Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Thanh Mai 13/06/2019 15:25

Những bài tập giúp cơ cốt lõi chắc khỏe luôn chiếm phần lớn thời lượng các chương trình tập giữ dáng của các chị em. Chùm 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ cốt lõi chắc khỏe, giữ được dáng người thon gọn, bắt mắt…
Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

8 động tác dưới đây có tác dụng lớn đến các cơ cốt lõi trên cơ thể. Từ cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đến những nhóm cơ trọng yếu khác. Luyện những bài này, những cơn đau lưng dai dẳng sẽ chào tạm biệt bạn. Khi nhóm cơ cốt lõi chắc khỏe, việc tập thể thao của bạn sẽ dễ dàng, hiệu quả và tránh được chấn thương.

Bóng tập có trọng lượng từ 1,5-9kg hiện nay được bán rộng rãi trên các trang mạng với giá khoảng trên 600.000 đồng. Hãy lựa chọn một quả bóng phù hợp để tập.

Tập những động tác dưới đây theo hướng dẫn. Nên tập 2-3 ngày trong tuần.

Vặn người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Ngồi trên sàn, co chân (có thể tăng độ khó bằng cách nhấc cả hai chân lên, gót không chạm sàn khi tập), hai tay giữ bóng trước ngực. Ngả lưng về sau khoảng 45 độ, đưa bóng sang hai bên nhịp nhàng. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Gập bụng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, thẳng chân trong suốt quá trình tập, hai tay giữ bóng, rướn người lên để bóng chạm mũi chân. Lưu ý siết chặt cơ bụng, hít vào khi ngả người xuống, thở mạnh ra khi gập bụng. Làm từ 10-20 lần.

Chống đẩy

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đặt bóng xuống sàn, hai tay chống lên bóng, chú ý giữ chặt để bóng không lăn đi lặn lại, hạ người xuống, đẩy người lên. Động tác này tác dụng nhiều lên cơ ngực. Làm từ 8-12 lần.

Tư thế Siêu nhân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai tay giữ bóng đưa lên quá đầu, nâng chân và tay ngược lên trên. Làm từ 8-12 lần.

Quỳ gối bổ củi

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Động tác này được mô tả giống tư thế “quỳ gối bổ củi”. Quỳ trên sàn, một chân chống lên như trong hình. Hai tay nắm bóng, đưa lên quá đầu rồi đưa xuống ngang hông theo dạng chéo người. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Ngồi xổm quay vòng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là một biến thể của dạng ngồi xổm. Đứng thẳng trên sàn, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi đùi vuông góc so với sàn, giữ nguyên tư thế, hai tay nắm bóng đưa xoay quanh đầu, trở về vị trí cũ. Làm từ 10-14 lần.

Gập chân xoay người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân về phía trước tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn, hai tay nắm bóng, vặn người đưa bóng sang ngang hông. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Cúi người nâng bóng một chân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là động tác đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình tập. Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm bóng, cúi người xuống đưa một chân ra sau, hai tay giữ bóng hướng xuống sàn. Làm từ 8-12 lần mỗi chân.

Thanh Mai

Bình luận

Hà Thị Linh chiến thắng đối thủ Trung Quốc, nhận đai WBO

Hà Thị Linh chiến thắng đối thủ Trung Quốc, nhận đai WBO

18/08/2019 11:30

Hà Thị Linh đã đem vinh quang về cho Tổ quốc khi chiến thắng đối thủ người Trung Quốc Zhao Yuanyuan để sở hữu chiếc đai quyền anh khu vực châu Á Thái Bình Dương của WBO.

MU tìm giải pháp cho hàng tiền vệ để tránh vết xe đổ trước Wolves

MU tìm giải pháp cho hàng tiền vệ để tránh vết xe đổ trước Wolves

18/08/2019 11:00

MU bước vào trận Wolves đêm mai ở vòng 2 Ngoại hạng Anh mà HLV Solskjaer hiểu rằng phải tìm giải pháp cho hàng tiền vệ để tránh vết xe đổ mùa trước.

Vincent Nguyễn:

Vincent Nguyễn: "Rất nhớ CĐV Hà Nội, nhưng tôi ổn tại TPHCM"

18/08/2019 11:00

Vincent Nguyễn trong ngày trở lại nhà thi đấu Bách Khoa đã nhận được rất nhiều tình cảm của người hâm mộ Hanoi Buffaloes, dù anh đang khoác áo Hochiminh City Wings.

Michael Jordan vẫn giữ vị trí độc tôn trong khoản kiếm tiền tại NBA

Michael Jordan vẫn giữ vị trí độc tôn trong khoản kiếm tiền tại NBA

18/08/2019 10:40

Michael Jordan dù có "về hưu" vẫn luôn biết cách để mình luôn nổi bật và không hề kém cạnh so với những tài năng của thế hệ hiện tại.

Tân HLV trưởng Mai Xuân Hợp gặp thách thức nào khi Thanh Hóa tiếp Hải Phòng?

Tân HLV trưởng Mai Xuân Hợp gặp thách thức nào khi Thanh Hóa tiếp Hải Phòng?

18/08/2019 10:31

HLV Mai Xuân Hợp sẽ đối mặt với nhiều khó khăn ở vòng 21 V.League trước đối thủ Hải Phòng khi Thanh Hoá vẫn chưa thể có được lực lượng đội hình mạnh nhất.

Tin bóng đá 18/8: Real Madrid gây áp lực cho Eriksen đến ngày cuối

Tin bóng đá 18/8: Real Madrid gây áp lực cho Eriksen đến ngày cuối

18/08/2019 10:04

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Liverpool hưởng lợi thế nào về tài chính khi Coutinho đến Bayern?

Liverpool hưởng lợi thế nào về tài chính khi Coutinho đến Bayern?

18/08/2019 10:00

Liverpool sẽ được hưởng lợi về tài chính khi Coutinho chuyển đến Bayern Munich theo thỏa thuận cho mượn từ Barca.

Trực tiếp Chelsea vs Leicester (22h30, 18/8): 3 điểm chờ đợi Lampard

Trực tiếp Chelsea vs Leicester (22h30, 18/8): 3 điểm chờ đợi Lampard

18/08/2019 09:53

Trực tiếp Chelsea vs Leicester (22h30 ngày 18/8). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa Chelsea vs Leicester thuộc giải ngoại hạng Anh.

Đến Los Angeles để tập luyện, sao Timberwolves Andrew Wiggins bị trộm ghé thăm nhà

Đến Los Angeles để tập luyện, sao Timberwolves Andrew Wiggins bị trộm ghé thăm nhà

18/08/2019 09:45

Đang trong giai đoạn đến Los Angeles để tập luyện cho offseason, nhà của Andrew Wiggins lại bị trộm đột nhập.

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA ở đâu, kênh nào?

18/08/2019 09:19

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA  (18/8, 19h00). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Khánh Hòa đấu với SLNA thuộc vòng 21 V.League 2019.