydes đòi lấy đai vô địch Heavyweight UFC trong năm nay

Curtis Blaydes đòi lấy đai vô địch Heavyweight UFC trong năm nay

22/03/2019 17:00

Võ sĩ hạng 4 Heavyweight UFC Curtis Blaydes khẳng định anh đang ở phong độ chưa từng có và sẵn sàng chạy đua cho chiếc đai vô địch.