Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Thanh Mai 01/06/2019 17:13

Tabata là loại bài tập hiện đang rất phổ biến hiện nay bởi sự đơn giản, hấp dẫn nhưng vẫn rất hiệu quả với cơ thể. Hãy thử tập bài Tabata dưới đây để cảm nhận điều đó.
Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Với độ dài 4 phút, bài tập Tabata này gồm 8 động tác, phù hợp với mọi đối tượng, giới tính… được tập tại nhà, phòng gym hoặc công viên. Bạn có thể tập một mình, nhưng nếu có thêm người đồng hành thì tuyệt vời nhất.

Mỗi động tác thực hiện 20 giây, nghỉ giữa các động tác 10 giây. Có thể tâp 2-3 hiệp, nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây đến 01 phút. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.

1. Squat (ngồi xổm)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Hãy khởi đầu bài tập với động tác Squat quen thuộc. Đứng thẳng, hạ trọng tâm cơ thể đến khi đùi vuông góc với sàn thì trở về vị trí ban đầu. Bài tập này tốt cho đùi, mông và hông.
2. Kneeling Push Up (chống đẩy quỳ gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Đây là biến thể của động tác chống đẩy kinh điển. Tay chống xuống sàn, gối quỳ, hạ khuỷu tay xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
3. Dynamic Lunges (tập chân đơn)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác này chủ yếu tập chân. Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, hạ trọng tâm xuống gần như quỳ, trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân còn lại.
4. High Knee (chạy tại chỗ nâng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Bài tập khá đơn giản khi bạn đứng thẳng trên sàn, làm động tác chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao chạm vào hay lòng bàn tay. 
5. Spider Crawl (nhện bò)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác mô phỏng một con nhện đang bò. Từ cơ thể giống chống đẩy, lần lượt hai chân đá ngang hông.
6. Leg Lifts (nâng cao chân)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai tay để xuống hoặc gần mông, hai chân chụp lại, cùng lúc đưa lên trời, siết cơ bụng khi chân được nâng lên.
7. Plank Jack (đá chân ngang tư thế plank)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Ở tư thế plank, hai chân đá sang hai bên nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và siết cơ bụng khi tập.
8. Knee Crunches (gập bụng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên, đùi vuông góc với phần thân trên. Siết cơ bụng, nhỏm người dậy hướng về đầu gối. Chú ý dùng lực cơ bụng để gập chứ không phải lực của cả cơ thể.

Thanh Mai

Bình luận

TRỰC TIẾP UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 (10h00, 18/8)

TRỰC TIẾP UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 (10h00, 18/8)

18/08/2019 09:40

Trực tiếp UFC 241. Cập nhật diễn biến, hình ảnh, video mới nhất sự kiện UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2, Main Card bắt đầu vào lúc 10h00 ngày 18/8.

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA ở đâu, kênh nào?

18/08/2019 09:19

Xem trực tiếp Khánh Hòa vs SLNA  (18/8, 19h00). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Khánh Hòa đấu với SLNA thuộc vòng 21 V.League 2019.

"Federer, Djokovic, Nadal đều biết cách xóa bỏ hoài nghi"

18/08/2019 09:00

Trước thềm Mỹ Mở rộng - US Open 2019, Luiz Carvalho - trưởng ban tổ chức giải quần vợt Rio Open khẳng định nếu bị buộc phải lựa chọn, điều cuối cùng ông làm là dự báo Federer, Djokovic hoặc Nadal đã hết thời.

Nếu HAGL rớt hạng, lỗi nằm ở… bầu Đức

Nếu HAGL rớt hạng, lỗi nằm ở… bầu Đức

18/08/2019 08:07

HAGL đang đứng trước mối nguy lớn. Đó là rớt hạng ở V.League. Lỗi ở đâu? Đó có thể nằm ở chính… bầu Đức.

Ra mắt dàn sao dẫn tốc cho chiến dịch sub-2 marathon của Eliud Kipchoge

Ra mắt dàn sao dẫn tốc cho chiến dịch sub-2 marathon của Eliud Kipchoge

18/08/2019 08:01

Chiến dịch chạy marathon dưới 2 giờ của huyền thoại Eliud Kipchoge đang khiến cả thế giới mong chờ. Để đạt được mục tiêu đó, vận động viên người Kenya cần tới đội quân người dẫn tốc dưới đây.

Cris Cyborg sẽ tìm được giải đấu mới trong tháng 9?

Cris Cyborg sẽ tìm được giải đấu mới trong tháng 9?

18/08/2019 08:00

Cris Cyborg đã không còn là võ sĩ của UFC kể từ sau tuyên bố chia tay hồi cuối tuần qua. Như vậy, cựu vô địch hạng Featherweight nữ có thể kí hợp đồng với mọi giải đấu cô muốn, và Cyborg dự định sẽ làm điều đó trong tháng 9.

Đội hình Chelsea gặp Leicester sẽ thế nào nếu Willian và Rudiger trở lại?

Đội hình Chelsea gặp Leicester sẽ thế nào nếu Willian và Rudiger trở lại?

18/08/2019 08:00

Chelsea gặp Leicester ở vòng 2 Ngoại hạng Anh với hy vọng Willian và Rudiger sẽ kịp thời trở lại đội hình khi thầy trò Lampard tìm kiếm chiến thắng đầu tiên.

Trực tiếp Dota 2 The Interntional 2019 vòng bảng ngày 4

Trực tiếp Dota 2 The Interntional 2019 vòng bảng ngày 4

18/08/2019 07:48

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của The International 2019 (TI9) ngày thi đấu thứ 4.

Mặc cho kết thúc VBA sớm, NHM vẫn tự hào với Hanoi Buffaloes

Mặc cho kết thúc VBA sớm, NHM vẫn tự hào với Hanoi Buffaloes

18/08/2019 07:30

Hanoi Buffaloes đã dừng chân tại VBA 2019 sau một regular season không mấy thành công, thế nhưng những gì đội bóng Trâu thủ đô làm được vẫn khiến NHM đội bóng vô cùng tự hào.

TRỰC TIẾP Ngoại hạng Anh hôm nay, 18/8

TRỰC TIẾP Ngoại hạng Anh hôm nay, 18/8

18/08/2019 07:16

Trực tiếp Ngoại hạng Anh. Lịch thi đấu và trực tiếp Ngoại hạng Anh vòng 2. Trực tiếp Chelsea đấu với Leicester. Trực tiếp Sheffield Utd đấu với Crystal Palace.