Kinh nghiệm giúp bạn "sống sót" ở những giải chạy nóng như mùa hè

Vân Nhi 09/04/2019 20:07

Bạn chưa có điều kiện tập luyện “heat training” nhưng lại phải chạy giải Ecopark Marathon hay VnExpress Marathon trong thời tiết nắng nóng? Dưới đây là một số chiêu giúp bạn có thể sống tốt ở các giải chạy marathon.
Kinh nghiệm giúp bạn

Giữ cơ thể luôn mát
Cơ thể của bạn càng mát thì thành tích chạy của bạn càng tốt. Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn luôn ở mức dễ chịu nhất có thể. Bạn hãy chọn trang phục chạy bộ nhẹ, thoát mồ hôi tốt và có khả năng bao bọc cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: mũ hoặc visor đội đầu, khăn bọc cánh tay, kính râm v.v... Nếu giải không có mút lạnh hạ nhiệt, bạn có thể tự mang theo miếng mút để thấm nước hạ nhiệt cơ thể của bạn khi cần. 

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Uống nước đầy đủ
Nước rất quan trọng đối với người chạy bộ. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn cần uống đều nước trong khi chạy (khoảng 150-200ml cứ mỗi 20 phút). Hãy bổ sung thêm nước điện giải bởi chạy một thời gian trong thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi và mất muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Bảo vệ da
Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn những loại kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp (từ 50 đến 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh làm khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Zinc (Kẽm) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu ánh nắng.

Kinh nghiệm giúp bạn sống sót ở những giải chạy nóng như mùa hè

Chạy chậm lại
Nếu bạn cảm thấy mệt và chậm hơn bình thường khi chạy giải, khác xa so với lúc bạn tập thì điều này cũng không có gì ngạc nhiên. Thời tiết nóng khiến bạn phải uống nhiều nước hơn, cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn hãy giảm tốc độ xuống, chạy chậm một chút so với kế hoạch mà bạn đã đề ra ban đầu. 

Ecopark Marathon 2019 diễn ra vào Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, chủ nhật 14/4/2019 tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên). Ở ngay năm thứ hai tổ chức, EPM đã đón số lượng vận động viên ấn tượng: hơn 4.500 người, con số đông nhất trong số những giải chạy phong trào ở miền Bắc.

EPM 2019 có 4 cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km. Đặc biệt, với gần 1.000 đăng ký cự ly 42km, đây sẽ là giải chạy có số người tham dự cự ly marathon đông nhất Việt Nam từ trước đến nay.

Vân Nhi

Bình luận

Real Madrid và Atletico tạo nên điều chưa từng có trước Barca sau 15 năm

Real Madrid và Atletico tạo nên điều chưa từng có trước Barca sau 15 năm

19/08/2019 18:11

Real Madrid và Atletico Madrid cùng giành chiến thắng ở vòng mở màn La Liga để tạo nên điều chưa từng xảy ra trước Barca sau 15 năm.

Trưởng ban Trọng tài VFF: Tham gia cuộc chơi, chấp nhận sai sót của trọng tài

Trưởng ban Trọng tài VFF: Tham gia cuộc chơi, chấp nhận sai sót của trọng tài

19/08/2019 18:01

Đó là chia sẻ của Trưởng ban Trọng tài VFF Dương Văn Hiền về những sai sót nghiêm trọng gần đây của trọng tài ở V.League 2019.

Việt Nam sở hữu 9 Huy chương Vàng tại Giải Karate Helsinki Mở rộng

Việt Nam sở hữu 9 Huy chương Vàng tại Giải Karate Helsinki Mở rộng

19/08/2019 18:00

Trải qua 2 ngày thi đấu căng thẳng tại Phần Lan, đoàn Karatedo Việt Nam đã đem vinh quang về cho tổ quốc với 15 huy chương, trong đó có 9 Huy chương Vàng từ các vận động viên còn rất trẻ.

Lịch thi đấu LEC Mùa Hè 2019 vòng Playoffs

Lịch thi đấu LEC Mùa Hè 2019 vòng Playoffs

19/08/2019 17:50

Cập nhật lịch thi đấu LEC Mùa Hè 2019: G2 đại chiến Fnatic ở nhánh trên.

Trần Hữu Nhựt Minh “Junie”: Xứng danh II Capitano!

Trần Hữu Nhựt Minh “Junie”: Xứng danh II Capitano!

19/08/2019 17:41

“Đội trưởng của những người đội trưởng” đó là những gì người hâm mộ Liên Minh Huyền Thoại dành cho Trần Hữu Nhựt Minh. Là một trong những game thủ tiên phong đưa LOL Việt Nam bước ra cánh cửa Thế giới, hãy cùng nhìn lại hành trình chông gai với biết bao vui, buồn của Junie – đội trưởng của Saigon Jokers huyền thoại.

Đỗ Tuấn Đức/ Phạm Như Thảo thắng dễ tại vòng 1 Giải cầu lông VĐTG 2019

Đỗ Tuấn Đức/ Phạm Như Thảo thắng dễ tại vòng 1 Giải cầu lông VĐTG 2019

19/08/2019 17:29

Đôi nam nữ số 1 Việt Nam Đỗ Tuấn Đức/ Phạm Như Thảo đã có khởi đầu thuận lợi tại Giải cầu lông VĐTG 2019 ở Basel (Thụy Sĩ) khi có chiến thắng nhẹ nhàng trước những đối thủ của Ba Lan tại vòng 1 đôi nam nữ, diễn ra vào chiều 19/8.

HLV Chu Đình Nghiêm tiết lộ điều khiến ông lo lắng trước trận bán kết AFC

HLV Chu Đình Nghiêm tiết lộ điều khiến ông lo lắng trước trận bán kết AFC

19/08/2019 17:11

Trước thềm trận bán kết lượt đi AFC liên khu vực, HLV Chu Đình Nghiêm đã cho biết những lo lắng của ông trong giai đoạn này

4 lời khẳng định của các võ sĩ sau sự kiện ONE: Dreams of Gold

4 lời khẳng định của các võ sĩ sau sự kiện ONE: Dreams of Gold

19/08/2019 17:00

ONE: Dreams of Gold đã hạ màn với đầy những bất ngờ khi lần lượt những tên tuổi lớn bị hạ gục. ONE lại một lần nữa chứng minh rằng: "Tại ONE, không gì là không thể!"

Xem Giải cầu lông VĐTG 2019 ở đâu, kênh nào?

Xem Giải cầu lông VĐTG 2019 ở đâu, kênh nào?

19/08/2019 16:58

Giải cầu lông VĐTG 2019 diễn ra tại Basel (Thụy Sĩ) từ ngày 19 đến 25/8, quy tụ rất nhiều tay vợt hàng đầu thế giới, hứa hẹn có nhiều cuộc tranh tài hấp dẫn.

Hà Nội FC quá tải gần hết đội hình, Duy Mạnh phải nén đau ra sân

Hà Nội FC quá tải gần hết đội hình, Duy Mạnh phải nén đau ra sân

19/08/2019 16:52

HLV Chu Đình Nghiêm lo lắng về vấn đề thể lực của các cầu thủ của Hà Nội FC trước trận gặp Altyn Asyr ở bán kết liên khu vực AFC Cup 2019.