Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

THANH MAI 13/12/2018 23:41

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

Miền Bắc đang trong những ngày rét buốt, loại hình thời tiết là kẻ thù của những người chơi thể thao, đặc biệt là đạp xe hay chạy bộ. Cần ghi nhớ những điều sau nếu bạn vẫn muốn đạp xe tập luyện vào mùa đông.

Cuối tuần đã cận kề rồi mà trời thì vẫn rét buốt, kèm mưa lạnh lẽo, bẩn thỉu. Những bài tập dài vào cuối tuần có nguy cơ đổ bể nếu thời tiết cứ tiếp tục bất lợi thế này. Nhưng khi quyết tâm đập tan thời tiết thì bạn vẫn cần phải lưu ý những điều sau nếu dắt xe ra ngoài tập luyện.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 1.

Khởi động trước khi đạp xe là khâu bắt buộc phải thực hiện

    1. Khởi động kỹ

Đây là khâu quan trọng nhất trước bất kỳ bài tập này. Trong điều kiện thời tiết lạnh giá thì khởi động lại càng quan trọng. Cần phải làm nóng cơ thể, căng cơ thật kỹ trước khi đạp xe. Bài khởi động cho môn đạp xe thường tập trung vào các nhóm cơ sau: cổ chân, hông, bụng, vai, chân và đùi…

Mời các bạn xem phần hướng dẫn khởi động của HLV Ironman Todd Gilmore

Hướng dẫn khởi động trước khi chạy, đạp xe, bơi của HLV Ironman Todd Gilmore

    2. Trang phục

Đây là phần vô cùng quan trọng để giữ ấm cho cơ thể. Chọn áo chuyên dụng loại dài tay có chất liệu thun tránh bị thấm mồ hôi ngược trở lại cơ thể, gây cảm lạnh. Một chiếc áo gió loại mỏng, có thể gấp gọn là gợi ý hàng đầu. Bạn cũng nên mang theo một áo chất liệu cotton để thay ra sau khi tập.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 3.

Cần phải chuẩn bị trang phục kỹ lưỡng để giữ ấm cho cơ thể khi đạp xe vào mùa đông

Kính, khăn đa năng (loại dùng để băng trán, cuốn cổ hoặc kéo lên miệng thay khẩu trang), găng tay, mũ bảo hiểm là những thứ không thể thiếu.

Giày, tất cũng nên lựa chọn loại phù hợp để có cảm giác thoải mái nhất khi đạp.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 5.

Đèn soi cũng là phụ kiện nên trang bị khi đạp xe lúc trời tối

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 6.

Cần trang bị bình giữ nhiệt để có nước ấm uống khi đạp xe

    3. Phụ kiện

Bạn nên trang bị một số phụ kiện quan trọng khác như đèn soi để chiếu sáng khi trời còn tối, đèn sau yên xe để báo hiệu cho các phương tiện đi phía sau, bình nước giữ nhiệt để có nước ấm uống hay một chiếc áo mưa mỏng phòng khi có mưa. Chuẩn nữa thì đút túi mấy gói gel hay vài thanh năng lượng để ăn khi đói… Với những chuẩn bị như vậy, bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập đạp xe của mình mà chẳng ngại thời tiết xấu của mùa đông.

THANH MAI

Bình luận

Trực tiếp LPL mùa hè 2019 tuần 5: LGD vs LNG (16h00, 25/6)

Trực tiếp LPL mùa hè 2019 tuần 5: LGD vs LNG (16h00, 25/6)

25/06/2019 14:00

Trực tiếp trận đấu trong khuôn khổ LPL mùa hè 2019 tuần 5 giữa LGD vs LNG vào lúc 16h00 ngày 25/06

Tiết lộ điều khoản điên rồ MU gài Crystal Palace khiến vụ Wan-Bissaka bị đình trệ

Tiết lộ điều khoản điên rồ MU gài Crystal Palace khiến vụ Wan-Bissaka bị đình trệ

25/06/2019 13:45

Thương vụ chiêu mộ Wan-Bissaka của MU thực tế đã có thể kết thúc sớm hơn nếu Quỷ đỏ không gài một điều khoản "phi thực tế" khiến Crystal Palace ngán ngẩm.

Thầy cũ Văn Lâm sẽ làm HLV trưởng U23 Thái Lan?

Thầy cũ Văn Lâm sẽ làm HLV trưởng U23 Thái Lan?

25/06/2019 13:12

LĐBĐ Thái Lan đang gặp khó trong khâu tìm HLV trưởng cho ĐT U23 cũng như ĐTQG Thái Lan và truyền thông nước này đang nhắc đến ông Yoon Jong-hwan như một cái tên sáng giá.

Phân tích chuyên sâu: Phân phối sức trong trận đấu là như thế nào?

Phân tích chuyên sâu: Phân phối sức trong trận đấu là như thế nào?

25/06/2019 13:00

Có những võ sĩ luôn giữ thể lực bền bỉ ở mọi trận đấu, nhưng cũng có dạng võ sĩ có lúc bền bỉ, có lúc lại mệt mỏi kiệt sức. Thể lực không chỉ là vấn đề thể chất, thực tế để phân phối thể lực, võ sĩ phải nắm được nhịp độ của cả trận đấu.

Tin bóng đá 25/6: Chelsea bổ nhiệm Frank Lampard trong 48h tới, đưa thêm người cũ trở lại

Tin bóng đá 25/6: Chelsea bổ nhiệm Frank Lampard trong 48h tới, đưa thêm người cũ trở lại

25/06/2019 13:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 25/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

5 năm và 3 lần về Nhì, danh hiệu MVP vẫn đang chối bỏ James Harden

5 năm và 3 lần về Nhì, danh hiệu MVP vẫn đang chối bỏ James Harden

25/06/2019 13:00

Để mất danh hiệu MVP vào tay Giannis Antetokounmpo, James Harden một lần nữa về nhì trong cuộc đua danh giá này.

HLV Solskjaer tiết lộ nhân sự du đấu châu Á hè 2019 của MU

HLV Solskjaer tiết lộ nhân sự du đấu châu Á hè 2019 của MU

25/06/2019 12:15

HLV Ole Gunnar Solskjaer đã tiết lộ kế hoạch điều động nhân sự cho chuyến du đấu châu Á trong hè 2019 của MU.

Kyrie Irving đã 2 lần gặp mặt Kevin Durant để rủ tiền đạo All-Star này cùng nhau gia nhập Brooklyn Nets

Kyrie Irving đã 2 lần gặp mặt Kevin Durant để rủ tiền đạo All-Star này cùng nhau gia nhập Brooklyn Nets

25/06/2019 12:01

Ngoài Kevin Durant, Kyrie Irving còn ôm mộng xây dựng bộ ba ngôi sao trong đội hình Brooklyn Nets với một trung phong chất lượng khác.

Lịch thi đấu vòng bảng Rift Rivals 2019: EU vs NA

Lịch thi đấu vòng bảng Rift Rivals 2019: EU vs NA

25/06/2019 12:00

Cập nhật lịch thi đấu vòng bảng của giải đấu giao hữu Rift Rivals 2019 giữa đại diện của 2 khu vực: EU và NA.

Andy Murray tăng thêm tham vọng khi bàn về US Open

Andy Murray tăng thêm tham vọng khi bàn về US Open

25/06/2019 11:50

Ngôi vô địch đôi nam Fever Tree Championships cùng Feliciano Lopez đang khiến Sir Andy Murray cực kỳ tự tin lúc được hỏi về kế hoạch cho US Open - Grand Slam cuối cùng của năm 2019.