Môn thể thao

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Thanh Phong 18/09/2018 12:06

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Giải Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy trail qui mô nhất ở Việt Nam trong nhiều năm qua. 

Năm nay, ngoài các cự ly truyền thống 100km, 70km, 42km, 21km, 10km, VMM còn có thêm cự ly 15km. Vietnam Mountain Marathon 2018 có khoảng 3.400 VĐV trong đó có không ít runner mới tham gia chạy trail ở các cự ly ngắn 10km, 15km. Thậm chí, đối với nhiều người đây là giải chạy đầu tiên trong đời.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 1.

Bản đồ đường chạy 10km. Ảnh: VMM

Mặc dù 10km hay 15km có quãng đường ngắn nhưng đường chạy chắc chắn sẽ là thử thách khó khăn đối với các runner còn ít kinh nghiệm. Bạn không chỉ chạy 10km hay 15km như trên đường phố bằng phẳng vẫn thường tập luyện mà đồng thời phải leo đường dốc có tổng độ cao (elevation) khoảng hơn 500m, cao hơn cả tòa nhà chọc trời cao nhất Việt Nam Landmark 81 (462m).

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 2.

Cự ly 10km có 2 trạm nước. Tổng elevation khoảng 500m, cao hơn tòa nhà chọc trời Landmark 81

Những đồ dùng sau đây bạn nên chuẩn bị và mang theo dù BTC không yêu cầu bắt buộc. Chạy trail thông thường mất thời gian gấp đôi so với chạy road. Nếu bạn chạy đường bằng (road) mất 1h30 phút thì cự ly 10km, 15km VMM có thể khiến bạn mất khoảng 3 giờ hoặc hơn thể để hoàn thành. Hãy chuẩn bị những vật dụng chạy trail dưới đây, cuộc chạy của bạn sẽ thuận lợi hơn:

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 3.

Bản đồ đường chạy 15km (cung đường 10km và phần mở rộng thêm về phía Bắc

Kem chống nắng

Trong những năm qua, thời tiết trong ngày diễn ra các cự ly 10km VMM thường khô ráo, có nắng nóng về trưa. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi chạy và mang theo người.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 4.

Cự ly 15km có 3 điểm tiếp nước

Dù nắng hay mưa, một chiếc mũ sẽ giúp bạn chống lại thử thách của thời tiết. Mũ đội đầu có thể là mũ lưỡi trai, mũ visor, mũ rộng vành hoặc một chiếc khăn đa năng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 5.

Hoa hậu Hương Giang chuẩn bị rất "pro" cho cự ly 10km. Người đẹp mang theo mũ lưỡi trai, kính râm, găng bọc cánh tay...

 Kính râm

Một chiếc kính râm giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi quan sát dưới trời nắng. Lưu ý giờ xuất phát của các cự ly 15km, 10km lần lượt là 8h30 và 9h sáng. Do vậy, bạn sẽ phải "bêu nắng" leo những con dốc giữa trưa không mấy dễ chịu.

Áo mưa

Hãy tham khảo dự báo thời tiết trong ngày diễn ra cuộc đua 10km, 15km. Nếu dự báo trời mưa, hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 6.

Vest (có thể thay thế bằng túi, balo nhỏ gọn) để mang theo nước, đồ ăn, điện thoại...

 Gậy

Nếu bạn không bao giờ tập hoặc ít tập leo dốc, leo cầu thang hay bổ trợ cơ đùi thì những con dốc ở cự ly 10km 15km có thể "đánh gục" bạn. Cuộc chạy rất có thể biến thành một buổi hiking. Hãy chuẩn bị một hoặc hai cây gậy để việc leo lên, leo xuống các con dốc đỡ vất vả hơn.

Nước

Mặc dù BTC có 2 trạm tiếp nước và hoa quả trên đường chạy nhưng bạn nên chủ động mang theo nước để uống đều khi chạy.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 8.

Người đẹp còn chuẩn bị giày chạy trail Salomon và gậy để vượt qua những con dốc, con suối

 Đồ ăn

Bạn có thể mang theo một ít đồ ăn để có thêm năng lượng chạy trong khoảng 4-5 tiếng đồng hồ.

Giày

Chạy tất nhiên cần phải có giày chạy bộ (trừ đa số những người bản địa có thể chạy bộ leo dốc với đôi dép tổ ong hoặc dép tông). Bạn nên chuẩn bị một đôi giày chạy trail phù hợp. Nếu bạn không thể mua được ngay giày trail, hãy chọn một đôi giày road có mặt đế tốt để bám đường, không nên sử dụng giày mòn gai đế dễ trơn trượt khi chạy ở những đoạn đường dốc, đất trơn.

Vietnam Mountain Marathon 2018 (21-23/9)

Các cự ly: 100km, 70km, 42km, 21km, 15km, 10km

Giờ xuất phát:

23/9 (Chủ Nhật): 15km (8h30), 10km (9h00)

22/9 (Thứ Bảy): 21km (9h30), 42km (7h30), 70km (4h00)

21/9 (Thứ Sáu): 100km (22h00)

*Lưu ý: Thời gian xuất phát là dự kiến. Bạn cần kiểm tra thông báo của BTC để cập nhật thông tin chính xác nhất.

Thanh Phong

Bình luận

Đoạn hội thoại Gordon Hayward bị vợ bắt nghỉ chơi game để... đi tập bóng rổ đang gây sốt cộng đồng mạng

Đoạn hội thoại Gordon Hayward bị vợ bắt nghỉ chơi game để... đi tập bóng rổ đang gây sốt cộng đồng mạng

22/02/2019 10:30

Gordon Hayward rất thích chơi game khi rảnh rỗi, nhưng điều này có thể sẽ thay đổi từ hôm nay.

CĐV Arsenal phấn khích với sự trở lại của Ozil ở trận thắng BATE Borisov

CĐV Arsenal phấn khích với sự trở lại của Ozil ở trận thắng BATE Borisov

22/02/2019 10:30

Ngoài những lời khen ngợi của HLV Unai Emery, tiền vệ Mesut Ozil còn nhận được rất nhiều lời khen và chúc mừng từ CĐV Arsenal sau màn trình diễn ấn tượng trước BARE Borisov.

Video Miami Heat 102-106 Philadelphia 76ers (NBA ngày 22/2)

Video Miami Heat 102-106 Philadelphia 76ers (NBA ngày 22/2)

22/02/2019 10:17

Xem lại video Highlights trận Miami Heat vs Philadelphia 76ers trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 22/2.

Chiêm ngưỡng bàn thắng đầu tiên của Công Phượng cho Incheon Utd

Chiêm ngưỡng bàn thắng đầu tiên của Công Phượng cho Incheon Utd

22/02/2019 10:05

Nhìn lại pha lập công đẹp mắt của tiền đạo Nguyễn Công Phượng trong màu áo đội bóng mới Incheon Utd.

Cầu thủ như Zion Williamson có thực sự phù hợp với đôi Nike PG 2.5?

Cầu thủ như Zion Williamson có thực sự phù hợp với đôi Nike PG 2.5?

22/02/2019 10:00

Sau sự cố bung cả đế giày ngày 21/2 hôm qua của Zion Williamson, nhiều nghi vấn đã được đặt ra rằng liệu siêu sao của đại học Duke này có thực sự phù hợp với đôi giày bóng rổ Nike PG 2.5?

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Klopp chính thức nhận án phạt từ FA

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Klopp chính thức nhận án phạt từ FA

22/02/2019 10:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 22/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Giroud tiết lộ lời của HLV Sarri nói với toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo

Giroud tiết lộ lời của HLV Sarri nói với toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo

22/02/2019 09:30

Tiền đạo Olivier Giroud tiết lộ, HLV Maurizio Sarri đã gửi một thông điệp cho toàn đội Chelsea trước trận gặp Malmo tại lượt về vòng đấu loại trực tiếp Europa League mùa này.

Hà Nội tiếp Than Quảng Ninh và lần trở lại mái nhà xưa của HLV Phan Thanh Hùng

Hà Nội tiếp Than Quảng Ninh và lần trở lại mái nhà xưa của HLV Phan Thanh Hùng

22/02/2019 09:30

Ngay tại vòng 1 V.League 2019, HLV Phan Thanh Hùng đã có dịp trở lại mái nhà xưa Hàng Đẫy, khi Than Quảng Ninh làm khách của CLB Hà Nội.

HLV Park Hang Seo tiết lộ tên giải đấu ông muốn giành chức vô địch trong năm 2019

HLV Park Hang Seo tiết lộ tên giải đấu ông muốn giành chức vô địch trong năm 2019

22/02/2019 09:10

Trước khi lên đường trở lại Việt Nam, HLV Park Hang-seo đã trả lời báo trí Hàn Quốc rằng hai mục tiêu cao nhất mà ông hướng đến trong mùa bóng năm nay đều là những cột mốc mà bóng đá Việt Nam chưa bao giờ chinh phục được.

ĐKVĐ Ironman 70.3 Vietnam chạy đà cho Đà Nẵng với chức vô địch ở Úc

ĐKVĐ Ironman 70.3 Vietnam chạy đà cho Đà Nẵng với chức vô địch ở Úc

22/02/2019 09:05

Javier Gomez, Radka Kahlefeldt khởi đầu mùa giải mới 2019 tưng bừng bằng chức vô địch tại giải Ironman 70.3 Geelong (Australia).