Môn thể thao

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

THANH MAI 07/02/2019 10:36

Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy. 4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều runner hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.

Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác "Chim bồ câu"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

"Chim bồ câu" là một động tác Yoga, được coi là "vua của những bài giãn cơ hông". Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.

2. Động tác "Figure 4 Stretch"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Động tác này tạm gọi là "4 trong 1" kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay... đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác "Con ếch" 

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác "Con bướm"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.

Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.

THANH MAI

Bình luận

Từ kẻ vô hình dưới trướng LeBron đến cỗ máy ném 3 hạ bệ Curry, kiên trì có phải một loại may mắn?

Từ kẻ vô hình dưới trướng LeBron đến cỗ máy ném 3 hạ bệ Curry, kiên trì có phải một loại may mắn?

17/02/2019 21:40

Có lẽ sau kỳ NBA All-Star 2019 lần này, Joe Harris sẽ là cái tên được nhắc đến nhiều nhất sau chiến tích hạ gục các xạ thủ hàng đầu NBA tại kỳ thi ném 3 điểm.

Maxie Esho thay đổi hành trình của cả CLS Knights Indonesia lẫn Mono Vampire

Maxie Esho thay đổi hành trình của cả CLS Knights Indonesia lẫn Mono Vampire

17/02/2019 21:14

Hai người cũ của Saigon Heat - Moses Morgan và Maxie Esho - đều có dấu ấn ở trận CLS Knights Indonesia - Mono Vampire Basketball Club khuya qua, nhưng chỉ có một người cười sau cùng.

Tay vợt vĩ đại nhất lịch sử tennis: Roger Federer, Rafael Nadal hay Novak Djokovic?

Tay vợt vĩ đại nhất lịch sử tennis: Roger Federer, Rafael Nadal hay Novak Djokovic?

17/02/2019 21:00

Sau khi Novak Djokovic thắng Rafael Nadal tại chung kết Australian Open năm nay để đoạt danh hiệu Grand Slam thứ 15, cuộc tranh cãi xem ai là tay vợt vĩ đại nhất lịch sử tennis lại trỗi dậy.

Kết quả Real Madrid vs Girona (1-2): Chủ nhà thua sốc

Kết quả Real Madrid vs Girona (1-2): Chủ nhà thua sốc

17/02/2019 20:26

Tại vòng 24 La Liga, Real Madrid đã bất ngờ thất bại trước Girona trên sân nhà Bernabeu, dù có bàn thắng dẫn trước từ sớm của Casemiro.

Hong Kong Marathon: Á quân tưởng... về nhất vì bị nhà vô địch cho

Hong Kong Marathon: Á quân tưởng... về nhất vì bị nhà vô địch cho "hít khói" quá xa

17/02/2019 20:24

Bị nhà vô địch bỏ xa đến nỗi Á quân người Ethiopia cứ tưởng mình về đích đầu tiên tại giải Hong Kong Marathon 2019.

Kết quả U22 Thái Lan vs U22 Đông Timor (1-0): Nhọc nhằn giành ba điểm

Kết quả U22 Thái Lan vs U22 Đông Timor (1-0): Nhọc nhằn giành ba điểm

17/02/2019 20:20

Xem bóng đá trực tuyến U22 Thái Lan vs U22 Đông Timor lúc 18h30 ngày 17/2 thuộc khuôn khổ vòng chung kết U22 Đông Nam Á 2019.

Bellator 216: Mirko Cro Cop và món nợ từ thời... UFC

Bellator 216: Mirko Cro Cop và món nợ từ thời... UFC

17/02/2019 20:00

Nếu khán giả Việt Nam đã quá quen với UFC thì kèo đấu Mirko Cro Cop vs Roy Nelson sẽ là lý do xứng đáng để bạn xem lại Bellator 216.

Tổng hợp kết quả ONE Championship: CLASH OF LEGENDS

Tổng hợp kết quả ONE Championship: CLASH OF LEGENDS

17/02/2019 19:10

ONE: CLASH OF LEGENDS mang tới cho khán giả hàng loạt những trận đấu nảy lửa giữa các võ sĩ xuất sắc nhất trong khu vực và trên thế giới.

Tin chuyển nhượng tối 17/2: Arsenal ra giá bán công thần, MU nhắm thêm siêu tiền vệ cho mùa hè

Tin chuyển nhượng tối 17/2: Arsenal ra giá bán công thần, MU nhắm thêm siêu tiền vệ cho mùa hè

17/02/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong tối 17/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Strava tạo tính năng thông minh vẽ đường chạy chỉ cần chạm tay trên điện thoại

Strava tạo tính năng thông minh vẽ đường chạy chỉ cần chạm tay trên điện thoại

17/02/2019 18:40

Từ bây giờ, bạn chỉ cần dùng ngón tay vẽ trên điện thoại di động khoanh vùng phạm vi bạn muốn chạy, việc còn lại để Strava lo.