Môn thể thao

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu

Bích Phượng 08/12/2017 21:13

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu

Không cần thiết phải đến phòng gym, các bà mẹ vẫn có thể làm cho vòng ba quyến rũ trở lại với những bài tập thú vị cùng con yêu ngay ở nhà.

Là một người mẹ, bạn luôn muốn dành tất cả những gì tốt đẹp nhất cho con. Bạn chăm chút cho bé từng bữa ăn, giấc ngủ mà đôi khi quên mất việc chăm sóc cho bản thân mình. Bạn ăn nhiều chất bổ với hy vọng cho con nguồn sữa tốt, bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, hay đến phòng gym vì phải luôn ở bên cạnh chăm sóc con nhỏ. Và kết quả là cơ cân nặng cơ thể ngày càng tăng, vòng ba chảy xệ do lượng mỡ dư thừa tích tụ. 

Không cần phải hy sinh nhiều như thế đâu các bà mẹ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng ba săn chắc ngày nào với các bài tập tại nhà và đặc biệt là có thể tập với con yêu của mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, cân nặng và vòng ba kém quyến rũ đã không còn là vấn đề của những bà mẹ trẻ như bạn. Hơn thế nữa, các bài tập còn giúp hai mẹ con có nhiều niềm vui và gắn kết với nhau hơn.

Bạn lưu ý rằng khi thực hiện cách bài tập bạn phải đặc biệt chú ý đến cách bế em bé: luôn đặt em bé ở phía trước bụng, giữ cố định thân người của bé bằng hai tay. Theo các bác sĩ thì em bé từ 6 tháng tuổi trở lên có thể tham gia các bài tập này cùng mẹ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này cùng với con.

1. Chào buổi sáng (Good morning)

Bước 1: Giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng, siết cơ mông, hai tay giữ cố định em bé

Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống đến khi lưng và thân dưới tạo thành góc 90 độ (lưu ý chân hơi cong).

Bước 3: Cảm nhận lực giãn ở các sợi cơ mông rồi từ từ kéo người trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Squat

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu
Bạn sẽ đỡ nhàm chán hơn khi tập cùng con

Bài tập quen thuộc cho mông này sẽ thú vị hơn rất nhiều khi bạn cùng tập với con.

Bước 1: Đứng thẳng, gồng bụng, siết mông, giữ em bé cố định phía trước ngực

Bước 2: Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, siết mông

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Di chuyển ngang

Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng thêm dây kháng lực

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, siết mông, giữ em bé một bên hông

Bước 2: Thực hiện tư thế squat

Bước 3: Di chuyển chân sang ngang liên tục

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

4. Squat dựa vào tường

Đây là một bài tập biến thể khá thú vị của squat, cho bạn cảm nhận nhiều hơn các nhóm cơ ở mông đùi. Không những thế, bạn cũng có thế vui đùa với con trong lúc thực hiện bài tập, điều đó cũng có nghĩa là các nhóm cơ tay và vai cũng bạn cũng được tập thể dục.

Bạn thực hiện động tác squat, lưng dựa vào tường, giữ lưng thẳng, siết bụng, siết mông, bế em bé ở trước ngực. Giữ nguyên động tác trong 20 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, kéo dài thời gian nghỉ ngơi lên 10 giây. Khi đã quen dần với động tác, hãy thử thách bản thân với 4 hoặc 5 hiệp và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.

5. Lunges

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu
Lunges là bài tập không thể thiếu cho mông và đùi

Lunges chắc chắn sẽ là một bài không thể thiếu cho mông đùi. Và khi bế con trước ngực, bạn có thể tập luyện cho phần cánh tay thêm săn chắc.

Bước 1: Bước chân trái thẳng về phía trước, nhón gót chân sau (chân hơi khụy)

Bước 2: Chân trái khụy xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, chân sau cũng khụy theo.

Bước 3: Trở về tư thế đứng ban đầu, siết mông

Bước 4: Lập lại tương tự với chân phải

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Lưu ý:

- Trong lúc thực hiện các bài tập, bạn chú ý giữ lưng thẳng và gồng chặt bụng để bảo vệ cột sống.

- Giữ được hơi thở hơi ổn định là việc cực kì quan trọng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu bằng mũi, đưa luồng khí xuống bụng và thở mạnh ra bằng mũi và miệng khi kết thúc bài tập.

Bích Phượng

Bình luận

Tsitsipas muốn chấm dứt thế thống trị của Big 4 tennis tại Wimbledon

Tsitsipas muốn chấm dứt thế thống trị của Big 4 tennis tại Wimbledon

16/06/2019 22:50

Trong 16 giải Wimbledon gần nhất, ngôi vô địch luôn rơi vào tay Big 4 bao gồm Nadal, Federer, Djokovic và Murray. Thậm chí 8 trận chung kết còn là cuộc đối đầu của các thành viên nhóm này.

Tuy rời sân vì chấn thương, Michael Soy vẫn quyết tâm trở lại để giữ mạch bất bại cho Hochiminh City Wings

Tuy rời sân vì chấn thương, Michael Soy vẫn quyết tâm trở lại để giữ mạch bất bại cho Hochiminh City Wings

16/06/2019 22:00

Hình ảnh Michael Soy rời sân đầy đau đớn đã khiến không ít người hâm mộ Hochiminh City Wings cảm thấy lo lắng.

"Thánh nổ" LaVar Ball: "LA Lakers đã có nước đi tệ hại và họ sẽ không thể vô địch NBA"

16/06/2019 22:00

Chắc chắn "thánh nổ" LaVar Ball không thể nào làm ngơ khi con trai pg6 là Lonzo Ball bị LA Lakers đưa sang New Orleans Pelicans để đưa Anthony Davis về.

Video Than Quảng Ninh 4-2 Hải Phòng (Vòng 13 V.League 2019)

Video Than Quảng Ninh 4-2 Hải Phòng (Vòng 13 V.League 2019)

16/06/2019 21:50

Xem lại video highlights trận Than Quảng Ninh vs Hải Phòng trong khuôn khổ vòng 13 V.League 2019.

Vua kiến tạo Nghiêm Xuân Tú và “đòn đánh” sở trường giúp Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng

Vua kiến tạo Nghiêm Xuân Tú và “đòn đánh” sở trường giúp Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng

16/06/2019 21:35

Tối ngày 16.6, trên sân Cửa Ông, các CĐV đội nhà đã có dịp mở hội khi Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng tới 4-1. Và trận thắng này được mở ra từ pha tạt bóng của một cái tên quen thuộc.

Tin bóng đá 16/6: Sếp Chelsea tiết lộ lý do Sarri ra đi

Tin bóng đá 16/6: Sếp Chelsea tiết lộ lý do Sarri ra đi

16/06/2019 21:22

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Soobin Hoàng Sơn diện

Soobin Hoàng Sơn diện "Balenciaga triple S cùng với áo phông" cực ngầu đến xem VBA 2019

16/06/2019 21:15

Nam ca sĩ nổi tiếng Soobin Hoàng Sơn đã xuất hiện cực ngầu trong trận đại chiến của VBA 2019 giữa Hochiminh City Wings và Cantho Catfish.

Lampard đồng ý trở lại Chelsea sau khi nhận được sự đảm bảo từ Abramovich

Lampard đồng ý trở lại Chelsea sau khi nhận được sự đảm bảo từ Abramovich

16/06/2019 21:05

Frank Lampard đã đồng ý trở thành HLV mới của Chelsea sau khi nói chuyện với ông chủ Roman Abramovich và nhận được sự đảm bảo.

Sharapova lấy cảm hứng từ Nadal để trở lại đỉnh cao

Sharapova lấy cảm hứng từ Nadal để trở lại đỉnh cao

16/06/2019 20:46

Sự hồi phục cực kỳ ấn tượng của Rafael Nadal sau thời gian chấn thương dai dẳng để đăng quang Roland Garros 2019 đang đem đến niềm tin cho Maria Sharapova rằng cô cũng có thể tìm lại thời hoàng kim.

Viettel: Chờ đợi sự hồi sinh dưới triều đại HLV Nguyễn Hải Biên

Viettel: Chờ đợi sự hồi sinh dưới triều đại HLV Nguyễn Hải Biên

16/06/2019 20:46

Ngay sau khi thay tướng, Viettel đã có được niềm vui chiến thắng với chiến thắng tối thiểu trước Sanna Khánh Hòa BVN tại vòng 13 V.League 2019.