Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Hoài Vũ 06/01/2018 14:32

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Nếu bạn là người béo hay nặng cân thì chuyện chạy bộ hẳn khó khăn hơn so với người bình thường. Chính vì thế, việc chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người nặng ký khi chọn lựa mua giày.

Xác định bàn chân thuộc loại nào

Nếu biết được bàn chân của bạn thuộc kiểu nào, việc tìm mua một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ đơn giản hơn. Tuy nhiên, nếu không biết bạn có thể đến các cửa hiệu bán giày và tham khảo tư vấn của người bán hàng. Bạn nhớ nói tình trạng quá cân của cơ thể bạn cho người tư vấn được biết.

Cởi bỏ giày để cho người bán giày xem rõ đôi bàn chân của bạn. Hãy đi bộ vài bước để họ phán đoán tư thế tiếp đất của bạn. Ví dụ, nếu chân của bạn bị vòm cao, có xu hướng đáp mé ngoài trước bạn cần phải đi một đôi giày neutral hoặc cushion. Nếu chân bạn  có xu hướng lệch trong (overpronation), chân tiếp đất bằng mé trong trước khi tiếp xúc với mặt phẳng thì một đôi giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động (motion control) là cần thiết. 

Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương
Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương

Với những người quá cân, tốt nhất bạn nên sử dụng một đôi giày chạy bộ có độ đàn hồi (cushioning) tốt. Cho dù bạn chạy với loại giày nào (neutral, stability hay motion-control) thì nó phải có nhiệm vụ giảm chấn tốt cho bạn, giúp bạn tránh bị lực phản lớn do cơ thể nặng nề dội xuống đường.

Chạy thử

Nếu nơi bán giày có máy chạy bộ treadmill, bạn nên chạy thử trên máy để xem chân bạn có thoải mái khi chạy bộ với đôi giày đó không. Nên thử ít nhất 2 đôi giày để có sự so sánh. Không có giày chạy bộ nào phù hợp với tất cả mọi người nên một đôi giày chạy bộ mang những đặc tính cần có như quảng cáo chưa chắc khiến bạn thoải mái khi chạy bộ nếu không mang chạy thử.

Top 9 đôi giày chạy cực ngầu cho mùa đông

Tránh dùng giày đế mỏng

Với trọng lượng cơ thể lớn, điều quan trọng đối với bạn là sự an toàn, không chấn thương. Bạn nên tránh chọn những đôi giày siêu nhẹ, đế mỏng dạng minimal hay barefoot. Hãy nghĩ đến  Nên nhớ, mỗi bước chạy chân phải chịu lực bằng 3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn chạy bộ trên quãng đường dài, bàn chân của bạn khó lòng chịu đựng được và dẫn đến chấn thương. Do vậy, kiểu dáng chạy và một đôi giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng để “tuổi thọ” chạy bộ của bạn được dài lâu.

Đối với người nặng cân, tư thế chạy bộ rất quan trọng bởi nó không những giúp runner tiết kiệm sức lực mà còn hạn chế những chấn thương. Thời gian đầu, bạn hãy chạy chậm để điều chỉnh tư thế chạy đúng.

Thế nào gọi là người nặng cân?

Một người được coi là nặng cân nếu chỉ số BMI vượt quá 27.

Hoài Vũ

Bình luận

Trở lại ngoạn mục, Nate Diaz đòi

Trở lại ngoạn mục, Nate Diaz đòi "đại chiến gangster" với Jorge Masvidal

18/08/2019 16:00

Với chiến thằng đầy thuyết phục sau 3 năm ngồi ngoài sàn đấu, Nate Diaz lập tức gọi tên 'Gamebred' Jorge Masvidal

TRỰC TIẾP bóng rổ VBA 2019: Saigon Heat vs Danang Dragons  (17h00, 18/8)

TRỰC TIẾP bóng rổ VBA 2019: Saigon Heat vs Danang Dragons (17h00, 18/8)

18/08/2019 15:58

Trực tiếp bóng rổ VBA 2019. Cập nhật link trực tiếp bóng rổ VBA 2019 trận Saigon Heat vs Danang Dragons vào lúc 17h00 ngày 18/8.

Liverpool bị nghi ngờ về hàng thủ nhận 14 cú sút một trận

Liverpool bị nghi ngờ về hàng thủ nhận 14 cú sút một trận

18/08/2019 15:58

Liverpool toàn thắng 2 trận đầu tiên tại Ngoại hạng Anh và đang đứng đầu bảng, nhưng vẫn còn những câu hỏi về hàng thủ.

Trực tiếp Liên Quân Mobile: Chung kết vòng tuyển chọn tham dự SEA Games 30

Trực tiếp Liên Quân Mobile: Chung kết vòng tuyển chọn tham dự SEA Games 30

18/08/2019 15:45

Trực tiếp Liên Quân Mobile. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu vòng tuyển chọn SEA Games 30 bộ môn Liên Quân Mobile ngày 18/8.

Trụ cột chấn thương, thầy Park xoay sở ra sao trước đại chiến với Thái Lan?

Trụ cột chấn thương, thầy Park xoay sở ra sao trước đại chiến với Thái Lan?

18/08/2019 15:44

HLV Park Hang Seo đang đối mặt với cơn đau đầu về nhân sự trước thềm cuộc đối đầu Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022 khi liên tục nhận những hung tin từ các trụ cột.

Tốc độ chóng mặt ở chặng 6 giải xe đạp ĐBSCL 2019

Tốc độ chóng mặt ở chặng 6 giải xe đạp ĐBSCL 2019

18/08/2019 15:20

Chặng 6 Giải xe đạp ĐBSCL lần thứ 28 năm 2019 – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời từ TP. Cao Lãnh (Đồng Tháp) đi thị xã Kiến Tường (Long An) dài 131 km chứng kiến nhiều cuộc tấn công liên tiếp với tốc độ chóng mặt.

Giannis Antetokounmpo lại toả sáng, Hy Lạp đánh bại Thổ Nhĩ Kỳ

Giannis Antetokounmpo lại toả sáng, Hy Lạp đánh bại Thổ Nhĩ Kỳ

18/08/2019 15:00

Giannis Antetokounmpo lại toả sáng tại  Acropolis Cup, đưa Hy Lạp tới chiến thắng thứ hai.

Chuyển nhượng Barca 18/8: Juventus muốn bán hậu vệ cho Barca

Chuyển nhượng Barca 18/8: Juventus muốn bán hậu vệ cho Barca

18/08/2019 14:41

Cập nhật thông tin Barca mới nhất ngày 18/8. Juventus muốn bán hậu vệ cho Barca, HLV Tuchel đưa ra tuyên bố mới nhất về Neymar là những tin chuyển nhượng Barca đáng chú ý nhất trong ngày hôm nay.

Tin bóng đá 18/8: MU trả tiền để giải phóng cho hậu vệ

Tin bóng đá 18/8: MU trả tiền để giải phóng cho hậu vệ

18/08/2019 14:34

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Indonesia (15h00, 18/8)

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Indonesia (15h00, 18/8)

18/08/2019 14:28

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Indonesia (15h00 ngày 18/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Nữ Việt Nam vs Nữ Indonesia thuộc vòng bảng AFF Cup nữ 2019.