Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Khôi Nguyên 27/11/2018 17:14

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Tìm ra các triệu chứng xuất hiện từ hội chứng Overtraining, bác sĩ y khoa Jordan Metzl đã chỉ ra 3 dấu hiệu chính khi bạn đang bắt đầu mắc phải hội chứng này.

Overtraining: không chỉ là tập luyện quá sức

Ramon - một huấn luyện viên điền kinh chia sẻ "Người chạy marathon thường gặp tổn thương vì họ quy phạm quy tắc 3 quá: quá nhiều, quá nhanh, quá mãnh liệt." Đối với đại đa số người chạy marathon, thời gian thi đấu cao điểm là giữa mùa hè và mùa thu, với cường độ cao suốt nhiều tháng trời nếu cơ thể không được chăm sóc và tập luyện điều độ sẽ xảy ra tình trạng quá tải. Nói cách khác, bạn sẽ mắc phải hội chứng Overtraining.

Là một bác sĩ y học thể thao, Jordan Metzl cho rằng tình trạng này xuất hiện qua ba yếu tố chính: tinh thần, nội tiết tố và thể chất.

Ảnh hưởng đến tinh thần

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 1.

Overtraining cũng ảnh hưởng đến tinh thần.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng Overtraining chính là kiệt sức. Sự mệt mỏi về tinh thần là điều mà không ít người bỏ qua, nhưng nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Tâm trí mệt mỏi luôn đi kèm với một cơ thể không khỏe mạnh, năng lượng tuột dốc dẫn đến các sự cố và chấn thương không mong muốn.

Để ngăn chặn sự kiệt sức về tinh thần, hãy luôn quan tâm đến cảm xúc và tâm trí của chính bạn. Tận dụng thời gian rảnh để bù đắp giấc ngủ đã thiếu, nghỉ ngơi là một trong những phương pháp cải thiện tinh thần tuyệt vời giúp cơ thể có thời gian tự chữa lành. Bạn nên tạo một lịch trình hoạt động thư giãn cho chính mình như massage, tắm suối khoáng,... Hãy dễ dàng với bản thân hơn một chút và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu kiệt sức nào của cơ thể.

Ảnh hưởng đến nội tiết tố

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 2.

Sự sản xuất và điều tiết Hormone sẽ bị rối loạn nếu bạn mắc phải hội chứng Overtraining.

Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ mình bị rối loạn nội tiết tố, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra điều bất thường về nội tiết và cung cấp thông tin có lợi cho việc chẩn đoán. Các vấn đề phổ biến nhất có thể nhận thấy là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng - lượng calo nạp vào không đủ cho lượng calo tiêu thụ bởi các hoạt động thể thao - sẽ được điều trị bằng các phương pháp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách thông minh.

Ảnh hưởng đến thể chất

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 4.

Overtraining ảnh hưởng nặng nề đến thể chất của bạn.

Dấu hiệu rõ ràng nhất của hội chứng Overtraining chính là sự tổn thương về thể chất. Các vận động viên tìm đến phòng khám của Jordan Metzl với đôi chân khập khiễng và đau nhức. Chấn thương về tinh thần có thể chữa lành trong vài tuần nhưng đối với các thương tổn về thể chất nghiêm trọng này cơ thể cần phải tốn vài tháng mới có thể điều trị dứt điểm.

Cũng giống với tình trạng quá tải về tinh thần và nội tiết tố, sự quá tải thể chất có nghĩa bạn đang ép cơ thể quá nhiều. Hãy nhớ rằng trải nghiệm chạy 10 dặm của mỗi người sẽ mỗi khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Đau nhức nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được thăm khám lâu ngày. Vì vậy, hãy nhanh chóng kiểm tra nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ cơn đau nào.

Tóm lại, quá trình luyện tập cần tuân thủ các quy định về sức khỏe, dinh dưỡng và thể chất. Nếu các dấu hiệu của hội chứng Overtraining được phát hiện sớm, rất nhiều khả năng bạn sẽ nhanh chóng trở lại đường đua chứ không phải miệt mài đến gặp bác sĩ điều trị. Hãy luôn lắng nghe và quan tâm đến lời cơ thể mình đang nói.  

Khôi Nguyên

Bình luận

HLV Lee Tae-hoon: Tôi không biết về suy nghĩ HAGL chơi cho vui

HLV Lee Tae-hoon: Tôi không biết về suy nghĩ HAGL chơi cho vui

17/07/2019 23:12

HLV Lee Tae Hoon khẳng định HAGL luôn nỗ lực và khát khao chiến thắng trong mọi trận đấu thay vì "chỉ đá cho vui."

CĐV Thái Lan thấy may mắn cùng bảng ĐT Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

CĐV Thái Lan thấy may mắn cùng bảng ĐT Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

17/07/2019 23:10

Bất chấp việc để thua Việt Nam ở King's Cup 2019 nhưng các CĐV Thái Lan vẫn bày tỏ sự tự tin đáng ngạc nhiên khi biết kết quả bốc thăm đưa ĐT Thái Lan cùng bảng với ĐTVN tại vòng loại World Cup 2022.

Văn Toàn:

Văn Toàn: "Thật vui khi bàn thắng giải tỏa áp lực cho cả đội"

17/07/2019 23:04

Là người ghi bàn thắng quý như vàng để Hoàng Anh Gia Lai có 1 điểm rời Hàng Đẫy, vậy cảm xúc của Văn Toàn sau trận là như thế nào?

HAGL: Ai từ bỏ? - Ai thay đổi?

HAGL: Ai từ bỏ? - Ai thay đổi?

17/07/2019 22:59

Không phải bàn thắng của Văn Toàn ở những giây cuối cùng giúp HAGL giật lại 1 điểm trước Hà Nội mà chính là thái độ của CĐV HAGL trên sân Hàng Đẫy.

Vòng loại World Cup 2022 ở các khu vực trên thế giới diễn ra theo thể thức nào?

Vòng loại World Cup 2022 ở các khu vực trên thế giới diễn ra theo thể thức nào?

17/07/2019 22:20

Vòng loại World Cup 2022 đã bắt đầu vào ngày 6/6/2019 ở khu vực châu Á, trong khi các khu vực khác trên khắp thế giới với những thể thức khác nhau cũng lên kế hoạch để khởi tranh.

Kết quả V.League 2019 vòng 16: Thanh Hoá ngã ngựa, HAGL giật một điểm từ tay Hà Nội

Kết quả V.League 2019 vòng 16: Thanh Hoá ngã ngựa, HAGL giật một điểm từ tay Hà Nội

17/07/2019 22:16

Kết quả V.League 2019 mới nhất. Cập nhật kết quả vong 16 V.League 2019. Nam Định có chiến thắng thuyết phục trước Thanh Hoá, Khánh Hoà bất ngờ đánh bại Bình Dương hay Hà Nội tiếp tục chia điểm trên sân nhà là những điểm nhấn đáng chú ý.

Herbalife tiếp lửa tinh thần cho Đoàn Thể thao Việt Nam tại SEA Games 30 và ASEAN Para Games 2020

Herbalife tiếp lửa tinh thần cho Đoàn Thể thao Việt Nam tại SEA Games 30 và ASEAN Para Games 2020

17/07/2019 22:15

Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Herbalife Nutrition trở thành Nhà tài trợ Dinh dưỡng chính thức cho vận động viên và huấn luyện viên thể thao Việt Nam tham dự SEA Games 2019 và ASEAN Para Games 2020.

Canada thực hiện chiến dịch quay trở lại Top 10 tại FIBA World Cup

Canada thực hiện chiến dịch quay trở lại Top 10 tại FIBA World Cup

17/07/2019 22:00

Từng là một trong 10 nền bóng rổ hàng đầu thế giới, Canada đang tìm cố gắng để tìm lại vị thế của mình. Với danh sách sơ bộ bao gồm 29 cái tên hàng đầu thế giới, Canada đang tự tin hơn bao giờ hết khi FIBA World Cup đang đến gần.

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 16: TP. HCM nới rộng khoảng cách với Hà Nội FC

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 16: TP. HCM nới rộng khoảng cách với Hà Nội FC

17/07/2019 21:35

Bảng xếp hạng V.League 2019 mới nhất. Cập nhật bảng xếp hạng vòng 16 V.League 2019. Một lần nữa mất điểm ở những phút bù giờ, Hà Nội bị TP. HCM bỏ lại sau lưng.

Trực tiếp Arsenal vs Bayern Munich (10h00): “Hùm xám” run rẩy

Trực tiếp Arsenal vs Bayern Munich (10h00): “Hùm xám” run rẩy

17/07/2019 21:15

Trực tiếp Arsenal vs Bayern Munich (10h00, 18/7). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Arsenal vs Bayern Munich thuộc giải giao hữu ICC 2019.