Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Thanh Mai 14/05/2019 09:09

Nếu vừa trải qua một cuộc thi 3 môn phối hợp như IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương tại Đà Nẵng ngày 12/5/2019 vừa qua, bạn có thể cần những lời khuyên sau để nhanh hồi phục cơ thể.
Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Tùy theo thể trạng, mức độ tập luyện, hay cự ly tham dự (Sprint hay Ironman 70.3)... mà các vận động viên có chế độ phục hồi khác nhau. Tuy nhiên, những bí quyết cơ bản sau thì có thể áp dụng cho tất cả các vận động viên.

Ngủ thật ngon
Nhiều vận động viên chọn cách chợp mắt từ 20-30 phút ngay sau khi kết thúc cuộc đua. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi sau hàng tiếng đồng hồ bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km (Ironman 70.3).

Sau đó, ngay từ đêm kết thúc cuộc thi, hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tiết các chất giúp tái tạo tế bào, cơ bắp, giúp xương khớp được phục hồi. Ngủ trưa từ 30 phút trong vòng 2-3 tuần sau thi.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Ăn đầy đủ, hợp lý
Dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau cuộc đua. Hãy ăn những thức ăn quen thuộc hàng ngày. Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhanh, các món gỏi, đồ ăn sống... Ăn nhiều trái cây, rau... là điều nên làm.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Bù nước
Sau cuộc đua, nếu không bổ sung nước đầy đủ và kịp thời, máu của bạn có thể đặc lại, thể tích huyết tương giảm, khiến hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng. Những triệu chứng của việc thiếu nước là chân tay bị tê bì, ngồi một chút cũng tê chân, tay...

Hãy bổ sung nước bằng các loại điện giải quen thuộc, uống nước lọc nhiều hơn bình thường...

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Không tập luyện căng thẳng
Ngay sau cuộc đua, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày. Không nên lao vào tập phục hồi quá sớm. Kết hợp các buổi bơi thư giãn, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon.
Bạn đã tập luyện hàng tháng trời và bung sức cả cuộc đua, không có lý do gì để tập luyện căng thẳng ngay lập tức. Có thể dành 2-3 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.

6. Mát-xa
Xoa bóp là liệu phát cực tốt giúp cơ thể phục hồi nhanh. Các bài đấm bóp kết hợp trị liệu thảo dược tại các spa là một liệu pháp tốt cho cả cơ thể lẫn tâm hồn trong việc phục hồi cơ thể.

Những mẹo giúp cơ thể phục hồi nhanh sau cuộc thi 3 môn phối hợp

Thời gian tối thiểu để một vận động viên cần hồi phục cơ thể sau một cuộc thi 3 môn phối hợp tùy thuộc vào cự ly họ tham gia.
- Ironman 140.6 (bơi 3,8km, đạp xe 180km, chạy 42km): 3 tuần trở lên.
- Ironman 70.3: 2-3 tuần.
- Sprint (bơi (750m, đạp xe 20km, chạy 5km): 7-10 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

Tạm dừng thi đấu VBA, Khoa Trần còn phải nói lời vĩnh viễn bạn thân

Tạm dừng thi đấu VBA, Khoa Trần còn phải nói lời vĩnh viễn bạn thân

18/07/2019 23:45

Sau khi chia tay VBA, Khoa Trần tiếp tục phải chia tay vĩnh người bạn thân nhất của anh từ thuở tấm bé

Tổng hợp LCK ngày 18/07: Gen.G bật summer-mode, Kingzone DragonX thắng vất vả HLE

Tổng hợp LCK ngày 18/07: Gen.G bật summer-mode, Kingzone DragonX thắng vất vả HLE

18/07/2019 23:30

Ở ngày thi đấu 18/07, Gen.G đã chứng minh sức mạnh mùa Hè của mình bằng thắng lợi trước đội đầu bảng Sandbox. Kingzone cũng có cho mình thắng lợi 2-1 trước HLE.

Hàn Quốc thắng lớn tại Giải xe đạp nữ quốc tế truyền hình An Giang 2019

Hàn Quốc thắng lớn tại Giải xe đạp nữ quốc tế truyền hình An Giang 2019

18/07/2019 23:29

Đội đua Seoul - Hàn Quốc đã có một giải đấu tại Việt Nam rất thành công khi giành áo vàng, áo xanh và vô địch đồng đội tại Giải xe đạp nữ quốc tế truyền hình An Giang 2019.

Nam Tư vs Nga: Trận chung kết đáng xem nhất lịch sử FIBA World Cup

Nam Tư vs Nga: Trận chung kết đáng xem nhất lịch sử FIBA World Cup

18/07/2019 23:00

Một trong những trận chung kết FIBA World Cup hấp dẫn nhất mọi thời đại là vào năm 1998 tại Athens, Hy Lạp, khi Nga và Nam Tư đã cống hiến một trận đấu không thể kịch tính hơn khi chức vô địch được quyết định vào những phút cuối cùng.

Ma Vương Zeros tái xuất, GAM vẫn thất bại trước Draven hủy diệt của Slayder

Ma Vương Zeros tái xuất, GAM vẫn thất bại trước Draven hủy diệt của Slayder

18/07/2019 22:45

Mặc dù chịu thất bại trong ván đấu đầu tiên nhưng với sự tỉnh táo của Optimus và phong độ hủy diệt của Slayder, Team Flash vẫn lội người dòng thành công trước GAM Esports để giành thắng lợi với tỷ số 2-1.

Chi tiết hợp đồng và lý do giúp Arsenal cướp Dani Ceballos trước mũi Tottenham

Chi tiết hợp đồng và lý do giúp Arsenal cướp Dani Ceballos trước mũi Tottenham

18/07/2019 22:10

Bất chấp những khó khăn về tài chính, Arsenal vẫn vượt mặt Tottenham thành công để chuẩn bị sở hữu chữ ký của tiền vệ Dani Ceballos từ Real Madrid.

Shaquille O'Neal:

Shaquille O'Neal: "Tôi chẳng thèm gia nhập Superteam"

18/07/2019 22:00

Cựu huyền thoại Lakers nói rằng ông thích đánh bại những đội bóng toàn sao hơn là trở thành một phần của họ.

Roger Federer làm thầy của nhà vua tương lai!

Roger Federer làm thầy của nhà vua tương lai!

18/07/2019 22:00

Roger Federer thua Novak Djokovic ở chung kết Wimbledon 2019, nhưng Tàu tốc hành Thụy Sĩ lại có vinh dự mà tay vợt số 1 thế giới không đạt được.

Đi tìm đội hình mạnh nhất của ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022?

Đi tìm đội hình mạnh nhất của ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022?

18/07/2019 21:54

Chinh chiến ở vòng loại World Cup 2022, ĐT Việt Nam chắc chắn sẽ có những xáo trộn về mặt lực lượng so với những giải đấu trước đây.

HLV Solskjaer chia sẻ bất ngờ kế hoạch thay thế Ander Herrera trong đội hình MU

HLV Solskjaer chia sẻ bất ngờ kế hoạch thay thế Ander Herrera trong đội hình MU

18/07/2019 21:30

Việc Ander Herrera ra đi không khiến HLV Solskjaer tỏ ra quá lo lắng khi ông đã có sẵn kế hoạch thay thế cầu thủ người TBN trong đội hình MU.