Đa số chị em phụ nữ khi tìm đến môn chạy bộ thì thường băn khoăn với suy nghĩ “chạy bộ có làm mình to chân hơn không?”, “chân to như cột đình thì còn đẹp gì nữa?” hay “tôi chỉ muốn chạy để giảm cân thôi, không muốn bị to chân có được không?”
Những thắc mắc đó về cơ bản là hoàn toàn chính xác bởi những người chưa từng tập chạy thì không thể hiểu hết về bộ môn này. Vậy chạy giảm cân có làm chân to ra?
Hiểu về cấu trúc cơ thể
Trước tiên cần phải hiểu rằng yếu tố di truyền quyết định đến cấu trúc cơ thể bạn. Nếu bạn sinh ra đã có gen di truyền với cặp đùi thon gọn thì bạn có muốn làm to cặp đùi lên cũng không hề dễ. Ngược lại, sinh ra với cặp đùi to thì nhiều khi tập luyện chăm chỉ cũng không làm nó nhỏ lại như ý muốn được.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch 42km giải Mekong Delta Marathon và Manulife Danang International Marathon 2019 chỉ nặng chưa đến 40kg
Ngoài ra, những yếu tố khác như tỷ lệ mỡ và cơ hay cách mỡ được bố trí trên cơ thể… cũng là vấn đề do cơ thể tự quyết định, những tác động bên ngoài chỉ làm thay đổi chút ít mà thôi.
Nguyên lý giảm mỡ - tăng cơ trong tập luyện thể thao
Yếu tố trên phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Bạn thường thấy những vận động viên chạy dài như Lê Tấn Hi, người chỉ nặng chưa đến 40kg, thì sẽ có đôi chân hoàn toàn khác một vận động viên chạy tốc độ như Quách Công Lịch, anh chàng cao trên 1m8 với cơ bắp cuồn cuộn và cặp chân dài chắc khỏe.
Quách Công Lịch có thể hình cao lớn do chạy cự ly ngắn
Về nguyên tắc thì cơ bắp chỉ phát triển to lên nhờ cường độ tập luyện cực nặng cộng với chế độ ăn uống đặc biệt. Còn lại, việc mỗi ngày chạy vài km hoặc đến phòng thể hình tập 30 phút thì muốn tăng cơ cũng không hề dễ.
Chạy bộ giúp bạn cải thiện vóc dáng
Chạy bộ là môn phù hợp với đa số mọi người. Nếu chỉ chọn cách tập “nhẹ nhàng” tức đều đặn hàng ngày dành 30 phút để chạy nhẹ dưới 5km thì bạn sẽ rất khó để tăng cơ bắp lên đến mức sợ chân sẽ to.
Ngược lại, mức độ vận động vừa phải như vậy vẫn giúp bạn đốt năng lượng thừa, giảm mỡ từ từ… để có vóc dáng thon gọn hơn.
Chạy bộ khiến nhiều nữ vận động viên có cặp đùi thon gọn, da dẻ mịn màng
Biểu hiện của những buổi tập chạy đầu tiên thường làm người tập lo lắng do chân bị căng cứng, làm bạn lầm tưởng là chân to lên. Thực tế, do chưa từng chạy hoặc vận động ở mức độ đó, nên khi tập, cơ thể bạn chưa thích nghi nên gây ra các biểu hiện như căng cứng cơ, đau bắp chân…
Thực tế thì các biểu hiện này sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn quen với cường độ tập luyện. Khi đó, mọi chuyện lại trở nên bình thường.
Chạy marathon giúp nữ vận động viên này có thân hình mảnh mai, đặc biệt là đôi chân thon gọn đáng mơ ước
Kết luận
Chốt lại là chạy bộ giảm cân không làm chân bạn to lên như lầm tưởng. Chạy đường dài với những bài tập trên 60 phút còn khiến chân bạn nhỏ đi do cơ thể đốt năng lượng, đốt mỡ…
Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên tập bổ trợ những bài tập dạng khác để tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.
Một bệnh nhân tiểu đường độ 2 ở Azerbaijan đã thay đổi cuộc sống bấp bênh của mình nhờ chạy bộ khi giảm gần 55kg sau vài năm luyện tập…
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được các chuyên gia gợi ý là mức vận động trung bình mỗi ngày cho một người để đảm bảo sức khỏe, sống lâu hơn… Vậy tại sao và làm thế nào để thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
UEFA sẽ chính thức phê duyệt yêu cầu của các huấn luyện viên về việc giữ nguyên danh sách 26 cầu thủ được triệu tập cho Euro 2024.
Chuyên gia điền kinh Vladimir Simeonov người Bulgaria sẽ trở lại Việt Nam trong tháng tới để tiếp tục công việc dẫn dắt tổ chạy 400m đội tuyển điền kinh trẻ Việt Nam.
Nhận lại vị trí người cậm trịch hàng công Philadelphia 76ers do James Harden để lại, Tyrese Maxey đã tận dụng cơ hội này để trở thành một ngôi sao tại NBA.
Vũ Tiến Mạnh, người được coi là VĐV khiếm thị đầu tiên ở Việt Nam hoàn thành marathon (42,195km), giành HCV chạy 5000m tại giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sau thất bại bạc nhược ở Game 1, Luka Doncic và tập thể Dallas Mavericks đã có màn tái xuất vô cùng ấn tượng ở Game 2, đánh bại LA Clippers ngay trên sân khách.
Để chuẩn bị cho giải U20 vô địch châu Á, 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia sẽ được triệu tập gồm 3 thành viên ban huấn luyện và 16 VĐV.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 24/4 với tâm điểm là trận đấu muộn giữa Trà Vinh và BTL CSCĐ.
Vụ việc này khiến màn trình diễn đi vào lịch sử của Nikola Jokic trước Los Angeles Lakers tại Game 2 NBA Playoffs 2024 có phần không trọn vẹn.
Sáng ngày 24/4, các đội đua so tài ở chặng 19 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng) có lộ trình 97,5 km.