Môn thể thao

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Hàn Vân 12/02/2019 06:38

5 động tác tập ngay trên giường giúp Phương Trinh Jolie luôn tràn đầy năng lượng, giữ dáng, không lo tăng cân. 5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra phòng tập gym hay không đủ kiên nhẫn để tập những tổ hợp bài tập phức tạp thì 5 bài tập “nhỏ mà có võ” dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng, không lo tăng cân như Phương Trinh Jolie.

Đặc biệt, bài tập ngay trên giường giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể đồng thời mang lại cho bạn nguồn năng lượng sảng khoái. Mỗi động tác tập từ 10-15 lần (1 set) và lặp lại 4-5 set mỗi động tác.

Gập bụng

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm trên giường, hai chân hai tay duỗi thẳng thư giãn. Giơ hai chân hai tay lên cao sao cho chạm vào nhau rồi đưa hai chân hai tay trở lại về vị trí ban đầu. Bạn có thể dùng chiếc gối để làm dụng cụ tập thay... tạ như Phương Trinh Jolie. 

Nâng chân sau

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ đầu gối trên giường, hai cánh tay chống thẳng. Dần đưa chân phải lên cao về phía sau (càng cao càng tốt, đầu ngước lên cao) sau đó thu chân về phía trước sao cho đầu gối gần với cằm (đầu cúi dần).

Đạp xe 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm ngửa trên giường, tựa hai cánh tay về phía sau để làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng. Lần lượt nâng cao đùi chân sau cho đầu gối gần chạm ngực như tư thế đạp xe.

Gập chân 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Sau khi cơ thể được đánh thức bởi 3 động tác trên, hãy rời khỏi giường và đứng bên hông giường. Ngả người về phía sau sao cho lưng nằm trên giường, đồng thời đưa hai chân (duỗi thẳng) lên cao qua đầu. Sau đó, thu chân lại và trở về tư thế đứng như ban đầu. 

Nếu bạn là người không tập gym hay tập yoga thường xuyên như Phương Trinh Jolie, hãy làm động tác này một cách chậm rãi, từ từ.

Đứng lên ngồi xuống

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ hai chân trên giường. Lần lượt từng chân đứng lên sao cho cơ thể như ở tư thế squat. Đưa chân trở về tư thế quì ban đầu rồi lặp lại. 

Xem video Phương Trinh Jolie luyện tập:

Hàn Vân

Bình luận

Saigon Heat tiếp đón CLS Knights: Mong chờ Stefan Nguyễn cùng

Saigon Heat tiếp đón CLS Knights: Mong chờ Stefan Nguyễn cùng "ông 30" thăng hoa khi được trở về CIS

24/02/2019 05:30

Saigon Heat đã có 6 trận liên tiếp trên sân khách và rời xa chảo lửa CIS được gần 1 tháng. Vì vậy đây sẽ là trận đấu được người hâm mộ rất quan tâm.

Điểm danh 5 bộ đôi lợi hại nhất NBA mùa này: Khi 2 con người hủy diệt cả thế giới

Điểm danh 5 bộ đôi lợi hại nhất NBA mùa này: Khi 2 con người hủy diệt cả thế giới

24/02/2019 05:00

Cùng điểm qua xem những bộ đôi nào đang làm mưa làm gió, 2 mình gánh cả thế giới tại đấu trường NBA mùa này.

Quang Hải vẫn được Hùng Dũng và Duy Mạnh ca ngợi dù thi đấu dưới phong độ

Quang Hải vẫn được Hùng Dũng và Duy Mạnh ca ngợi dù thi đấu dưới phong độ

24/02/2019 01:29

Quang Hải vẫn được Hùng Dũng và Duy Mạnh ca ngợi dù thi đấu dưới phong độ

Messi ghi bàn không tưởng, lập kỷ lục mới và những điểm nhấn từ trận Sevilla - Barca

Messi ghi bàn không tưởng, lập kỷ lục mới và những điểm nhấn từ trận Sevilla - Barca

24/02/2019 00:15

Messi đã ghi bàn thắng không tưởng trước Sevilla, đồng thời lập kỷ lục mới trước đối thủ này. Dưới đây là những điểm nhấn về trận đấu.

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 24/02

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 24/02

24/02/2019 00:00

Webthethao xin gửi tới quý độc giả Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 24/02.

Mono Vampire 59-78 Alab Pilipinas: Renaldo Balkman bắn sập hang 'Ma Cà Rồng'

Mono Vampire 59-78 Alab Pilipinas: Renaldo Balkman bắn sập hang 'Ma Cà Rồng'

23/02/2019 23:53

Ra sân chưa tới 30 phút nhưng Renaldo Balkman vẫn nhẹ nhàng mang về 31 điểm để nhấn chìm đội chủ nhà.

Một khi Federer, Nadal và Djokovic giải nghệ: Tennis đến ngày tàn?

Một khi Federer, Nadal và Djokovic giải nghệ: Tennis đến ngày tàn?

23/02/2019 23:38

Từng vô địch Wimbledon 1996, Richard Krajicek vừa đưa ra dự báo về tương lai của tennis giai đoạn hậu Roger Federer, Novak Djokovic và Rafael Nadal.

Formosa Dreamers 109-101 Hong Kong Eastern: Marcus Elliott rực sáng trong vô vọng

Formosa Dreamers 109-101 Hong Kong Eastern: Marcus Elliott rực sáng trong vô vọng

23/02/2019 23:35

Màn trình diễn ấn tượng nhất của Marcus Elliott kể từ đầu mùa giải vẫn không cứu Hong Kong Eastern khỏi trận thua thứ 2 trong 3 ngày.

Khi nào thủ môn Bùi Tiến Dũng có thể trở lại?

Khi nào thủ môn Bùi Tiến Dũng có thể trở lại?

23/02/2019 22:34

Trong buổi họp báo sau chiến thắng 5-0 trước Than Quảng Ninh, HLV Chu Đình Nghiêm đã tiết lộ về tình trạng chấn thương của thủ môn Bùi Tiến Dũng.

Courtois nhận giải

Courtois nhận giải "Thủ môn xuất sắc nhất năm 2018" của IFFHS, De Gea nằm ngoài Top 5

23/02/2019 22:16

Thibaut Courtois đã được Liên đoàn thống kê và lịch sử bóng đá quốc tế (IFFHS) bầu chọn là Thủ môn xuất sắc nhất năm 2018, trong khi David de Gea thậm chí không lọt vào Top 5.