Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Thanh Mai 28/05/2019 14:04

Khởi động là bài tập không thể thiếu trước mỗi lần tập thể dục. Dù là chạy, tập gym, đạp xe hay bơi… thì đều cần khởi động. Bài khởi động 2 phút sau sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu chấn thương…
Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Trước khi chạy, đạp xe, bơi hoặc bắt đắt đẩy tạ… bạn đều cần phải khởi động. Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng dính chấn thương, đạt hiệu quả hơn cho bài tập của mình.

Những động tác dưới đây rất phù hợp cho việc khởi động. Chỉ cần 2 phút khởi động để bài tập trở nên hiệu quả, hãy đừng bỏ qua.

Jumping Jacks

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Đây là bài tập kết hợp nhảy vung cả chân, tay rất thích hợp cho việc làm nóng cơ thể. Đứng thẳng, hai tap áp vào đùi. Nhảy lên, vung tay, dang chân kết hợp nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và làm trong 30 giây.

Forward Jacks

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Một biến thể khác của động tác trên. Nhưng thay vì nhảy và đưa chân, tay vung sang hai bên thì động tác này kết hợp chân, tay vung ra phía trước. Làm trong 30 giây.

Squat With Walkout

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Động tác kết hợp giữa ngồi xổm và bò. Đứng thẳng, hạ gối, làm động tác squat rồi ngả người bò ra sàn, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong 30 giây.

Foot to Hand

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Động tác kết hợp tay và chân. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Giữ cơ thể ở một đường thẳng từ đầu đến chân, đưa chân lên về phía tay, giữ khoảng 5 giây, siết phần hông. Làm nhịp nhàng cả hai bên trong vòng 30 giây.

Có thể lặp lại 4 động tác này thêm một vài lần nữa nếu cảm thấy cơ thể chưa đủ nóng sau khi khởi động.

Thanh Mai

Bình luận

Phòng thay đồ MU ủng hộ Rashford hơn Pogba khi sút phạt đền

Phòng thay đồ MU ủng hộ Rashford hơn Pogba khi sút phạt đền

24/08/2019 06:09

MU tiếp tục gây ra phản ứng trong việc chỉ định cầu thủ sút phạt đền khi phòng thay đồ của đội bóng tỏ rõ sự ủng hộ đối với Rashford hơn là Pogba.

Đội tuyển Mỹ công bố dàn đội trưởng xịn xò trước thềm FIBA World Cup

Đội tuyển Mỹ công bố dàn đội trưởng xịn xò trước thềm FIBA World Cup

24/08/2019 06:00

Ba cái tên nổi bật nhất đã được ban huấn luyện đội tuyển Mỹ, dẫn đầu bởi HLV Gregg Popovich chọn ra làm những đội trưởng cho tập thể bóng rổ xứ cờ hoa tại FIBA World Cup 2019 tới đây.

8 trường phái Yoga phổ biến ở Việt Nam hiện nay

8 trường phái Yoga phổ biến ở Việt Nam hiện nay

24/08/2019 06:00

Trải qua hàng ngàn năm phát triển, thế giới Yoga trở nên đa dạng và được phân chia ra thành 14 thể loại Yoga khác nhau để phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.

Ben Askren đối đầu với Demian Maia tại sự kiện UFC Singapore

Ben Askren đối đầu với Demian Maia tại sự kiện UFC Singapore

24/08/2019 06:00

Cuộc đối đầu giữa hai võ sĩ khóa siết đẳng cấp cao sẽ là trận đấu tâm điểm của sự kiện UFC diễn ra tại Singapore vào ngày 26 tháng 10. Ben Askren sẽ so tài với Demian Maia trong trận đấu dài 5 hiệp.

Xem trực tiếp Sint-Truiden vs Zulte Waregem ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Sint-Truiden vs Zulte Waregem ở đâu, kênh nào?

24/08/2019 05:37

Xem trực tiếp Sint-Truiden vs Zulte Waregem (1h, 25/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Công Phượng cùng Sint-Truiden vs Zulte Waregem thuộc vòng 5 giải VĐQG Bỉ 2019/20.

Snapfire, hero Dota 2 mới vừa xuất hiện tại TI9

Snapfire, hero Dota 2 mới vừa xuất hiện tại TI9

23/08/2019 23:00

Hero tiếp theo xuất hiện trong Dota 2 sẽ có tên gọi là Snapfire. Thông tin này đã chính thức được xác nhận trong ngày thi đấu thứ 4 củ Main Event TI9.

Lịch thi đấu đơn nam quần vợt US Open 2019: Djokovic coi chừng bị phế

Lịch thi đấu đơn nam quần vợt US Open 2019: Djokovic coi chừng bị phế

23/08/2019 22:30

Novak Djokovic cần bảo vệ danh hiệu vô địch tại US Open 2019 phần nào còn để đảm bảo vững chắc vị trí số 1 thế giới vào cuối năm, nhưng những dấu hiệu gần đây cho thấy anh không dễ hoàn thành nhiệm vụ.

Siêu máy tính dự đoán kết quả trận Liverpool vs Arsenal

Siêu máy tính dự đoán kết quả trận Liverpool vs Arsenal

23/08/2019 22:10

Liverpool gặp Arsenal đêm mai là tâm điểm của vòng 3 Ngoại hạng Anh. Siêu máy tính đã dự đoán kết quả màn đại chiến này cũng như các trận đấu khác.

Vì sao Martin Lo và dàn sao giải hạng Nhất “mất tích” ở U22 Việt Nam? 

Vì sao Martin Lo và dàn sao giải hạng Nhất “mất tích” ở U22 Việt Nam? 

23/08/2019 22:09

Những cầu thủ xuất sắc nhất ở hạng đấu lớn thứ hai của bóng đá Việt Nam bất ngờ không được HLV Park Hang-seo triệu tập lên U22 Việt Nam.

Tây Ban Nha hồi sinh mạnh mẽ sau thất bại trước đội tuyển Mỹ

Tây Ban Nha hồi sinh mạnh mẽ sau thất bại trước đội tuyển Mỹ

23/08/2019 22:00

Ricky Rubio cùng các đồng đội đã thi đấu thăng hoa, đưa Tây Ban Nha đến chiến thắng tưng bừng trước tội tuyển Dominican Republic.