Môn thể thao

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Hàn Vân 12/02/2019 06:38

5 động tác tập ngay trên giường giúp Phương Trinh Jolie luôn tràn đầy năng lượng, giữ dáng, không lo tăng cân. 5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra phòng tập gym hay không đủ kiên nhẫn để tập những tổ hợp bài tập phức tạp thì 5 bài tập “nhỏ mà có võ” dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng, không lo tăng cân như Phương Trinh Jolie.

Đặc biệt, bài tập ngay trên giường giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể đồng thời mang lại cho bạn nguồn năng lượng sảng khoái. Mỗi động tác tập từ 10-15 lần (1 set) và lặp lại 4-5 set mỗi động tác.

Gập bụng

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm trên giường, hai chân hai tay duỗi thẳng thư giãn. Giơ hai chân hai tay lên cao sao cho chạm vào nhau rồi đưa hai chân hai tay trở lại về vị trí ban đầu. Bạn có thể dùng chiếc gối để làm dụng cụ tập thay... tạ như Phương Trinh Jolie. 

Nâng chân sau

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ đầu gối trên giường, hai cánh tay chống thẳng. Dần đưa chân phải lên cao về phía sau (càng cao càng tốt, đầu ngước lên cao) sau đó thu chân về phía trước sao cho đầu gối gần với cằm (đầu cúi dần).

Đạp xe 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Nằm ngửa trên giường, tựa hai cánh tay về phía sau để làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng. Lần lượt nâng cao đùi chân sau cho đầu gối gần chạm ngực như tư thế đạp xe.

Gập chân 

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Sau khi cơ thể được đánh thức bởi 3 động tác trên, hãy rời khỏi giường và đứng bên hông giường. Ngả người về phía sau sao cho lưng nằm trên giường, đồng thời đưa hai chân (duỗi thẳng) lên cao qua đầu. Sau đó, thu chân lại và trở về tư thế đứng như ban đầu. 

Nếu bạn là người không tập gym hay tập yoga thường xuyên như Phương Trinh Jolie, hãy làm động tác này một cách chậm rãi, từ từ.

Đứng lên ngồi xuống

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

5 động tác tập trên giường giúp Phương Trinh Jolie giữ dáng không lo tăng cân

Quỳ hai chân trên giường. Lần lượt từng chân đứng lên sao cho cơ thể như ở tư thế squat. Đưa chân trở về tư thế quì ban đầu rồi lặp lại. 

Xem video Phương Trinh Jolie luyện tập:

Hàn Vân

Bình luận

Đối đầu Quảng Nam vs HAGL (Vòng 6 V.League 2019)

Đối đầu Quảng Nam vs HAGL (Vòng 6 V.League 2019)

21/04/2019 16:25

Tìm hiểu những thông tin trước trận Quảng Nam vs HAGL tại vòng 6 V.League 2019

Không giỡn nữa, Nikola Jokic phá giải thành công lời nguyền thua suốt 7 năm qua

Không giỡn nữa, Nikola Jokic phá giải thành công lời nguyền thua suốt 7 năm qua

21/04/2019 16:00

Nikola Jokic đã thoát ra được hàng phòng ngự khó chịu của San Antonio Spurs để tỏa sáng, đưa Denver Nuggets đến trận thắng thứ 2 tại NBA Playoffs 2019.

Liên Minh Huyền Thoại: Mọi thứ quá đơn giản với chế độ URF - Phần 2

Liên Minh Huyền Thoại: Mọi thứ quá đơn giản với chế độ URF - Phần 2

21/04/2019 15:45

Chiêm ngưỡng những pha highlights trong chế độ URF của Liên Minh Huyền Thoại.

Kết quả FC Seoul vs Incheon (0-0): Công Phượng không thi đấu, Incheon ngắt được chuỗi trận toàn thua

Kết quả FC Seoul vs Incheon (0-0): Công Phượng không thi đấu, Incheon ngắt được chuỗi trận toàn thua

21/04/2019 15:41

Kết quả FC Seoul vs Incheon (14h00, 21/4). Trong ngày tiền đạo ĐT Việt Nam ngồi trên băng ghế dự bị, Incheon đã xuất sắc giật được 1 điểm từ tay FC Seoul.

Vì sao HLV Solskjaer hết kiên nhẫn với Lukaku?

Vì sao HLV Solskjaer hết kiên nhẫn với Lukaku?

21/04/2019 15:00

HLV Solskjaer sẽ thực hiện một cuộc cách mạng nhân sự ở MU trong kỳ chuyển nhượng Hè năm nay và Lukaku có thể là một trong những cái tên đầu tiên phải ra đi.

Liên Minh Huyền Thoại: Cười bò khi các thánh Sắt đoàn gặp nhau - Phần 2

Liên Minh Huyền Thoại: Cười bò khi các thánh Sắt đoàn gặp nhau - Phần 2

21/04/2019 15:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước khi các thánh Sắt đoàn gặp nhau trong Liên Minh Huyền Thoại.

Thoải mái phô diễn kỹ thuật cá nhân, điểm nhấn độc đáo của buổi VBA Try Out của Cantho Catfish 

Thoải mái phô diễn kỹ thuật cá nhân, điểm nhấn độc đáo của buổi VBA Try Out của Cantho Catfish 

21/04/2019 15:00

Vào sáng ngày 21/4, buổi VBA Try Out 2019 khu vực Cần Thơ đã được CLB Cantho Catfish tổ chức với hàng chục bạn trẻ đam mê bóng rổ tham dự.

Tin bóng đá 21/4: Liverpool, MU, Man City, Arsenal tranh tài năng tấn công của Ajax

Tin bóng đá 21/4: Liverpool, MU, Man City, Arsenal tranh tài năng tấn công của Ajax

21/04/2019 14:55

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/4 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Thấy đồng đội bị chơi thô bạo, cầu thủ Nets lao vào muốn

Thấy đồng đội bị chơi thô bạo, cầu thủ Nets lao vào muốn "cân" cả đội Philadelphia 76ers

21/04/2019 14:30

Với sự trở lại của Joel Embiid, Philadelphia 76ers đã giành chiến thắng kịch tính trước Brooklyn Nets tại Game 4 NBA Playoffs 2019.

Tiết lộ lý do Zidane muốn Real Madrid mua Pogba

Tiết lộ lý do Zidane muốn Real Madrid mua Pogba

21/04/2019 14:30

HLV Zinedine Zidane chưa bao giờ che giấu ý định mang Paul Pogba về Real Madrid, nhưng rốt cuộc thì Zizou thích điểm gì ở cầu thủ đồng hương?