Môn thể thao

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Thanh Mai 14/05/2019 09:09

Nếu vừa trải qua một cuộc thi 3 môn phối hợp như IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương tại Đà Nẵng ngày 12/5/2019 vừa qua, bạn có thể cần những lời khuyên sau để nhanh hồi phục cơ thể. Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Tùy theo thể trạng, mức độ tập luyện, hay cự ly tham dự (Sprint hay Ironman 70.3)... mà các vận động viên có chế độ phục hồi khác nhau. Tuy nhiên, những bí quyết cơ bản sau thì có thể áp dụng cho tất cả các vận động viên.

Ngủ thật ngon
Nhiều vận động viên chọn cách chợp mắt từ 20-30 phút ngay sau khi kết thúc cuộc đua. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi sau hàng tiếng đồng hồ bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km (Ironman 70.3).

Sau đó, ngay từ đêm kết thúc cuộc thi, hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tiết các chất giúp tái tạo tế bào, cơ bắp, giúp xương khớp được phục hồi. Ngủ trưa từ 30 phút trong vòng 2-3 tuần sau thi.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Ăn đầy đủ, hợp lý
Dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau cuộc đua. Hãy ăn những thức ăn quen thuộc hàng ngày. Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhanh, các món gỏi, đồ ăn sống... Ăn nhiều trái cây, rau... là điều nên làm.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Bù nước
Sau cuộc đua, nếu không bổ sung nước đầy đủ và kịp thời, máu của bạn có thể đặc lại, thể tích huyết tương giảm, khiến hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng. Những triệu chứng của việc thiếu nước là chân tay bị tê bì, ngồi một chút cũng tê chân, tay...

Hãy bổ sung nước bằng các loại điện giải quen thuộc, uống nước lọc nhiều hơn bình thường...

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Không tập luyện căng thẳng
Ngay sau cuộc đua, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày. Không nên lao vào tập phục hồi quá sớm. Kết hợp các buổi bơi thư giãn, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon.
Bạn đã tập luyện hàng tháng trời và bung sức cả cuộc đua, không có lý do gì để tập luyện căng thẳng ngay lập tức. Có thể dành 2-3 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.

6. Mát-xa
Xoa bóp là liệu phát cực tốt giúp cơ thể phục hồi nhanh. Các bài đấm bóp kết hợp trị liệu thảo dược tại các spa là một liệu pháp tốt cho cả cơ thể lẫn tâm hồn trong việc phục hồi cơ thể.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Thời gian tối thiểu để một vận động viên cần hồi phục cơ thể sau một cuộc thi 3 môn phối hợp tùy thuộc vào cự ly họ tham gia.
- Ironman 140.6 (bơi 3,8km, đạp xe 180km, chạy 42km): 3 tuần trở lên.
- Ironman 70.3: 2-3 tuần.
- Sprint (bơi (750m, đạp xe 20km, chạy 5km): 7-10 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

Quang Hải đã hơn Văn Quyến?

Quang Hải đã hơn Văn Quyến?

19/05/2019 23:52

Khi Văn Quyến trở thành một ngôi sao nhí tỏa sáng rực rỡ ở giải U.16 Châu Á trên sân Chi Lăng năm 2000 thì Nguyễn Quang Hải mới lên ba. Quyến từng là một biểu tượng của tài năng bóng đá bẩm sinh và với nhiều người, bóng đá Việt Nam vẫn khó tìm người có thể vượt được qua Văn Quyến.

Bùi Tiến Dũng:

Bùi Tiến Dũng: "Tôi chưa thể hiện được nhiều ở trận đầu tiên cho Hà Nội FC"

19/05/2019 23:13

Thủ môn Bùi Tiến Dũng chia sẻ chưa hài lòng về màn trình diễn của bản thân mình ở trận đấu đầu tiên cho Hà Nội FC.

HLV Chu Đình Nghiêm lên tiếng khen ngợi thủ môn Bùi Tiến Dũng

HLV Chu Đình Nghiêm lên tiếng khen ngợi thủ môn Bùi Tiến Dũng

19/05/2019 22:45

HLV Chu Đình Nghiêm đã có những chia sẻ sau trận đấu đầu tiên của thủ môn Bùi Tiến Dũng trong màu áo với Hà Nội.

HLV Huỳnh Đức tiết lộ sốc về Hà Đức Chinh

HLV Huỳnh Đức tiết lộ sốc về Hà Đức Chinh

19/05/2019 22:21

HLV Lê Huỳnh Đức đã có những chia sẻ trong buổi họp báo sau thất bại 2-3 trước Hà Nội FC tại vòng 10 V.League 2019.

Tiến Dũng và Tiến Dụng hội ngộ đầy cảm xúc sau trận đấu Hà Nội - SHB Đà Nẵng

Tiến Dũng và Tiến Dụng hội ngộ đầy cảm xúc sau trận đấu Hà Nội - SHB Đà Nẵng

19/05/2019 22:18

Ngay sau khi kết thúc trận đấu giữa Hà Nội FC - SHB Đà Nẵng, 2 anh em Bùi Tiến Dũng và Bùi Tiến Dũng đã có cuộc hội ngộ đầy cảm xúc.

Liverpool có thể lặp lại tình trạng chuyển nhượng giống như Man City năm ngoái

Liverpool có thể lặp lại tình trạng chuyển nhượng giống như Man City năm ngoái

19/05/2019 22:05

Liverpool đang bước vào chiến dịch mua sắm mùa hè nhưng có thể lặp lại vấn đề chuyển nhượng giống như Man City năm ngoái.

Màn trình diễn Game 3 biến Draymond Green thành cơn ác mộng tại NBA Playoffs 2019

Màn trình diễn Game 3 biến Draymond Green thành cơn ác mộng tại NBA Playoffs 2019

19/05/2019 22:00

Tại Game 3 vừa qua, màn trình diễn công thủ toàn diện của Draymond Green đã góp công lớn giúp Golden State Warriors lội ngược dòng thành công.

Lịch thi đấu mùa hè các giải LMHT khu vực

Lịch thi đấu mùa hè các giải LMHT khu vực

19/05/2019 22:00

Vào tháng 6 tới, chúng ta sẽ chào đón các giải đấu mùa hè của các khu vực lớn.

Kết quả V.League 2019 ngày 19/5: HAGL tiếp mạch bất bại, Hà Nội suýt phải trả giá

Kết quả V.League 2019 ngày 19/5: HAGL tiếp mạch bất bại, Hà Nội suýt phải trả giá

19/05/2019 21:50

HAGL tiếp mạch bất bại, Hà Nội suýt phải trả giá là những kết quả trọng tâm của vòng 10 V.League 2019 lượt trận ngày 19/5.

Văn Lâm và Muangthong tạm thời dừng chuỗi “bết bát”

Văn Lâm và Muangthong tạm thời dừng chuỗi “bết bát”

19/05/2019 21:48

Văn Lâm có lần hiếm hoi giữ sạch lưới từ đầu mùa giải, còn Muangthong Utd có trận hòa để tạm dừng chuỗi 3 trận toàn thua.