Môn thể thao

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

THANH MAI 13/12/2018 23:41

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

Miền Bắc đang trong những ngày rét buốt, loại hình thời tiết là kẻ thù của những người chơi thể thao, đặc biệt là đạp xe hay chạy bộ. Cần ghi nhớ những điều sau nếu bạn vẫn muốn đạp xe tập luyện vào mùa đông.

Cuối tuần đã cận kề rồi mà trời thì vẫn rét buốt, kèm mưa lạnh lẽo, bẩn thỉu. Những bài tập dài vào cuối tuần có nguy cơ đổ bể nếu thời tiết cứ tiếp tục bất lợi thế này. Nhưng khi quyết tâm đập tan thời tiết thì bạn vẫn cần phải lưu ý những điều sau nếu dắt xe ra ngoài tập luyện.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 1.

Khởi động trước khi đạp xe là khâu bắt buộc phải thực hiện

    1. Khởi động kỹ

Đây là khâu quan trọng nhất trước bất kỳ bài tập này. Trong điều kiện thời tiết lạnh giá thì khởi động lại càng quan trọng. Cần phải làm nóng cơ thể, căng cơ thật kỹ trước khi đạp xe. Bài khởi động cho môn đạp xe thường tập trung vào các nhóm cơ sau: cổ chân, hông, bụng, vai, chân và đùi…

Mời các bạn xem phần hướng dẫn khởi động của HLV Ironman Todd Gilmore

Hướng dẫn khởi động trước khi chạy, đạp xe, bơi của HLV Ironman Todd Gilmore

    2. Trang phục

Đây là phần vô cùng quan trọng để giữ ấm cho cơ thể. Chọn áo chuyên dụng loại dài tay có chất liệu thun tránh bị thấm mồ hôi ngược trở lại cơ thể, gây cảm lạnh. Một chiếc áo gió loại mỏng, có thể gấp gọn là gợi ý hàng đầu. Bạn cũng nên mang theo một áo chất liệu cotton để thay ra sau khi tập.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 3.

Cần phải chuẩn bị trang phục kỹ lưỡng để giữ ấm cho cơ thể khi đạp xe vào mùa đông

Kính, khăn đa năng (loại dùng để băng trán, cuốn cổ hoặc kéo lên miệng thay khẩu trang), găng tay, mũ bảo hiểm là những thứ không thể thiếu.

Giày, tất cũng nên lựa chọn loại phù hợp để có cảm giác thoải mái nhất khi đạp.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 5.

Đèn soi cũng là phụ kiện nên trang bị khi đạp xe lúc trời tối

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 6.

Cần trang bị bình giữ nhiệt để có nước ấm uống khi đạp xe

    3. Phụ kiện

Bạn nên trang bị một số phụ kiện quan trọng khác như đèn soi để chiếu sáng khi trời còn tối, đèn sau yên xe để báo hiệu cho các phương tiện đi phía sau, bình nước giữ nhiệt để có nước ấm uống hay một chiếc áo mưa mỏng phòng khi có mưa. Chuẩn nữa thì đút túi mấy gói gel hay vài thanh năng lượng để ăn khi đói… Với những chuẩn bị như vậy, bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập đạp xe của mình mà chẳng ngại thời tiết xấu của mùa đông.

THANH MAI

Bình luận

Việt Nam khiếu nại thành công ở SEA Games 30: Con kiến đi kiện củ khoai?

Việt Nam khiếu nại thành công ở SEA Games 30: Con kiến đi kiện củ khoai?

22/04/2019 06:40

Việt Nam đã thỏa mãn khi khiếu nại thành công môn bóng đá nam ở SEA Games 30. Ấy thế, đó có phải là câu chuyện con kiến đi kiện củ khoai?

Video Golden State Warriors 113-105 Los Angeles Clippers (NBA ngày 22/4)

Video Golden State Warriors 113-105 Los Angeles Clippers (NBA ngày 22/4)

22/04/2019 06:34

Xem lại video Golden State Warriors vs Los Angeles Clippers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 22/4.

Tại sao Salah lại tỏ ra căng thẳng với Milner khi Liverpool hưởng phạt đền?

Tại sao Salah lại tỏ ra căng thẳng với Milner khi Liverpool hưởng phạt đền?

22/04/2019 06:23

Liverpool được hưởng quả phạt đền trong trận gặp Cardiff nhưng ở tình huống này, Salah lại tỏ ra căng thẳng với đồng đội Milner.

Bản tin thể thao 24h (22/4): MU, Arsenal thua bất ngờ, Liverpool tiếp tục đua vô địch

Bản tin thể thao 24h (22/4): MU, Arsenal thua bất ngờ, Liverpool tiếp tục đua vô địch

22/04/2019 06:10

Bản tin thể thao 24h ngày 22/4 với những thông tin mới nhất, thú vị nhất về V.League, Ngoại hạng Anh, NBA,…và rất nhiều thông tin hấp dẫn khác.

HLV Trương Việt Hoàng nói gì sau trận Hà Nội - Hải Phòng?

HLV Trương Việt Hoàng nói gì sau trận Hà Nội - Hải Phòng?

22/04/2019 06:05

Ông Trương Việt Hoàng có những phát biểu sau trận đấu giữa Hà Nội - Hải Phòng thuộc vòng đấu thứ 6 V.League 2019.

Giải đua F1 dự định tổ chức chặng đua thứ 2 tại Trung Quốc

Giải đua F1 dự định tổ chức chặng đua thứ 2 tại Trung Quốc

22/04/2019 06:00

Vừa qua, Giám đốc thương mại của giải F1 - ông Sean Bratches - đã đặt lịch hẹn gặp chính quyền Trung Quốc với mục tiêu đề thêm chặng đua thứ 2 tại Bắc Kinh.

MU cho thấy Ed Woodward đã sai lầm với một quyết định lớn đối với Solskjaer

MU cho thấy Ed Woodward đã sai lầm với một quyết định lớn đối với Solskjaer

22/04/2019 05:58

MU chịu thất bại nặng nề trước Everton và kết quả này một lần nữa cho thấy họ đã mắc một sai lầm về việc bổ nhiệm Ole Gunnar Solskjaer.

Thảm bại trước Quảng Nam, HLV của HAGL nghẹn ngào nhắc về Công Phượng, Xuân Trường

Thảm bại trước Quảng Nam, HLV của HAGL nghẹn ngào nhắc về Công Phượng, Xuân Trường

22/04/2019 05:53

HLV Dương Minh Ninh nghẹn ngào khi nhắc về Công Phượng Xuân Trường sau thất bại của HAGL trước Quảng Nam.

​ Ngỡ ngàng trước những

​ Ngỡ ngàng trước những "bóng hồng" xinh đẹp tại Mekong Delta Marathon 2019

22/04/2019 05:52

MDM 2019 không chỉ có số lượng VĐV tham dự lên đến hơn 4000 người mà sự kiện chạy bộ này còn rực rỡ hơn, lung linh hơn với những bóng hồng vô cùng xinh đep, gợi cảm.

Huyền thoại MU giận “sôi máu” khi nhìn các đàn em

Huyền thoại MU giận “sôi máu” khi nhìn các đàn em "giả vờ chạy" ở trận thua Everton

22/04/2019 05:45

Cựu danh thủ Gary Neville thừa nhận đã giận sôi máu kể từ khi nhìn thấy các đàn em ở MU giả vờ chạy trong thất bại trước Barca ở Cúp C1 và mới nhất là trận thua Everton.