Môn thể thao

Cách ăn 'chuẩn cơm mẹ nấu' trước mỗi lần chạy

Thanh Mai 10/03/2019 19:20

Dù bạn tập hay thi đấu thì dinh dưỡng trước chạy là điều vô cùng quan trọng. Ăn thế nào cho hợp lý trước mỗi lần chạy là điều các runner nên biết?! Cách ăn 'chuẩn cơm mẹ nấu' trước mỗi lần chạy

Có khá nhiều kiểu chạy, từ tập đến thi đấu và mỗi kiểu chạy đều có nguyên tắc về dinh dưỡng cần lưu ý. Chúng tôi đưa ra lời khuyên về cách ăn, thời điểm nên ăn trước các lần chạy chứ chưa bàn về thành phần dinh dưỡng các bữa ăn.

Ăn trước buổi chạy dài

Chạy dài là buổi chạy có thời gian tối thiểu 60 phút trở lên, thường là những buổi chạy đạt cự ly 21km cho đến 42km. Chạy dài đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chạy ngắn vì vậy cần chuẩn bị bữa ăn nhiều và chu đáo hơn.

Thời gian ăn trước buổi chạy dài được khuyên nên từ 2 đến 4 giờ. Khoảng thời gian này áp dụng cho cả buổi tập và đua đường dài. Bạn nên những đồ ăn quen thuộc hàng ngày. Ví dụ, một bát cơm với thịt nạc (có người dùng ngũ cốc, bánh mì) và vài quả chuối...

Ăn trước buổi tập chạy tốc độ hoặc biến tốc

Thông thường, một buổi tập tốc độ hay biến tốc không kéo dài quá 60 phút, nhưng đây lại là buổi tập căng và khó hơn việc chạy chậm hay chạy dài. Chính vì vậy, cơ thể cần được chuẩn bị dinh dưỡng nhiều ngày trước đó.

Ngoài việc ăn nhẹ trước buổi tập, trước đó vài ngày, bạn nên ăn no, ngủ kỹ với các loại thức ăn phong phú hơn. Cần nạp tinh bột, chất đạm... đầy đủ.

Cách ăn chuẩn cơm mẹ nấu trước mỗi lần chạy

Ăn trước buổi chạy thả lỏng

Nhiều người vẫn chạy thả lỏng (chậm, thư thái) khoảng 10km trở xuống mà không cần ăn gì trước đó. Còn những lần chạy 30 đến 40 phút thì thậm chí nhiều người còn không cần ăn và uống nước. Sau những buổi chạy thả lỏng với quãng đường ngắn thế này, bạn thoải mái ăn sáng bình thường.

Với những người chạy thả lỏng buổi chiều, có lời khuyên nên ăn nhẹ 1 giờ trước buổi tập, bởi trước đó bạn đã ăn sáng và ăn trưa. Một quả trứng rán với lát bánh mì và một quả chuối là tuyệt vời.

Ăn trước khi đua

Bạn đã tập luyện vất vả rồi, đến lúc phải đi đua để "kiếm kỷ niệm chương sống ảo" thôi. Với những cự ly đua ngắn như 5km và 10km, bạn nên ăn giống như trước buổi tập tốc độ và biến tốc. Bởi ở những cự ly này, bạn chạy quãng đường ngắn nên sẽ tăng tốc nhanh.

Với những cự ly dài từ 21km đến 42km, bữa sáng trước khi đua của bạn nên giống với bữa trước buổi chạy dài.

Thanh Mai

Bình luận

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

22/05/2019 15:00

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 22/5 .

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

22/05/2019 14:49

Cuộc cạnh tranh danh hiệu áo xanh giữa các tay đua có nước rút tốt tại Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019 đang diễn ra hấp dẫn.

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard "giống" Messi nhất

22/05/2019 14:14

Không phải ai khác mà chính Eden Hazard là cầu thủ có những phẩm chất tiệm cận Messi nhất thông qua nghiên cứu mới đây.

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

22/05/2019 14:14

ĐT Việt Nam đã có những thay đổi nhỏ về lịch trình sang Thái Lan tham dự giải giao hữu King's Cup 2019

Logo của G2 xuất hiện trong Summoner Rift của... Bắc Mỹ

Logo của G2 xuất hiện trong Summoner Rift của... Bắc Mỹ

22/05/2019 14:00

Các game thủ LMHT của khu vực NA sẽ phải tiếp tục nhận trái đắng sau thất bại tại MSI 2019.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 9

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 9

22/05/2019 14:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Paulie Malignaggi

Paulie Malignaggi "phun mưa" vào Artem Lobov

22/05/2019 14:00

Tại buổi họp báo công bố trận đấu quyền anh tay trần giữa Paulie Malignaggi và Artem Lobov diễn ra vào Thứ Hai vừa qua, cựu võ sĩ quyền anh người Mỹ đã hăm dọa tay đấm người Nga với những lời lẽ khá tục tĩu đồng thời nhổ nước bọt lên đối thủ.

Xác định 4 mục tiêu HLV Emery muốn đưa về Arsenal ở kỳ chuyển nhượng hè 2019

Xác định 4 mục tiêu HLV Emery muốn đưa về Arsenal ở kỳ chuyển nhượng hè 2019

22/05/2019 13:30

Dù trước mắt là chung kết Europa League, nhưng HLV Emery đã sớm lên danh sách những cái tên cần phải chiêu mộ cho Arsenal trong kỳ chuyển nhượng hè này.

Đâu là phần thưởng quý giá nhất cho cú

Đâu là phần thưởng quý giá nhất cho cú "sweep" chung kết miền Tây của Golden State Warriors?

22/05/2019 13:00

Các cầu thủ Golden State Warriors đã rất nỗ lực để kết thúc sớm loạt trận NBA Playoffs với Portland Trail Blazers và đây là lý do để làm điều đó.

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 5

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 5

22/05/2019 13:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong GTA 5.