5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Mai Phong 23/06/2018 22:54

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Hẳn bạn cũng đã có lúc cảm thấy cắn rứt lương tâm vì trót ăn uống xem bóng đá "vô tội vạ" ở World Cup hay xem các bộ phim dài tập. 

Chỉ cần bỏ ra 5 phút để đánh thức cơ thể bằng những bài tập đơn giản ngay tại chỗ. Những bài tập body workout ngắn dễ thực hiện khiến bạn không có cảm giác ngán ngại bởi bạn lúc nào cũng có thể thực hiện được, ở bất cứ đâu. "Chỉ 5 phút thôi" cũng đủ giúp bạn có cảm giác cơ thể mình được vận động và "đánh bay" lượng calo nạp vào quá nhiều.

Trong vòng 30 giây, bạn thực hiện bài tập liên tục với số lần tùy ý. Giữa mỗi bài tập, bạn có 30 giây để nghỉ. Những động tác này giúp core khỏe, mông săn chắc.

Bridge kết hợp tập mông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Bridge kết hợp tập mông

Nằm ngả lưng trên mặt sàn, hai chân co lại gần mông sao cho hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng dần hông lên sao cho đùi, hông tạo thành đường thẳng như tư thế cây cầu (bridge) của Yoga. 

Giữ chân phải làm trụ, nâng chân trái sao cho đầu gối hướng về phía ngực, đùi vuông góc với cơ thể. Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi chân. 

Lunge tiến kết hợp lunge lùi

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai chân đứng dạng với khoảng cách bằng vai. Chân phải bước dài lên phía trước để thực hiện động tác lunge trước. Chân bước không dài quá không ngắn quá, sao cho đầu gối với đùi tạo thành góc vuông 90 độ khi hạ thấp trọng tâm. Rút chân phải trở về phía sau để tiếp tục thực hiện động tác lunge sau. Đổi chân trái và tập tương tự.

"Chống đẩy" với vai

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Chống đẩy

Hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn như động tác chống đẩy (push-up) thông thường. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Thay vì duỗi chân thẳng với lưng, hai bàn chân đứng gần với hai bàn tay hơn sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông. Gập khuỷu tay để đưa cơ thể dần dần hạ thấp xuống gần chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu.

"Trượt băng" tại chỗ

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Trượt băng tại chỗ, một động tác giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng

Đứng trên mặt phẳng với đầu gối hơi chùng xuống sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai cánh tay thả lỏng. Đưa chân phải về phía sau mắt cá chân trái, đồng thời tay trái đưa về phía sau theo nhịp. Tiếp tục đổi chân và đổi tay. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấy đà trượt băng.

T-plank kết hợp xoay hông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 6.

T-Plank

Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chống lên mặt sàn để làm điểm tựa. Chân, hông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

Dùng tay trái làm trụ, xoay hông sang bên phải đồng thời đưa cánh tay phải lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng (cơ thể lúc này như hình chữ T). Hướng mắt nhìn theo mũi bàn tay phải. Xoay hông, đưa tay phải trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Xem video bài tập body workout tại chỗ đơn giản ngay tại chỗ

Mai Phong

Bình luận

Cựu vô địch NBA tuyên bố tuyển Nga sẽ có huy chương tại FIBA World Cup 2019

Cựu vô địch NBA tuyên bố tuyển Nga sẽ có huy chương tại FIBA World Cup 2019

19/07/2019 21:00

Tuy chưa đưa ra quyết định cuối cùng về việc gia nhập đội tuyển Nga thi đấu tại FIBA World Cup 2019, nhưng Timofey Mozgov đang tin tưởng tuyệt đối vào những người đồng hương của anh.

Lý Hoàng Nam xếp hạt giống số 6 tại giải Men’s Futures M25 ở Đài Loan

Lý Hoàng Nam xếp hạt giống số 6 tại giải Men’s Futures M25 ở Đài Loan

19/07/2019 20:29

Tay vợt số 1 Việt Nam Lý Hoàng Nam sẽ tham dự giải Men’s Futures M25 có tổng tiền thưởng 25.000 USD, diễn ra từ ngày 22 đến 28/7 tại Đài Loan.

Bị Huế cầm hòa, Phố Hiến kém Hà Tĩnh 5 điểm ở hạng Nhất 2019

Bị Huế cầm hòa, Phố Hiến kém Hà Tĩnh 5 điểm ở hạng Nhất 2019

19/07/2019 20:06

Phố Hiến đã không thể tận dụng lợi thế được chơi trên sân nhà khi bị Huế cầm hòa không bàn thắng ở trận đấu sớm vòng 14 giải hạng Nhất Quốc gia 2019.

Xem ngay: Tuyệt phẩm “show diễn ánh sáng” đến từ Hochiminh City Wings by Jetstar

Xem ngay: Tuyệt phẩm “show diễn ánh sáng” đến từ Hochiminh City Wings by Jetstar

19/07/2019 20:01

Đẳng cấp của những màn trình diễn halftime show tại VBA đã được Hochiminh City Wings đưa lên một tầm cao mới với màn LED Dance vô cùng mãn nhãn.

Tin bóng đá 19/7: HLV Solskjaer tiết lộ khả năng ra sân của Lukaku và De Gea ở trận gặp Inter Milan

Tin bóng đá 19/7: HLV Solskjaer tiết lộ khả năng ra sân của Lukaku và De Gea ở trận gặp Inter Milan

19/07/2019 20:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Anthony Pettis không thể chờ đến thời khắc thượng đài đối mặt Nate Diaz

Anthony Pettis không thể chờ đến thời khắc thượng đài đối mặt Nate Diaz

19/07/2019 20:00

Dù phát biểu rằng mình rất tôn trọng đối thủ, nhưng Anthony Pettis cũng cho biết anh sẽ cực kỳ phấn khích và khó có thể chờ đến thời khắc thượng đài đối mặt Nate Diaz tại UFC 241.

Cảnh sát Pháp được tăng cường vì... trận chung kết CAN Cup 2019

Cảnh sát Pháp được tăng cường vì... trận chung kết CAN Cup 2019

19/07/2019 20:00

Cảnh sát Pháp đã triển khai 2.500 chiến sĩ làm việc ở đại lộ Champs-Élysées vào ngày hôm nay để phòng ngừa nguy cơ bạo loạn bên lề chung kết giải vô địch Châu Phi CAN 2019 giữa Senegal và Algeria.

Phỏng vấn FTV sau chiến thắng kỳ diệu trước DBL

Phỏng vấn FTV sau chiến thắng kỳ diệu trước DBL

19/07/2019 19:30

Ngay sau chiến thắng trước DBL, VETV đã có một buổi phỏng vấn với tuyển thủ của FTV về thắng lợi vô cùng đáng kinh ngạc nay

Thắng đậm đối thủ bắt qua mạng, đội bóng sinh viên bị đánh đến nhập viện

Thắng đậm đối thủ bắt qua mạng, đội bóng sinh viên bị đánh đến nhập viện

19/07/2019 19:22

Chỉ vì những mâu thuẫn nhỏ trên sân trong một trận giao hữu mà các thành viên của hai đội bóng ở Hà Nội đã đánh nhau dẫn đến thương tích nghiêm trọng.

Tin chuyển nhượng tối 19/7: MU gây sốc khi nhắm tiền đạo Juventus thay Lukaku, chuẩn bị đón tiền vệ tân binh

Tin chuyển nhượng tối 19/7: MU gây sốc khi nhắm tiền đạo Juventus thay Lukaku, chuẩn bị đón tiền vệ tân binh

19/07/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 19/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.