Môn thể thao

Kinh nghiệm giúp bạn "sống sót" ở những giải chạy nóng như mùa hè

Vân Nhi 09/04/2019 20:07

Bạn chưa có điều kiện tập luyện “heat training” nhưng lại phải chạy giải Ecopark Marathon hay VnExpress Marathon trong thời tiết nắng nóng? Dưới đây là một số chiêu giúp bạn có thể sống tốt ở các giải chạy marathon. Kinh nghiệm giúp bạn

Giữ cơ thể luôn mát
Cơ thể của bạn càng mát thì thành tích chạy của bạn càng tốt. Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn luôn ở mức dễ chịu nhất có thể. Bạn hãy chọn trang phục chạy bộ nhẹ, thoát mồ hôi tốt và có khả năng bao bọc cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: mũ hoặc visor đội đầu, khăn bọc cánh tay, kính râm v.v... Nếu giải không có mút lạnh hạ nhiệt, bạn có thể tự mang theo miếng mút để thấm nước hạ nhiệt cơ thể của bạn khi cần. 

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Uống nước đầy đủ
Nước rất quan trọng đối với người chạy bộ. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn cần uống đều nước trong khi chạy (khoảng 150-200ml cứ mỗi 20 phút). Hãy bổ sung thêm nước điện giải bởi chạy một thời gian trong thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi và mất muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Bảo vệ da
Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn những loại kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp (từ 50 đến 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh làm khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Zinc (Kẽm) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu ánh nắng.

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Chạy chậm lại
Nếu bạn cảm thấy mệt và chậm hơn bình thường khi chạy giải, khác xa so với lúc bạn tập thì điều này cũng không có gì ngạc nhiên. Thời tiết nóng khiến bạn phải uống nhiều nước hơn, cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn hãy giảm tốc độ xuống, chạy chậm một chút so với kế hoạch mà bạn đã đề ra ban đầu. 

Ecopark Marathon 2019 diễn ra vào Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, chủ nhật 14/4/2019 tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên). Ở ngay năm thứ hai tổ chức, EPM đã đón số lượng vận động viên ấn tượng: hơn 4.500 người, con số đông nhất trong số những giải chạy phong trào ở miền Bắc.

EPM 2019 có 4 cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km. Đặc biệt, với gần 1.000 đăng ký cự ly 42km, đây sẽ là giải chạy có số người tham dự cự ly marathon đông nhất Việt Nam từ trước đến nay.

Vân Nhi

Bình luận

Ngô Đình Nại đụng cơ thủ số 1 thế giới tại vòng 1/8 Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019

Ngô Đình Nại đụng cơ thủ số 1 thế giới tại vòng 1/8 Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019

24/05/2019 23:00

Cơ thủ Ngô Đình Nại, một trong hai đại diện của Việt Nam vượt qua vòng đấu chính Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019 đang diễn ra tại NTĐ Nguyễn Du (TP.HCM) sẽ gặp cao thủ số 1 thế giới người Hà Lan Dick Jaspers tại vòng 1/8.

Kết quả Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1

Kết quả Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1

24/05/2019 23:00

Dù còn rất mới mẻ tại Việt Nam, Kurash cũng đã nhận được sự chú ý, quan tâm từ các đơn vị thể thao toàn quốc, với 20 đoàn và 120 vận động viên tham gia thi đấu trên tổng số 15 hạng cân đối kháng (7 hạng cân nam – 8 hạng cân nữ) tại Giải Vô địch các câu lạc bộ Kurash toàn quốc lần thứ 1, diễn ra tại nhà thi đấu Quân khu 7 ngày hôm nay 24/5.

Khoa học chứng minh: Chạy marathon giúp con người ta trẻ hơn tới... 30 tuổi

Khoa học chứng minh: Chạy marathon giúp con người ta trẻ hơn tới... 30 tuổi

24/05/2019 22:58

Hệ thống tim mạch của bạn sẽ được "trẻ hóa" không ngờ nếu bạn tự tin xỏ giày và hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên trong đời.

Lý do Liverpool sẽ được hỗ trợ nhiều hơn Tottenham ở chung kết Cúp C1

Lý do Liverpool sẽ được hỗ trợ nhiều hơn Tottenham ở chung kết Cúp C1

24/05/2019 22:05

Liverpool chuẩn bị bước vào trận chung kết Cúp C1 và họ hứa hẹn sẽ có nhiều sự hỗ trợ hơn Tottenham tại thủ đô Madrid.

Cánh cửa ĐH Tôn Đức Thắng rộng mở cho VĐV thể thao thành tích cao

Cánh cửa ĐH Tôn Đức Thắng rộng mở cho VĐV thể thao thành tích cao

24/05/2019 22:00

Trong bối cảnh nhiều VĐV rơi vào tình cảnh khó khăn sau thời thi đấu đỉnh cao, ĐH Tôn Đức Thắng đã mở ra cánh cửa đặc biệt đặc biệt.

Tin bóng đá 24/5: Liverpool tính gây sốc với siêu trung vệ Real Madrid

Tin bóng đá 24/5: Liverpool tính gây sốc với siêu trung vệ Real Madrid

24/05/2019 22:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chuỗi sản xuất siêu sao của San Antonio Spurs đứt quảng sau 21 mùa liên tiếp

Chuỗi sản xuất siêu sao của San Antonio Spurs đứt quảng sau 21 mùa liên tiếp

24/05/2019 22:00

Là một trong những tập thể giàu truyền thống nhất NBA, San Antonio Spurs dưới thời HLV Gregg Popovich luôn đem đến đấu trường này những siêu sao hàng đầu.

4 điểm nhấn trận Viettel – Hải Phòng: Lời hứa không pháo sáng của CĐV đất Cảng

4 điểm nhấn trận Viettel – Hải Phòng: Lời hứa không pháo sáng của CĐV đất Cảng

24/05/2019 21:19

Xét trên góc độ chuyên môn, trận đấu giữa Viettel và Hải Phòng không có nhiều điều để nói nhưng lời hứa về pháo sáng của CĐV đất Cảng chính là điểm nhấn đáng chú ý nhất của trận đấu.

HLV Wenger tiết lộ kế hoạch trở lại sân cỏ và ước mơ chưa thành tại Arsenal

HLV Wenger tiết lộ kế hoạch trở lại sân cỏ và ước mơ chưa thành tại Arsenal

24/05/2019 21:05

HLV Arsene Wenger đã chia sẻ về kế hoạch trở lại với công việc bóng đá và cả giấc mơ chưa thể thực hiện thành công tại Arsenal.

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

24/05/2019 21:03

Những động tác tập dưới đây có thể giúp người đang luyện chạy bộ cải thiện sải chân của mình, tăng tốc độ, cải thiện thành tích khi chạy…