Môn thể thao

Cách ăn 'chuẩn cơm mẹ nấu' trước mỗi lần chạy

Thanh Mai 10/03/2019 19:20

Dù bạn tập hay thi đấu thì dinh dưỡng trước chạy là điều vô cùng quan trọng. Ăn thế nào cho hợp lý trước mỗi lần chạy là điều các runner nên biết?! Cách ăn 'chuẩn cơm mẹ nấu' trước mỗi lần chạy

Có khá nhiều kiểu chạy, từ tập đến thi đấu và mỗi kiểu chạy đều có nguyên tắc về dinh dưỡng cần lưu ý. Chúng tôi đưa ra lời khuyên về cách ăn, thời điểm nên ăn trước các lần chạy chứ chưa bàn về thành phần dinh dưỡng các bữa ăn.

Ăn trước buổi chạy dài

Chạy dài là buổi chạy có thời gian tối thiểu 60 phút trở lên, thường là những buổi chạy đạt cự ly 21km cho đến 42km. Chạy dài đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chạy ngắn vì vậy cần chuẩn bị bữa ăn nhiều và chu đáo hơn.

Thời gian ăn trước buổi chạy dài được khuyên nên từ 2 đến 4 giờ. Khoảng thời gian này áp dụng cho cả buổi tập và đua đường dài. Bạn nên những đồ ăn quen thuộc hàng ngày. Ví dụ, một bát cơm với thịt nạc (có người dùng ngũ cốc, bánh mì) và vài quả chuối...

Ăn trước buổi tập chạy tốc độ hoặc biến tốc

Thông thường, một buổi tập tốc độ hay biến tốc không kéo dài quá 60 phút, nhưng đây lại là buổi tập căng và khó hơn việc chạy chậm hay chạy dài. Chính vì vậy, cơ thể cần được chuẩn bị dinh dưỡng nhiều ngày trước đó.

Ngoài việc ăn nhẹ trước buổi tập, trước đó vài ngày, bạn nên ăn no, ngủ kỹ với các loại thức ăn phong phú hơn. Cần nạp tinh bột, chất đạm... đầy đủ.

Cách ăn chuẩn cơm mẹ nấu trước mỗi lần chạy

Ăn trước buổi chạy thả lỏng

Nhiều người vẫn chạy thả lỏng (chậm, thư thái) khoảng 10km trở xuống mà không cần ăn gì trước đó. Còn những lần chạy 30 đến 40 phút thì thậm chí nhiều người còn không cần ăn và uống nước. Sau những buổi chạy thả lỏng với quãng đường ngắn thế này, bạn thoải mái ăn sáng bình thường.

Với những người chạy thả lỏng buổi chiều, có lời khuyên nên ăn nhẹ 1 giờ trước buổi tập, bởi trước đó bạn đã ăn sáng và ăn trưa. Một quả trứng rán với lát bánh mì và một quả chuối là tuyệt vời.

Ăn trước khi đua

Bạn đã tập luyện vất vả rồi, đến lúc phải đi đua để "kiếm kỷ niệm chương sống ảo" thôi. Với những cự ly đua ngắn như 5km và 10km, bạn nên ăn giống như trước buổi tập tốc độ và biến tốc. Bởi ở những cự ly này, bạn chạy quãng đường ngắn nên sẽ tăng tốc nhanh.

Với những cự ly dài từ 21km đến 42km, bữa sáng trước khi đua của bạn nên giống với bữa trước buổi chạy dài.

Thanh Mai

Bình luận

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

20/03/2019 23:00

Cả 2 đội bóng đã chuyển từ trạng thái tranh giành tấm vé playoffs thành giao hữu ôn hòa khi họ không còn mục tiêu để phấn đấu ở những trận đấu chính thức còn lại.

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

20/03/2019 22:00

Các CĐV Liverpool sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn phần nào khi biết rằng đây không phải lần đầu tiên Mo Salah tịt ngòi trong 7 trận liên tiếp.

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật "siêu nhảm"

20/03/2019 22:00

Sau thời gian dài vắng bóng khỏi điện ảnh, nam tài tử Nicholas Cage bất ngờ quay trở lại với dự án phim võ thuật viễn tưởng có tựa "Jiu-Jitsu"

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

20/03/2019 22:00

Là đội bóng đang thống trị NBA, thế nhưng Draymond Green cho biết Golden State Warriors vẫn luôn thi đấu với tư tưởng của một đội bóng có thể bị đánh bại bất kỳ lúc nào.

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

20/03/2019 21:30

Nhà đương kim vô địch đã khiến tất cả phải bất ngờ với quyết định lựa chọn bảo vệ cầu thủ của mình.

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

20/03/2019 21:30

Cộng đồng mạng đã tiết lộ kế hoạch chi tiết được HLV Jose Mourinho vạch ra để giúp Chelsea chống lại Barca và Messi ở Cúp C1 năm 2006 và cáo buộc này đã khiến ông Mourinho hết sức giận dữ.

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

20/03/2019 21:06

Mặc dù có quyền lựa chọn bảo vệ 4 cầu thủ nhưng Saigon Heat gây sốc khi chỉ bảo vệ 3 cái tên.

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

20/03/2019 21:03

MU đang thực hiện kế hoạch xây dựng một thế hệ tài năng thông qua việc sử dụng các cầu thủ trẻ từ học viện đào tạo của mình.

Bất ngờ khi Tiến Linh được thầy Park “ kêu ở lại” U23 Việt Nam 

Bất ngờ khi Tiến Linh được thầy Park “ kêu ở lại” U23 Việt Nam 

20/03/2019 20:57

Thay vì trở về CLB Bình Dương, chân sút 22 tuổi tiếp tục ở lại Hà Nội để thực hiện công việc còn đang dang dở.

Garmin Run Hanoi 2019: Cuộc tranh tài của các chân chạy đường dài xuất sắc nhất Việt Nam

Garmin Run Hanoi 2019: Cuộc tranh tài của các chân chạy đường dài xuất sắc nhất Việt Nam

20/03/2019 20:55

Gần 800 vận động viên sẽ chạy đua tại công viên Yên Sở xinh đẹp của Hà Nội trong giải chạy Garmin Run Hanoi 2019. Cuộc đua có sự góp mặt của nhiều chân chạy xuất sắc nhất Việt Nam.