Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Thanh Mai 07/08/2019 13:31

Đà Nẵng International Marathon 2019 sẽ diễn ra trong 4 ngày tới. Để chuẩn bị cho một trong những giải chạy lớn và uy tín nhất tại Việt Nam, các runner cần nắm rõ các mẹo sau để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Ngoài việc tập luyện tích lũy quãng đường, những buổi chạy biến tốc, sức bền, tốc độ… các vận động viên cần chú ý đến việc khởi động, giãn cơ để lần chạy này của mình đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là không dính chấn thương.

Bác sĩ Tim Gallivan từ Phòng khám ACC (American Chiropractic Clinic Danang), đối tác y tế với DNIM 2019 đưa ra những lời khuyên về cách tránh bị chấn thương, mà phổ biến nhất vẫn là hiện tượng chuột rút:

Nạp nước, muối, điện giải
Ngay cả khi chưa đua, các runner vẫn phải chú ý đến việc nạp nước, riêng muối và điện giải phải được bổ sung đầy đủ trong quá trình trước và trong khi chạy. Với thời tiết nắng nóng như Đà Nẵng thời điểm này thì việc mất muối diễn ra rất nhanh. Cắn một gói gel trước khi chạy, bổ sung gel theo quãng đường hoặc thời gian chạy, uống viên muối và nạp nhiều điện giải, nước…

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Hít thở
Khí oxy cung cấp năng lượng cho các cơ tương tự như việc uống nước và dung nạp calorie. Khi bắt đầu mệt, nhịp thở chúng ta có xu hướng bị ngắn lại chỉ đến ngực và vai..
Để thở sâu hơn qua cơ hoành, runner có thể thực hiện từ 5-10 nhịp thở sâu bằng mũi (thở khi không mở miệng) mỗi 30 phút.

Thả lỏng thân trên
Trong một cuộc đua dài, rất dễ dàng khi gặp tình trạng hai vai co rúm về phái tai, cánh tay ép chặt vào thân, và gần như tay không vung vẩy để có thể điều hướng hai chân.
Để khắc phục điều này, hãy dành vài bước chú tâm lắc cánh tay và vai, thậm chí giơ tay lên qua đầu.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Rút ngắn sải chân
Chuột rút thường dễ xảy ra khi runner cố sải chân quá dài. Càng sải chân dài, cơ thể càng phải cố gắng gắng gượng.

Hãy cố tập trung vào việc kéo chân khỏi mặt đất, sử dụng cơ đùi trong (hamstring). Việc nâng chân khỏi mặt đất cao hơn sẽ tác động đến vùng cơ đùi trong và cơ mông, cho phép phần hông hướng ra phía trước trở lại.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh chuột rút là tập trung vào những yếu tố cần phải kiểm soát. Hãy tuân theo 3 bí quyết nhỏ này để có thể hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Manulife Danang International Marathon 2019 diễn ra tại Công viên Biển Đông (Đà Nẵng) sáng chủ nhật 11/8/2019 với sự tham gia của hơn 9.000 vận động viên thuộc 67 quốc gia và vùng lãnh thổ. DNIM 2019 là năm tổ chức thứ 7 và được bình chọn là một trong những giải phải chạy hấp dẫn nhất Đông Nam Á.

Thanh Mai

Bình luận

Đoàn Văn Hậu có mặt ở Hà Lan, chuẩn bị lịch trình bận rộn cùng Heerenveen

Đoàn Văn Hậu có mặt ở Hà Lan, chuẩn bị lịch trình bận rộn cùng Heerenveen

17/09/2019 22:21

Đoàn Văn Hậu đã có mặt ở Hà Lan và chuẩn bị bước vào lịch trình bận rộn cùng Heerenveen trước trận gặp Utrecht vào cuối tuần này.

Tác phẩm nhiếp ảnh xuất sắc Vĩnh Long 2019: PV Dương Thu đạt giải B

Tác phẩm nhiếp ảnh xuất sắc Vĩnh Long 2019: PV Dương Thu đạt giải B

17/09/2019 22:00

Bức ảnh chụp pha tranh chấp bóng tại vòng 12 Giải Bóng đá Hạng Nhất QG của phóng viên thể thao Dương Thu đã giành được giải thưởng dưới sự giám sát và chấm ảnh của Hội Đồng giám khảo quốc gia (Hội Nghệ sĩ nhiếp ảnh Việt Nam). 

MU tiết kiệm 100 triệu bảng khi ký hợp đồng mới với De Gea

MU tiết kiệm 100 triệu bảng khi ký hợp đồng mới với De Gea

17/09/2019 22:00

MU đã trao cho David De Gea bản hợp đồng mới mà nhờ đó có thể tiết kiệm được 100 triệu bảng sau khi chi tiết của thỏa thuận mới tiết lộ.

Đấu Trường Chân Lý 9.18: Top 5 đội hình tỷ lệ thắng cao nhất

Đấu Trường Chân Lý 9.18: Top 5 đội hình tỷ lệ thắng cao nhất

17/09/2019 21:50

Đấu Trường Chân Lý 9.18 đã ra mắt game thủ được gần 1 tuần. Và sau đây là 5 đội hình đang đạt tỷ lệ thắng cực cao sau khi Liên Minh cập nhật phiên bản 9.8 này.

Chùm ảnh: Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch VBA 2019

Chùm ảnh: Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch VBA 2019

17/09/2019 21:41

Lần đầu tiên trong lịch sử, Saigon Heat nâng cao chiếc cúp vô địch của một giải đấu. Cảm xúc hạnh phúc là thứ mà các cầu thủ và cổ động viên không thể giấu giếm.

Saigon Heat và nước mắt tuôn rơi sau chức vô địch VBA lịch sử

Saigon Heat và nước mắt tuôn rơi sau chức vô địch VBA lịch sử

17/09/2019 21:40

Saigon Heat đã nâng cao danh hiệu VBA đầu tiên sau nhiều năm chờ đợi mòn mỏi. Các thành viên của đội bóng không thể che giấu được cảm xúc sau game 5 nghẹt thở.

8 động tác bổ trợ hiệu quả cao cho người chạy địa hình

8 động tác bổ trợ hiệu quả cao cho người chạy địa hình

17/09/2019 21:30

Chạy địa hình đòi hỏi mức độ dẻo dai và mạnh mẽ của cơ bắp… Để hoàn thành một cuộc thi chạy địa hình, ngoài những bài tập chạy dài, bạn cần phải tập bổ trợ nghiêm túc…

Lineal Champion là gì? Trở thành Nhà vô địch Lineal có ý nghĩa thế nào?

Lineal Champion là gì? Trở thành Nhà vô địch Lineal có ý nghĩa thế nào?

17/09/2019 21:30

Bên cạnh 4 danh hiệu vô địch của WBC, WBA, IBF và WBO, khán giả sẽ thường để ý thấy một số nhà vô địch Boxing được gọi là "Lineal Champion" - nhà vô địch Lineal. Vậy danh hiệu Lineal Champion là gì? Và tầm quan trọng của danh hiệu đó như thế nào?

Hoàng

Hoàng "Ca" bật khóc sau khi đánh rơi chiến thắng bằng 2 quả ném phạt hỏng

17/09/2019 21:22

Hậu vệ sinh năm 1989 đã không thể kìm được cảm xúc sau khi bỏ lỡ cả 2 cú ném phạt quyết định của trận đấu.

Kết quả chung kết VBA 2019 game 5: Saigon Heat trở thành tân vương VBA

Kết quả chung kết VBA 2019 game 5: Saigon Heat trở thành tân vương VBA

17/09/2019 21:02

Với chiến thắng sát nút 69-68 trước Cantho Catfish, Saigon Heat đã trở thành nhà đương kim vô địch VBA 2019.