Môn thể thao

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Mai Phong 23/06/2018 22:54

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút

Hẳn bạn cũng đã có lúc cảm thấy cắn rứt lương tâm vì trót ăn uống xem bóng đá "vô tội vạ" ở World Cup hay xem các bộ phim dài tập. 

Chỉ cần bỏ ra 5 phút để đánh thức cơ thể bằng những bài tập đơn giản ngay tại chỗ. Những bài tập body workout ngắn dễ thực hiện khiến bạn không có cảm giác ngán ngại bởi bạn lúc nào cũng có thể thực hiện được, ở bất cứ đâu. "Chỉ 5 phút thôi" cũng đủ giúp bạn có cảm giác cơ thể mình được vận động và "đánh bay" lượng calo nạp vào quá nhiều.

Trong vòng 30 giây, bạn thực hiện bài tập liên tục với số lần tùy ý. Giữa mỗi bài tập, bạn có 30 giây để nghỉ. Những động tác này giúp core khỏe, mông săn chắc.

Bridge kết hợp tập mông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Bridge kết hợp tập mông

Nằm ngả lưng trên mặt sàn, hai chân co lại gần mông sao cho hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Nâng dần hông lên sao cho đùi, hông tạo thành đường thẳng như tư thế cây cầu (bridge) của Yoga. 

Giữ chân phải làm trụ, nâng chân trái sao cho đầu gối hướng về phía ngực, đùi vuông góc với cơ thể. Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi chân. 

Lunge tiến kết hợp lunge lùi

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai chân đứng dạng với khoảng cách bằng vai. Chân phải bước dài lên phía trước để thực hiện động tác lunge trước. Chân bước không dài quá không ngắn quá, sao cho đầu gối với đùi tạo thành góc vuông 90 độ khi hạ thấp trọng tâm. Rút chân phải trở về phía sau để tiếp tục thực hiện động tác lunge sau. Đổi chân trái và tập tương tự.

"Chống đẩy" với vai

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Chống đẩy

Hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn như động tác chống đẩy (push-up) thông thường. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Thay vì duỗi chân thẳng với lưng, hai bàn chân đứng gần với hai bàn tay hơn sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông. Gập khuỷu tay để đưa cơ thể dần dần hạ thấp xuống gần chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu.

"Trượt băng" tại chỗ

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Trượt băng tại chỗ, một động tác giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng

Đứng trên mặt phẳng với đầu gối hơi chùng xuống sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai cánh tay thả lỏng. Đưa chân phải về phía sau mắt cá chân trái, đồng thời tay trái đưa về phía sau theo nhịp. Tiếp tục đổi chân và đổi tay. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấy đà trượt băng.

T-plank kết hợp xoay hông

5 động tác tập tay không đơn giản chỉ trong 5 phút - Ảnh 6.

T-Plank

Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chống lên mặt sàn để làm điểm tựa. Chân, hông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

Dùng tay trái làm trụ, xoay hông sang bên phải đồng thời đưa cánh tay phải lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng (cơ thể lúc này như hình chữ T). Hướng mắt nhìn theo mũi bàn tay phải. Xoay hông, đưa tay phải trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Xem video bài tập body workout tại chỗ đơn giản ngay tại chỗ

Mai Phong

Bình luận

HLV của Anthony Pettis nói về chìa khóa thành công để đánh bại được Nate Diaz

HLV của Anthony Pettis nói về chìa khóa thành công để đánh bại được Nate Diaz

27/05/2019 20:00

HLV Duke Roufus của Anthony Pettis đã có những chia sẻ và phân tích về cách hóa giải lối chơi của Nate Diaz trong cuộc đối đầu tại UFC 241 sẽ diễn ra trong tháng 8.

Công bố danh sách ĐT Việt Nam: Hà Nội FC và HAGL vẫn áp đảo

Công bố danh sách ĐT Việt Nam: Hà Nội FC và HAGL vẫn áp đảo

27/05/2019 19:08

Quân số của Hà Nội FC và HAGL vẫn vượt trội ở đợt tập trung đội tuyển quốc gia cho chiến dịch King’s Cup 2019.

Elina Svitolina biến ác mộng thành niềm vui

Elina Svitolina biến ác mộng thành niềm vui

27/05/2019 19:00

Ngay khi có kết quả bốc thăm vòng 1 Roland Garros 2019, hầu như tất cả đều sớm chia buồn với Elina Svitolina. Nào ngờ...

Tin chuyển nhượng tối 27/5: Tiền vệ của Lyon đánh tiếng muốn đến Man City

Tin chuyển nhượng tối 27/5: Tiền vệ của Lyon đánh tiếng muốn đến Man City

27/05/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 27/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Lộ diện hình ảnh của ngoại binh thay thế DeAngelo Hamilton?

Lộ diện hình ảnh của ngoại binh thay thế DeAngelo Hamilton?

27/05/2019 19:00

Thông tin và hình ảnh đầu tiên về ngoại binh mới của Cantho Catfish đang được rò rỉ khiến người hâm mộ rất tò mò.

Công nghệ đặc biệt được trang bị cho ĐT Việt Nam “hot” đến thế nào?

Công nghệ đặc biệt được trang bị cho ĐT Việt Nam “hot” đến thế nào?

27/05/2019 18:45

Mới đây, trên Instagram cá nhân, HLV thể lực ĐT Việt Nam Park Sung-gyun đã chia sẻ hình ảnh thiết bị công nghệ thể thao mới được nhập về để phục vụ cho đội tuyển.

"Captain America" của Golden State Warriors hé lộ ý định giải nghệ, điều sẽ khiến không ít fan tiếc nuối

27/05/2019 18:20

Andre Iguodala vừa có những chia sẻ khiến không ít người hâm mộ Golden State Warriors phải buồn lòng.

Bóng rổ TV - IN THE PAINT | Cầu thủ Thái Bình Dương đọ trí lực với Đức Be

Bóng rổ TV - IN THE PAINT | Cầu thủ Thái Bình Dương đọ trí lực với Đức Be

27/05/2019 18:09

Cầu thủ bóng rổ Thái Bình Dương đã có màn thử thách đầy thú vị khi tham gia Bóng rổ TV - IN THE PAINT

Văn Lâm và Xuân Trường giúp CLB Buriram lập kỷ lục về “hốt bạc”

Văn Lâm và Xuân Trường giúp CLB Buriram lập kỷ lục về “hốt bạc”

27/05/2019 18:02

Sự xuất hiện của 2 tuyển thủ Quốc gia Việt Nam trong trận đấu giữa CLB Buriram vs CLB Muangthong tại vòng 12 Thai League 2019 giúp đội chủ nhà thiết lập kỷ lục mới.

Có thể bạn chưa biết nhưng Toronto chính là nơi giai thoại về Stephen Curry bắt đầu

Có thể bạn chưa biết nhưng Toronto chính là nơi giai thoại về Stephen Curry bắt đầu

27/05/2019 18:00

Với Stephen Curry, NBA Finals 2019 không chỉ là trận chung kết tổng mà còn là chuyến trở về nơi mà anh lần đầu tiên tỏa sáng với bóng rổ.