Môn thể thao

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Hoài Vũ 06/01/2018 14:32

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Nếu bạn là người béo hay nặng cân thì chuyện chạy bộ hẳn khó khăn hơn so với người bình thường. Chính vì thế, việc chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người nặng ký khi chọn lựa mua giày.

Xác định bàn chân thuộc loại nào

Nếu biết được bàn chân của bạn thuộc kiểu nào, việc tìm mua một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ đơn giản hơn. Tuy nhiên, nếu không biết bạn có thể đến các cửa hiệu bán giày và tham khảo tư vấn của người bán hàng. Bạn nhớ nói tình trạng quá cân của cơ thể bạn cho người tư vấn được biết.

Cởi bỏ giày để cho người bán giày xem rõ đôi bàn chân của bạn. Hãy đi bộ vài bước để họ phán đoán tư thế tiếp đất của bạn. Ví dụ, nếu chân của bạn bị vòm cao, có xu hướng đáp mé ngoài trước bạn cần phải đi một đôi giày neutral hoặc cushion. Nếu chân bạn  có xu hướng lệch trong (overpronation), chân tiếp đất bằng mé trong trước khi tiếp xúc với mặt phẳng thì một đôi giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động (motion control) là cần thiết. 

Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương
Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương

Với những người quá cân, tốt nhất bạn nên sử dụng một đôi giày chạy bộ có độ đàn hồi (cushioning) tốt. Cho dù bạn chạy với loại giày nào (neutral, stability hay motion-control) thì nó phải có nhiệm vụ giảm chấn tốt cho bạn, giúp bạn tránh bị lực phản lớn do cơ thể nặng nề dội xuống đường.

Chạy thử

Nếu nơi bán giày có máy chạy bộ treadmill, bạn nên chạy thử trên máy để xem chân bạn có thoải mái khi chạy bộ với đôi giày đó không. Nên thử ít nhất 2 đôi giày để có sự so sánh. Không có giày chạy bộ nào phù hợp với tất cả mọi người nên một đôi giày chạy bộ mang những đặc tính cần có như quảng cáo chưa chắc khiến bạn thoải mái khi chạy bộ nếu không mang chạy thử.

Top 9 đôi giày chạy cực ngầu cho mùa đông

Tránh dùng giày đế mỏng

Với trọng lượng cơ thể lớn, điều quan trọng đối với bạn là sự an toàn, không chấn thương. Bạn nên tránh chọn những đôi giày siêu nhẹ, đế mỏng dạng minimal hay barefoot. Hãy nghĩ đến  Nên nhớ, mỗi bước chạy chân phải chịu lực bằng 3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn chạy bộ trên quãng đường dài, bàn chân của bạn khó lòng chịu đựng được và dẫn đến chấn thương. Do vậy, kiểu dáng chạy và một đôi giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng để “tuổi thọ” chạy bộ của bạn được dài lâu.

Đối với người nặng cân, tư thế chạy bộ rất quan trọng bởi nó không những giúp runner tiết kiệm sức lực mà còn hạn chế những chấn thương. Thời gian đầu, bạn hãy chạy chậm để điều chỉnh tư thế chạy đúng.

Thế nào gọi là người nặng cân?

Một người được coi là nặng cân nếu chỉ số BMI vượt quá 27.

Hoài Vũ

Bình luận

Ngô Đình Nại đụng cơ thủ số 1 thế giới tại vòng 1/8 Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019

Ngô Đình Nại đụng cơ thủ số 1 thế giới tại vòng 1/8 Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019

24/05/2019 23:00

Cơ thủ Ngô Đình Nại, một trong hai đại diện của Việt Nam vượt qua vòng đấu chính Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019 đang diễn ra tại NTĐ Nguyễn Du (TP.HCM) sẽ gặp cao thủ số 1 thế giới người Hà Lan Dick Jaspers tại vòng 1/8.

Kết quả Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1

Kết quả Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1

24/05/2019 23:00

Dù còn rất mới mẻ tại Việt Nam, Kurash cũng đã nhận được sự chú ý, quan tâm từ các đơn vị thể thao toàn quốc, với 20 đoàn và 120 vận động viên tham gia thi đấu trên tổng số 15 hạng cân đối kháng (7 hạng cân nam – 8 hạng cân nữ) tại Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1, diễn ra tại nhà thi đấu Quân khu 7 ngày hôm nay 24/5.

Khoa học chứng minh: Chạy marathon giúp con người ta trẻ hơn tới... 30 tuổi

Khoa học chứng minh: Chạy marathon giúp con người ta trẻ hơn tới... 30 tuổi

24/05/2019 22:58

Hệ thống tim mạch của bạn sẽ được "trẻ hóa" không ngờ nếu bạn tự tin xỏ giày và hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên trong đời.

Lý do Liverpool sẽ được hỗ trợ nhiều hơn Tottenham ở chung kết Cúp C1

Lý do Liverpool sẽ được hỗ trợ nhiều hơn Tottenham ở chung kết Cúp C1

24/05/2019 22:05

Liverpool chuẩn bị bước vào trận chung kết Cúp C1 và họ hứa hẹn sẽ có nhiều sự hỗ trợ hơn Tottenham tại thủ đô Madrid.

Cánh cửa ĐH Tôn Đức Thắng rộng mở cho VĐV thể thao thành tích cao

Cánh cửa ĐH Tôn Đức Thắng rộng mở cho VĐV thể thao thành tích cao

24/05/2019 22:00

Trong bối cảnh nhiều VĐV rơi vào tình cảnh khó khăn sau thời thi đấu đỉnh cao, ĐH Tôn Đức Thắng đã mở ra cánh cửa đặc biệt đặc biệt.

Tin bóng đá 24/5: Liverpool tính gây sốc với siêu trung vệ Real Madrid

Tin bóng đá 24/5: Liverpool tính gây sốc với siêu trung vệ Real Madrid

24/05/2019 22:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chuỗi sản xuất siêu sao của San Antonio Spurs đứt quảng sau 21 mùa liên tiếp

Chuỗi sản xuất siêu sao của San Antonio Spurs đứt quảng sau 21 mùa liên tiếp

24/05/2019 22:00

Là một trong những tập thể giàu truyền thống nhất NBA, San Antonio Spurs dưới thời HLV Gregg Popovich luôn đem đến đấu trường này những siêu sao hàng đầu.

4 điểm nhấn trận Viettel – Hải Phòng: Lời hứa không pháo sáng của CĐV đất Cảng

4 điểm nhấn trận Viettel – Hải Phòng: Lời hứa không pháo sáng của CĐV đất Cảng

24/05/2019 21:19

Xét trên góc độ chuyên môn, trận đấu giữa Viettel và Hải Phòng không có nhiều điều để nói nhưng lời hứa về pháo sáng của CĐV đất Cảng chính là điểm nhấn đáng chú ý nhất của trận đấu.

HLV Wenger tiết lộ kế hoạch trở lại sân cỏ và ước mơ chưa thành tại Arsenal

HLV Wenger tiết lộ kế hoạch trở lại sân cỏ và ước mơ chưa thành tại Arsenal

24/05/2019 21:05

HLV Arsene Wenger đã chia sẻ về kế hoạch trở lại với công việc bóng đá và cả giấc mơ chưa thể thực hiện thành công tại Arsenal.

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

24/05/2019 21:03

Những động tác tập dưới đây có thể giúp người đang luyện chạy bộ cải thiện sải chân của mình, tăng tốc độ, cải thiện thành tích khi chạy…