Môn thể thao

Kinh nghiệm chạy Đà Lạt Ultra Trail không khó của ĐKVĐ 70km Trần Duy Quang

Thanh Phong 14/03/2019 19:00

Trần Duy Quang, ĐKVĐ 70km DLUT đồng thời là ƯCV số 1 cho chức vô địch Đà Lạt Ultra Trail 2019 chia sẻ những kinh nghiệm giúp anh giành chiến thắng tại Đà Lạt. Kinh nghiệm chạy Đà Lạt Ultra Trail không khó của ĐKVĐ 70km Trần Duy Quang

Năm ngoái, Trần Duy Quang (hay còn gọi là Quang Trần) đã giành chức vô địch Đà Lạt Ultra Trail cự ly 70km đầy thuyết phục sau hơn 7 tiếng đồng hồ, khoảng thời gian tương đương các runner khác chạy ở... đường road.

Sau khi đăng quang ở giải này, chân chạy quê Bình Định đã chuyển từ Đà Nẵng vào TP.HCM sinh sống và làm việc. Anh hiện là cố vấn thể thao của Genetica®, phân tích gien con người để hiểu được tố chất tiềm năng của bản thân, từ đó có kế hoạch tập luyện thể thao phù hợp hơn. Ngoài ra Genetica ® còn phân tích về gene dinh dưỡng, ung thư di truyền, và tiềm năng phát triển của trẻ.

Kinh nghiệm chạy Đà Lạt Ultra Trail không khó của ĐKVĐ 70km Trần Duy Quang

Trần Duy Quang tại giải chạy UTMB

Do TP.HCM không có điều kiện địa hình thuận lợi như Đà Nẵng nên để có thể tập luyện chuẩn bị bảo vệ chức vô địch Đà Lạt Ultra Trail, Quang Trần tập hàng ngày ở trong thành phố và đi chạy trail núi Dinh ở Bà Rịa - Vũng Tàu hoặc ra tận... Đà Lạt. Tháng 9 tới đây, Trần Duy Quang sẽ tham gia một trong những cuộc đua khắc nghiệt nhất hành tinh Spartathlon cự ly 246km. Dưới đây là những kinh nghiệm để "về đích xinh tươi" khi chạy Đà Lạt Ultra Trail của ĐKVĐ Quang Trần:

1. Chuẩn bị đồ
Bạn cần có sự chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ mà BTC yêu cầu. Thời tiết Đà Lạt vào buổi sáng sớm sẽ hơi lạnh nên cần chuẩn bị áo khoác mỏng để giữ ấm trước lúc xuất phát. Đèn đội đầu bạn mang theo phải sáng (>300 lumen) và có pin dự phòng để bạn có thể quan sát đường rõ hơn, vì Đà Lạt rất nhiều sương mù.

2. Lưu đường chạy vào đồng hồ 
Để tránh bị lạc đường bạn nên tải sơ đồ đường chạy mà BTC cung cấp vào đồng hồ. Chạy lúc sáng sớm ở Đà Lạt có nhiều sương mù sẽ gây khó khăn trong việc quan sát các đánh dấu đường.

>> Cách tạo đường chạy có sẵn cho đồng hồ Garmin
3. Chọn giày chạy phù hợp với địa hình. 
Theo Quang thì ở giải Đà Lạt Ultra Trail, bạn nên dùng giày Salomon Slab Ultra hoặc các mẫu tương tự sẽ rất phù hợp cho đường chạy đa địa hình ở Đà Lạt.

Kinh nghiệm chạy Đà Lạt Ultra Trail không khó của ĐKVĐ 70km Trần Duy Quang

Trần Duy Quang và các runner Bình Định

4. Dưỡng sức 
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi thi đấu. Hai tuần trước khi chạy giải, bạn giảm dần cường độ tập luyện để tránh chấn thương. Trước lúc xuất phát khoảng 2-3 giờ, bạn hãy ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

5. Nước và điện giải
Buổi trưa thời tiết Đà Lạt sẽ có nắng nóng nên bạn cần uống nước và bổ sung điện giải đầy đủ. Bạn cần mang đầy đủ các đồ dùng có thể che nắng: mũ (visor), kính râm, găng bọc tay, kem chống nắng v.v...

6. Phân phối sức hợp lý
Không nên bung quá nhiều sức ngay từ khi mới xuất phát hay gắng sức khi lên dốc. Cuộc đua của bạn có cự ly 70km chứ không phải quãng ngắn chỉ vài km. 

Kinh nghiệm chạy Đà Lạt Ultra Trail không khó của ĐKVĐ 70km Trần Duy Quang

Để chuẩn bị cho Đà Lạt Ultra Trail, Quang Trần (trái) thường chọn núi Dinh hoặc...Đà Lạt làm địa điểm tập luyện chạy dài vào cuối tuần

7. Tận hưởng cảnh quan và không khí cuộc đua
Nếu đây là cuộc đua đầu tiên của bạn ở Đà Lạt, bạn nên dành thời gian để ngắm cảnh đẹp hai bên dọc đường chạy và hòa mình vào không khí có một không hai của giải chạy, nơi tụ hội hơn 4.000 VĐV từ nhiều quốc gia trên thế giới.   

8. Giãn cơ hồi phục
Sau khi chạy, bạn nên giãn cơ kĩ, bổ sung protein để cơ thể mau hồi phục. Chúc các bạn hoàn thành tốt mục tiêu của mình.

Thanh Phong

Bình luận

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

22/05/2019 14:49

Cuộc cạnh tranh danh hiệu áo xanh giữa các tay đua có nước rút tốt tại Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019 đang diễn ra hấp dẫn.

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard "giống" Messi nhất

22/05/2019 14:14

Không phải ai khác mà chính Eden Hazard là cầu thủ có những phẩm chất tiệm cận Messi nhất thông qua nghiên cứu mới đây.

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

22/05/2019 14:14

ĐT Việt Nam đã có những thay đổi nhỏ về lịch trình sang Thái Lan tham dự giải giao hữu King's Cup 2019

Logo của G2 xuất hiện trong Summoner Rift của... Bắc Mỹ

Logo của G2 xuất hiện trong Summoner Rift của... Bắc Mỹ

22/05/2019 14:00

Các game thủ LMHT của khu vực NA sẽ phải tiếp tục nhận trái đắng sau thất bại tại MSI 2019.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 9

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 9

22/05/2019 14:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Paulie Malignaggi

Paulie Malignaggi "phun mưa" vào Artem Lobov

22/05/2019 14:00

Tại buổi họp báo công bố trận đấu quyền anh tay trần giữa Paulie Malignaggi và Artem Lobov diễn ra vào Thứ Hai vừa qua, cựu võ sĩ quyền anh người Mỹ đã hăm dọa tay đấm người Nga với những lời lẽ khá tục tĩu đồng thời nhổ nước bọt lên đối thủ.

Xác định 4 mục tiêu HLV Emery muốn đưa về Arsenal ở kỳ chuyển nhượng hè 2019

Xác định 4 mục tiêu HLV Emery muốn đưa về Arsenal ở kỳ chuyển nhượng hè 2019

22/05/2019 13:30

Dù trước mắt là chung kết Europa League, nhưng HLV Emery đã sớm lên danh sách những cái tên cần phải chiêu mộ cho Arsenal trong kỳ chuyển nhượng hè này.

Đâu là phần thưởng quý giá nhất cho cú

Đâu là phần thưởng quý giá nhất cho cú "sweep" chung kết miền Tây của Golden State Warriors?

22/05/2019 13:00

Các cầu thủ Golden State Warriors đã rất nỗ lực để kết thúc sớm loạt trận NBA Playoffs với Portland Trail Blazers và đây là lý do để làm điều đó.

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 5

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 5

22/05/2019 13:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong GTA 5.

Chuyển nhượng Barca 22/5: Barca đón

Chuyển nhượng Barca 22/5: Barca đón "máy chạy" miễn phí cạnh tranh với Alba, 2 trụ cột mong muốn ở lại

22/05/2019 13:00

Ngoài việc tìm được cái tên hoàn hảo để cạnh tranh với Jordi Alba, Barcelona cũng đang khó xử khi 2 trụ cột bày tỏ mong muốn ở lại.