Môn thể thao

7 bí quyết dễ không ngờ để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng

Vân Phong 06/01/2018 14:34

7 bí quyết dễ không ngờ để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng

Những cơn đau, mệt mỏi, thiếu ngủ luôn đánh gục ý chí của bạn vào mỗi sáng. Bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng chỉ với những bí quyết thật đơn giản.

Chạy bộ buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới. Cơ thể của bạn như được tiếp nhận thêm nguồn năng lượng tích cực sau khi chạy bộ. Lợi ích có thể thấy rõ nhưng không phải ai cũng có thể duy trì được nếp sống lành mạnh này. Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng, dậy sớm và chạy bộ một cách đều đặn mà không ngại hay bị cơn lười cản trở? Những “bí kíp” dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua thử thách:

1. Đi ngủ sớm

Muốn dậy sớm được thì bí quyết đơn giản nhất nhưng cũng khó nhất là...đi ngủ sớm. Hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể có giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Một trong những kẻ thù của chạy bộ buổi sáng chính là cơn thiếu ngủ, bắt nguồn từ thói quen xấu đi ngủ muộn.

Đi ngủ muộn là kẻ thù của chạy bộ buổi sáng
Đi ngủ muộn khiến bạn rất khó dậy sớm

2. Sắp xếp sẵn quần áo chạy bộ

Hãy kiểm tra thông tin dự báo thời tiết về ngày hôm sau để chuẩn bị trang phục chạy bộ phù hợp cho ngày nắng nóng, mưa lạnh hay trời rét. Càng chuẩn bị chu đáo và chi tiết thì bạn càng mất ít thời gian để mặc đồ chạy, đấu tranh tư tưởng với bản thân trước khi ra đường.

3. Để đồng hồ báo thức xa tầm tay

Trong cuốn sách "tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ", nhà văn yêu thích chạy bộ Haruki Murakami từng viết: “Với ai không biết chứ mỗi lần tập luyện tôi đều có cảm giác giống như vận động viên Olympic Toshihiko Sekokhi khi có người (Haruki Murakami) hỏi ông: “Một vận động viên tầm cỡ anh có khi nào cảm thấy kiểu như hôm nay anh thích nghỉ chạy hơn, kiểu như anh không muốn chạy mà chỉ thích ngủ nướng hơn không?” Ông ta trố mắt nhìn, bằng một giọng chứng tỏ rõ ràng là ông thấy câu hỏi mới ngớ ngẩn làm sao, đáp, ‘Dĩ nhiên. Bao giờ cũng vậy!’”.

Xem lịch tập trước khi ngủ và chuẩn bị sẵn đồ tập
Xem lịch tập trước khi ngủ và chuẩn bị sẵn đồ tập

Các runner cho dù là những người có kinh nghiệm, đã có bản lĩnh dậy sớm thì vẫn có lúc xuất hiện tâm lý lười nên với những người mới chạy bộ như bạn, chuyện tìm mọi cách để được ngủ nướng cũng không có gì lạ. Bạn hãy đặt nhiều mức chuông báo và để đồng hồ báo thức hay điện thoại smartphone xa khỏi tầm tay.

4. Cần có lịch tập chạy

Sẽ dễ dàng hơn cho bạn nếu như bạn có một kế hoạch tập chạy cụ thể. Khi có lịch tập chạy bộ, bạn sẽ có ý thức phải theo bài hơn là không có mục tiêu cụ thể nào. Cho dù bạn tập chạy marathon hay chỉ luyện cho giải chạy 5km thì bạn vẫn nên có lịch tập. Thay vì chạy vui vui theo ngẫu hứng, bạn hãy đăng ký tham gia một giải chạy để có động lực tập luyện.

Top 9 đôi giày chạy cực ngầu cho mùa đông

5. Xem lại bài tập chạy trước khi ngủ

Giống như một học sinh, bạn cũng cần phải “ôn bài” xem sáng hôm sau bạn sẽ tập chạy bộ theo bài nào trước khi đi ngủ. Những bài tập nặng, chạy tốc độ, tempo, interval, fartlek...đòi hỏi bạn phải chuẩn bị thật tốt để không bị mệt sau buổi buổi tập. Cảm giác mệt mỏi cũng có thể là kẻ thù của thói quen chạy bộ buổi sáng. Không ai muốn duy trì thói quen khi khởi đầu ngày mới mà cơn mệt mỏi cứ kéo dài suốt cả ngày.

Tìm kiếm bạn chạy để có động lực dậy sớm và duy trì thói quen tốt
Tìm kiếm bạn chạy để có động lực dậy sớm và duy trì thói quen tốt

6. Tìm kiếm bạn chạy buổi sáng

Ngoài đồng hồ báo thức thì bạn chạy cùng buổi sáng là nhân tố quan trọng. Có người đồng hành, bạn sẽ có nhiều hứng khởi và động lực để dậy sớm và xỏ giày ra đường chạy bộ ra đường. Khi biết có ai đó đang đợi chờ mình ở điểm hẹn để chạy, bạn không thể không tung mình khỏi chăn ấm và đi theo tiếng gọi của trách nhiệm.

7. Hãy nghĩ về lý do bạn bắt đầu

Bạn đã dậy sớm được vài buổi nhưng rồi đâu lại vào đấy? Bạn chán chường bỏ dở và tiếp tục trở lại thói quen xấu ngủ nướng? Hãy nghĩ đến lý do mà bạn muốn khi bắt đầu chạy bộ là gì và không bỏ cuộc.

Vân Phong

Bình luận

Derrick Rose gồng mình gánh đội những giây cuối nhưng vẫn lực bất tòng tâm

Derrick Rose gồng mình gánh đội những giây cuối nhưng vẫn lực bất tòng tâm

19/01/2019 16:00

Ở thời điểm cuối trận, Derrick Rose đã bùng nổ và đem lại hy vọng cho Minnesota Timberwolves. Tuy nhiên bấy nhiêu là không đủ để vượt qua đoàn quân của HLV Gregg Popovich.

Saigon Heat - Malaysia Westports Dragons: 'Ông 30' phục thù

Saigon Heat - Malaysia Westports Dragons: 'Ông 30' phục thù

19/01/2019 16:00

Để thua ở những giây cuối cùng trong lần chạm trán gần nhất, Saigon Heat đang nóng lòng phục thù Malaysia Dragons.

Võ sĩ Muay Thái có thể chiến đấu đến độ tuổi nào?

Võ sĩ Muay Thái có thể chiến đấu đến độ tuổi nào?

19/01/2019 16:00

Muay Thái là một môn thể thao đòi hỏi nhiều thể lực và đa dạng về kỹ thuật. Trước những đòi hỏi đó, các võ sĩ Muay Thái có thể chiến đấu đến độ tuổi nào là thích hợp?

Gọi điện và than phiền với LeBron James, liệu Irving có xứng với vai trò thủ lĩnh?

Gọi điện và than phiền với LeBron James, liệu Irving có xứng với vai trò thủ lĩnh?

19/01/2019 15:54

Việc Kyrie gọi cho LeBron đầu tuần qua đã chứng minh rằng tay ném này còn rất nhiều thiếu sót để có thể trở thành một lãnh đạo tốt.

Đỉnh cao makeup:

Đỉnh cao makeup: "Biến hình" thành Ronaldo

19/01/2019 15:00

Trang điểm khuôn mặt giống hệt Cristano Ronaldo là điều hoàn toàn có thể nếu bạn làm theo các bước dưới đây,

Dana White bắt đầu bớt cưng chiều Conor McGregor?

Dana White bắt đầu bớt cưng chiều Conor McGregor?

19/01/2019 14:57

Không còn là ngôi sao kén chọn những trận đấu triệu đô, Conor McGregor hiện giờ đang được sắp xếp để "đấu với bất cứ ai".

Tin nhanh Asian Cup 2019 chiều 19/1: Thuyền trưởng Jordan “bối rối” trước cuộc chạm trán ĐTVN

Tin nhanh Asian Cup 2019 chiều 19/1: Thuyền trưởng Jordan “bối rối” trước cuộc chạm trán ĐTVN

19/01/2019 14:37

HLV Vital Borkelmans gặp khó khăn khi phân tích ĐT Việt Nam là tin chính có trong Tin nhan Asian Cup chiều 19/1.

Khi tay vợt trẻ người Mỹ Frances Tiafoe biến mình thành LeBron James của môn quần vợt

Khi tay vợt trẻ người Mỹ Frances Tiafoe biến mình thành LeBron James của môn quần vợt

19/01/2019 14:23

Là tay vợt nam người Mỹ duy nhất còn sót lại tại Australian Open, Frances Tiafoe đã dành sự tri ân cho LeBron James, người đồng hương là siêu sao bóng rổ của Los Angeles Lakers.

DeMarcus Cousins trở lại như chưa từng ra đi: Úp rổ đầy sức mạnh, ném 3 và... bị truất quyền thi đấu

DeMarcus Cousins trở lại như chưa từng ra đi: Úp rổ đầy sức mạnh, ném 3 và... bị truất quyền thi đấu

19/01/2019 14:05

“Tái xuất” NBA sau gần 1 năm vắng bóng, DeMarcus Cousins vẫn mang những phẩm chất đặc trưng của mình.

Nếu Lakers đang đấu playoff, LeBron James sẽ thừa sức để ra sân

Nếu Lakers đang đấu playoff, LeBron James sẽ thừa sức để ra sân

19/01/2019 14:00

Tình hình của siêu sao LeBron James của Los Angeles Lakers đang tốt dần lên sau 3 tuần nghỉ  do chấn thương.