Tùy theo thể trạng, mức độ tập luyện, hay cự ly tham dự (Sprint hay Ironman 70.3)... mà các vận động viên có chế độ phục hồi khác nhau. Tuy nhiên, những bí quyết cơ bản sau thì có thể áp dụng cho tất cả các vận động viên.
Ngủ thật ngon
Nhiều vận động viên chọn cách chợp mắt từ 20-30 phút ngay sau khi kết thúc cuộc đua. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi sau hàng tiếng đồng hồ bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km (Ironman 70.3).
Sau đó, ngay từ đêm kết thúc cuộc thi, hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tiết các chất giúp tái tạo tế bào, cơ bắp, giúp xương khớp được phục hồi. Ngủ trưa từ 30 phút trong vòng 2-3 tuần sau thi.
Ăn đầy đủ, hợp lý
Dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau cuộc đua. Hãy ăn những thức ăn quen thuộc hàng ngày. Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhanh, các món gỏi, đồ ăn sống... Ăn nhiều trái cây, rau... là điều nên làm.
Bù nước
Sau cuộc đua, nếu không bổ sung nước đầy đủ và kịp thời, máu của bạn có thể đặc lại, thể tích huyết tương giảm, khiến hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng. Những triệu chứng của việc thiếu nước là chân tay bị tê bì, ngồi một chút cũng tê chân, tay...
Hãy bổ sung nước bằng các loại điện giải quen thuộc, uống nước lọc nhiều hơn bình thường...
Không tập luyện căng thẳng
Ngay sau cuộc đua, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày. Không nên lao vào tập phục hồi quá sớm. Kết hợp các buổi bơi thư giãn, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon.
Bạn đã tập luyện hàng tháng trời và bung sức cả cuộc đua, không có lý do gì để tập luyện căng thẳng ngay lập tức. Có thể dành 2-3 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
6. Mát-xa
Xoa bóp là liệu phát cực tốt giúp cơ thể phục hồi nhanh. Các bài đấm bóp kết hợp trị liệu thảo dược tại các spa là một liệu pháp tốt cho cả cơ thể lẫn tâm hồn trong việc phục hồi cơ thể.
Thời gian tối thiểu để một vận động viên cần hồi phục cơ thể sau một cuộc thi 3 môn phối hợp tùy thuộc vào cự ly họ tham gia.
- Ironman 140.6 (bơi 3,8km, đạp xe 180km, chạy 42km): 3 tuần trở lên.
- Ironman 70.3: 2-3 tuần.
- Sprint (bơi (750m, đạp xe 20km, chạy 5km): 7-10 ngày.
Những hình ảnh sống động lột tả hết sự khắc nghiệt của TECHCOMBANK IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019.
Techcombank IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 diễn ra từ 9-12/5/2019 tại Đà Nẵng với sự góp mặt của gần 2.200 vận động viên đến từ 60 quốc gia và vùng lãnh thổ. Cùng nhìn lại sự kiện 3 môn phối hợp đặc biệt này qua ảnh.
Không chỉ các chị em gây “bỏng mắt” trên đường đua Techcombank IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 bằng những trang phục gợi cảm, nóng bỏng... cánh mày râu cũng đốt cháy bãi biển Đà Nẵng với thân hình 6 múi đáng mơ ước.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.