Môn thể thao

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Khôi Nguyên 28/10/2018 01:38

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.

Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ "tốt" hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự "chạy" và "mặt đường" sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy treadmill sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình. 

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng treadmill

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 1.

Treadmill là một công cụ tập luyện phổ biến ở mọi phòng gym,

Máy chạy treadmill là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ treadmill trở nên thông dụng như vậy.

- Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).

- Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.

- Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 3.

Máy treadmill có thể đạt đến một độ dốc rất lớn.

Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, treadmill cũng có nhiều điểm yếu.

- Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.

- Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn.

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 5.

Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.

Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:

- Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.

- Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.

- Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 6.

Máy treadmill dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.

Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:

- Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.

- Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân...

Những vấn đề thực tế

Trên thực tế, những vận động viên chuyên nghiệp đều tập luyện song song cả tập trên máy và tập chạy ngoài trời để có thể đạt được những mục đích tập luyện khác nhau. Về thực tế, "hiệu quả" và mục đích tập luyện không chỉ là cải thiện nhịp tim của bạn. Điều quan trọng nhất là cách mà cơ thể bạn phản ứng với những bài tập đó.

Lấy ví dụ, việc chạy ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với một cuộc đua thứ thiệt. Bạn leo một con dốc "thật" sẽ khiến bạn chóng mệt hơn là việc bạn chạy trên máy chạy có cùng "độ nghiêng". 

Nhưng việc chạy trên máy lại giúp bạn khó bỏ cuộc hơn. Bỏ cuộc đột ngột đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đà và té ngã ngay lập tức, chưa kể việc đặt giờ hoặc đặt cự ly mục tiêu trên máy giúp động viên tinh thần của bạn rất nhiều khi bạn thấy rằng chỉ cần cố gắng một chút nữa, bạn sẽ hoàn thành bài tập.

Tóm lại, cả hai phương pháp đều có đặc thù riêng và tùy hoàn cảnh mà bạn lựa chọn cách nào cho phù hợp.

Khôi Nguyên

Bình luận

Mbappe gây kinh ngạc với tốc độ nhanh hơn cả “Tia chớp” Usain Bolt

Mbappe gây kinh ngạc với tốc độ nhanh hơn cả “Tia chớp” Usain Bolt

22/04/2019 22:10

Ngôi sao của PSG, Kylian Mbappe đã gây kinh ngạc với tốc độ nước rút nhanh hơn cả ngôi sao điền kinh Usain Bolt vốn được mệnh danh là “tia chớp”.

HLV Steve Kerr nói gì về màn trình diễn

HLV Steve Kerr nói gì về màn trình diễn "ném gạch xây thành" của Stephen Curry?

22/04/2019 22:00

Trong Game 4 đối đầu với LA Clippers, Stephen Curry đã trình diễn khá "mất màu" khi dứt điểm với hiệu suất vô cùng thấp.

MU dễ thở khi Man City nhận tin xấu về De Bruyne trước trận derby

MU dễ thở khi Man City nhận tin xấu về De Bruyne trước trận derby

22/04/2019 21:30

MU có thể dễ thở hơn khi bước vào trận derby thành Manchester bởi Man City vừa nhận tin xấu về ngôi sao Kevin De Bruyne.

Raheem Sterling và Oxlade-Chamberlain đầu tư vào công ty công nghệ thể thao

Raheem Sterling và Oxlade-Chamberlain đầu tư vào công ty công nghệ thể thao

22/04/2019 21:25

Công ty công nghệ thể thao StatSports của Ireland trị giá 200 triệu bảng và hai trong số những nhà đầu tư của họ là tiền vệ Alex Oxlade-Chamberlain của Liverpool và Raheem Sterling của Man City.

Kết quả Aston Villa vs Millwall (1-0): Tiếc cho Millwall

Kết quả Aston Villa vs Millwall (1-0): Tiếc cho Millwall

22/04/2019 20:31

Kết quả Aston Villa vs Millwall (19h00 ngày 22/4). Thi đấu không hề lép vế, tạo ra không ít cơ hội ghi bàn, nhưng Millwall phải ra về với 2 bàn tay trắng sau một tình huống sai sót của hàng thủ.

Nhận định NBA: Detroit Pistons vs Milwaukee Bucks (ngày 23/4, 7h00)

Nhận định NBA: Detroit Pistons vs Milwaukee Bucks (ngày 23/4, 7h00)

22/04/2019 20:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Detroit Pistons vs Milwaukee Bucks diễn ra vào lúc 7h00 ngày 23/4.

Ben Nguyễn bị hạ knock out tại RIZIN 15 chỉ sau 3 phút

Ben Nguyễn bị hạ knock out tại RIZIN 15 chỉ sau 3 phút

22/04/2019 20:00

Ben Nguyễn - chàng trai gốc Việt từng thi đấu tại UFC vừa bất ngờ nhận trận thua cay đắng ngay trong lần ra mắt sàn đấu RIZIN MMA.

Klopp giải thích tại sao Liverpool không mong đợi sự hỗ trợ từ MU ở trận gặp Man City

Klopp giải thích tại sao Liverpool không mong đợi sự hỗ trợ từ MU ở trận gặp Man City

22/04/2019 20:00

Liverpool có thể hưởng lợi nhờ MU khi gặp Man City, thế nhưng HLV Klopp lại giải thích tại sao không mong đợi nhiều vào sự hỗ trợ này.

Tin chuyển nhượng tối 22/4: Man City gặp đại diện của thần đồng trị giá 103 triệu bảng

Tin chuyển nhượng tối 22/4: Man City gặp đại diện của thần đồng trị giá 103 triệu bảng

22/04/2019 19:35

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 22/4 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (ngày 23/4, 9h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (ngày 23/4, 9h30)

22/04/2019 19:30

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 9h30 ngày 23/4.