Môn thể thao

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Thanh Mai 05/06/2019 08:05

Thức dậy sau một đêm dài ngủ nướng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản... và không muốn ra khỏi giường. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một ngày tươi vui, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng...
Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Những bài tập dưới đây được thực hiện ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bản tỉnh táo, minh mẫn và sẵn sàng cho một  ngày làm việc căng thẳng. Tập lần lượt cả 8 động tác, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác. Có thể tập 2-3 lần trọn vẹn bài tập này. Chỉ cần 15-20 phút mỗi sáng để cả ngày tươi tắn, vui vẻ... có quá khó không nhỉ?

1. Hollow Body Hold

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Hãy bắt đầu bài tập bằng động tác giữ cơ thể trong tư thế nằm trên sàn, hai tay hướng về phía chân, nâng hai chân lên, đầu nhấc cao, siết phần cơ bụng lại. Giữ như vậy trong 30 giây.

2. Single-Leg Glute Bridge

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác này tập cho hông, đùi, lưng... Sau một đêm ngủ, bạn thường cảm thấy khá đau mỏi lưng, thì đây là động tác thích hợp để bạn thổi bay sự nhức mỏi lưng. Nằm trên sàn, một chân nhấc lên, ưỡn phần hông lên trời, thở đều và siết cơ hông. Làm 15 giây mỗi bên chân.

3. Reverse Oblique Crunch

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Đây là động tác tập bụng rất hiệu quả. Ngồi trên sàn, nghiêng người, co chân theo hình mẫu để lực tác động lần lượt từng bên hông. Làm trong 30 giây.

4. Plank With Knee Tap

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Đây là một biến thể của động tác plank quen thuộc. Hai tay chống trên sàn, mỗi lần đưa gối về phía trước, tay đối nghịch chạm vào đầu gối đó, làm lần lượt từng bên chân - tay cho đến khi hết 30 giây.

5. Double Leg Lift

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Nằm trên sàn, tay để dưới mông để làm giảm sự cong của lưng, tránh gây đau lưng. Hai chân nhấc lên tạo ra một góc 90 độ, chú ý thở đều và siết cơ mỗi khi đưa hai chân lên (hít vào khi hạ chân xuống, thở ra khi đẩy chân lên).

6. Squat

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác ngồi xổm giúp đôi chân của bạn nóng lên sau giấc ngủ dài. Hai chân đứng rộng bằng vai, hạ người xuống để đùi tạo ra một góc vuông với sàn. Bài tập này tốt cho cơ đùi và mông.

7. Lateral Lunge With Knee Drive

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Hai chân đứng thẳng, hạ người xuống từng bên, sau đó trở về vị trí cũ nhưng đá gối lên cao. Làm lần lượt từng bên chân trong 30 giây.

8. Inchworm Push-Up

Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

Động tác cuối cùng này là sự kết hợp của plank, chống đẩy. Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống, bò về phía trước, chống đẩy rồi bò ngược lại và trở về vị trí cũ.

Chúc các bạn có một buổi tập vui vẻ để khởi đầu một ngày mới thật hiệu quả...

Thanh Mai

Bình luận

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

20/06/2019 20:00

Một nghiên cứu mới đã tuyên bố, Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh do sự thống trị tài chính.

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

20/06/2019 19:09

“Cơn lốc” Julia Hawkins lại khiến nhiều người thán phục khi giành huy chương vàng chạy 100m tại Đại hội thể thao người cao tuổi Mỹ năm 2019.

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers "tự bắn vào chân mình"?

20/06/2019 19:00

Với Los Angeles Lakers, thời điểm diễn ra thương vụ trade Anthony Davis là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, có vẻ như ban lãnh đạo đội bóng đã không đưa điều này ra để bàn bạc với phía New Orleans Pelicans.

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

20/06/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

20/06/2019 18:48

Trả lời phỏng vấn mới đây, HLV Sarri đã tiết lộ lý do khiến ông chuyển tới Juventus và đồng thời buông lời thách thức tới cậu học trò mới, Cristiano Ronaldo.

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

20/06/2019 18:15

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của Barc trong ngày 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

20/06/2019 18:00

Với việc Utah Jazz đem về hậu vệ kì cựu Mike Conley, họ đang được đánh giá là một trong những ứng cử viên đủ sức tranh chấp danh hiệu mùa sau tại NBA.

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 tuần 1: QG vs DBL - 19h00 ngày 20/06

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 tuần 1: QG vs DBL - 19h00 ngày 20/06

20/06/2019 18:00

Trực tiếp VCS mùa hè 2019. Cập nhật đội hình, link trực tiếp và kết quả trận đấu giữa QG và DBL diễn ra lúc 19h00 ngày 20/06.

Đấu pháo sáng tại Cửa Ông, Hải Phòng và Quảng Ninh phải trả giá

Đấu pháo sáng tại Cửa Ông, Hải Phòng và Quảng Ninh phải trả giá

20/06/2019 17:39

Ban kỉ luật VFF đã ban hành các quyết định kỉ luật với những vi phạm ở vòng 13 V.League 2019, trong đó có vụ việc đốt pháo sáng trên sân Cửa Ông.

Sợ Kyrie Irving một mình làm loạn, Brooklyn Nets bất ngờ chùn chân trong việc ký kết với

Sợ Kyrie Irving một mình làm loạn, Brooklyn Nets bất ngờ chùn chân trong việc ký kết với "Uncle Drew"

20/06/2019 17:30

Có vẻ như những vấn đề liên quan đến khả năng lãnh đạo và cái tôi một lần nữa khiến Kyrie Irving gặp khó khăn trong sự nghiệp.