Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Thanh Phong 18/09/2018 12:06

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Giải Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy trail qui mô nhất ở Việt Nam trong nhiều năm qua. 

Năm nay, ngoài các cự ly truyền thống 100km, 70km, 42km, 21km, 10km, VMM còn có thêm cự ly 15km. Vietnam Mountain Marathon 2018 có khoảng 3.400 VĐV trong đó có không ít runner mới tham gia chạy trail ở các cự ly ngắn 10km, 15km. Thậm chí, đối với nhiều người đây là giải chạy đầu tiên trong đời.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 1.

Bản đồ đường chạy 10km. Ảnh: VMM

Mặc dù 10km hay 15km có quãng đường ngắn nhưng đường chạy chắc chắn sẽ là thử thách khó khăn đối với các runner còn ít kinh nghiệm. Bạn không chỉ chạy 10km hay 15km như trên đường phố bằng phẳng vẫn thường tập luyện mà đồng thời phải leo đường dốc có tổng độ cao (elevation) khoảng hơn 500m, cao hơn cả tòa nhà chọc trời cao nhất Việt Nam Landmark 81 (462m).

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 2.

Cự ly 10km có 2 trạm nước. Tổng elevation khoảng 500m, cao hơn tòa nhà chọc trời Landmark 81

Những đồ dùng sau đây bạn nên chuẩn bị và mang theo dù BTC không yêu cầu bắt buộc. Chạy trail thông thường mất thời gian gấp đôi so với chạy road. Nếu bạn chạy đường bằng (road) mất 1h30 phút thì cự ly 10km, 15km VMM có thể khiến bạn mất khoảng 3 giờ hoặc hơn thể để hoàn thành. Hãy chuẩn bị những vật dụng chạy trail dưới đây, cuộc chạy của bạn sẽ thuận lợi hơn:

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 3.

Bản đồ đường chạy 15km (cung đường 10km và phần mở rộng thêm về phía Bắc

Kem chống nắng

Trong những năm qua, thời tiết trong ngày diễn ra các cự ly 10km VMM thường khô ráo, có nắng nóng về trưa. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi chạy và mang theo người.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 4.

Cự ly 15km có 3 điểm tiếp nước

Dù nắng hay mưa, một chiếc mũ sẽ giúp bạn chống lại thử thách của thời tiết. Mũ đội đầu có thể là mũ lưỡi trai, mũ visor, mũ rộng vành hoặc một chiếc khăn đa năng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 5.

Hoa hậu Hương Giang chuẩn bị rất "pro" cho cự ly 10km. Người đẹp mang theo mũ lưỡi trai, kính râm, găng bọc cánh tay...

 Kính râm

Một chiếc kính râm giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi quan sát dưới trời nắng. Lưu ý giờ xuất phát của các cự ly 15km, 10km lần lượt là 8h30 và 9h sáng. Do vậy, bạn sẽ phải "bêu nắng" leo những con dốc giữa trưa không mấy dễ chịu.

Áo mưa

Hãy tham khảo dự báo thời tiết trong ngày diễn ra cuộc đua 10km, 15km. Nếu dự báo trời mưa, hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 6.

Vest (có thể thay thế bằng túi, balo nhỏ gọn) để mang theo nước, đồ ăn, điện thoại...

 Gậy

Nếu bạn không bao giờ tập hoặc ít tập leo dốc, leo cầu thang hay bổ trợ cơ đùi thì những con dốc ở cự ly 10km 15km có thể "đánh gục" bạn. Cuộc chạy rất có thể biến thành một buổi hiking. Hãy chuẩn bị một hoặc hai cây gậy để việc leo lên, leo xuống các con dốc đỡ vất vả hơn.

Nước

Mặc dù BTC có 2 trạm tiếp nước và hoa quả trên đường chạy nhưng bạn nên chủ động mang theo nước để uống đều khi chạy.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 8.

Người đẹp còn chuẩn bị giày chạy trail Salomon và gậy để vượt qua những con dốc, con suối

 Đồ ăn

Bạn có thể mang theo một ít đồ ăn để có thêm năng lượng chạy trong khoảng 4-5 tiếng đồng hồ.

Giày

Chạy tất nhiên cần phải có giày chạy bộ (trừ đa số những người bản địa có thể chạy bộ leo dốc với đôi dép tổ ong hoặc dép tông). Bạn nên chuẩn bị một đôi giày chạy trail phù hợp. Nếu bạn không thể mua được ngay giày trail, hãy chọn một đôi giày road có mặt đế tốt để bám đường, không nên sử dụng giày mòn gai đế dễ trơn trượt khi chạy ở những đoạn đường dốc, đất trơn.

Vietnam Mountain Marathon 2018 (21-23/9)

Các cự ly: 100km, 70km, 42km, 21km, 15km, 10km

Giờ xuất phát:

23/9 (Chủ Nhật): 15km (8h30), 10km (9h00)

22/9 (Thứ Bảy): 21km (9h30), 42km (7h30), 70km (4h00)

21/9 (Thứ Sáu): 100km (22h00)

*Lưu ý: Thời gian xuất phát là dự kiến. Bạn cần kiểm tra thông báo của BTC để cập nhật thông tin chính xác nhất.

Thanh Phong

Bình luận

Lịch thi đấu tứ kết Copa America 2019: Brazil chờ Argentina ở bán kết

Lịch thi đấu tứ kết Copa America 2019: Brazil chờ Argentina ở bán kết

27/06/2019 11:40

Lịch thi đấu tứ kết Copa America 2019. Cập nhật lịch thi đấu tứ kết Copa America 2019, giải đấu diễn ra tại Brazil từ 15/6 đến 8/7/2019.

Du thuyền trị giá hơn 400 tỷ đồng của Ronaldo có gì đặc biệt?

Du thuyền trị giá hơn 400 tỷ đồng của Ronaldo có gì đặc biệt?

27/06/2019 11:30

Ronaldo đã tậu chiếc du thuyền trị giá hơn 400 tỷ đồng để có thể thoải mái tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi trên biển cùng người thân. Nhưng "đồ chơi" mới của Ronaldo có gì đặc biệt?

Tin bóng đá 27/6: Rooney lần thứ 3 trong sự nghiệp lập siêu phẩm từ phần sân nhà

Tin bóng đá 27/6: Rooney lần thứ 3 trong sự nghiệp lập siêu phẩm từ phần sân nhà

27/06/2019 11:15

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 27/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chuyển nhượng Liverpool 27/6: Klopp xác định người thay thế Salah nếu ra đi vào mùa tới

Chuyển nhượng Liverpool 27/6: Klopp xác định người thay thế Salah nếu ra đi vào mùa tới

27/06/2019 11:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng của Liverpool trong ngày 27/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chỉ số Thẻ TOTS mới của FO4: Kinh khủng khiếp, vượt cả TOTY!

Chỉ số Thẻ TOTS mới của FO4: Kinh khủng khiếp, vượt cả TOTY!

27/06/2019 11:00

Thẻ mùa giải mới TOTS đã sắp sửa xuất hiện tại FO4 Hàn Quốc và nhiều khả năng cập bến Việt Nam trong vòng 1 đến 2 tháng tới.

Wan-Bissaka tới Manchester kiểm tra y tế, chuẩn bị ra mắt MU

Wan-Bissaka tới Manchester kiểm tra y tế, chuẩn bị ra mắt MU

27/06/2019 10:45

Thương vụ Aaron Wan-Bissaka của MU đang ở những khâu cuối cùng khi cầu thủ 21 tuổi đã có mặt ở khách sạn Lowry, Manchester, để chuẩn bị ra mắt trong màu áo đỏ.

Tin chuyển nhượng sáng 27/6: Atletico Madrid chính thức mua Joao Felix với mức phí điên rồ

Tin chuyển nhượng sáng 27/6: Atletico Madrid chính thức mua Joao Felix với mức phí điên rồ

27/06/2019 10:38

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong sáng 27/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Văn Quyết trở lại, Hà Nội FC có thêm niềm tin trước chặng nước rút

Văn Quyết trở lại, Hà Nội FC có thêm niềm tin trước chặng nước rút

27/06/2019 10:34

Không chỉ góp công lớn giúp Hà Nội FC đánh bại Ceres để vào chung kết AFC Cup 2019 khu vực Đông Nam Á, Văn Quyết còn mang tới những niềm hy vọng cho Hà Nội FC khi bước vào giai đoạn quyết định của mùa giải.

Sugar Ray Leonard:

Sugar Ray Leonard: "Tôi từng mém rụng cả hàm vì Roberto Duran"

27/06/2019 10:30

Đã 39 năm trôi qua kể từ sau thất bại dưới tay Roberto Duran, Sugar Ray Leonard đã tiết lộ rằng cả hàm răng của ông suýt rụng hết vì nắm đấm của Duran.

FIFA 19: Đau ruột với những tình huống tấu hài cực mạnh - Phần 3

FIFA 19: Đau ruột với những tình huống tấu hài cực mạnh - Phần 3

27/06/2019 10:06

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.