Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Thanh Mai 28/05/2019 21:00

Những động tác dưới đây sẽ khiến bạn ra mồ hôi như tắm, có tác động lên toàn thân, tăng sức bền cơ bắp và giảm mỡ thừa cực hiệu quả.
Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Ngoài những buổi tập chạy đường dài, những lần giam mình trong phòng gym với các bài tập luyện 6 múi, giảm mỡ thừa… bạn nên tập những bài bổ trợ như dưới đây để việc tập luyện đỡ đơn điệu mà vẫn hiệu quả tức thì.

Bài tập dưới đây yêu cầu có máy tập chèo thuyền (có giá niêm yết khoảng 950 USD), thường có tại các phòng tập thể hình, mua về nhà, thậm chí có một số loại dụng cụ tương tự được đặt tại các công viên hiện nay.

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

KHỞI ĐỘNG
Thực hiện 3 hiệp 2 động tác sau để làm nóng cơ thể. Nghỉ mỗi hiệp khoảng 30-60 giây tùy sức khỏe.

PVC Good Morning

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa ống PVC (gậy gỗ hoặc thanh đòn tạ được chấp nhận) lên vai. Cúi người xuống, chú ý phần lưng, hai gối thẳng, giữ khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm 10 lần.

Scorpion Stretch

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Căng cơ kiểu con bọ cạp. Nằm xấp xuống sàn, hai tay giang sang ngang, đá một chân vắt sang bên kia cơ thể. Chú ý phần lưng, eo khi vặn người. Mỗi bên làm 5 lần.

BÀI TẬP CHÍNH
Bài luyện tay

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Đây là bài tập tay nên chỉ chú trọng đến phần cánh tay. Ngồi ngay ngắn trên máy, hai chân căng duỗi thẳng, tay thả lỏng, người hơi ngả về phía sau. Giữ nguyên phần thân trên, chỉ di chuyển hai tay về phía trước và sau. Thực hiện cho đến khi máy đo được 100m, nghỉ 40 giây được tính 1 hiệp. Thực hiệp 2 hiệp.

*Biến thể khác của động tác trên
Bài tập này kết hợp cả tay, hông… Khởi đầu ở hướng 1 giờ đồng hồ, ngả người kéo mạnh về đằng sau. Thực hiện nhịp nhàng 100m, nghỉ 40 giây. Làm 2 hiệp. Nghỉ nhanh 30 giây, sau đó làm liên tục cho đến khi máy đo được khoảng 750m.

10-Calorie Row

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Bài tập được hiểu nôm na là phải đốt đủ 10 calories sau khi “chèo thuyền”. Quan sát hình vẽ: Bài tập này kết hợp cả chân, ngồi ngay ngắn, lưng có xu hướng ngả ra sau, chân gập lại, ngửa người kéo ra sau, chân đạp thẳng, tay chèo nhịp nhàng. Thực hiện liên tục từ 20-40 giây tùy sức khỏe.

Burpee
Burpee là động tác được khuyên tập xen kỹ giữa hai bài trên (Bài luyện tay và 10-Calorie Row). Sau mỗi bài tập trên, thực hiện 10 lần burpee. Xem hình để biết cách tập burpee.

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu ONE Championship tháng 9

Lịch thi đấu ONE Championship tháng 9

21/08/2019 22:00

Tổng hợp, cập nhật lịch thi đấu MMA ở giải ONE Championship tháng 9/2019.

Việt Nam - Spartan Race, nơi học cách vượt qua nghịch cảnh

Việt Nam - Spartan Race, nơi học cách vượt qua nghịch cảnh

21/08/2019 22:00

Trong cuộc đời, chẳng mấy ai chưa từng đối mặt với thời khắc bế tắc hay tuyệt vọng. Việt Nam - Spartan Race xuất hiện không đơn giản chỉ là một sân chơi, mà còn như cách rèn luyện bản thân để đối mặt với những thách thức lớn lao trong cuộc sống.

Nghiên cứu khoa học kết luận Messi xuất sắc hơn Ronaldo

Nghiên cứu khoa học kết luận Messi xuất sắc hơn Ronaldo

21/08/2019 21:50

Đại học Leuven tại Bỉ mới phát hành một báo cáo cho thấy, Lionel Messi xuất sắc hơn người đồng nghiệp Cristiano Ronaldo.

BXH AFF Cup nữ 2019: Thái Lan và Philippines nắm quyền tự quyết

BXH AFF Cup nữ 2019: Thái Lan và Philippines nắm quyền tự quyết

21/08/2019 21:36

BXH AFF Cup nữ 2019: Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng bảng A AFF Cup nữ 2019 sau loạt trận thứ tư (21/8).

Địa chỉ sân bóng rổ quận Cầu Giấy, Hà Nội

Địa chỉ sân bóng rổ quận Cầu Giấy, Hà Nội

21/08/2019 21:31

Địa chỉ sân bóng rổ quận Cầu Giấy. Tổng hợp địa chỉ kèm theo đánh giá các sân bóng rổ nằm trên địa bàn quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Nữ võ sĩ MMA gốc Việt Bi Nguyễn là ai?

Nữ võ sĩ MMA gốc Việt Bi Nguyễn là ai?

21/08/2019 21:30

Bi Nguyễn: Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về nữ võ sĩ gốc Việt nổi tiếng trong giới MMA

Xem trực tiếp Quảng Nam vs Khánh Hòa ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Quảng Nam vs Khánh Hòa ở đâu, kênh nào?

21/08/2019 21:26

Xem trực tiếp Quảng Nam vs Khánh Hòa (17h00, 23/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Quảng Nam vs Khánh Hòa tại vòng 22 V.League 2019.

Ronaldo ám chỉ MU bị hớ vì chi 100 triệu euro mua Maguire

Ronaldo ám chỉ MU bị hớ vì chi 100 triệu euro mua Maguire

21/08/2019 21:09

Cristiano Ronaldo nhận định giá trị cầu thủ đang bị thổi phồng đến mức nhiều cầu thủ dễ dàng đạt mức 100 triệu euro, nhưng không chứng tỏ được tài năng tương xứng.

Kết quả bóng đá Nữ Đông Nam Á 2019: Thái Lan và Malaysia cùng thắng

Kết quả bóng đá Nữ Đông Nam Á 2019: Thái Lan và Malaysia cùng thắng

21/08/2019 21:08

Kết quả AFF Cup nữ 2019: Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng AFF Cup nữ 2019 lượt trận thứ tư bảng A (21/8).

Richard Nguyễn và câu chuyện

Richard Nguyễn và câu chuyện "như chưa hề có cuộc chia ly" đầy nước mắt

21/08/2019 21:03

Nhờ sự giúp đỡ của Saigon Heat, Richard Nguyễn đã hoàn thành ước nguyện được trở về nhà, trở về quê hương. Đây là điều mà mẹ Richard trước khi tiễn anh về Việt Nam để tham dự VBA 2019 đã gửi gắm và nhắn nhủ.