6 lý do bạn nên chạy bộ chân trần barefoot

Hoài Vũ 31/12/2017 23:01

6 lý do bạn nên chạy bộ chân trần barefoot

Bên cạnh việc chạy bộ với giày, chạy bộ chân trần (barefoot) đem lại nhiều lợi ích thú vị cho đôi chân và cơ thể của bạn. 

Trở về với tự nhiên

Con người sinh ra đã có bản năng chạy bộ. Theo nhịp sống hiện đại, con người càng có xu hướng dùng nhiều loại giày để bảo vệ cho đôi chân của mình. Chạy chân trần giúp bạn lấy lại sự cân bằng của cơ thể một cách tự nhiên nhất, đưa bạn trở lại với bản năng nguyên thủy của loài người.

Việc chạy chân trần cũng là cơ hội để bạn kết nối với môi trường xung quanh một cách chân thực, sống động nhất. Khi tiếp đất, từ gót chân cho đến ngón chân đều phải phối hợp nhịp nhàng để bàn chân có thể đáp ứng trên nhiều bề mặt khác nhau: đường nhựa, xi măng, sỏi đá...

Kỹ thuật đáp chân tối ưu

Khi không có giày bảo vệ, bạn sẽ phải học cách đáp chân một cách cẩn thận hơn. Thay vì đáp chân bằng gót, runner sẽ buộc phải chú ý bằng phần giữa và mũi bàn chân để tránh chấn thương. Đây là cách đáp chân hiệu quả và tránh được những chấn thương không đáng có. Khi có dị vật trên đường, bàn chân tập được cơ chế phản xạ nhanh để giúp bàn chân bị tổn thương ít nhất.

 

Chạy bộ chân trần giúp bạn cải thiện kĩ thuật đáp chân và tư thế chạy
Chạy bộ chân trần giúp bạn cải thiện kĩ thuật đáp chân và tư thế chạy

Tư thế chạy

Những người chạy bộ chân trần thường có xu hướng chạy với sải chân ngắn hơn, guồng nhanh hơn. Điều này một phần là nhờ cách tiếp đất bằng phần giữa bàn chân và mũi chân. 

>> Thế nào là tư thế chạy bộ đúng? 

Chuyển từ chạy bộ với giày sang chạy chân trần cũng có nghĩa là sự tiếp xúc với mặt đất và khả năng giữ thăng bằng bị hạn chế. Khi chạy không có giày, các cơ nhỏ trong lòng bàn chân được kích hoạt. Mắt cá chân, chân và hông sẽ phải điều chỉnh phối hợp để giữ cho cơ thể được thăng bằng.

Bàn chân khỏe (cơ, gân, dây chằng)

Việc chạy bộ bằng những đôi giày có độ đàn hồi sẽ làm giảm cơ chế sinh học tự nhiên của bàn chân và làm tăng nguy cơ chấn thương bàn chân, chân, đầu gối...Khi chạy bộ với giày , bàn chân có xu hướng tiếp đất bằng tót, dẫn đến chấn thương cân viêm gan bàn chân. Chạy chân trần giúp runner có cách tiếp đất khôn ngoan và tối ưu hơn, hạn chế gãy xương, viêm cân gan bàn chân, chấn thương cơ bắp chân, gân Achilles...

Chạy barefoot giúp bạn có bàn chân khỏe, hạn chế chấn thương và cải thiện trí nhớ
Chạy barefoot giúp bạn có bàn chân khỏe, hạn chế chấn thương và cải thiện trí nhớ

Cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu khỏa học của trường Đại học North Florida năm 2016 cho thấy chạy bộ chân trần giúp người chạy có trí nhớ tốt hơn so với việc chạy bộ bằng giày. Điều này có được là nhờ chạy bộ chân trần kích thích cơ chế phản hồi của não.

Tiết kiệm chi phí

Chạy bộ là môn thể thao...tốn tiền khi bạn càng “lún sâu” vào sở thích chạy bộ. Những đôi giày bắt mắt với nhiều mục đích sử dụng khác nhau của các thương hiệu nổi tiếng: adidas, Nike, Salomon, Asics, Mizuno, Hoka One One, Merrell...luôn khiến bạn phải "móc túi" hầu bao. Với chân trần, bạn có một "đôi giày" tự nhiên xịn nhất và rẻ nhất. Chỉ cần bạn chú ý tập chạy bộ barefoot ở những nơi có điều kiện sân bãi an toàn (đường piste, sân cỏ sạch...), không có dị vật. Nếu bạn chưa quen, hãy bắt đầu tập chạy bộ chân trần từng bước: đi bộ trong nhà, đi bộ ngoài trời, chạy bộ trong nhà, chạy bộ ngoài trời.

Hoài Vũ

Bình luận

HLV Solskjaer tiết lộ cầu thủ dứt điểm tốt nhất MU

HLV Solskjaer tiết lộ cầu thủ dứt điểm tốt nhất MU

20/08/2019 16:11

HLV Ole Gunnar Solskjaer mới tiết lộ danh tính cầu thủ có khả năng dứt điểm tốt nhất đội hình MU và đó là một cầu thủ hết sức bất ngờ.

Jason Tatum học cách hy sinh khi chơi ở tuyển Mỹ

Jason Tatum học cách hy sinh khi chơi ở tuyển Mỹ

20/08/2019 16:02

Jason Tatum đang học cách để hoàn thiện bản thân, và quan trọng nhất là học cách hy sinh, học cách bỏ qua cái tôi.

Rò rỉ danh sách sơ bộ ĐT Việt Nam trước đại chiến với Thái Lan

Rò rỉ danh sách sơ bộ ĐT Việt Nam trước đại chiến với Thái Lan

20/08/2019 15:57

Danh sách sơ bộ của ĐT Việt Nam có sự trở lại của vài gương mặt quen thuộc, đồng thời cũng không có nhiều sự thay đổi so với thời điểm tham dự King’s Cup 2019 ở Thái Lan.

ĐT Thái Lan gọi đến 33 cầu thủ để đối đầu với Việt Nam

ĐT Thái Lan gọi đến 33 cầu thủ để đối đầu với Việt Nam

20/08/2019 15:30

HLV Nishino Akira đã gọi đến 33 cầu thủ trong danh sách sơ bộ ĐT Thái Lan để chạm trán với Việt Nam tại lượt trận mở màn bảng G vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Dashing Buffalo và hành trình tiến vào Playoffs VCS mùa Hè 2019

Dashing Buffalo và hành trình tiến vào Playoffs VCS mùa Hè 2019

20/08/2019 15:04

Hòa cùng sức nóng của vòng playoff VCS mùa hè 2019, hãy nhìn lại hành trình tiến tới vòng đấu loại của các đội tuyển. Series sẽ được bắt đầu với nhà đương kim vô địch VCS – Dashing Buffalo.

Mourinho là HLV mua sắm cầu thủ tốn kém nhất lịch sử

Mourinho là HLV mua sắm cầu thủ tốn kém nhất lịch sử

20/08/2019 15:00

Jose Mourinho là HLV mua sắm cầu thủ tốn kém nhất lịch sử bóng đá thế giới khi mua về tổng cộng 97 cầu thủ với tổng kinh phí 1,4 tỷ bảng.

Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

20/08/2019 14:55

Bài tập bổ trợ dưới đây được khuyên áp dụng cho những người tập chạy để tăng cường tốc độ lẫn sức bền…

AFC từ chối đề xuất dùng VAR trong đại chiến Thái Lan vs Việt Nam

AFC từ chối đề xuất dùng VAR trong đại chiến Thái Lan vs Việt Nam

20/08/2019 14:38

LĐBĐ châu Á đã từ chối đề xuất dùng Công nghệ VAR của nước chủ nhà trong trận đấu giữa Thái Lan vs Việt Nam tại bảng G vòng loại World Cup 2022.

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Myanmar (15h00, 20/8)

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Myanmar (15h00, 20/8)

20/08/2019 14:37

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Việt Nam vs Nữ Myanmar (15h00 ngày 20/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Nữ Việt Nam vs Nữ Myanmar thuộc vòng bảng AFF Cup nữ 2019.

Bắt penalty sai luật, thủ môn Văn Công vẫn được BTC V.League tôn vinh

Bắt penalty sai luật, thủ môn Văn Công vẫn được BTC V.League tôn vinh

20/08/2019 14:04

Tình huống cản phá penalty thủ môn Văn Công trong trận gặp Đà Nẵng được ban tổ chức bình chọn là 1 trong 5 pha cứu thua xuất sắc nhất vòng 21 V.League 2019.