Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Thanh Mai 01/06/2019 11:11

Trẻ em cũng cần phải tập thể dục ngay khi còn nhỏ. Những bài tập phù hợp với lứa tuổi và sức chịu đựng sẽ giúp trẻ em khỏe mạnh, cao lớn, vui vẻ và thông minh hơn.
Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Những bài tập dưới đây nên được các vị phụ huynh áp dụng cho con mình tại nhà, công viên hoặc những không gian thích hợp. Thời gian tập nên là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc chiều mát trước các bữa ăn.

Thời gian tập hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của bé, không nên ép các con tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Hãy coi những bài tập này là thời gian để cha mẹ và con cái dành thời vui đùa bên nhau.

Hãy biến những buổi tập của các con thành khoảng thời gian vui chơi có ích.

1. Leo núi (Mountain Climbers)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Làm từ 7-10 lần hoặc trong 15 giây.

2. Gấu bò (Bear Crawls)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ giúp bố/mẹ và con cái kết nối hơn. Bò trên sàn, bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi mỏi. Con có thể leo lên lưng bố/mẹ để tập.

3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Nhảy từ 7-10 lần.

4. Chống đẩy (Push Ups)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Trẻ em vẫn có thể tập chống đẩy dù động tác này bị nhiều phụ huynh chê là “nặng” với trẻ con. Hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, làm 3-5 cái. Những bé chưa đủ khỏe, có thể quỳ gối xuống sàn...

5. Ngồi xổm (Squats)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Tư thế này rất tốt cho chân. Đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Làm từ 5-10 lần.

6. Plank

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà các bé cũng sẽ rất thích. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong khoảng 5-10 giây.

7. Nhảy kiểu Burpees

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Burpee là động tác tổng hợp của nhảy, chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.

8. Siêu nhân (Superman)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ tạo cho các bé sự thích thú vì được giống một siêu anh hùng. Nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này tốt cho lưng và cơ hông. Làm trong 15 giây.

9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Một động tác tập mà như chơi, sẽ khiến các bé rất thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Làm trong khoảng 15 giây.

10. Nằm đá chân kiểu con bướm (Butterfly Kicks hay Flutter Kicks) 

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên, đá hai chân lên xuống mà không gập gối hoặc có thể đá chân chéo sang nhau. Làm khoảng 7-10 lần hoặc kéo dài 10-15 giây.

Các vị phụ huynh nên áp dụng các bài tập này cho con từ 2-3 ngày mỗi tuần. Duy trì lịch tập đều đặn, nhất là khi đã vào kỷ nghỉ hè, là cách giúp các bé khỏe mạnh hơn, năng động hơn, có một kỳ nghỉ hè bổ ích, tránh xa các trò chơi điện tử trên máy tính, điện thoại... có hại cho sức khỏe.

Thanh Mai

Bình luận

TRỰC TIẾP UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 (10h00, 18/8)

TRỰC TIẾP UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 (10h00, 18/8)

18/08/2019 08:47

Trực tiếp UFC 241. Cập nhật diễn biến, hình ảnh, video mới nhất sự kiện UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2, Main Card bắt đầu vào lúc 10h00 ngày 18/8.

Tin bóng đá 18/8: MU cho phép Sanchez đàm phán với Inter

Tin bóng đá 18/8: MU cho phép Sanchez đàm phán với Inter

18/08/2019 08:21

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Nếu HAGL rớt hạng, lỗi nằm ở… bầu Đức

Nếu HAGL rớt hạng, lỗi nằm ở… bầu Đức

18/08/2019 08:07

HAGL đang đứng trước mối nguy lớn. Đó là rớt hạng ở V.League. Lỗi ở đâu? Đó có thể nằm ở chính… bầu Đức.

Ra mắt dàn sao dẫn tốc cho chiến dịch sub-2 marathon của Eliud Kipchoge

Ra mắt dàn sao dẫn tốc cho chiến dịch sub-2 marathon của Eliud Kipchoge

18/08/2019 08:01

Chiến dịch chạy marathon dưới 2 giờ của huyền thoại Eliud Kipchoge đang khiến cả thế giới mong chờ. Để đạt được mục tiêu đó, vận động viên người Kenya cần tới đội quân người dẫn tốc dưới đây.

Cris Cyborg sẽ tìm được giải đấu mới trong tháng 9?

Cris Cyborg sẽ tìm được giải đấu mới trong tháng 9?

18/08/2019 08:00

Cris Cyborg đã không còn là võ sĩ của UFC kể từ sau tuyên bố chia tay hồi cuối tuần qua. Như vậy, cựu vô địch hạng Featherweight nữ có thể kí hợp đồng với mọi giải đấu cô muốn, và Cyborg dự định sẽ làm điều đó trong tháng 9.

Đội hình Chelsea gặp Leicester sẽ thế nào nếu Willian và Rudiger trở lại?

Đội hình Chelsea gặp Leicester sẽ thế nào nếu Willian và Rudiger trở lại?

18/08/2019 08:00

Chelsea gặp Leicester ở vòng 2 Ngoại hạng Anh với hy vọng Willian và Rudiger sẽ kịp thời trở lại đội hình khi thầy trò Lampard tìm kiếm chiến thắng đầu tiên.

Trực tiếp Dota 2 The Interntional 2019 vòng bảng ngày 4

Trực tiếp Dota 2 The Interntional 2019 vòng bảng ngày 4

18/08/2019 07:48

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của The International 2019 (TI9) ngày thi đấu thứ 4.

Mặc cho kết thúc VBA sớm, NHM vẫn tự hào với Hanoi Buffaloes

Mặc cho kết thúc VBA sớm, NHM vẫn tự hào với Hanoi Buffaloes

18/08/2019 07:30

Hanoi Buffaloes đã dừng chân tại VBA 2019 sau một regular season không mấy thành công, thế nhưng những gì đội bóng Trâu thủ đô làm được vẫn khiến NHM đội bóng vô cùng tự hào.

TRỰC TIẾP Ngoại hạng Anh hôm nay, 18/8

TRỰC TIẾP Ngoại hạng Anh hôm nay, 18/8

18/08/2019 07:16

Trực tiếp Ngoại hạng Anh. Lịch thi đấu và trực tiếp Ngoại hạng Anh vòng 2. Trực tiếp Chelsea đấu với Leicester. Trực tiếp Sheffield Utd đấu với Crystal Palace.

HLV Zidane thay đổi thái độ về tương lai của Bale tại Real Madrid

HLV Zidane thay đổi thái độ về tương lai của Bale tại Real Madrid

18/08/2019 07:02

HLV Zinedine Zidane đã "nuốt lời" và khẳng định Gareth Bale sẽ tiếp tục gắn bó với Real Madrid trong mùa giải 2019/20.