cup chiến thắng

Bí kíp chinh phục Manulife Da Nang International Marathon 2017

Bí kíp chinh phục Manulife Da Nang International Marathon 2017

Cardio & FitnessChạy

Thanh Phong

Manulife Da Nang International Marathon 2017 (DNIM) là một trong những cuộc thi chạy có cung đường đẹp nhất Việt Nam. Các VĐV vừa được chạy dọc bờ biển và sông Hàn vừa chiêm ngưỡng những cây cầu đẹp độc đáo của Việt Nam.

Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần

Không những đẹp, đường đua theo chuẩn quốc tế AIMS còn đem đến cho các runner, nhất là những người lần đầu tiên chạy cự ly dài 21km, 42km thử thách không nhỏ.

"Bí kíp" nào bạn phải thuộc nằm lòng để chinh phục thử thách Manulife Da Nang International Marathon? Những chia sẻ của các runner nhiều kinh nghiệm, đã từng hoàn thành half marathon, marathon trên đất Đà Nẵng sau đây sẽ giúp bạn có một giải chạy đáng nhớ ở thành phố đáng sống nhất Việt Nam.

Trần Xuân Phương (Đà Nẵng, tham gia 42km DNIM 2013)

VĐV Trần Xuân Phương là người tham gia giải chạy DNIM từ mùa đầu tiên (2013)
VĐV Trần Xuân Phương là người tham gia giải chạy DNIM từ mùa đầu tiên

Có 2 yếu tố quan trọng cần lưu tâm khi chạy giải DNIM đó là hãy tiếp nước thường xuyên để đối phó với nắng nóng và tinh thần sẵn sàng để đối mặt với vòng 2 rất thử thách. Để bớt đi sự nhàm chán, các bạn nên để mắt đến cảnh vật chạy bên đường, những chiếc cầu, bãi biển, tưởng tượng ra không khí náo nhiệt lúc về đích, vượt qua được những người khác và bạn hoàn thành cuộc đua.

Nguyễn Việt Hùng (Hội những người thích chạy đường dài LDR, tham gia 42km DNIM 2016)

VĐV Nguyễn Việt Hùng
VĐV Nguyễn Việt Hùng

Với tôi, DNIM thực sự là giải chạy đáng nhớ. Lần đầu tiên tôi bị “chuột cắn”. 4h30 xuất phát, chỉ sau 2km người ướt như chuột lột vì nóng. Đến km25 thì cơ thể bắt đầu mất nước, cảm giác rã rời. Tôi uống nước và cắn gel ko đủ bù nên khi đến chân cầu Thuận Phước lần 2, tôi bị chuột rút. Tôi nằm thẳng cẳng giữa cầu mất mấy phút giãn cơ nhưng bắt đầu từ đây là cuộc lê lết, phải nhờ đến y tế hỗ trợ khi đến km35.

Đàn ông chạy bộ: "Một người khỏe hai người vui" chưa đủ

Khi còn 3km cuối, đối diện ánh mặt trời chói chang, tôi vừa chạy vừa lẩm bẩm "tại sao phải khổ như thế này nhỉ". Đã có lúc, tôi suy nghĩ tiêu cực đi bộ, muốn đến đâu thì đến nhưng bản thân cũng tự nhủ chỉ 1 lần nhụt chí thì sẽ có lần 2 nên cuối cùng tôi cũng nhìn thấy vạch đích sau một hồi kiên nhẫn. Qua lần đó, tôi mới thấy trước race mình hơi cẩu thả với bản thân, không chu đáo về dinh dưỡng, thiếu các bài tập chạy dốc.

Lê Thanh Khải (Hội những người thích chạy đường dài, tham gia 42km DNIM 2015)

VĐV Lê Thanh Khải
VĐV Lê Thanh Khải

Bạn lưu ý thời tiết Đà Nẵng tháng 8 vẫn nóng. Đội mũ và đeo kính râm rất cần thiết. Nhất là với VĐV cự ly 42km. Vì sau km21 trở đi, nắng lên cao rồi. Lúc xuất phát, bạn không nên cuốn theo đội elite (những VĐV xuất sắc tranh tốp đầu), nhanh bị hụt hơi. Khi chạy qua cầu Thuận Phước tuỳ theo sức mà bạn có thể chạy chậm, hoặc đi bộ nhanh. Tránh dội nước vào giày khiến chạy “bì bõm” và rất dễ bị rộp da chân.

Hãy dành sức để chạy những km cuối thoải mái, về đích tràn đầy sinh lực. Xinh tươi trước các ống kính máy quay. Sau khi finish, nhớ cổ vũ các runner khác về đích chậm hơn. Đó sẽ là kỉ niệm đẹp với những người mới bắt đầu chinh phục những cột mốc trong chạy đường dài.

Tiểu Phương (Vietrunners & Friend, tham gia 42km DNIM 2015)

 

VĐV Tiểu Phương
VĐV Tiểu Phương

DNIM là giải chạy quy tụ được hầu như các anh tài trong nước gồm rất nhiều runner 3 miền, các bạn nước ngoài và các VĐV cấp quốc gia Việt Nam nên không khí giải chạy rất sôi nổi. Người chưa có kinh nghiệm rất dễ mắc phải sai lầm ngay từ khi xuất phát là cuốn theo tốc độ của những VĐV hàng đầu này (cái giá phải trả là bị chuột rút rất sớm).

Đà Nẵng là thành phố có lẽ ít ô nhiễm nhất Việt Nam nên không khí trong lành, đổi lại là nắng rất sớm. Điểm nhấn của DNIM là cây cầu Thuận Phước, một trong những cây cầu dài nhất Việt Nam. Những ai chạy cự ly full marathon sẽ phải leo nó 2 lần.

Tiểu Phương: "Bông hồng thép" mê chạy bộ

Khâu tổ chức khá tốt ở khu vực vạch đích. Nước và chuối ở đây luôn đầy đủ. Nếu bạn chạy full lần đầu mà pace hơi chậm thì ở 10km cuối chú ý tiếp nước (nên mang theo chút tiền lẻ phòng thân).

Lưu ý cho các runner tham gia lần đầu là hãy nạp đủ nước ở tất cả các trạm tiếp nước (không uống quá nhiều tránh bụng ọc ạch khó chịu), điện giải nạp liều lượng gấp đôi so với các giải chạy mát trời khác. Đừng quên ăn chuối gel năng lượng nạp 45 phút/ 1 lần. Nhét đá viên vào nón hoặc áo quần nếu trời quá nắng nóng. Chú ý quan sát ở những ngã 3 ngã 4.

Đoàn Phước Bảo Huy (Danang Runners, tham gia 21km 2015)

 

VĐV Đoàn Phước Bảo Huy
VĐV Đoàn Phước Bảo Huy

Nếu bạn chạy 21km thì thời tiết khá ổn do xuất phát sớm. Cự ly 42km rất thử thách với cái nắng nóng khô của tháng 8. Đường chạy được tạm chắn bởi lực lượng an ninh nên cũng an toàn. Bạn nên ăn uống từ sớm và ở gần khu xuất phát để tiện đi lại.

Trần Hiếu Thuận (Sunday Running Club, tham gia 42km DNIM 2015)

VĐV Trần Hiếu Thuận
VĐV Trần Hiếu Thuận

Bạn nên đi ngủ sớm đêm hôm trước. Thức dậy trước race 2-3 tiếng đồng hồ rồi ăn nhẹ cho bao tử tiêu hoá. Đi vệ sinh cá nhân, uống cafe cho tỉnh. Tốt nhất, tập giờ sinh hoạt theo race cho cơ thể quen. Khi bắt đầu xuất phát, bạn nên chạy chậm giữ sức. Qua 21km biết khả năng của mình tới đâu thì tăng từ từ. Đoạn 38km-42km cực kì mệt nên phải cố 200%. Về đích là xong nên ráng vượt qua đoạn này.

Do tôi chuẩn bị khá chu đáo nên vào race tận hưởng được cảm giác chạy, chứ không cố. Đà Nẵng đúng thật có những con đường rộng lớn và địa hình không quá nhàm chán để runner có thể quay lại chinh phục mỗi năm. Nếu có điều kiện tốt hơn, tôi sẽ quay lại.

Trịnh Hồng Minh (Danang Runners, tham gia 42km DNIM 2015)

VĐV Trịnh Hồng Minh
VĐV Trịnh Hồng Minh

Hãy đi ngủ sớm nhất có thể. Tâm lý hưng phấn sẽ làm bạn không dễ đi vào giấc ngủ, nên hãy cố ngủ thật sớm. Bữa sáng đừng ăn quá nhiều dễ làm bạn khó chịu lúc chạy. Tiếp tục uống nước, mỗi lần một lượng nhỏ nhưng đều đặn. Nhớ xử lý vệ sinh cá nhân dù muốn hay không. Nhớ ra chỗ tập trung sớm để khởi động làm nóng cơ thể, sau đó hẵng chụp hình cùng bạn bè vì không khí đông người, rất dễ phấn khích và...quên khởi động.

Lưu ý, nhớ bật GPS cho đồng hồ/điện thoại trước giờ xuất phát 3-5 phút để luôn trong trạng thái sẵn sàng xuất phát. Trời Đà Nẵng sẽ rất nắng, nhớ uống nước đều đặn. Đừng dừng lại nếu mệt. Dù đi bộ thì bạn vẫn luôn tiến về phía trước. Khi nghe thấy tiếng nhạc nổi lên và tiếng MC chào đón, hãy chuẩn bị cho mình hình ảnh đẹp nhất để lên hình. Mọi đau đớn hay mệt mỏi sẽ tan biến khi bạn thấy cổng đích. Hãy rảo bước, tăng tốc cười tươi để có những bức hình đẹp đăng Facebook khoe bạn bè. Chúc các bạn tận hưởng ngày hội của tất cả chúng ta!

Thanh Phong