Môn thể thao

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Thanh Mai 13/06/2019 15:25

Những bài tập giúp cơ cốt lõi chắc khỏe luôn chiếm phần lớn thời lượng các chương trình tập giữ dáng của các chị em. Chùm 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ cốt lõi chắc khỏe, giữ được dáng người thon gọn, bắt mắt…
Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

8 động tác dưới đây có tác dụng lớn đến các cơ cốt lõi trên cơ thể. Từ cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đến những nhóm cơ trọng yếu khác. Luyện những bài này, những cơn đau lưng dai dẳng sẽ chào tạm biệt bạn. Khi nhóm cơ cốt lõi chắc khỏe, việc tập thể thao của bạn sẽ dễ dàng, hiệu quả và tránh được chấn thương.

Bóng tập có trọng lượng từ 1,5-9kg hiện nay được bán rộng rãi trên các trang mạng với giá khoảng trên 600.000 đồng. Hãy lựa chọn một quả bóng phù hợp để tập.

Tập những động tác dưới đây theo hướng dẫn. Nên tập 2-3 ngày trong tuần.

Vặn người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Ngồi trên sàn, co chân (có thể tăng độ khó bằng cách nhấc cả hai chân lên, gót không chạm sàn khi tập), hai tay giữ bóng trước ngực. Ngả lưng về sau khoảng 45 độ, đưa bóng sang hai bên nhịp nhàng. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Gập bụng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, thẳng chân trong suốt quá trình tập, hai tay giữ bóng, rướn người lên để bóng chạm mũi chân. Lưu ý siết chặt cơ bụng, hít vào khi ngả người xuống, thở mạnh ra khi gập bụng. Làm từ 10-20 lần.

Chống đẩy

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đặt bóng xuống sàn, hai tay chống lên bóng, chú ý giữ chặt để bóng không lăn đi lặn lại, hạ người xuống, đẩy người lên. Động tác này tác dụng nhiều lên cơ ngực. Làm từ 8-12 lần.

Tư thế Siêu nhân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai tay giữ bóng đưa lên quá đầu, nâng chân và tay ngược lên trên. Làm từ 8-12 lần.

Quỳ gối bổ củi

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Động tác này được mô tả giống tư thế “quỳ gối bổ củi”. Quỳ trên sàn, một chân chống lên như trong hình. Hai tay nắm bóng, đưa lên quá đầu rồi đưa xuống ngang hông theo dạng chéo người. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Ngồi xổm quay vòng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là một biến thể của dạng ngồi xổm. Đứng thẳng trên sàn, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi đùi vuông góc so với sàn, giữ nguyên tư thế, hai tay nắm bóng đưa xoay quanh đầu, trở về vị trí cũ. Làm từ 10-14 lần.

Gập chân xoay người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân về phía trước tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn, hai tay nắm bóng, vặn người đưa bóng sang ngang hông. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Cúi người nâng bóng một chân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là động tác đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình tập. Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm bóng, cúi người xuống đưa một chân ra sau, hai tay giữ bóng hướng xuống sàn. Làm từ 8-12 lần mỗi chân.

Thanh Mai

Bình luận

Thầy Park và nhiệm vụ khó khăn cùng U22 Việt Nam

Thầy Park và nhiệm vụ khó khăn cùng U22 Việt Nam

17/06/2019 15:10

HLV Park Hang-seo đã đặt ra mục tiêu phải tìm đủ 30 cái tên xuất sắc nhất cho ĐT U22 Việt Nam trước tháng 10, và lựa chọn 2 cái tên "quá tuổi", để có thể chuẩn bị tốt nhất cho SEA Games 30.

Ngắm Alica Schmidt - Bông hồng điền kinh gợi tình nhất thế giới

Ngắm Alica Schmidt - Bông hồng điền kinh gợi tình nhất thế giới

17/06/2019 15:05

Sự xuất hiện của Alica Schmidt trên đường đua 4x400m thực sự khiến cả làng điền kinh thế giới điên đảo. Bóng hồng xinh đẹp, hút hồn đến từ Đức này không hổ danh khi được trao danh hiệu “Nữ vận động viên điền kinh gợi tình nhất thế giới”.

HLV Phạm Minh Đức khiêm tốn đến lạ thường về ngôi “vô địch” lượt đi hạng Nhất 2019

HLV Phạm Minh Đức khiêm tốn đến lạ thường về ngôi “vô địch” lượt đi hạng Nhất 2019

17/06/2019 15:05

HLV Phạm Minh Đức của Hồng Lĩnh Hà Tĩnh có những chia sẻ hết sức khiêm tốn về giai đoạn lượt đi của hạng Nhất 2019.

Unified Rules MMA và tầm quan trọng trong lịch sử võ tổng hợp

Unified Rules MMA và tầm quan trọng trong lịch sử võ tổng hợp

17/06/2019 15:00

Được xem như bộ luật tiêu chuẩn đầu tiên của võ tổng hợp, Unified Rules là tiền đề cho sự phát triển MMA ở mọi đẳng cấp.

Sau chữ ký của Anthony Davis, Lakers lại ráo riết tấn công Kawhi Leonard

Sau chữ ký của Anthony Davis, Lakers lại ráo riết tấn công Kawhi Leonard

17/06/2019 15:00

Thương vụ giữa Lakers và Anthony Davis chưa có dấu hiệu nguội đi, đội bóng này đã lên tiếng theo đuổi Kawhi Leonard khi tay ném này trở thành cầu thủ tự do

Nể phục City Wings khi chơi với đội hình siêu chấn thương nhưng vẫn bảo vệ thành công chuỗi trận bất bại

Nể phục City Wings khi chơi với đội hình siêu chấn thương nhưng vẫn bảo vệ thành công chuỗi trận bất bại

17/06/2019 15:00

Không chỉ bỏ lại sau lưng những mùa giải thất vọng trong quá khứ, Hochiminh City Wings còn vượt qua những chấn thương của nhiều cầu thủ để đứng vững trên ngôi đầu VBA 2019 sau 2 tuần thi đấu đầu tiên.

PUBG: ChocoTaco giành Top 1 - 17 mạng với Mk14 - Phần 2

PUBG: ChocoTaco giành Top 1 - 17 mạng với Mk14 - Phần 2

17/06/2019 14:02

Cùng chiêm ngưỡng màn thể hiện cực khét của streamer ChocoTaco khi anh nhặt được Mk14

Muốn rời Houston Rockets, Chris Paul có ý định gia nhập LA Lakers?

Muốn rời Houston Rockets, Chris Paul có ý định gia nhập LA Lakers?

17/06/2019 14:00

Sau khi Anthony Davis đến LA Lakers, có tin đồn cho rằng Chris Paul cũng muốn rời Houston Rockets để về chung nhà với LeBron James.

Ngắm bộ ảnh nóng bỏng mắt của nữ Streamer sexy nhất thế giới

Ngắm bộ ảnh nóng bỏng mắt của nữ Streamer sexy nhất thế giới

17/06/2019 14:00

Chiêm ngưỡng bộ ảnh cực sexy của nữ Streamer Kaitlyn ‘Amouranth’ Siragusa.

G2 Esports tiếp tục thể hiện sự lầy lội tại LEC mùa hè 2019

G2 Esports tiếp tục thể hiện sự lầy lội tại LEC mùa hè 2019

17/06/2019 14:00

Chúng ta đã không còn xa lạ gì với sự thân thiện và hài hước của các thành viên G2 Esports. Cuối tuần qua, họ lại tiếp tục khiến cộng đồng phải phì cười trong trận đấu với VIT.