Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Thanh Mai 05/06/2019 08:05

Thức dậy sau một đêm dài ngủ nướng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản... và không muốn ra khỏi giường. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một ngày tươi vui, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng...
Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Những bài tập dưới đây được thực hiện ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bản tỉnh táo, minh mẫn và sẵn sàng cho một  ngày làm việc căng thẳng. Tập lần lượt cả 8 động tác, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác. Có thể tập 2-3 lần trọn vẹn bài tập này. Chỉ cần 15-20 phút mỗi sáng để cả ngày tươi tắn, vui vẻ... có quá khó không nhỉ?

1. Hollow Body Hold

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Hãy bắt đầu bài tập bằng động tác giữ cơ thể trong tư thế nằm trên sàn, hai tay hướng về phía chân, nâng hai chân lên, đầu nhấc cao, siết phần cơ bụng lại. Giữ như vậy trong 30 giây.

2. Single-Leg Glute Bridge

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác này tập cho hông, đùi, lưng... Sau một đêm ngủ, bạn thường cảm thấy khá đau mỏi lưng, thì đây là động tác thích hợp để bạn thổi bay sự nhức mỏi lưng. Nằm trên sàn, một chân nhấc lên, ưỡn phần hông lên trời, thở đều và siết cơ hông. Làm 15 giây mỗi bên chân.

3. Reverse Oblique Crunch

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Đây là động tác tập bụng rất hiệu quả. Ngồi trên sàn, nghiêng người, co chân theo hình mẫu để lực tác động lần lượt từng bên hông. Làm trong 30 giây.

4. Plank With Knee Tap

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Đây là một biến thể của động tác plank quen thuộc. Hai tay chống trên sàn, mỗi lần đưa gối về phía trước, tay đối nghịch chạm vào đầu gối đó, làm lần lượt từng bên chân - tay cho đến khi hết 30 giây.

5. Double Leg Lift

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Nằm trên sàn, tay để dưới mông để làm giảm sự cong của lưng, tránh gây đau lưng. Hai chân nhấc lên tạo ra một góc 90 độ, chú ý thở đều và siết cơ mỗi khi đưa hai chân lên (hít vào khi hạ chân xuống, thở ra khi đẩy chân lên).

6. Squat

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác ngồi xổm giúp đôi chân của bạn nóng lên sau giấc ngủ dài. Hai chân đứng rộng bằng vai, hạ người xuống để đùi tạo ra một góc vuông với sàn. Bài tập này tốt cho cơ đùi và mông.

7. Lateral Lunge With Knee Drive

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Hai chân đứng thẳng, hạ người xuống từng bên, sau đó trở về vị trí cũ nhưng đá gối lên cao. Làm lần lượt từng bên chân trong 30 giây.

8. Inchworm Push-Up

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác cuối cùng này là sự kết hợp của plank, chống đẩy. Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống, bò về phía trước, chống đẩy rồi bò ngược lại và trở về vị trí cũ.

Chúc các bạn có một buổi tập vui vẻ để khởi đầu một ngày mới thật hiệu quả...

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu giải PUBG Thái Lan 2019: Việt Nam dẫn đầu tuần 2

Lịch thi đấu giải PUBG Thái Lan 2019: Việt Nam dẫn đầu tuần 2

19/09/2019 06:00

Lịch thi đấu giải PUBG SEA Championship Phase 3 được tổ chức tại Thái Lan. Liệu chúng ta có thể hy vọng vào chức vô địch từ 4 đại diện của Việt Nam?

Daniil Medvedev tiết lộ cách xài tiền thưởng US Open

Daniil Medvedev tiết lộ cách xài tiền thưởng US Open

19/09/2019 06:00

Nhờ vào tới chung kết 3 giải liên tiếp là Washington, Montreal và US Open, trong đó vô địch 1 lần, Daniil Medvedev bỏ túi được khoảng 4 triệu đô la, tương đương hơn 90 tỷ đồng.

Xem trực tiếp cầu lông hôm nay 19/9: Kento Momota vs Tommy Sugiarto

Xem trực tiếp cầu lông hôm nay 19/9: Kento Momota vs Tommy Sugiarto

19/09/2019 06:00

Xem trực tiếp giải cầu lông China Open 2019 hôm nay 19/9 với tâm điểm là trận đấu giữa Kento Momota và Tommy Sugiarto.

CĐV Real Madrid nổi giận đòi sa thải Zidane sau thảm bại trước PSG

CĐV Real Madrid nổi giận đòi sa thải Zidane sau thảm bại trước PSG

19/09/2019 05:46

Zinedine Zidane trở lại Cúp C1 với Real Madrid đã có khởi đầu khủng khiếp trên sân PSG bằng thất bại nặng nề và thậm chí không có cú sút trúng khung thành.

Kết quả PSG vs Real Madrid (3-0): Thảm họa Real Madrid

Kết quả PSG vs Real Madrid (3-0): Thảm họa Real Madrid

19/09/2019 03:54

Kết quả trận PSG vs Real Madrid lúc 02h00 ngày 19/9. PSG đã thi đấu thăng hoa và có 3 bàn thắng vào lưới Real Madrid. Kết quả PSG vs Real Madrid: 3-0.

Kết quả Atletico Madrid vs Juventus ( 2-2): Cầm vàng lại để vàng rơi

Kết quả Atletico Madrid vs Juventus ( 2-2): Cầm vàng lại để vàng rơi

19/09/2019 03:50

Kết quả Atletico Madrid vs Juventus (02h00 ngày 19/9). Juventus dẫn trước hai bàn nhờ các pha lập công của Cuadrado và Matuidi, nhưng lần lượt Savic và Hector Herrera ghi bàn ở những phút cuối cùng giữ lại một điểm cho Atletico Madrid.

Kết quả Olympiakos vs Tottenham (2-2): Gà trống rơi vàng dù dẫn trước 2 bàn

Kết quả Olympiakos vs Tottenham (2-2): Gà trống rơi vàng dù dẫn trước 2 bàn

19/09/2019 01:50

Kết quả Olympiakos vs Tottenham lúc 23h55 ngày 18/9. Tottenham đã dẫn trước 2 bàn song để đội chủ nhà gỡ hòa đáng tiếc. Kết quả Olympiakos vs Tottenham: 2-2.

CLB Hà Nội ẵm trọn giải thưởng tháng 8 của V.League 2019

CLB Hà Nội ẵm trọn giải thưởng tháng 8 của V.League 2019

18/09/2019 22:06

Trước thềm vòng 24, Hà Nội đã vinh dự độc chiếm tất cả những giải thưởng cao quý nhất trong tháng 8 V.League 2019.

Cầu thủ Hà Nội FC cười sảng khoái phản đối “trọng tài” trên sân Vinh

Cầu thủ Hà Nội FC cười sảng khoái phản đối “trọng tài” trên sân Vinh

18/09/2019 22:01

Các cầu thủ Hà Nội FC tươi cười sảng khoái phản đối quyết định của “trọng tài” trên sân Vinh.

Chelsea thua Valencia ở Cúp C1 và nỗi lo thiếu vắng Mason Mount

Chelsea thua Valencia ở Cúp C1 và nỗi lo thiếu vắng Mason Mount

18/09/2019 22:00

Chelsea đã cảm nhận được nỗi lo thiếu vắng tiền vệ Mason Mount khi hứng chịu thất bại trước Valencia ở trận mở màn vòng bảng Cúp C1.