Làm thế nào để ngủ ngon như một VĐV?

Tân Phong 26/04/2016 09:59

Làm thế nào để ngủ ngon như một VĐV?

Một giấc ngủ ngon và khoa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể lực hay chấn thương của các VĐV chuyên nghiệp sau một ngày tập luyện và thi đấu. Vậy nên, tầm quan trọng của giấc ngủ không thua kém gì so với chế động dinh dưỡng hay tập luyện.

Tiến sĩ Mark Rosekind, chuyên gia về Giải pháp tăng cường sự tỉnh táo (Alertness Solutions) thổ lộ: “Ngoài bệnh trầm cảm và các hệ lụy nguy hiểm khác, mất ngủ sẽ giảm đáng kể sự tỉnh táo của các VĐV. Qua nghiên cứu thực tiễn và ở nhiều phòng lab, chúng tôi nhận thấy có sự khác biệt rất lớn nếu bạn ngủ 8 tiếng hoặc 6 tiếng mỗi ngày. Chỉ thiếu ngủ hai tiếng thôi, nếu vận động, so với những người khác, giống như lượng cồn trong máu của bạn tăng ở mức 0.05%. Với các vận động viên chuyên nghiệp, muốn đoạt HCV, yếu tố đầu tiên mà họ cần quan tâm là giấc ngủ, chứ không phải chế độ dinh dưỡng hay tập luyện”.

Giấc ngủ ngon quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng

Giấc ngủ ngon quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng

Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon như các VĐV chuyên nghiệp? Hãy chú ý đến môi trường xung quanh căn phòng ngủ của bạn. Tiến sĩ Mark Rosekind cho biết: “Đầu tiên, bạn phải quan sát toàn bộ căn phòng xem ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng có hợp lý không. Rèm cửa ngăn ánh sáng nhưng không quá tối. Bởi khi thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, căn phòng quá tối có thể khiến bạn vấp chân vào ghế hoặc các vật dụng khác, điều đó tối kỵ với những VĐV như trượt tuyết hay trượt băng nghệ thuật. Nhiệt độ tùy thuộc vào từng người, nhưng một căn phòng mát mẻ luôn tốt cho giấc ngủ hơn là ấm áp, nóng. Và tất nhiên, bạn phải luôn kiểm soát được tiếng ồn, thủ phạm gây ra mất ngủ”.

Ngoài ra, cũng theo tiến sĩ Mark Rosekind, để có được một giấc ngủ ngon và sâu cần tránh uống rượu bia, cà phê, tắm nước nóng hoặc xem TV. Đặc biệt, không để tâm trí căng thẳng trước khi lên giường.

Cristiano Ronaldo từng tiết lộ: “Tôi luôn đi ngủ sớm vào đêm trước mỗi trận đấu lớn. Nhưng tôi không nghĩ quá nhiều về trận đấu, bởi điều đó có thể gây ra căng thẳng, dẫn tới mất ngủ. Tập hít thở hoặc thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp tâm trí thư giãn và bạn sẽ dễ ngủ hơn”.

Tân Phong

Bình luận

Kết quả Watford vs Arsenal (2-2): Pháo thủ may mắn có 1 điểm

Kết quả Watford vs Arsenal (2-2): Pháo thủ may mắn có 1 điểm

16/09/2019 00:11

Kết quả Watford vs Arsenal (22h30 ngày 15/9). Arsenal sớm dẫn trước 2 bàn nhưng chơi quá bạc nhược ở hiệp 2 và có 1 điểm hú vía.

Kết quả vòng loại CKTG 2019 LEC: Fnatic chiến thắng tuyệt đối

Kết quả vòng loại CKTG 2019 LEC: Fnatic chiến thắng tuyệt đối

15/09/2019 23:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận chung kết vòng loại CKTG 2019 khu vực LEC giữa Fnatic vs Splyce: Fnatic đã nhanh chóng kết thúc trận đấu với tỷ số 3-0 trước SPY.

HLV Hải Biên

HLV Hải Biên "tố" VFF ngó lơ Quế Ngọc Hải khi chấn thương ở ĐTQG

15/09/2019 22:54

HLV Hải Biên cho biết Quế Ngọc Hải và Trọng Đại đều gặp chấn thương khi thi đấu cho các cấp độ ĐT Việt Nam nhưng không nhận được bất kì sự hỗ trợ nào từ đội ngũ y tế đội tuyển.

Justin Gaethje: ‘Tôi muốn đấm Conor lắm chứ, nhưng tranh đai trước đã’

Justin Gaethje: ‘Tôi muốn đấm Conor lắm chứ, nhưng tranh đai trước đã’

15/09/2019 22:00

Có 3 chiến thắng knockout liên tiếp trong tay, Justin Gaethje giờ đây không cần đánh bại tới Conor McGregor để có lí do tranh đai.

Kết quả giải quần vợt VTF Masters 500 -3: Chiến thắng ấn tượng của Hưng Thịnh TP.HCM

Kết quả giải quần vợt VTF Masters 500 -3: Chiến thắng ấn tượng của Hưng Thịnh TP.HCM

15/09/2019 22:00

Sau 1 tuần tranh tài sôi động, Giải quần vợt chuyên nghiệp Việt Nam năm 2019 – VTF Masters 500 lần thứ 3 - Lạch Tray Cup 2019 đã kết thúc vào chiều 15/9 tại CLB quần vợt Lạch Tray (TP. Hải Phòng).

Kết quả Bournemouth vs Everton (3-1): Cú đúp của Calum Wilson mang về 3 điểm

Kết quả Bournemouth vs Everton (3-1): Cú đúp của Calum Wilson mang về 3 điểm

15/09/2019 21:58

Kết quả Bournemouth vs Everton (20h00 ngày 15/9). Bournemouth đã tận dụng tốt cơ hội để có được 3 bàn thắng trước Everton. Kết quả Bournemouth vs Everton: 3-1.

HLV Viettel nói gì về tình huống Trọng Hoàng nhận thẻ đỏ?

HLV Viettel nói gì về tình huống Trọng Hoàng nhận thẻ đỏ?

15/09/2019 21:57

Pha vào bóng nguy hiểm của Trọng Hoàng với Văn Quyết không chỉ khiến anh bị truất quyền thi đấu mà còn phá hỏng tất cả công sức của các cầu thủ Viettel trong trận gặp Hà Nội.

Kết quả SPAL vs Lazio ( 2-1): Ngược dòng mỹ mãn

Kết quả SPAL vs Lazio ( 2-1): Ngược dòng mỹ mãn

15/09/2019 21:55

Kết quả SPAL vs Lazio (20h00 ngày 15/9). Cập nhật kết quả và diễn biến trận đấu giữa SPAL vs Lazio thuộc giải Serie A 2019/20.

Giám đốc đường đua của Topas chỉ ra những lỗi thường gặp khi tập luyện

Giám đốc đường đua của Topas chỉ ra những lỗi thường gặp khi tập luyện

15/09/2019 21:30

David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.

Sảy chân trên sân nhà, Thanh Hóa lại đem tin vui cho... HAGL

Sảy chân trên sân nhà, Thanh Hóa lại đem tin vui cho... HAGL

15/09/2019 21:16

Sau trận thua bạc nhược trước Than Quảng Ninh trên sân nhà ở vòng 23 V.League 2019, Thanh Hóa lại đem tin vui đến cho HAGL ở cuộc đua trụ hạng.