Môn thể thao

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Khôi Nguyên 27/11/2018 17:14

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Tìm ra các triệu chứng xuất hiện từ hội chứng Overtraining, bác sĩ y khoa Jordan Metzl đã chỉ ra 3 dấu hiệu chính khi bạn đang bắt đầu mắc phải hội chứng này.

Overtraining: không chỉ là tập luyện quá sức

Ramon - một huấn luyện viên điền kinh chia sẻ "Người chạy marathon thường gặp tổn thương vì họ quy phạm quy tắc 3 quá: quá nhiều, quá nhanh, quá mãnh liệt." Đối với đại đa số người chạy marathon, thời gian thi đấu cao điểm là giữa mùa hè và mùa thu, với cường độ cao suốt nhiều tháng trời nếu cơ thể không được chăm sóc và tập luyện điều độ sẽ xảy ra tình trạng quá tải. Nói cách khác, bạn sẽ mắc phải hội chứng Overtraining.

Là một bác sĩ y học thể thao, Jordan Metzl cho rằng tình trạng này xuất hiện qua ba yếu tố chính: tinh thần, nội tiết tố và thể chất.

Ảnh hưởng đến tinh thần

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 1.

Overtraining cũng ảnh hưởng đến tinh thần.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng Overtraining chính là kiệt sức. Sự mệt mỏi về tinh thần là điều mà không ít người bỏ qua, nhưng nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Tâm trí mệt mỏi luôn đi kèm với một cơ thể không khỏe mạnh, năng lượng tuột dốc dẫn đến các sự cố và chấn thương không mong muốn.

Để ngăn chặn sự kiệt sức về tinh thần, hãy luôn quan tâm đến cảm xúc và tâm trí của chính bạn. Tận dụng thời gian rảnh để bù đắp giấc ngủ đã thiếu, nghỉ ngơi là một trong những phương pháp cải thiện tinh thần tuyệt vời giúp cơ thể có thời gian tự chữa lành. Bạn nên tạo một lịch trình hoạt động thư giãn cho chính mình như massage, tắm suối khoáng,... Hãy dễ dàng với bản thân hơn một chút và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu kiệt sức nào của cơ thể.

Ảnh hưởng đến nội tiết tố

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 2.

Sự sản xuất và điều tiết Hormone sẽ bị rối loạn nếu bạn mắc phải hội chứng Overtraining.

Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ mình bị rối loạn nội tiết tố, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra điều bất thường về nội tiết và cung cấp thông tin có lợi cho việc chẩn đoán. Các vấn đề phổ biến nhất có thể nhận thấy là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng - lượng calo nạp vào không đủ cho lượng calo tiêu thụ bởi các hoạt động thể thao - sẽ được điều trị bằng các phương pháp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách thông minh.

Ảnh hưởng đến thể chất

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 4.

Overtraining ảnh hưởng nặng nề đến thể chất của bạn.

Dấu hiệu rõ ràng nhất của hội chứng Overtraining chính là sự tổn thương về thể chất. Các vận động viên tìm đến phòng khám của Jordan Metzl với đôi chân khập khiễng và đau nhức. Chấn thương về tinh thần có thể chữa lành trong vài tuần nhưng đối với các thương tổn về thể chất nghiêm trọng này cơ thể cần phải tốn vài tháng mới có thể điều trị dứt điểm.

Cũng giống với tình trạng quá tải về tinh thần và nội tiết tố, sự quá tải thể chất có nghĩa bạn đang ép cơ thể quá nhiều. Hãy nhớ rằng trải nghiệm chạy 10 dặm của mỗi người sẽ mỗi khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Đau nhức nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được thăm khám lâu ngày. Vì vậy, hãy nhanh chóng kiểm tra nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ cơn đau nào.

Tóm lại, quá trình luyện tập cần tuân thủ các quy định về sức khỏe, dinh dưỡng và thể chất. Nếu các dấu hiệu của hội chứng Overtraining được phát hiện sớm, rất nhiều khả năng bạn sẽ nhanh chóng trở lại đường đua chứ không phải miệt mài đến gặp bác sĩ điều trị. Hãy luôn lắng nghe và quan tâm đến lời cơ thể mình đang nói.  

Khôi Nguyên

Bình luận

Vì sao Arsenal tổ chức đá giao hữu trước chung kết Europa League chỉ 1 tuần?

Vì sao Arsenal tổ chức đá giao hữu trước chung kết Europa League chỉ 1 tuần?

21/05/2019 16:03

Arsenal sẽ có trận đấu giao hữu với đội bóng LASK Linz vào thứ Năm tuần này, chỉ 7 ngày trước cuộc đụng độ với Chelsea ở chung kết Europa League.

Tyson Fury khẳng định Anthony Joshua không muốn đấu với Deontay Wilder

Tyson Fury khẳng định Anthony Joshua không muốn đấu với Deontay Wilder

21/05/2019 16:00

Tyson Fury cho biết muốn chứng kiến trận đấu giữa Anthony Joshua và Deontay Wilder, đồng thời đưa ra một khẳng định bất ngờ về một trong hai võ sĩ

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 21/5

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 21/5

21/05/2019 16:00

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 21/5.

Bị chấn thương, cơ hội của Hà Đức Chinh sẽ ra sao ở các ĐT Việt Nam?

Bị chấn thương, cơ hội của Hà Đức Chinh sẽ ra sao ở các ĐT Việt Nam?

21/05/2019 15:38

Hà Đức Chinh liệu có được HLV Park Hang Seo lựa chọn ở đợt tập trung các ĐT Việt Nam lần này.

Bị tố đâm lén sau lưng đồng nghiệp, chủ tịch Lakers Rob Pelinka nói gì?

Bị tố đâm lén sau lưng đồng nghiệp, chủ tịch Lakers Rob Pelinka nói gì?

21/05/2019 15:30

Những vấn đề nội bộ của Los Angeles Lakers đang bị phơi bày với "phốt" mới nhất liên quan đến cựu chủ tịch Magic Johnson và người đương nhiệm Rob Pelinka.

Chặng 3 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Các tay đua mạnh nước rút lên tiếng

Chặng 3 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Các tay đua mạnh nước rút lên tiếng

21/05/2019 15:22

Chặng 3 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019 diễn ra vào sáng 21/5 chứng kiến màn tranh chấp nước rút hấp dẫn của các tay đua mạnh.

Tin bóng đá 21/5: BLĐ tiếp

Tin bóng đá 21/5: BLĐ tiếp "doping tinh thần", dàn sao Arsenal được thưởng đậm nếu vô địch Europa League

21/05/2019 15:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Nghi thức khai trận lầy bựa của Curry và đồng đội khiến Durant cạn lời

Nghi thức khai trận lầy bựa của Curry và đồng đội khiến Durant cạn lời

21/05/2019 15:00

Kevin Durant vẫn luôn là trung tâm trong những nghi thức khai trận của Golden State Warriors. Tuy nhiên, khi Durant chấn thương, Stephen Curry đã có ý tưởng vô cùng lầy lội để thay thế Durant.

Andy Murray tiết lộ nội dung muốn thi đấu ở Wimbledon

Andy Murray tiết lộ nội dung muốn thi đấu ở Wimbledon

21/05/2019 14:39

Cựu số 1 thế giới Andy Murray đang nỗ lực hồi phục sau cuộc phẫu thuật ở hông nhằm tranh tài tại Grand Slam trên quê hương.

Đội tuyển cầu lông Việt Nam thắng ngược Mỹ thật ngoạn mục tại giải đồng đội thế giới

Đội tuyển cầu lông Việt Nam thắng ngược Mỹ thật ngoạn mục tại giải đồng đội thế giới

21/05/2019 14:38

Trong trận đấu cuối cùng tại bảng A nhóm 2 Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019 (Sudirman Cup) đang diễn ra tại Trung Quốc, đội tuyển cầu lông Việt Nam đã có chiến thắng kịch tính trước Mỹ.