Thử thách "Ngực chạm tường" những ngày đầu năm 2018 khiến chị em trong cộng đồng tập thể hình phát sốt bởi sự sexy, tôn vẻ đẹp vòng 3.
Không đơn thuần chỉ là một trào lưu tự phát như tay chạm rốn hay vòng 1 nở nang đỡ được lọ nước hoa,...ngực chạm tường xuất phát từ bài tập squat úp mặt vào tường (Face the wall squat) - một bài tập rất tốt để xây dựng cơ mông đùi. Bằng sự nhạy cảm và tinh tế của mình, chị em phái đẹp đã biến tấu để nó trở thành 1 động tác khoe trọn đường cong của cơ thể.
Úp mặt vào tường - bài tập khí công giúp chữa bệnh
Ít ai biết rằng, động tác úp mặt vào vào tường thời xa xưa là một động tác luyện khí công tại các quốc gia Châu Á. Bắt nguồn từ giới luyện công phu Trung Quốc, bài tập úp mặt vào tường được khuyến khích tập luyện trong mọi tầng lớp nhân dân vì những tác dụng tuyệt với của nó.
Theo triết lí âm dương của phương Đông, cột sống là ngọn nguồn trong sức khỏe con người. Cột sống khỏe thì người sẽ khỏe. Ông bà ta cũng còn có câu “muốn có lực thì nhờ chân, muốn đứng vững thì nhờ lưng”. Do đó, không có gì lạ khi động tác này giúp bạn cải thiện sức khỏe:
Tốt cho xương khớp
Hệ xương khớp đặc biệt là vùng khớp gối và xương chậu sẽ hoạt động nhịp nhàng và khoẻ mạnh hơn với thực hiện các chuyển động đứng ngồi liên tục, kết hợp với thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở đúng.
Tốt cho thận
Theo y học phương Đông, khi lưng khoẻ mạnh, linh hoạt thì khí huyết sẽ lưu thông tốt nhờ vậy tăng khả năng hoạt động cho thận và squat úp mặt vào tường chính là động tác tuyệt vời cho một cơ lưng khoẻ.
Tốt cho sinh lí
Nam giới tập bài này sẽ bổ thận tráng dương. Nữ giới có thể điều chỉnh kinh nguyệt không đều. Hơn nữa, động tác squat úp mặt vào tường còn giúp người tập điều hoà âm dương, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái.
2. Từ khí công đến bài tập “thần thánh” cho mông đùi
Trong phòng gym, bài tập khí công từ thời xưa trở thành một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Với tên gọi mới “Face the wall squat”, bài tập sẽ mang tính thử thách và sexy hơn kiểu squat truyền thống.
Theo chị Lan Anh - một Huấn luyện viên tự do tại Hà Nội thì điểm duy nhất khác biệt so với bài squat thông thường là ngực không chạm tường trong suốt quá trình thực hiện động tác. “Kĩ thuật tập không có gì khác so với động tác squat đã được biết đến từ lâu. Các bạn nữ cần nên thả lỏng toàn thân và thử thực hiện vài lần sẽ làm tốt”.
Cũng giống như bài squat truyền thống, “Face the wall squat” sẽ tác động chính vào mông đùi giúp đùi săn chắc và cơ mông phát triển. Ngoài ra đây cũng là một bài tập rèn luyện cho vùng cơ trung tâm (core) thêm vững vàng.
3. Từ bài tập trở thành trào lưu gây sốt phái đẹp
Theo một cuộc khảo sát nhỏ được thực hiện trên các nhóm tập thể hình trên mạng xã hội thì trào lưu thử thách “Ngực chạm tường” rất có thể bắt nguồn từ một clip của một hot girl người Trung Quốc. Đoạn clip ngắn này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng đặc biệt là phát nữ. Tại các group facebook thể hình tại Việt Nam, mỗi ngày có khoảng 5 clip được đăng tải về thử thách ngực chạm tường với hàng trăm lượt thích và bình luận. "Ngực chạm tường" dường như là một lợi thế của phái đẹp bởi rất ít nam giới thực hiện.
Theo chị Nguyễn An, một người đam mê thể hình sống tại TP.HCM thì để có một video clip thu hút người xem ngoài việc không vi phạm luật đã đặt ra là ngực phải luôn giữ chạm tường thì “người quay clip cần phải có một chút kĩ thuật điều chỉnh góc máy”. Một góc quay xéo để thấy được ngực chạm tường, đồng thời khoe trọn đường cong duyên dáng sẽ hay hơn rất nhiều so với góc quay từ phía sau lưng, chị An chia sẻ thêm.
Để thêm phần thú vị, con gái chị An, cũng là một gymer, đã thực hiện thử thách #Ngucchamtuong bằng một chân. Do thực hiện bằng một chân nên toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về một bên, chân trụ cần phải khỏe để giữ thăng bằng và thực hiện đúng động tác.
Là một người có nhiều kinh nghiệm tập luyện và cũng là một gymer hưởng ứng tích cực trào lưu này, chị Hà Bi khuyên các bạn gái không nên lấy động tác ngực chạm tường này để luyện tập bởi vì khi thực hiện động tác “phần ngực phải ưỡn về phía trước hết cỡ, lưng sẽ bị cong và võng về lâu dài rất có hại cho lưng. Mình khuyên các bạn chỉ nên làm cho vui chứ không nên lấy động tác này để tập luyện”
Trước khi trở thành trào lưu, ngực chạm tường đã từng là một bài tập rất tốt để lưu thông khí huyết và sau đó là một bài tập phổ biến trong phòng gym.
Hy vọng trong thời gian sắp tới, ngực chạm tường sẽ trở thành một bài tập thông dụng mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh như ở trạm chờ xe buýt, lúc chờ thang máy, lúc đi dạo trong công viên,... Đối với thử thách đang làm mưa làm gió trên các nhóm những người yêu thể hình, chắc chắn chúng ta sẽ còn được xem nhiều video thú vị hơn từ sự sáng tạo của cộng đồng.
Để có được cú đánh thuận tay lên lưới như Roger Federer thật ra không khó, nhưng cần kiên định tập luyện nhằm cải thiện kỹ thuật hàng ngày.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2018, người được mệnh danh là “Nhà vô địch giày thủng” chia sẻ những bí quyết để chạy địa hình tốt nhất.
Trước đây, nhiều người chỉ tập uốn sóng bướm trên cạn. Tuy nhiên, uốn sóng bướm chỉ hiệu quả khi lực được truyền xuống đến chân và tạo được lực đẩy tốt trong động tác đập xuống của chân.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Sau mùa giải nhiều thăng trầm của Klay Thompson, bao gồm việc phải đẩy anh ghế dự bị và nhường chỗ cho các cầu thủ trẻ, câu chuyện tương lai của Klay đang rất được quan tâm.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Sau những màn trình diễn khiến cả làng MMA phải ngã mũ thán phục, tài năng 24 tuổi Hồ Tuấn An sẽ tham gia trận đấu giành vé đến UFC mùa hè này.
BTC giải chạy Beijing Half Marathon 2024 đã ra quyết định tước danh hiệu và thu hồi giải thưởng của 4 VĐV đã tạo ra màn “chức vô địch trao tay” gây phẫn nộ cuối tuần qua.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Futsal Việt Nam có chiến thắng quan trọng trước Trung Quốc, để tự mở sáng cánh cửa đi tiếp ở VCK futsal châu Á 2024.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.