Bên cạnh tập luyện kĩ thuật, bạn cần phải chú đến những "mẹo hay", chiến thuật hợp lý nếu muốn cải thiện thành tích ở các giải chạy marathon.
Trong dự án “Breaking 2” của hãng Nike nhằm phá vỡ mốc giới hạn thời gian 2 giờ của con người, các thành viên trong của dự án đã tối ưu hóa tất cả những gì có thể để có thể giúp Kipchoge tiết kiệm từng giây, chạy trong thời gian ngắn nhất và tốn ít sức nhất từ thời tiết, đường chạy, chiến thuật v.v...
Tuy không phá vỡ được mốc 2 giờ như mong muốn song thời gian 2 giờ 00 phút 25 giây để hoàn thành marathon đã mang lại nhiều hi vọng cho con người phá vỡ được kỷ lục chạy marathon dưới 2 giờ trong tương lai không xa.
Từ kết quả của "Breaking 2", bạn cũng có thể rút ra nhiều bài học kinh nghiệm từ các ngôi sao chạy bộ đường dài hàng đầu thế giới nếu muốn cải thiện thành tích, phá kỷ lục cá nhân.
Chọn thời điểm có nhiệt độ thấp
Theo nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng để các VĐV chạy đua trong khoảng từ 7 đến 21 độ C. Ở khoảng nhiệt độ này, thành tích của runner đều tốt hơn. Trời càng mát thì hiệu quả thi đấu càng tốt. Khi chạy với tốc độ cao, cơ thể giống như một cỗ máy sản sinh nhiệt. Nếu quá trình này kéo dài, tốc độ chạy của bạn của bạn bị sụt giảm do bị mất nước, cơ thể bạn đòi hỏi phải được tiếp nước và làm mát.
Trước đây, VĐV Nguyễn Thành Ngưng (môn đi bộ) từng thi đấu tại Nhật Bản và đạt chuẩn Olympic một phần nhờ điều kiện thời tiết dễ chịu. Kết quả tại giải đó so với kết quả Olympic ở xứ nóng Rio De Janeiro có sự khác biệt nhất định do sự chênh lệch nhiệt độ.
Nếu bạn muốn lập kỷ lục cá nhân (PR) mới, bạn không nên chọn một giải chạy giữa mùa hè hay trời nắng nóng ở thời điểm diễn ra để đăng ký. Thay vào đó, hãy tìm các giải chạy diễn ra vào mùa thu hoặc mùa đông, thời gian xuất phát sớm để nhiệt độ môi trường không có biến động nhiều. Theo trang Runnersconnect, thành tích của VĐV có thể chậm hơn tới 20% nếu VĐV phải chạy ở mức 27 độ. Với nhiệt độ ngoài trời 21 độ, VĐV chỉ chạy chậm hơn 7%.
Chọn đường chạy phẳng
Nếu bạn muốn lập PR, hãy tránh các giải chạy có đường đua có độ dốc lớn. Bạn nên xem thông tin giới thiệu của các giải xem có đường chạy phẳng không, càng phẳng càng lý tưởng. Cho dù đường chạy có cả đoạn dốc xuống sau đoạn dốc lên thì thời gian chạy downhill cũng khó giúp bạn có thể bù lại thời gian đã mất do phải chạy lên dốc, nhất là khi cơ thể ở giai đoạn đã thấm mệt.
Áp dụng chiến thuật núp gió
Nếu như bạn nghĩ chỉ có đua xe đạp mới có núp gió thì bạn đã lầm. Chạy bộ cũng có thể được lợi nhờ núp gió. Tất nhiên, nếu bạn chạy với tốc độ đủ nhanh (pace dưới 4 phút 30 giây/km) thì tốc độ gió cản có chút ảnh hưởng đến cơ thể của bạn trong quá trình chạy. Hãy nhắm đến một ai đó có vận tốc nhỉnh hơn để bám theo ngay phía sau, duy trì tốc độ và giữ sức cho chặng cuối.
Bám theo pacer (người dẫn tốc độ)
BTC giải có các pacer để dẫn tốc độ, giúp các VĐV đạt được thành tích mục tiêu. Ở dự án “Breaking 2”, Kipchoge đã chạy với 6 VĐV khác nhau đóng vai trò pacer. Các runner này được giao nhiệm vụ chạy luân phiên trên từng đoạn đường đua (bởi không ai có khả năng làm pacer cho cả quá trình chạy của Kipchoge). Ngoài chuyện cản gió giúp VĐV thì pacer sẽ giúp VĐV duy trì được sự hưng phấn trong thời gian dài. Hiện tại ở Việt Nam, nhiều giải chạy đã có lực lượng pacer, bạn hãy chọn những giải chạy này để có thể hoàn thành mục tiêu của mình.
Tiết kiệm thời gian dừng uống nước
Ở các giải chạy, điểm tiếp nước thường được bố trí bằng một vài cái bàn để bày đồ uống. Tuy nhiên, các điểm này thường có phạm vi hạn chế trong khi số lượng VĐV có nhu cầu uống nước rất lớn. Chính vì vậy, tình trạng tắc nghẽn có thể xảy ra và bạn phải mất thời gian chờ lấy được nước của tình nguyện viên trong tình cảnh lộn xộn (nhiều VĐV lao đến với tốc độ nhanh cùng một lúc).
Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy thử mang đai có đeo bình nước, nước điện giải quanh mình. Như vậy, bạn có thể bỏ qua trạm tiếp nước nếu cảm thấy mất thời gian cho việc chờ đợi và chạy một mạch đến điểm tiếp nước sau. Rút ngắn thời gian cho chạy bộ thì khó, rút ngắn thời gian “chết” khi phải tiếp nước thì dễ hơn nhiều.
Chạy đường ngắn nhất có thể
Ở các đường chạy theo tiêu chuẩn quốc tế, cự ly quãng đường đã được chuyên gia đo kỹ lưỡng sao cho độ dài từ điểm xuất phát đến điểm đích đạt tối thiểu 42,195km cho nội dung marathon (21,0975km nội dung half marathon). Trên thực tế, các VĐV đều phải chạy dài hơn quãng đường chuẩn do đường của chuyên gia đo là đường ngắn nhất có thể. Để tiết kiệm quãng đường, không bị chạy quá dài so với dự kiến hãy chọn đường chạy ngắn nhất hợp lệ, nhất là ở những chỗ rẽ, chỗ ôm cua.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Trận thua ngược đáng tiếc trước Uzbekistan ở tứ kết futsal châu Á 2024 khiến Việt Nam phải tranh vé vớt để tìm kiếm tấm vé dự World Cup 2024.
Là một trong 16 võ sĩ tham gia vòng đấu Road To ONE - Muay Thai Rampage, Trương Cao Minh Phát cùng đồng đội tin rằng cánh của tới ONE Championship không còn xa.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
UEFA sẽ chính thức phê duyệt yêu cầu của các huấn luyện viên về việc giữ nguyên danh sách 26 cầu thủ được triệu tập cho Euro 2024.