Dù bạn chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi, nhảy Zumba hay tập yoga… những động tác này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, sẵn sàng cho các buổi tập căng thẳng phía trước.
Căng cơ ngực
Quỳ trên sàn, hai khuỷu tay chống lên ghế hoặc một bậc cao nào đó, hai lòng bàn tay áp vào nhau, từ từ gập người xuống, căng cơ ngực, thở đều. Làm 10-15 lần.
Làm nóng cổ
Ngồi trên ghế, hông và gối đảm bảo ở một góc vuông 90 độ, một tay để lên đùi, tay còn lại bám chặt vào ghế, nghiêng cổ sang hai bên. Mỗi bên làm 10-15 lần.
Rướn người kiểu “updog”
Nằm trên sàn, hay tay chống cố định, đẩy người lên gần giống tư thế chống đẩy nhưng đảm bảo phần thân dưới không nhấc khỏi sàn. Làm 10-15 lần.
Căng cơ hông
Cần một bục hoặc ghế thấp cho động tác này. Quỳ trên sàn, một chân đặt lên bục, hai tay chống vào hông, nhấn gối về trước. Làm 10-15 lần mỗi bên chân.
Gập chân ngang
Đặt một chân lên bục, gập ngang, ép cơ thể xuống từ từ. Mỗi bên chân làm 10-15 lần.
Căng đa cơ tiến lùi
Động tác này khá giống Lunge tiến lùi. Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống vào hông, bước một chân lên trước, hạ thấp chân này, lùi chân còn lại một bước về phía sau. Quan sát hình mẫu để thực hiện cho đúng. Làm 10-15 lần mỗi bên.
CHÚ Ý: Bạn có thể làm đủ các động tác này một lượt rồi lặp lại 2-3 lần hoặc tập trong khoảng 15 phút là cơ thể sẵn sàng cho tất cả các bài tập thể thao.
Khởi động là bài tập không thể thiếu trước mỗi lần tập thể dục. Dù là chạy, tập gym, đạp xe hay bơi… thì đều cần khởi động. Bài khởi động 2 phút sau sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu chấn thương…
Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.
Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu hướng dẫn Yoga cơ bản tại nhà với bài tập số 1 mang tên: Kéo giãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga…
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich và Arsenal ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Arsenal.
BTC giải chạy Tay Ho Half Marathon 2024 đã chính thức thông báo tin buồn về trường hợp một nam VĐV tham dự giải năm nay đã không qua khỏi sau 3 ngày chiến đấu trong bệnh viện.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Real Madrid ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Real Madrid.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc VCK U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait diễn ra lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4.
Đối diện với nhiều khó khăn, đặc biệt là ở hình thể đặc trưng của người châu Á, nhưng những cái tên mang dòng máu Việt hoặc thậm chí có cả bố lẫn mẹ là người Việt đã bắt đầu gây tiếng vang tại Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Meta LMHT 14.8 có gì đặc biệt? Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những vị tướng nào đang có tỷ lệ thắng cao nhất và thấp nhất trong phiên bản LOL 14.8.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Benfica.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs Miami Heat lúc 6h00 sáng ngày 18/4.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs AC Milan.
Một trong những giải bóng chuyền có truyền thống và được đầu tư rất lớn VTV Cup đang bắt đầu gửi lời mới tới các quốc gia nhằm chuẩn bị cho giải đấu vào tháng 8.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Leverkusen.
Hwei TFT mùa 11. Tìm hiểu về lối chơi, đội hình và cách lên đồ Hwei DTCL trong mùa giải mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Những kết quả tại UFC 300 đã khiến bảng xếp hạng UFC xáo trộn đáng kể, tâm điểm vẫn thuộc về chủ nhân mới của danh hiệu BMF - Max Holloway.
Arsenal một lần nữa không thắng được đối thủ khó chịu Bayern Munich và bây giờ họ phải trải qua chuyến làm khách đầy thử thách trong cuộc tái đấu.
Man City và Real Madrid tạo nên một cặp đấu đầy duyên nợ ở các vòng đấu loại trực tiếp Champions League. Lần này, hai đội sẽ quyết định vé vào bán kết.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Myanmar thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Myanmar lúc 14h00 ngày 17/4.
Golden State Warriors đã chơi dưới sức ngay đúng trận đấu quan trọng nhất của họ trong cả mùa giải, chính thức nói lời chia tay với tấm vé vào NBA Playoffs 2024.
Tấm vé Olympic Paris cầm chắc trong tay của hotgirl cầu lông Nguyễn Thùy Linh. Tay vợt sinh năm 1997 mong mỏi một điều trước sự kiện lớn nhất của đời VĐV.
Chặng 13 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 88,5 km từ Đà Nẵng đi qua Hội An tới Tam Kỳ (Quảng Nam).
Kịch bản Italia có 5 CLB tham dự Champions League 2024/25 đang dần trở thành hiện thực. Thậm chí, con số này sẽ là 6 nếu hội đủ một số điều kiện.
Đánh bại New Orleans, LeBron James và Anthony Davis cùng tập thể Los Angeles Lakers sẽ vào NBA Playoffs năm thứ hai liên tiếp nhờ chiến thắng tại Play-in Tournament.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Trái với những lời thán phục màn trình diễn của Max Holloway tại UFC 300, ĐKVĐ hạng lông Ilia Topuria lại có quan điểm trái ngược.
Xem trực tiếp Việt Nam thi đấu tại futsal châu Á 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Việt Nam thi đấu tại futsal U23 châu Á 2024.
U23 Việt Nam sẽ gặp đối thủ được đánh giá dễ nhất bảng D là U23 Kuwait trong trận ra quân vòng bảng U23 châu Á 2024.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 17/04. Link xem trực tuyến chặng 13 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình dài 88,5 km từ Đà Nẵng đi Tam Kỳ (Quảng Nam).
HLV Xavi đã không khỏi tức giận khi nói về trọng tài điều khiển trận đấu giữa Barcelona và PSG, trong đó rút thẻ đỏ gây tranh cãi cho Araujo.
Việc Barca bị loại trước PSG ở tứ kết Champions League khiến họ mất luôn suất thẩm dự Club World Cup 2025 vào tay Atletico Madrid
Mọi thứ đã diễn ra suôn sẻ với Barcelona nhưng chiếc thẻ đỏ trực tiếp của Araujo làm đảo ngược tất cả. PSG ghi liền 4 bàn để loại đối thủ.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Real Madrid.
Bản cập nhật LMHT 14.8 sẽ được sử dụng thi đấu tại MSI 2024, giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.