Môn thể thao

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

THANH MAI 13/12/2018 23:41

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

Miền Bắc đang trong những ngày rét buốt, loại hình thời tiết là kẻ thù của những người chơi thể thao, đặc biệt là đạp xe hay chạy bộ. Cần ghi nhớ những điều sau nếu bạn vẫn muốn đạp xe tập luyện vào mùa đông.

Cuối tuần đã cận kề rồi mà trời thì vẫn rét buốt, kèm mưa lạnh lẽo, bẩn thỉu. Những bài tập dài vào cuối tuần có nguy cơ đổ bể nếu thời tiết cứ tiếp tục bất lợi thế này. Nhưng khi quyết tâm đập tan thời tiết thì bạn vẫn cần phải lưu ý những điều sau nếu dắt xe ra ngoài tập luyện.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 1.

Khởi động trước khi đạp xe là khâu bắt buộc phải thực hiện

    1. Khởi động kỹ

Đây là khâu quan trọng nhất trước bất kỳ bài tập này. Trong điều kiện thời tiết lạnh giá thì khởi động lại càng quan trọng. Cần phải làm nóng cơ thể, căng cơ thật kỹ trước khi đạp xe. Bài khởi động cho môn đạp xe thường tập trung vào các nhóm cơ sau: cổ chân, hông, bụng, vai, chân và đùi…

Mời các bạn xem phần hướng dẫn khởi động của HLV Ironman Todd Gilmore

Hướng dẫn khởi động trước khi chạy, đạp xe, bơi của HLV Ironman Todd Gilmore

    2. Trang phục

Đây là phần vô cùng quan trọng để giữ ấm cho cơ thể. Chọn áo chuyên dụng loại dài tay có chất liệu thun tránh bị thấm mồ hôi ngược trở lại cơ thể, gây cảm lạnh. Một chiếc áo gió loại mỏng, có thể gấp gọn là gợi ý hàng đầu. Bạn cũng nên mang theo một áo chất liệu cotton để thay ra sau khi tập.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 3.

Cần phải chuẩn bị trang phục kỹ lưỡng để giữ ấm cho cơ thể khi đạp xe vào mùa đông

Kính, khăn đa năng (loại dùng để băng trán, cuốn cổ hoặc kéo lên miệng thay khẩu trang), găng tay, mũ bảo hiểm là những thứ không thể thiếu.

Giày, tất cũng nên lựa chọn loại phù hợp để có cảm giác thoải mái nhất khi đạp.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 5.

Đèn soi cũng là phụ kiện nên trang bị khi đạp xe lúc trời tối

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 6.

Cần trang bị bình giữ nhiệt để có nước ấm uống khi đạp xe

    3. Phụ kiện

Bạn nên trang bị một số phụ kiện quan trọng khác như đèn soi để chiếu sáng khi trời còn tối, đèn sau yên xe để báo hiệu cho các phương tiện đi phía sau, bình nước giữ nhiệt để có nước ấm uống hay một chiếc áo mưa mỏng phòng khi có mưa. Chuẩn nữa thì đút túi mấy gói gel hay vài thanh năng lượng để ăn khi đói… Với những chuẩn bị như vậy, bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập đạp xe của mình mà chẳng ngại thời tiết xấu của mùa đông.

THANH MAI

Bình luận

Án phạt cấm chuyển nhượng ảnh hưởng gì đến Pulisic, Higuain và Kovacic tại Chelsea?

Án phạt cấm chuyển nhượng ảnh hưởng gì đến Pulisic, Higuain và Kovacic tại Chelsea?

23/02/2019 06:15

Chelsea vừa nhận án phạt cấm chuyển nhượng 2 năm từ FIFA, nhưng liệu nó có ảnh hưởng gì đến tương lai của Pulisic, Higuain và Kovacic?

10 bài tập với tạ dành cho nữ khiến cả phòng gym… ngước nhìn

10 bài tập với tạ dành cho nữ khiến cả phòng gym… ngước nhìn

23/02/2019 06:06

Những bài tập dưới đây được kết hợp với tạ sẽ khiến cánh chị em không chỉ đạt mục tiêu tập luyện mà còn trở thành trung tâm của cả phòng gym.

Bản tin Thể thao 24h: Mã cầu, môn thể thao gắn liền với vinh quang đánh bại quân Mông Cổ hùng mạnh

Bản tin Thể thao 24h: Mã cầu, môn thể thao gắn liền với vinh quang đánh bại quân Mông Cổ hùng mạnh

23/02/2019 06:00

Để đánh bại đạo quân Mông Cổ bất bại ở Trung Á và châu Âu, vị vua đầu tiên của đế chế Ottoman đã sử dụng môn thể thao Mã Cầu để làm căn bản cho quân đội.

Kết quả bóng đá hôm nay ngày 22/02

Kết quả bóng đá hôm nay ngày 22/02

23/02/2019 06:00

Webthethao xin gửi tới quý độc giả kết quả bóng đá các trận đấu diễn ra trong ngày 22/02 và rạng sáng ngày 23/02

Góc mổ băng: Stephen Curry và những quả 3 điểm chí mạng mang tên

Góc mổ băng: Stephen Curry và những quả 3 điểm chí mạng mang tên "relocation-three"

23/02/2019 05:00

Để tối ưu hóa khả năng ném 3 điểm siêu phàm của Stephen Curry, HLV Steve Kerr cùng các cầu thủ Golden State Warriors đã tập luyện một cú ném đặc biệt.

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 23/02

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 23/02

23/02/2019 00:00

Webthethao xin gửi tới quý độc giả Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 23/02.

Tuấn Anh và lần đấu tranh cuối: “Chấn thương nữa em sẽ giải nghệ”

Tuấn Anh và lần đấu tranh cuối: “Chấn thương nữa em sẽ giải nghệ”

22/02/2019 23:29

Vừa mới trở lại sau chấn thương đã ngay lập tức được triệu tập và có vị trí chính thức trong thành phần U22 Việt Nam ở SEA Games 29. Giờ đây, một lần nữa tái xuất sau gần một năm, cầu thủ này đã mang trên tay chiếc băng đội trưởng, lĩnh xưởng một CLB chinh chiến tại giải đấu cao nhất ở Việt Nam.

Rafael Nadal đã có kế hoạch giã từ đời trai

Rafael Nadal đã có kế hoạch giã từ đời trai

22/02/2019 23:00

Trước lễ cưới cô bạn "thanh mai trúc mã" Maria Francisca Perello vào mùa thu năm nay, tay vợt tennis người Tây Ban Nha 32 tuổi Rafael Nadal sẽ có 2 buổi tiệc mừng giã từ những ngày làm "lính phòng không".

Solskjaer sẽ lập kỷ lục phi thường với MU nếu đánh bại Liverpool

Solskjaer sẽ lập kỷ lục phi thường với MU nếu đánh bại Liverpool

22/02/2019 22:10

Trong trận đại chiến giữa MU và Liverpool ở vòng 27 giải Ngoại hạng Anh vào Chủ nhật tới, HLV Solskjaer sẽ đứng trước cơ hội lập kỷ lục phi thường nếu giành chiến thắng.

Anthony Joshua: Wilder còn lâu mới là đối thủ nguy hiểm nhất ở hạng nặng!

Anthony Joshua: Wilder còn lâu mới là đối thủ nguy hiểm nhất ở hạng nặng!

22/02/2019 22:05

Xuất hiện tại buổi họp báo chuẩn bị cho trận đấu Quyền Anh với Jarrell Miller vào ngày 1/6, Anthony Joshua đã trả lời khá nhiều câu hỏi của giới truyền thông về những đối thủ tương lai của anh ở hạng nặng.