Môn thể thao

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

THANH MAI 07/02/2019 10:36

Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy. 4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều runner hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.

Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác "Chim bồ câu"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

"Chim bồ câu" là một động tác Yoga, được coi là "vua của những bài giãn cơ hông". Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.

2. Động tác "Figure 4 Stretch"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Động tác này tạm gọi là "4 trong 1" kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay... đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác "Con ếch" 

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác "Con bướm"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.

Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.

THANH MAI

Bình luận

Những runner nhí hiên ngang sải bước giữa cái nắng 37 độ C tại Mekong Delta Marathon 2019

Những runner nhí hiên ngang sải bước giữa cái nắng 37 độ C tại Mekong Delta Marathon 2019

22/04/2019 14:01

Bất chấp cái nắng "cháy da cháy thịt" của vùng đất Hậu Giang, những "chân chạy nhí" vẫn hiên ngang sải bước về đích tại MDM 2019 trong sự thán phục của tất cả.

Lần thứ 4 thắng chặng, “Vua tốc độ” Lê Nguyệt Minh củng cố áo xanh Cúp Truyền hình 2019

Lần thứ 4 thắng chặng, “Vua tốc độ” Lê Nguyệt Minh củng cố áo xanh Cúp Truyền hình 2019

22/04/2019 13:24

Tay đua Lê Nguyệt Minh (HCM MM Mega Market) tiếp tục không có đối thủ trong cuộc đua nước rút khi có lần thứ 4 thắng chặng tại giải xe đạp Cúp Truyền hình 2019.

MSI 2019 là kì MSI hấp dẫn nhất từ trước tới nay

MSI 2019 là kì MSI hấp dẫn nhất từ trước tới nay

22/04/2019 13:00

Nhìn vào những thông tin được đưa ra, chắc chắn MSI 2019 là một giải đấu LMHT giữa mùa chất nhất từ trước đến nay.

Tin chuyển nhượng sáng 22/4: Liverpool bất ngờ liên hệ với mục tiêu tấn công của Arsenal

Tin chuyển nhượng sáng 22/4: Liverpool bất ngờ liên hệ với mục tiêu tấn công của Arsenal

22/04/2019 12:54

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong sáng 22/4 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Ed Woodward thừa nhận sai lầm thế nào khi MU mua về Alexis Sanchez?

Ed Woodward thừa nhận sai lầm thế nào khi MU mua về Alexis Sanchez?

22/04/2019 12:45

Cuối cùng thì Phó chủ tịch điều hành của MU là Ed Woodward thừa nhận ông đã sai lầm trong thương vụ MU mua về tiền đạo Alexis Sanchez từ Arsenal tháng 1/2018...

Đôi cánh Kawhi Leonard và Pascal Siakam sẽ giúp Toronto Raptors bay cao hơn bao giờ hết

Đôi cánh Kawhi Leonard và Pascal Siakam sẽ giúp Toronto Raptors bay cao hơn bao giờ hết

22/04/2019 12:45

"Bầy khủng long tuyệt chủng" ở vòng Playoffs đang trở thành kịch bản nhiều năm qua với Toronto Raptors. Nhưng với Kawhi Leonard và Pascal Siakam, điều đó có thể sẽ không lặp lại nữa.

Video Oklahoma City Thunder  98-111 Portland Trail Blazers (NBA ngày 22/4)

Video Oklahoma City Thunder 98-111 Portland Trail Blazers (NBA ngày 22/4)

22/04/2019 12:10

Xem lại video Oklahoma City Thunder vs Portland Trail Blazers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 22/4.

Bí mật giúp Klay Thompson tỏa sáng trong Game 4 chính là... bóng chuyền bãi biển

Bí mật giúp Klay Thompson tỏa sáng trong Game 4 chính là... bóng chuyền bãi biển

22/04/2019 12:00

Klay Thompson mới đây đã có màn trình diễn ấn tượng giúp Golden State Warriors đem về chiến thắng ở Game 4 NBA Playoffs 2019 trước LA Clippers.

Messer, vũ khí uy lực với cái tên lạ đời của người Đức

Messer, vũ khí uy lực với cái tên lạ đời của người Đức

22/04/2019 12:00

Nếu như Hy Lạp và La Mã là 2 đế chế thống trị về quân sự thời kỳ trước Công Nguyên thì đến thời kỳ Trung Cổ, người Đức (Phổ) lại là những kẻ dẫn đầu về khoa học quân sự.

Faker và chặng đường dài đến với MSI 2019

Faker và chặng đường dài đến với MSI 2019

22/04/2019 11:36

Faker - người chơi duy nhất trong Liên minh huyền thoại có thể đảm bảo ba danh hiệu Vô địch Thế giới