4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

THANH MAI 07/02/2019 10:36

Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.
4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều runner hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.

Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác "Chim bồ câu"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

"Chim bồ câu" là một động tác Yoga, được coi là "vua của những bài giãn cơ hông". Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.

2. Động tác "Figure 4 Stretch"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Động tác này tạm gọi là "4 trong 1" kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay... đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác "Con ếch" 

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác "Con bướm"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.

Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.

THANH MAI

Bình luận

Cantona, Beckham,Thierry Henry cũng phải kính nể kỳ tích của De Bruyne

Cantona, Beckham,Thierry Henry cũng phải kính nể kỳ tích của De Bruyne

25/08/2019 23:23

Kevin de Bruyne đã lập kỷ lục đáng nhớ khi Man City chiến thắng Bournemouth ở vòng 3 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

HLV của HAGL tiết lộ lý do các ngoại binh không thi đấu

HLV của HAGL tiết lộ lý do các ngoại binh không thi đấu

25/08/2019 22:23

HLV trưởng của HAGL, Lee Tae-hoon đã tiết lộ lý do cả 3 ngoại binh của CLB đều vắng mặt trong trận đấu với SHB Đà Nẵng thuộc vòng 22 V.League 2019.

Tài năng của Liverpool lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City

Tài năng của Liverpool lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City

25/08/2019 22:21

Tài năng đem cho mượn của Liverpool, Harry Wilson đã lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City trong màu áo Bournemouth.

Thắng cách biệt không tưởng, Kento Momota bảo vệ thành công chức VĐTG

Thắng cách biệt không tưởng, Kento Momota bảo vệ thành công chức VĐTG

25/08/2019 22:10

Tay vợt số 1 thế giới người Nhật Bản Kento Momota đã lần thứ hai liên tiếp VĐTG khi giành chiến thắng trong trận chung kết đơn nam Giải cầu lông VĐTG 2019 tại Basel (Thụy Sĩ) trước đối thủ người Đan Mạch hạng 9 thế giới Anders Antonsen.

Trước ngày Việt Nam đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm giúp Muangthong thắng trận

Trước ngày Việt Nam đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm giúp Muangthong thắng trận

25/08/2019 22:09

Trước ngày tập trung cùng ĐT Việt Nam để đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm tiếp tục giữ phong độ ổn định góp công vào chiến thắng của Muangthong ở vòng 25 Thai.League 1 2019.

Danang Dragons: Hành trình tìm lại ánh hào quang

Danang Dragons: Hành trình tìm lại ánh hào quang

25/08/2019 22:00

Danang Dragons: Thông tin chi tiết về CLB bóng rổ chuyên nghiệp Danang Dragons

US Open 2019: Giải nhất 88 tỷ đồng và tất cả những điều cần biết

US Open 2019: Giải nhất 88 tỷ đồng và tất cả những điều cần biết

25/08/2019 22:00

Trước khi vòng đấu chính khởi tranh vào ngày thứ Hai, 26/8 theo giờ Mỹ, hãy cùng điểm qua mọi thông tin và kỷ lục về giải Grand Slam quần vợt cuối cùng của năm.

Kết quả Bournemouth vs Man City (1-3): 3 bàn thắng cùng 3 điểm cho Man City

Kết quả Bournemouth vs Man City (1-3): 3 bàn thắng cùng 3 điểm cho Man City

25/08/2019 21:50

Kết quả Bournemouth vs Man City (20h00 ngày 25/8). Man City đã tận dụng tốt cơ hội ở trận này để có được 3 bàn thắng. Kết quả Bournemouth vs Man City: 1-3.

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (1-3): Thị uy sức mạnh

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (1-3): Thị uy sức mạnh

25/08/2019 21:49

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (20h00, 25/8). Sau trận hòa đáng tiếc trước Tottenham, Man City đã nhanh chóng tìm lại thói quen thắng trận bằng cách vùi dập chủ nhà Bournemouth với tỷ số 3-1.

Thất bại trước Sergey Kovalev, fan mong Anthony Yarde đổi huấn luyện viên

Thất bại trước Sergey Kovalev, fan mong Anthony Yarde đổi huấn luyện viên

25/08/2019 21:40

Sau thất bại trong trận tranh đai vô địch WBO, người hâm mộ của võ sĩ người Anh Anthony Yarde cho rằng sai lầm trong cách huấn luyện chính là nguyên nhân khiến Yarde thua cuộc.