5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Thanh Mai 23/07/2019 10:18

Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.

Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.

Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:

1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…

2. Chọn đúng dụng cụ

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…

Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…

3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…

Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.

Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…

5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…

Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!

Thanh Mai

Bình luận

Kết quả Ngoại hạng Anh vòng 3: MU thua sốc trong ngày “sát chủ”

Kết quả Ngoại hạng Anh vòng 3: MU thua sốc trong ngày “sát chủ”

25/08/2019 01:26

Kết quả Ngoại hạng Anh 2019/20 vòng 3. Cập nhật kết quả vòng 3 Ngoại hạng Anh 2019/20 ngày 24/8.

Kết quả Liverpool vs Arsenal (3-1): Quỳ gối trước King Salah

Kết quả Liverpool vs Arsenal (3-1): Quỳ gối trước King Salah

25/08/2019 01:25

Kết quả Liverpool vs Arsenal (23h30 ngày 24/8). Liverpool dù gặp khó khăn trong hiệp một trước Arsenal nhưng vẫn có được điều mình muốn. Kết quả Liverpool vs Arsenal: 3-1.

Link xem video bàn thắng Liverpool vs Arsenal (3-1): Mãn nhãn tại Anfield

Link xem video bàn thắng Liverpool vs Arsenal (3-1): Mãn nhãn tại Anfield

25/08/2019 01:22

Link xem video bàn thắng Liverpool vs Arsenal (23h30, 24/8). Dù có sự chuẩn bị rất kỹ lưỡng, nhưng Arsenal không thể đứng vững tại Anfield, nơi đội chủ nhà Liverpool đang cho thấy sức mạnh vô cùng đáng sợ.

Chấm điểm MU vs Palace: Lingard và Lindelof thấp chưa từng thấy

Chấm điểm MU vs Palace: Lingard và Lindelof thấp chưa từng thấy

25/08/2019 00:19

Việc MU thua sốc trước Crystal Palace khiến nhiều cầu thủ trở thành “vật tế thần”, trong đó Lingard và Lindelof được chấm điểm thấp chưa từng thấy.

Rashford bị CĐV MU phân biệt chủng tộc như Pogba vì đá hỏng phạt đền

Rashford bị CĐV MU phân biệt chủng tộc như Pogba vì đá hỏng phạt đền

25/08/2019 00:17

Marcus Rashford đang trở thành mục tiêu của những lời lẽ phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội sau khi đá hỏng phạt đền như đồng đội Paul Pogba cách đây ít ngày.

NHM MU trút giận vào Lindelof trong bàn thua đầu trước Crystal Palace

NHM MU trút giận vào Lindelof trong bàn thua đầu trước Crystal Palace

24/08/2019 23:40

MU thua sốc Crystal Palace mà trong đó trung vệ Victor Lindelof đã bị người hâm mộ trút giận vì mắc lỗi phòng thủ dẫn đến bàn thua đầu tiên.

Link xem video bàn thắng MU vs Crystal Palace (1-2): Thất bại đắng ngắt

Link xem video bàn thắng MU vs Crystal Palace (1-2): Thất bại đắng ngắt

24/08/2019 22:59

Link xem video bàn thắng MU vs Crystal Palace (21h00, 24/8). Sau khi để Wolves cầm hòa, MU tiếp tục gây thất vọng bằng việc trắng tay ngay trên sân nhà trước Crystal Palace.

Kết quả MU vs Crystal Palace (1-2): Bàn thắng định đoạt phút bù giờ

Kết quả MU vs Crystal Palace (1-2): Bàn thắng định đoạt phút bù giờ

24/08/2019 22:45

Kết quả MU vs Crystal Palace (21h00 ngày 24/8). MU thi đấu bế tắc và chấp nhận thất bại đầu tiên tại Ngoại hạng Anh 2019/20.

Xem trực tiếp Liverpool vs Arsenal ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Liverpool vs Arsenal ở đâu, kênh nào?

24/08/2019 22:41

Xem trực tiếp Liverpool vs Arsenal (23h30, 24/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Liverpool đấu với Arsenal thuộc vòng 3 giải Ngoại hạng Anh.

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 22: Hải Phòng, Sài Gòn bứt phá

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 22: Hải Phòng, Sài Gòn bứt phá

24/08/2019 22:15

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 22. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 22 V.League