Môn thể thao

World Cup 2018 đến cũng là lúc các fan của trái bóng tròn cùng "ăn bóng đá, ngủ bóng đá" dõi theo 32 đội tuyển tranh tài trong 64 trận đấu suốt một tháng. 

Khi ai ai cũng nói về World Cup, về bóng đá thì không có lý do gì bạn đứng ngoài "quĩ đạo" của trái bóng tròn. Cho dù có thích bóng đá hay không thì bạn vẫn có thể hòa nhịp cổ vũ cùng mọi người theo cách riêng bằng cách kết hợp bài tập với quả bóng đá quen thuộc. 

Chỉ với bài tập "5 phút đốt mỡ", bạn yên tâm đi qua "cơn bão" World Cup mà không sợ phát phì.

Bridge một chân với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Bài tập đốt mỡ chỉ 5 phút với trái bóng tròn mùa World Cup - Ảnh 2.

Bridge một chân với bóng

Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng, hai tay thả lỏng đặt dọc theo thân người.

Gập đầu gối phải, bàn chân phải đặt lên bóng, co chân và gập đầu gối trái.

Dùng bóng làm điểm tựa, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho lưng, mông và đùi tạo thành đường thẳng.

Hạ dần hông xuống sàn trở lại tư thế nghỉ rồi lặp lại. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi chân.

Gập bụng (Crunch) với bóng

(Thời gian thực hiện: 30 giây)

Bài tập đốt mỡ chỉ 5 phút với trái bóng tròn mùa World Cup - Ảnh 3.

Crunch với bóng

Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng. Hai đầu gối co lại sao cho hai bàn chân đặt lên mặt phẳng. Kẹp chặt trái bóng giữa hai đùi.

Hai bàn tay đặt phía sau đầu, vai mở rộng sao cho hai cùi chỏ hướng sang hai bên.

Nâng vai khỏi mặt đất một cách chậm rãi rồi từ từ hạ thấp vai xuống mặt phẳng trở về tư thế nghỉ.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Plank nâng 1 chân kết hợp với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Bài tập đốt mỡ chỉ 5 phút với trái bóng tròn mùa World Cup - Ảnh 4.

Plank 1 chân

Dùng hai bàn tay chống lên trái bóng, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân. Siết cơ bụng. Đầu, lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng.

Nâng chân phải chậm rãi lên cao bằng hông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trở lại tư thế nghỉ ban đầu. Lặp lại tương tự với chân trái.

Chống đẩy một tay với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Bài tập đốt mỡ chỉ 5 phút với trái bóng tròn mùa World Cup - Ảnh 5.

Chống đẩy 1 tay với bóng

Cơ thể ở tư thế chống đẩy (push-up) như thông thường. Bàn tay phải đặt lên trái bóng, bàn tay trái đặt lên mặt phẳng. 

Hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân. 

Hạ thấp cơ thể một cách chậm rãi rồi từ từ đẩy lên. Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi tay đặt bóng. Bạn có thể biến tấu động tác này "dễ thở" hơn một chút nếu như bạn chưa quen bằng cách hạ hai đầu gối xuống mặt phẳng để làm điểm tựa, thay vì dùng 2 mũi bàn chân.

Thời gian nghỉ giữa các động tác: 30 giây

Mai Lan

Bình luận

Đường cong

Đường cong "chết người" của nàng WAG hot nhất bóng bầu dục Mỹ

20/03/2019 15:55

Camille Kostek từng là một trong những hoạt náo viên nóng bỏng nhất của làng bóng bầu dục nước Mỹ.

Liên Minh Huyền Thoại: Những tình huống 1 nhảy 1 mạng của Rengar

Liên Minh Huyền Thoại: Những tình huống 1 nhảy 1 mạng của Rengar

20/03/2019 15:30

Cùng giải trí với những tình huống 1 nhảy 1 mạng của Rengar.

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs Boston Celtics (ngày 21/3, 6h00)

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs Boston Celtics (ngày 21/3, 6h00)

20/03/2019 15:10

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs Boston Celtics diễn ra vào lúc 6h00 ngày 21/3.

Bất ngờ với địa phương có đóng góp nhiều tuyển thủ nhất ở U23 Việt Nam

Bất ngờ với địa phương có đóng góp nhiều tuyển thủ nhất ở U23 Việt Nam

20/03/2019 15:03

Hà Nội FC là CLB đóng góp nhiều tuyển thủ nhất ở U23 Việt Nam nhưng thành phố Hà Nội lại không phải là tỉnh/thành có nhiều cầu thủ nhất.

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 20/3

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 20/3

20/03/2019 15:01

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 19/3.

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei ở đâu?

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei ở đâu?

20/03/2019 15:00

Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Brunei (20h00, 22/3) trong khuôn khổ vòng loại U23 châu Á 2020.

Chủ tịch Ủy ban Olympic Nhật xuống đài giữa tâm bão cáo buộc đưa hối lộ của Tokyo 2020

Chủ tịch Ủy ban Olympic Nhật xuống đài giữa tâm bão cáo buộc đưa hối lộ của Tokyo 2020

20/03/2019 15:00

Chủ tịch Ủy ban Olympic Nhật Tsunekazu Takeda, người còn là chủ tịch Ủy ban tổ chức Olympic Tokyo 2020, đã không chịu nổi sức ép cho rằng Nhật đã mua phiếu bầu để giành quyền đăng cai Thế vận hội.

Nghệ thuật đối kháng: Vì sao Boxing đỉnh cao khó chơi hơn MMA

Nghệ thuật đối kháng: Vì sao Boxing đỉnh cao khó chơi hơn MMA

20/03/2019 15:00

Theo như định kiến thông thường, Boxing chỉ có tay đấu tay trong khi MMA vừa phải đấu tay, đấu chân, đấu cả vật,... Nhưng thực tế, Boxing đỉnh cao mới là môn khó chơi hơn hẳn.

Nhận định NBA: Oklahoma City Thunder vs Toronto Raptors (ngày 21/3, 8h30)

Nhận định NBA: Oklahoma City Thunder vs Toronto Raptors (ngày 21/3, 8h30)

20/03/2019 14:54

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 8h30 ngày 21/3.

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Miami Heat (ngày 21/3, 7h30)

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Miami Heat (ngày 21/3, 7h30)

20/03/2019 14:54

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa San Antonio Spurs vs Miami Heat diễn ra vào lúc 7h30 ngày 21/3.