Môn thể thao

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Thanh Mai 09/03/2019 11:02

Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì? Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm đến môn thể thao này. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về những khái niệm cơ bản liên quan đến chạy.

Có bao nhiêu bề mặt đường chạy và chúng có lợi-hại gì? Đó cũng là điều mà mỗi người tập nên tìm hiểu để tránh chấn thương.

1. Bê tông và nhựa đường

Bê tông và nhựa đường là loại bề mặt đường chạy phổ biến nhất. Ngay cả những đường đi bộ trong công viên, đường đi lại hàng ngày cũng chủ yếu được làm từ hai loại vật liệu trên.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Chạy trên đường bê tông và nhựa đường rất cứng, có thể gây ra những chấn thương về xương, khớp... Tuy nhiên, điểm lợi của loại bề mặt này là rất ổn định, giảm thiểu khả năng bị ngã khi chạy.

2. Máy chạy

Đây là loại máy phổ biến trong các phòng tập hình thể. Về cơ bản, bề mặt của máy chạy cũng cứng không kém gì bê tông hay nhựa đường nên vẫn có khả năng gây ra các chấn thương về dây chằng, xương, khớp... Chạy trên máy cũng có khả năng gây chấn thương lớn nếu bạn chỉnh chế độ chạy quá nhanh, gây buồn nôn và nhàm chán...

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, điểm mạnh của máy chạy là bạn sẽ được hưởng bầu không khí sạch sẽ hơn, tiện lợi hơn và điều kiện thời tiết xấu cũng không thể làm phiền bạn.

3. Cát

Chạy trên cát được cho rằng làm bạn... kém sang. Loại địa hình này đòi hỏi người tập tốn nhiều sức lực hơn bởi bề mặt không ổn định. Sự sụt lún của cát làm cho người tập dễ ngã do mất thăng bằng, dẫn đến các chấn thương.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Dù vậy, chạy trên cát vẫn có ưu điểm là ít tác động lên hệ xương, khớp... do bề mặt mềm. Bạn có thể dùng cát để tập các bài cardio cần đốt nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Thêm nữa, chạy trên cát (thường là ngoài biển) sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể nhanh hơn khi hòa mình vào làn nước mát sau các buổi tập.

4. Đồi núi (trails)

Chạy đồi, rừng, núi là loại hình tập luyện được yêu thích hiện nay. Nhiều người chọn chạy trail vì địa hình đa dạng: cỏ cây, hoa lá, bùn đất, đá răm, bẩn, lầy lội... tất cả những thứ này tạo nên một buổi tập hay thi đấu thú vị.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, chạy trail tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương do bề mặt địa hình đa dạng. Bạn có thể bị lật cổ chân khi giẫm phải đá, bị đau gối khi đổ dốc, bị căng cơ, chuột rút vì leo núi cao trong thời gian dài... Nhiều trường hợp dính chấn thương nghiêm trọng vì những cú ngã khủng khiếp khi chạy trail. 

Bù lại, chạy địa hình thường không áp dụng hoặc có thời gian giới hạn lớn nên bạn hoàn toàn có thể đi bộ ngắm cảnh một cách thư thái.

Dù là loại bề mặt nào thì chạy bộ cũng có điểm lợi và hại. Nhưng trên hết, tác dụng của việc luyện tập thể thao là cực lớn đối với sức khỏe. Chỉ cần bạn quyết tâm tập thì những thứ khác không còn quan trọng nữa.

Đà Lạt Ultra Trail là một trong những giải chạy địa hình được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam. Giải năm nay diễn ra vào 16/3/2019 tại cao nguyên Đà Lạt tuyệt đẹp của tỉnh Lâm Đồng. DLUT 2019 có 4 cự ly: 70km, 32km, 21km và 10km với hàng nghìn vận động viên tham dự. Giải thuộc hệ thống Asia Trail Master và được đánh giá là một trong những cung đường chạy đẹp nhất tại châu Á hiện nay.

Thanh Mai

Bình luận

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

22/05/2019 16:30

ĐT Việt Nam đã có những thay đổi nhỏ về lịch trình sang Thái Lan tham dự giải giao hữu King's Cup 2019

Nadal lập thần tích mà Federer chỉ biết ngước nhìn

Nadal lập thần tích mà Federer chỉ biết ngước nhìn

22/05/2019 16:05

Với ngôi vô địch Rome Masters 2019, Rafael Nadal đánh dấu tuần thứ 735 liên tiếp trong sự nghiệp mà anh có mặt trong Top 10 thế giới.

Alexander-Arnold chuẩn bị đi vào lịch sử chung kết Cúp C1 với Liverpool

Alexander-Arnold chuẩn bị đi vào lịch sử chung kết Cúp C1 với Liverpool

22/05/2019 16:03

Alexander-Arnold sẽ lập kỷ lục ở chung kết Cúp C1 nếu có tên trong đội hình xuất phát của Liverpool ở trận đấu gặp Tottenham tại Madrid vào cuối tuần sau.

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019 (7/6 - 7/7)

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019 (7/6 - 7/7)

22/05/2019 16:00

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019. Cập nhật lịch thi đấu World Cup nữ 2019, giải đấu diễn ra tại Pháp từ 7/6 đến 7/7/2019.

Những suy nghĩ sai lầm thường thấy đối với trường kiếm châu Âu (long sword)

Những suy nghĩ sai lầm thường thấy đối với trường kiếm châu Âu (long sword)

22/05/2019 16:00

Trường kiếm châu Âu luôn rất nổi tiếng trong lịch sử cùng với những câu truyện cổ, tuy vậy có rất nhiều suy nghĩ sai về dạng kiếm dài mang tính chất hiệp sĩ này.

Các vị tướng LMHT thích hợp nhất cho người mới chơi (P1)

Các vị tướng LMHT thích hợp nhất cho người mới chơi (P1)

22/05/2019 16:00

Làm quen với LMHT không đơn giản như bạn tưởng, khi mà số lượng tướng để bạn lựa chọn lên tới 144. Vì vậy, những người mới chơi cần bắt đầu với những vị tướng dễ chơi nhất.

Tin bóng đá 22/5: HLV Pep Guardiola nói gì về tin đồn sang Juventus?

Tin bóng đá 22/5: HLV Pep Guardiola nói gì về tin đồn sang Juventus?

22/05/2019 15:26

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Daniel Nguyễn, Trịnh Linh Giang giúp CLB Hải Đăng vô địch giải đồng đội toàn quốc

Daniel Nguyễn, Trịnh Linh Giang giúp CLB Hải Đăng vô địch giải đồng đội toàn quốc

22/05/2019 15:25

Tay vợt Việt kiều Daniel Nguyễn và Trịnh Linh Giang đã có những chiến thắng dễ dàng trong trận chung kết trước các đối thủ của Hưng Thịnh - TP.HCM, qua đó giúp chủ nhà CLB Hải Đăng 1 vô địch đồng đội nam Giải tennis Đồng đội trẻ và Đồng đội quốc gia – Cúp Hải Đăng 2019, kết thúc vào trưa 22/5 CLB quần vợt Hải Đăng (Tây Ninh).

Chấn thương trong MMA có nhiều hơn các môn võ khác?

Chấn thương trong MMA có nhiều hơn các môn võ khác?

22/05/2019 15:03

MMA bị gắn liền với hình ảnh võ đài máu me, nhưng nó có thực sự nhiều chấn thương hơn các võ khác?

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

22/05/2019 15:00

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 22/5 .