Môn thể thao

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Hàn Vân 12/02/2019 06:38

5 động tác tập ngay trên giường giúp Phương Trinh Jolie luôn tràn đầy năng lượng, giữ dáng, không lo tăng cân.
5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra phòng tập gym hay không đủ kiên nhẫn để tập những tổ hợp bài tập phức tạp thì 5 bài tập “nhỏ mà có võ” dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng, không lo tăng cân như Phương Trinh Jolie.

Đặc biệt, bài tập ngay trên giường giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể đồng thời mang lại cho bạn nguồn năng lượng sảng khoái. Mỗi động tác tập từ 10-15 lần (1 set) và lặp lại 4-5 set mỗi động tác.

Gập bụng

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm trên giường, hai chân hai tay duỗi thẳng thư giãn. Giơ hai chân hai tay lên cao sao cho chạm vào nhau rồi đưa hai chân hai tay trở lại về vị trí ban đầu. Bạn có thể dùng chiếc gối để làm dụng cụ tập thay... tạ như Phương Trinh Jolie. 

Nâng chân sau

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ đầu gối trên giường, hai cánh tay chống thẳng. Dần đưa chân phải lên cao về phía sau (càng cao càng tốt, đầu ngước lên cao) sau đó thu chân về phía trước sao cho đầu gối gần với cằm (đầu cúi dần).

Đạp xe 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm ngửa trên giường, tựa hai cánh tay về phía sau để làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng. Lần lượt nâng cao đùi chân sau cho đầu gối gần chạm ngực như tư thế đạp xe.

Gập chân 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Sau khi cơ thể được đánh thức bởi 3 động tác trên, hãy rời khỏi giường và đứng bên hông giường. Ngả người về phía sau sao cho lưng nằm trên giường, đồng thời đưa hai chân (duỗi thẳng) lên cao qua đầu. Sau đó, thu chân lại và trở về tư thế đứng như ban đầu. 

Nếu bạn là người không tập gym hay tập yoga thường xuyên như Phương Trinh Jolie, hãy làm động tác này một cách chậm rãi, từ từ.

Đứng lên ngồi xuống

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ hai chân trên giường. Lần lượt từng chân đứng lên sao cho cơ thể như ở tư thế squat. Đưa chân trở về tư thế quì ban đầu rồi lặp lại. 

Xem video Phương Trinh Jolie luyện tập:

Hàn Vân

Bình luận

Hồ đồ đến thế là cùng: Không phục trọng tài nhí, cả đám phụ huynh lao vào đánh nhau!

Hồ đồ đến thế là cùng: Không phục trọng tài nhí, cả đám phụ huynh lao vào đánh nhau!

20/06/2019 20:25

Cảnh sát thành phố Denver thuộc bang Colorado (Mỹ) vừa xác nhận sự cố cứ ngỡ như đùa vừa xảy ra tại một trận bóng chày thiếu nhi tại Lakewood.

Việt Nam đoạt 2 HCV tại Giải vô địch Kurash trẻ châu Á

Việt Nam đoạt 2 HCV tại Giải vô địch Kurash trẻ châu Á

20/06/2019 20:00

Những võ sĩ trẻ của bộ môn Kurash đã làm rạng danh nước nhà khi đạt thành tích cao tại Giải vô địch Kurash trẻ châu Á được tổ chức ở Thái Lan.

Tin bóng đá 20/6: Real Madrid bán tiền vệ 35 triệu bảng cho đối thủ Atletico

Tin bóng đá 20/6: Real Madrid bán tiền vệ 35 triệu bảng cho đối thủ Atletico

20/06/2019 20:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

20/06/2019 20:00

Một nghiên cứu mới đã tuyên bố, Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh do sự thống trị tài chính.

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

20/06/2019 19:09

“Cơn lốc” Julia Hawkins lại khiến nhiều người thán phục khi giành huy chương vàng chạy 100m tại Đại hội thể thao người cao tuổi Mỹ năm 2019.

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers "tự bắn vào chân mình"?

20/06/2019 19:00

Với Los Angeles Lakers, thời điểm diễn ra thương vụ trade Anthony Davis là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, có vẻ như ban lãnh đạo đội bóng đã không đưa điều này ra để bàn bạc với phía New Orleans Pelicans.

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

20/06/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

20/06/2019 18:48

Trả lời phỏng vấn mới đây, HLV Sarri đã tiết lộ lý do khiến ông chuyển tới Juventus và đồng thời buông lời thách thức tới cậu học trò mới, Cristiano Ronaldo.

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

20/06/2019 18:15

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của Barc trong ngày 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

20/06/2019 18:00

Với việc Utah Jazz đem về hậu vệ kì cựu Mike Conley, họ đang được đánh giá là một trong những ứng cử viên đủ sức tranh chấp danh hiệu mùa sau tại NBA.