Môn thể thao

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Khôi Nguyên 27/11/2018 17:14

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

Tìm ra các triệu chứng xuất hiện từ hội chứng Overtraining, bác sĩ y khoa Jordan Metzl đã chỉ ra 3 dấu hiệu chính khi bạn đang bắt đầu mắc phải hội chứng này.

Overtraining: không chỉ là tập luyện quá sức

Ramon - một huấn luyện viên điền kinh chia sẻ "Người chạy marathon thường gặp tổn thương vì họ quy phạm quy tắc 3 quá: quá nhiều, quá nhanh, quá mãnh liệt." Đối với đại đa số người chạy marathon, thời gian thi đấu cao điểm là giữa mùa hè và mùa thu, với cường độ cao suốt nhiều tháng trời nếu cơ thể không được chăm sóc và tập luyện điều độ sẽ xảy ra tình trạng quá tải. Nói cách khác, bạn sẽ mắc phải hội chứng Overtraining.

Là một bác sĩ y học thể thao, Jordan Metzl cho rằng tình trạng này xuất hiện qua ba yếu tố chính: tinh thần, nội tiết tố và thể chất.

Ảnh hưởng đến tinh thần

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 1.

Overtraining cũng ảnh hưởng đến tinh thần.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng Overtraining chính là kiệt sức. Sự mệt mỏi về tinh thần là điều mà không ít người bỏ qua, nhưng nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Tâm trí mệt mỏi luôn đi kèm với một cơ thể không khỏe mạnh, năng lượng tuột dốc dẫn đến các sự cố và chấn thương không mong muốn.

Để ngăn chặn sự kiệt sức về tinh thần, hãy luôn quan tâm đến cảm xúc và tâm trí của chính bạn. Tận dụng thời gian rảnh để bù đắp giấc ngủ đã thiếu, nghỉ ngơi là một trong những phương pháp cải thiện tinh thần tuyệt vời giúp cơ thể có thời gian tự chữa lành. Bạn nên tạo một lịch trình hoạt động thư giãn cho chính mình như massage, tắm suối khoáng,... Hãy dễ dàng với bản thân hơn một chút và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu kiệt sức nào của cơ thể.

Ảnh hưởng đến nội tiết tố

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 2.

Sự sản xuất và điều tiết Hormone sẽ bị rối loạn nếu bạn mắc phải hội chứng Overtraining.

Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ mình bị rối loạn nội tiết tố, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra điều bất thường về nội tiết và cung cấp thông tin có lợi cho việc chẩn đoán. Các vấn đề phổ biến nhất có thể nhận thấy là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng - lượng calo nạp vào không đủ cho lượng calo tiêu thụ bởi các hoạt động thể thao - sẽ được điều trị bằng các phương pháp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách thông minh.

Ảnh hưởng đến thể chất

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 4.

Overtraining ảnh hưởng nặng nề đến thể chất của bạn.

Dấu hiệu rõ ràng nhất của hội chứng Overtraining chính là sự tổn thương về thể chất. Các vận động viên tìm đến phòng khám của Jordan Metzl với đôi chân khập khiễng và đau nhức. Chấn thương về tinh thần có thể chữa lành trong vài tuần nhưng đối với các thương tổn về thể chất nghiêm trọng này cơ thể cần phải tốn vài tháng mới có thể điều trị dứt điểm.

Cũng giống với tình trạng quá tải về tinh thần và nội tiết tố, sự quá tải thể chất có nghĩa bạn đang ép cơ thể quá nhiều. Hãy nhớ rằng trải nghiệm chạy 10 dặm của mỗi người sẽ mỗi khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Đau nhức nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được thăm khám lâu ngày. Vì vậy, hãy nhanh chóng kiểm tra nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ cơn đau nào.

Tóm lại, quá trình luyện tập cần tuân thủ các quy định về sức khỏe, dinh dưỡng và thể chất. Nếu các dấu hiệu của hội chứng Overtraining được phát hiện sớm, rất nhiều khả năng bạn sẽ nhanh chóng trở lại đường đua chứ không phải miệt mài đến gặp bác sĩ điều trị. Hãy luôn lắng nghe và quan tâm đến lời cơ thể mình đang nói.  

Khôi Nguyên

Bình luận

Hà Nội đừng mơ vô đối ở V.League 2019, có lắm kẻ đang… dèm pha

Hà Nội đừng mơ vô đối ở V.League 2019, có lắm kẻ đang… dèm pha

22/02/2019 10:38

Hà Nội FC là ứng viên hàng đầu cho chức vô địch ở V.League 2019 song, không vì thế mà nhà đương kim vô địch chủ quan khi có lắm kẻ lăm le soán ngôi.

Đoạn hội thoại Gordon Hayward bị vợ bắt nghỉ chơi game để... đi tập bóng rổ đang gây sốt cộng đồng mạng

Đoạn hội thoại Gordon Hayward bị vợ bắt nghỉ chơi game để... đi tập bóng rổ đang gây sốt cộng đồng mạng

22/02/2019 10:30

Gordon Hayward rất thích chơi game khi rảnh rỗi, nhưng điều này có thể sẽ thay đổi từ hôm nay.

CĐV Arsenal phấn khích với sự trở lại của Ozil ở trận thắng BATE Borisov

CĐV Arsenal phấn khích với sự trở lại của Ozil ở trận thắng BATE Borisov

22/02/2019 10:30

Ngoài những lời khen ngợi của HLV Unai Emery, tiền vệ Mesut Ozil còn nhận được rất nhiều lời khen và chúc mừng từ CĐV Arsenal sau màn trình diễn ấn tượng trước BARE Borisov.

Video Miami Heat 102-106 Philadelphia 76ers (NBA ngày 22/2)

Video Miami Heat 102-106 Philadelphia 76ers (NBA ngày 22/2)

22/02/2019 10:17

Xem lại video Highlights trận Miami Heat vs Philadelphia 76ers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 22/2.

Chiêm ngưỡng bàn thắng đầu tiên của Công Phượng cho Incheon Utd

Chiêm ngưỡng bàn thắng đầu tiên của Công Phượng cho Incheon Utd

22/02/2019 10:05

Nhìn lại pha lập công đẹp mắt của tiền đạo Nguyễn Công Phượng trong màu áo đội bóng mới Incheon Utd.

Cầu thủ như Zion Williamson có thực sự phù hợp với đôi Nike PG 2.5?

Cầu thủ như Zion Williamson có thực sự phù hợp với đôi Nike PG 2.5?

22/02/2019 10:00

Sau sự cố bung cả đế giày ngày 21/2 hôm qua của Zion Williamson, nhiều nghi vấn đã được đặt ra rằng liệu siêu sao của đại học Duke này có thực sự phù hợp với đôi giày bóng rổ Nike PG 2.5?

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Klopp chính thức nhận án phạt từ FA

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Klopp chính thức nhận án phạt từ FA

22/02/2019 10:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 22/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Giroud tiết lộ lời của HLV Sarri nói với toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo

Giroud tiết lộ lời của HLV Sarri nói với toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo

22/02/2019 09:30

Tiền đạo Olivier Giroud tiết lộ, HLV Maurizio Sarri đã gửi một thông điệp cho toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo tại lượt về vòng đấu loại trực tiếp Europa League mùa này.

Hà Nội tiếp Than Quảng Ninh và lần trở lại mái nhà xưa của HLV Phan Thanh Hùng

Hà Nội tiếp Than Quảng Ninh và lần trở lại mái nhà xưa của HLV Phan Thanh Hùng

22/02/2019 09:30

Ngay tại vòng 1 V.League 2019, HLV Phan Thanh Hùng đã có dịp trở lại mái nhà xưa Hàng Đẫy, khi Than Quảng Ninh làm khách của CLB Hà Nội.

HLV Park Hang Seo tiết lộ tên giải đấu ông muốn giành chức vô địch trong năm 2019

HLV Park Hang Seo tiết lộ tên giải đấu ông muốn giành chức vô địch trong năm 2019

22/02/2019 09:10

Trước khi lên đường trở lại Việt Nam, HLV Park Hang-seo đã trả lời báo trí Hàn Quốc rằng hai mục tiêu cao nhất mà ông hướng đến trong mùa bóng năm nay đều là những cột mốc mà bóng đá Việt Nam chưa bao giờ chinh phục được.