5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Mai Phong 23/06/2018 22:54

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Hẳn bạn cũng đã có lúc cảm thấy cắn rứt lương tâm vì trót ăn uống xem bóng đá "vô tội vạ" ở World Cup hay xem các bộ phim dài tập. 

Chỉ cần bỏ ra 5 phút để đánh thức cơ thể bằng những bài tập đơn giản ngay tại chỗ. Những bài tập body workout ngắn dễ thực hiện khiến bạn không có cảm giác ngán ngại bởi bạn lúc nào cũng có thể thực hiện được, ở bất cứ đâu. "Chỉ 5 phút thôi" cũng đủ giúp bạn có cảm giác cơ thể mình được vận động và "đánh bay" lượng calo nạp vào quá nhiều.

Trong vòng 30 giây, bạn thực hiện bài tập liên tục với số lần tùy ý. Giữa mỗi bài tập, bạn có 30 giây để nghỉ. Những động tác này giúp core khỏe, mông săn chắc.

Bridge kết hợp tập mông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Bridge kết hợp tập mông

Nằm ngả lưng trên mặt sàn, hai chân co lại gần mông sao cho hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng dần hông lên sao cho đùi, hông tạo thành đường thẳng như tư thế cây cầu (bridge) của Yoga. 

Giữ chân phải làm trụ, nâng chân trái sao cho đầu gối hướng về phía ngực, đùi vuông góc với cơ thể. Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi chân. 

Lunge tiến kết hợp lunge lùi

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai chân đứng dạng với khoảng cách bằng vai. Chân phải bước dài lên phía trước để thực hiện động tác lunge trước. Chân bước không dài quá không ngắn quá, sao cho đầu gối với đùi tạo thành góc vuông 90 độ khi hạ thấp trọng tâm. Rút chân phải trở về phía sau để tiếp tục thực hiện động tác lunge sau. Đổi chân trái và tập tương tự.

"Chống đẩy" với vai

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Chống đẩy

Hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn như động tác chống đẩy (push-up) thông thường. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Thay vì duỗi chân thẳng với lưng, hai bàn chân đứng gần với hai bàn tay hơn sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông. Gập khuỷu tay để đưa cơ thể dần dần hạ thấp xuống gần chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu.

"Trượt băng" tại chỗ

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Trượt băng tại chỗ, một động tác giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng

Đứng trên mặt phẳng với đầu gối hơi chùng xuống sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai cánh tay thả lỏng. Đưa chân phải về phía sau mắt cá chân trái, đồng thời tay trái đưa về phía sau theo nhịp. Tiếp tục đổi chân và đổi tay. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấy đà trượt băng.

T-plank kết hợp xoay hông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 6.

T-Plank

Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chống lên mặt sàn để làm điểm tựa. Chân, hông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

Dùng tay trái làm trụ, xoay hông sang bên phải đồng thời đưa cánh tay phải lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng (cơ thể lúc này như hình chữ T). Hướng mắt nhìn theo mũi bàn tay phải. Xoay hông, đưa tay phải trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Xem video bài tập body workout tại chỗ đơn giản ngay tại chỗ

Mai Phong

Bình luận

LMHT: Sức mạnh kinh khủng của Pantheon - Phần 1

LMHT: Sức mạnh kinh khủng của Pantheon - Phần 1

19/09/2019 15:00

Cùng chiêm ngưỡng với những pha highlights của vị tướng Pantheon sau khi được làm lại trong Liên Minh Huyền Thoại.

Thang Long Warriors ghi điểm trong mắt người hâm mộ tại HBL All-Star 2019

Thang Long Warriors ghi điểm trong mắt người hâm mộ tại HBL All-Star 2019

19/09/2019 14:54

Mang tới những trải nghiệm tuyệt với tại Tây Hồ, đó là cách mà Thang Long Warriors ghi điểm trong lòng người hâm mộ có mặt tại sự kiện HBL All-Star 2019.

Theo chân Stephen Curry, Damian Lillard sẵn lòng ra quân cùng tuyển Mỹ tại Olympic 2020

Theo chân Stephen Curry, Damian Lillard sẵn lòng ra quân cùng tuyển Mỹ tại Olympic 2020

19/09/2019 14:47

Tuy còn 1 năm nữa mới diễn ra Olympic Tokyo, nhưng đội hình tuyển Mỹ đã có sự cam kết của hai siêu sao hàng đầu NBA là Stephen Curry và Damian Lillard.

Trực tiếp PUBG SEA Championship Phase 3 ngày 19/9

Trực tiếp PUBG SEA Championship Phase 3 ngày 19/9

19/09/2019 14:30

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của PUBG SEA Championship ngày thi đấu đầu tiên của tuần 3.

Tin bóng đá 19/9: MU không mạo hiểm với hợp đồng của Pogba

Tin bóng đá 19/9: MU không mạo hiểm với hợp đồng của Pogba

19/09/2019 14:14

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/9 sẽ được cập nhật liên tục.

LMHT: Những pha hit and run uy lực của Draven - Phần 1

LMHT: Những pha hit and run uy lực của Draven - Phần 1

19/09/2019 14:00

Cùng chiêm ngưỡng những pha highlights của Đao phủ Draven trong Liên Minh Huyền Thoại.

Trực tiếp Eintracht Frankfurt vs Arsenal: Bịt nòng Pháo

Trực tiếp Eintracht Frankfurt vs Arsenal: Bịt nòng Pháo

19/09/2019 13:56

Trực tiếp Eintracht Frankfurt vs Arsenal lúc 23h55 ngày 19/9. Cập nhật link xem trực tuyến Eintracht Frankfurt vs Arsenal thuộc giải Europa League.

Phó Chủ tịch Alibaba mua đứt đội bóng của Kevin Durant và Kyrie Irving

Phó Chủ tịch Alibaba mua đứt đội bóng của Kevin Durant và Kyrie Irving

19/09/2019 13:54

Phó Chủ tịch tập đoàn Alibaba, ông Joseph Tsai, đã chính thức trở thành ông chủ mới của Brooklyn Nets, đội bóng đang sở hữu những ngôi sao như Kevin Durant và Kyrie Irving.

Trực tiếp MU vs Astana: Mồi ngon cho Quỷ đỏ

Trực tiếp MU vs Astana: Mồi ngon cho Quỷ đỏ

19/09/2019 13:50

Trực tiếp MU vs Astana lúc 02h00 ngày 20/9. : Cập nhật link xem trực tuyến MU vs Astana thuộc giải Europa League.

Giải điền kinh VĐQG 2019: Quân đội nhất toàn đoàn, 7 kỷ lục quốc gia mới

Giải điền kinh VĐQG 2019: Quân đội nhất toàn đoàn, 7 kỷ lục quốc gia mới

19/09/2019 13:33

Sau 4 ngày tranh tài, Giải điền kinh Vô địch Quốc gia 2019 đã kết thúc sáng 19/9/2019 trên sân vận động Thống Nhất. Quân đội xuất sắc giành ngôi nhất toàn đoàn, giải ghi nhận 7 kỷ lục quốc gia mới.