Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Thanh Mai 19/06/2019 20:02

Để tránh bị chấn thương khi tập thể thao, bạn cần phải khởi động để làm nóng cơ thể. Những động tác dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho tất cả loại hình thể thao.
Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Dù bạn chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi, nhảy Zumba hay tập yoga… những động tác này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, sẵn sàng cho các buổi tập căng thẳng phía trước.

Căng cơ ngực

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Quỳ trên sàn, hai khuỷu tay chống lên ghế hoặc một bậc cao nào đó, hai lòng bàn tay áp vào nhau, từ từ gập người xuống, căng cơ ngực, thở đều. Làm 10-15 lần.

Làm nóng cổ

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Ngồi trên ghế, hông và gối đảm bảo ở một góc vuông 90 độ, một tay để lên đùi, tay còn lại bám chặt vào ghế, nghiêng cổ sang hai bên. Mỗi bên làm 10-15 lần.

Rướn người kiểu “updog”

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Nằm trên sàn, hay tay chống cố định, đẩy người lên gần giống tư thế chống đẩy nhưng đảm bảo phần thân dưới không nhấc khỏi sàn. Làm 10-15 lần.

Căng cơ hông

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Cần một bục hoặc ghế thấp cho động tác này. Quỳ trên sàn, một chân đặt lên bục, hai tay chống vào hông, nhấn gối về trước. Làm 10-15 lần mỗi bên chân.

Gập chân ngang

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Đặt một chân lên bục, gập ngang, ép cơ thể xuống từ từ. Mỗi bên chân làm 10-15 lần.

Căng đa cơ tiến lùi

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Động tác này khá giống Lunge tiến lùi. Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống vào hông, bước một chân lên trước, hạ thấp chân này, lùi chân còn lại một bước về phía sau. Quan sát hình mẫu để thực hiện cho đúng. Làm 10-15 lần mỗi bên.

CHÚ Ý: Bạn có thể làm đủ các động tác này một lượt rồi lặp lại 2-3 lần hoặc tập trong khoảng 15 phút là cơ thể sẵn sàng cho tất cả các bài tập thể thao.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 vòng 7: FTV vs DBL (16h00) - CES vs EVOS (19h00)

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 vòng 7: FTV vs DBL (16h00) - CES vs EVOS (19h00)

19/07/2019 14:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả 2 trận đấu thuộc vòng 7 VCS mùa hè 2019 giữa FTV vs DBL và CES vs EVOS. Lịch phát sóng bắt đầu từ 16h00 ngày hôm nay.

Dự đoán tennis Croatia Open: Long tranh, hổ đấu!

Dự đoán tennis Croatia Open: Long tranh, hổ đấu!

19/07/2019 14:00

Croatia Open 2019 hiện chỉ còn 3 hạt giống sót lại ở tứ kết, vậy mà 2 trong số đó phải đối đầu với nhau để tranh suất dự bán kết.

HLV Lee Tao Dana:

HLV Lee Tao Dana: "Chưa rõ khi nào Mike Bell trở lại Hà Nội"

19/07/2019 14:00

HLV trưởng Hanoi Buffaloes chưa biết thời điểm ngoại binh của đội có thể hội quân. Nhiều khả năng Mike Bell sẽ tiếp tục vắng mặt ở trận đấu với Saigon Heat ngày 20/7.

Sáng tỏ 3 cái tên MU muốn thanh lý để gây thêm quỹ chuyển nhượng bom tấn

Sáng tỏ 3 cái tên MU muốn thanh lý để gây thêm quỹ chuyển nhượng bom tấn

19/07/2019 14:00

BLĐ MU đang lên kế hoạch đẩy đi 3 ngôi sao trong đội hình để có thêm ngân sách chuyển nhượng cầu thủ mùa hè này.

Sau 28 năm, Mike Tyson mới biết có nhân vật game dựa theo ông

Sau 28 năm, Mike Tyson mới biết có nhân vật game dựa theo ông

19/07/2019 14:00

Vào năm 1991, Street Fighter II đã trở thành hiện tượng trên toàn thế giới. Giờ đây, vào năm 2019, Mike Tyson mới biết đến Balrog, nhân vật được thiết kế dựa trên ông.

Kết quả, Video Đế chế sáng 19/7: Chim Sẻ bại trận trước Tiểu Thủy Ngư

Kết quả, Video Đế chế sáng 19/7: Chim Sẻ bại trận trước Tiểu Thủy Ngư

19/07/2019 13:58

Cập nhật kết quả và video tất cả các kèo đấu Đế chế trong buổi sáng ngày 19/7.

Công Phượng đá giao hữu cùng Sint-Truidense khi nào?

Công Phượng đá giao hữu cùng Sint-Truidense khi nào?

19/07/2019 13:31

Trận giao hữu Sint-Truidense vs PAOK với sự góp mặt của Công Phượng đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ NHM. Vậy sự kiện này diễn ra ở đâu, khi nào?

Tin bóng đá 19/7: Hé lộ chi tiết hợp đồng mới của Hudson-Odoi với Chelsea

Tin bóng đá 19/7: Hé lộ chi tiết hợp đồng mới của Hudson-Odoi với Chelsea

19/07/2019 13:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chuyển nhượng Arsenal 19/7: Everton học tiếng Anh để gia nhập Arsenal, Pháo thủ chốt xong tân binh thứ 2

Chuyển nhượng Arsenal 19/7: Everton học tiếng Anh để gia nhập Arsenal, Pháo thủ chốt xong tân binh thứ 2

19/07/2019 13:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng của Arsenal trong ngày 19/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

U18 Việt Nam đột ngột bị đổi lịch thi đấu ASEAN School Games

U18 Việt Nam đột ngột bị đổi lịch thi đấu ASEAN School Games

19/07/2019 12:30

Lịch thi đấu mới khiến đội tuyển U18 nam Việt Nam phải ra quân sớm 1 ngày tại Đại hội Thể thao Đông Nam Á. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến kế hoạch chuẩn bị của thầy trò Kevin Yurkus.