20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Thanh Mai 15/06/2019 08:09

Chỉ cần dành ra mỗi sáng 20 phút để tập thể dục, bạn sẽ có một ngày tươi trẻ, rạng rỡ... Chùm bài tập dưới đây sẽ giúp sự uể oải của bạn sau khi ra khỏi giường biến mất.
20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Với nhiều người, uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ khiến họ cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn... Còn với những người ưa vận động, mỗi sáng được tập thể dục là liệu pháp tinh thần tốt nhất. Những động tác tập dưới đây khá đơn giản, phù hợp với đa số người tập, chỉ cần thực hiện 1-3 hiệp các động tác trên là đủ. Tổng thời gian dành cho bài tập này không quá 20 phút.

PHẦN 1: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 12 phút.
Dụng cụ: Tạ tay 4-7kg.
Tác dụng: Toàn bộ cơ thể và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: 3 động tác này giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy. Làm đúng như hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngồi xổm đẩy tạ quá đầu

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về mặt, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, đứng lên, đưa hai tay cao quá đầu. Làm liên tục nhiều lần nhất có thể trong 2 phút, nghỉ 2 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Chống đẩy đá gối

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Chống tay trên sàn, tay thẳng so với vai, hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, đẩy người lên, đá gối về phía ngực chéo vào bên trong, làm lần lượt từng chân. Làm trong 2 phút, nghỉ 2 phút.

Ngồi xổm chống đẩy chèo thuyền

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Một động tác là sự kết hợp của 3 tư thế. Bài này cần tạ tay làm phụ kiện. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống ngồi xổm, đổ người chống hai tay lên tạ, một tay nắm tạ giật khuỷu tay về sau, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với tay còn lại. Làm liên tục trong 2 phút và nghỉ 2 phút.

PHẦN 2: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 10 phút.
Dụng cụ: Không.
Tác dụng: Toàn bộ cơ và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: Làm lần lượt cả 3 động tác này được tính 1 hiệp. Mỗi động tác thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 35 giây, nghỉ 15 giây. Nghỉ giữa mỗi hiệp 1 phút, làm 2-3 hiệp.

Ngồi xổm nhảy dạng chữ L

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, tay phải chỉ xuống sàn trong khi tay trái giơ sang ngang tạo thành hình giống chữ T, trở về tư thế ban đầu, nhảy lên cao, hai tay đưa mạnh về sau. Tay phối hợp đổi bên sau mỗi nhịp.

Bò chống đẩy ngang tay

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Thêm một động tác nữa có tạo hình ảnh dạng chữ T. Đứng thẳng người, cúi xuống bò về phía trước cho đến khi tay và vai vuông góc thì làm động tác chống đẩy, sau khi đẩy tay về vị trí ban đầu thì lật người giơ một tay sang ngang, trở về vị trí chống đẩy, bò ngược trở lại. Làm theo hình mô tả với cả hai bên tay.

Đảo chân ép đùi

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng trên sàn, nhảy từng chân một, hạ người xuống ép đùi vuông góc với sàn, giữ khoảng 2 giây thì về vị trí ban đầu. Nhảy đổi chân lần lượt.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng. 

Thanh Mai

Bình luận

Đoàn Văn Hậu có mặt ở Hà Lan, chuẩn bị lịch trình bận rộn cùng Heerenveen

Đoàn Văn Hậu có mặt ở Hà Lan, chuẩn bị lịch trình bận rộn cùng Heerenveen

17/09/2019 22:21

Đoàn Văn Hậu đã có mặt ở Hà Lan và chuẩn bị bước vào lịch trình bận rộn cùng Heerenveen trước trận gặp Utrecht vào cuối tuần này.

Tác phẩm nhiếp ảnh xuất sắc Vĩnh Long 2019: PV Dương Thu đạt giải B

Tác phẩm nhiếp ảnh xuất sắc Vĩnh Long 2019: PV Dương Thu đạt giải B

17/09/2019 22:00

Bức ảnh chụp pha tranh chấp bóng tại vòng 12 Giải Bóng đá Hạng Nhất QG của phóng viên thể thao Dương Thu đã giành được giải thưởng dưới sự giám sát và chấm ảnh của Hội Đồng giám khảo quốc gia (Hội Nghệ sĩ nhiếp ảnh Việt Nam). 

MU tiết kiệm 100 triệu bảng khi ký hợp đồng mới với De Gea

MU tiết kiệm 100 triệu bảng khi ký hợp đồng mới với De Gea

17/09/2019 22:00

MU đã trao cho David De Gea bản hợp đồng mới mà nhờ đó có thể tiết kiệm được 100 triệu bảng sau khi chi tiết của thỏa thuận mới tiết lộ.

Đấu Trường Chân Lý 9.18: Top 5 đội hình tỷ lệ thắng cao nhất

Đấu Trường Chân Lý 9.18: Top 5 đội hình tỷ lệ thắng cao nhất

17/09/2019 21:50

Đấu Trường Chân Lý 9.18 đã ra mắt game thủ được gần 1 tuần. Và sau đây là 5 đội hình đang đạt tỷ lệ thắng cực cao sau khi Liên Minh cập nhật phiên bản 9.8 này.

Chùm ảnh: Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch VBA 2019

Chùm ảnh: Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch VBA 2019

17/09/2019 21:41

Lần đầu tiên trong lịch sử, Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch của một giải đấu. Cảm xúc hạnh phúc là thứ mà các cầu thủ và cổ động viên không thể giấu giếm.

Saigon Heat và nước mắt tuôn rơi sau chức vô địch VBA lịch sử

Saigon Heat và nước mắt tuôn rơi sau chức vô địch VBA lịch sử

17/09/2019 21:40

Saigon Heat đã nâng cao danh hiệu VBA đầu tiên sau nhiều năm chờ đợi mòn mỏi. Các thành viên của đội bóng không thể che giấu được cảm xúc sau game 5 nghẹt thở.

8 động tác bổ trợ hiệu quả cao cho người chạy địa hình

8 động tác bổ trợ hiệu quả cao cho người chạy địa hình

17/09/2019 21:30

Chạy địa hình đòi hỏi mức độ dẻo dai và mạnh mẽ của cơ bắp… Để hoàn thành một cuộc thi chạy địa hình, ngoài những bài tập chạy dài, bạn cần phải tập bổ trợ nghiêm túc…

Lineal Champion là gì? Trở thành Nhà vô địch Lineal có ý nghĩa thế nào?

Lineal Champion là gì? Trở thành Nhà vô địch Lineal có ý nghĩa thế nào?

17/09/2019 21:30

Bên cạnh 4 danh hiệu vô địch của WBC, WBA, IBF và WBO, khán giả sẽ thường để ý thấy một số nhà vô địch Boxing được gọi là "Lineal Champion" - nhà vô địch Lineal. Vậy danh hiệu Lineal Champion là gì? Và tầm quan trọng của danh hiệu đó như thế nào?

Hoàng

Hoàng "Ca" bật khóc sau khi đánh rơi chiến thắng bằng 2 quả ném phạt hỏng

17/09/2019 21:22

Hậu vệ sinh năm 1989 đã không thể kìm được cảm xúc sau khi bỏ lỡ cả 2 cú ném phạt quyết định của trận đấu.

Kết quả chung kết VBA 2019 game 5: Saigon Heat trở thành tân vương VBA

Kết quả chung kết VBA 2019 game 5: Saigon Heat trở thành tân vương VBA

17/09/2019 21:02

Với chiến thắng sát nút 69-68 trước Cantho Catfish, Saigon Heat đã trở thành nhà đương kim vô địch VBA 2019.