Với võ sĩ, một thể chất vững mạnh là khởi đầu của thành công. Dù tập luyện bất cứ môn võ thuật nào, dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp người tập có đủ sức mạnh, sức bền, sức bộc phát, tốc độ và sự dẻo dai để "nuốt trọn" những bài tập khó khăn hơn.
Sau đây là 7 món "siêu thực phẩm" bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trong tủ lạnh của bất kì võ sĩ nào.
Những võ sĩ như McGregor phải tuân thủ chế độ ăn nghiêm khắc
Trứng
Từ lâu, trứng vẫn luôn được coi là một món ăn bổ dưỡng mà giá cả lại rất phải chăng. Với 9 loại acid amin thiết yếu, vitamin B-12 và protein, trứng nuôi dưỡng cơ bắp và giúp làm tan mỡ hiệu quả.
Có nhiều người tin rằng ăn lòng đỏ trứng không tốt cho sức khoẻ. Nhưng trong thực tế, lòng đỏ trứng chiếm đến 43% lượng protein của cả quả trứng. Chúng cũng chứa nhiều sắt hơn lòng trắng trứng.
Cá hồi
Giống như trứng, cá hồi cũng chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, cá hồi còn có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, giúp làm tăng quá trình tổng hợp protein của cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Đối với những người đang tìm cách giảm cân, cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong một khoảng thời gian dài hơn và giảm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều chất béo.
Bơ
Bên cạnh cá hồi, quả bơ có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh của mình. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Lượng vitamin B6 và acid folic có trong quả bơ cũng hết sức khả quan.
Một lợi thế nữa của bơ là nó có nhiều cách chế biến và có thể có mặt trong rất nhiều món ăn khác nhau, tùy vào nhu cầu và sở thích của mỗi người. Vì vậy, món trái cây giàu dinh dưỡng này chắc chắn nên có mặt trong tủ lạnh của bạn.
Các loại quả mọng
Sau một buổi tập luyện cường độ cao, cảm giác nhức mỏi và đau cơ là chuyện thường thấy. Các loại quả mọng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Dù đó là quả việt quất, dâu tây, mâm xôi hay quả dâu ta, tất cả các loại quả mọng đều giàu chất chống oxy hoá, giúp sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng và phục hồi chúng.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao trong các loại quả này cũng khiến chúng trở thành món snack rất tốt cho sức khỏe.
Sữa chua Hy Lạp
Đậm đặc hơn, nhiều kem hơn, có lý do để các võ sĩ nên sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì loại sữa chua đóng hộp bình thường.
Được lọc đi phần whey protein ở dạng lỏng, sữa chua Hy Lạp cung cấp đồng lượng calories nhưng lại có lượng protein nhiều gấp 2 lần và lượng đường chỉ bằng một nửa so với sữa chua thông thường.
Lượng casein "khủng" trong sữa chua Hy Lạp cũng giúp cơ thể sản sinh nhiều amino acid hơn, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chàng thủy thủ Popeye luôn luôn mang theo mình một lon cải bó xôi và ăn nó để tăng thêm sức mạnh? Đó là vì cải bó xôi có chứa các nitrate amino acid, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc và giúp gia tăng sức bền cơ bắp.
Bên cạnh đó, cải bó xôi cũng chứa acid folic, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới và sửa chữa DNA. Loại rau này còn có hàm lượng magiê (magnesium) cao, cần thiết cho việc duy trì chức năng thần kinh, chức năng cơ và bảo đảm hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
Bông cải xanh
Với hàm lượng chất xơ cao, bông cải xanh có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá. Sulforaphane có trong bông cải cũng được chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến khớp và sụn.
Bên cạnh đó, tính chất chống viêm của bông cải xanh sẽ làm giảm đau nhức cơ, cho phép bạn duy trì một cường độ tập luyện cao hơn. Vì vậy, có lẽ bạn nên nghĩ tới việc bổ sung nó vào thực đơn trước mỗi buổi tập của mình.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 900 bàn thắng trong sự nghiệp của mình. Sau cú đúp mới nhất, siêu sao 39 tuổi này còn cách cột mốc đó bao xa?
Những đội hình meta TFT 14.9. Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những sự thay đổi trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
GAM Esports không thể tạo nên bất ngờ khi Fnatic thi đấu quá bài bản và chắc chắn, không để cho nhà vô địch VCS có bất kỳ cơ hội nào để giành chiến thắng.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Torino vs Bologna.
U23 Indonesia sẽ rơi vào bảng đấu hấp dẫn và đụng độ với những nền bóng đá hàng đầu thế giới nếu có vé tham dự Olympic Paris 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đấu thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Luton vs Everton.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết giải U23 châu Á giữa U23 Nhật Bản vs U23 Uzbekistan.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
HLV Kim Sang Sik đang là ứng viên nặng ký cho chiếc ghế nóng ở đội tuyển Việt Nam. Tuy vậy, mọi bất ngờ đều có thể xảy ra ở phút chót.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 2/5 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Đương kim vô địch Ấn Độ xem ra phải trả giá đắt do thua Indonesia ở trận tranh ngôi đầu bảng ở Thomas Cup 2024 tại Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Ngày thi đấu đầu tiên có thành tích không quá tốt của các cơ thủ Việt Nam tại Scottish Open 2024 khi hai đại diện lớn là Nguyễn Anh Tuấn và Dương Quốc Hoàng đều phải rơi xuống nhánh thua.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Nhiều giải chạy và sự kiện thể thao đáng chú ý diễn ra trong tháng 5/2024, sẽ là lựa chọn hữu ích để tham dự hoặc theo dõi, cổ vũ.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Dù từng chia sẻ không tiếp tục thuê Vi Thị Như Quỳnh tại cúp VTV9 Bình Điền, tuy nhiên tất cả bất ngờ đảo chiều khi chủ công người Nghệ An vẫn thi đấu cho đội bóng áo lính.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Trước những diễn biến khó lường ở hạng nhẹ, Charles Oliveira cũng muốn thử sức mình ở hạng cân thứ ba tại UFC bên cạnh mục tiêu trở lại chức vô địch.
Cristiano Ronaldo thực hiện cú vô lê tuyệt vời thành bàn, đưa Al Nassr lọt vào trận chung kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia sau chiến thắng trước Al Khaleej.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Chelsea vs Tottenham vào 1h30 ngày 3/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Club Brugge.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận tranh hạng 3 giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Iraq vs U23 Indonesia.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Dortmund và PSG thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 2/5. Cập nhật đội hình trận Dortmund vs PSG.
Các cường quốc Trung Quốc và Nhật Bản đã được xếp vào cùng một nhánh của Uber Cup. 2024 tại lễ bốc thăm ngay sau khi kết thúc vòng bảng.
Không có bất ngờ nào xảy ra ở các lượt trận tứ kết Cúp QG 2023/24 khi cả bốn đội được đánh giá cao hơn đều có vé vào bán kết.
Dù không được lựa chọn chính thức trong kỳ tuyển quân nhưng Tú Linh vẫn nằm trong danh sách dự bị và còn phần trăm cơ hội được thi đấu tại Hàn Quốc.
Vừa gây ấn tượng ở giải Cúp Truyền hình TP. HCM, cua rơ Trần Tuấn Kiệt tiếp tục tỏa sáng khi về nhất chặng 1 và mặc liền 2 chiếc áo danh giá ở giải đua xe đạp về Điện Biên Phủ năm 2024.
Đội tuyển điền kinh Kenya đã chính thức công bố danh sách những tuyển thủ tham dự nội dung marathon (chạy 42,195km) ở Olympic Paris 2024 sắp tới. Eliud Kipchoge hướng đến kỷ lục chưa từng có.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Với Inter Miami, Lionel Messi đang trải qua chuỗi trận đóng góp bàn thắng chưa từng thấy kể từ năm 2018 khi còn khoác áo Barcelona.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.