Môn thể thao

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Thanh Mai 09/03/2019 11:02

Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì? Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm đến môn thể thao này. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về những khái niệm cơ bản liên quan đến chạy.

Có bao nhiêu bề mặt đường chạy và chúng có lợi-hại gì? Đó cũng là điều mà mỗi người tập nên tìm hiểu để tránh chấn thương.

1. Bê tông và nhựa đường

Bê tông và nhựa đường là loại bề mặt đường chạy phổ biến nhất. Ngay cả những đường đi bộ trong công viên, đường đi lại hàng ngày cũng chủ yếu được làm từ hai loại vật liệu trên.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Chạy trên đường bê tông và nhựa đường rất cứng, có thể gây ra những chấn thương về xương, khớp... Tuy nhiên, điểm lợi của loại bề mặt này là rất ổn định, giảm thiểu khả năng bị ngã khi chạy.

2. Máy chạy

Đây là loại máy phổ biến trong các phòng tập hình thể. Về cơ bản, bề mặt của máy chạy cũng cứng không kém gì bê tông hay nhựa đường nên vẫn có khả năng gây ra các chấn thương về dây chằng, xương, khớp... Chạy trên máy cũng có khả năng gây chấn thương lớn nếu bạn chỉnh chế độ chạy quá nhanh, gây buồn nôn và nhàm chán...

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, điểm mạnh của máy chạy là bạn sẽ được hưởng bầu không khí sạch sẽ hơn, tiện lợi hơn và điều kiện thời tiết xấu cũng không thể làm phiền bạn.

3. Cát

Chạy trên cát được cho rằng làm bạn... kém sang. Loại địa hình này đòi hỏi người tập tốn nhiều sức lực hơn bởi bề mặt không ổn định. Sự sụt lún của cát làm cho người tập dễ ngã do mất thăng bằng, dẫn đến các chấn thương.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Dù vậy, chạy trên cát vẫn có ưu điểm là ít tác động lên hệ xương, khớp... do bề mặt mềm. Bạn có thể dùng cát để tập các bài cardio cần đốt nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Thêm nữa, chạy trên cát (thường là ngoài biển) sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể nhanh hơn khi hòa mình vào làn nước mát sau các buổi tập.

4. Đồi núi (trails)

Chạy đồi, rừng, núi là loại hình tập luyện được yêu thích hiện nay. Nhiều người chọn chạy trail vì địa hình đa dạng: cỏ cây, hoa lá, bùn đất, đá răm, bẩn, lầy lội... tất cả những thứ này tạo nên một buổi tập hay thi đấu thú vị.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, chạy trail tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương do bề mặt địa hình đa dạng. Bạn có thể bị lật cổ chân khi giẫm phải đá, bị đau gối khi đổ dốc, bị căng cơ, chuột rút vì leo núi cao trong thời gian dài... Nhiều trường hợp dính chấn thương nghiêm trọng vì những cú ngã khủng khiếp khi chạy trail. 

Bù lại, chạy địa hình thường không áp dụng hoặc có thời gian giới hạn lớn nên bạn hoàn toàn có thể đi bộ ngắm cảnh một cách thư thái.

Dù là loại bề mặt nào thì chạy bộ cũng có điểm lợi và hại. Nhưng trên hết, tác dụng của việc luyện tập thể thao là cực lớn đối với sức khỏe. Chỉ cần bạn quyết tâm tập thì những thứ khác không còn quan trọng nữa.

Đà Lạt Ultra Trail là một trong những giải chạy địa hình được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam. Giải năm nay diễn ra vào 16/3/2019 tại cao nguyên Đà Lạt tuyệt đẹp của tỉnh Lâm Đồng. DLUT 2019 có 4 cự ly: 70km, 32km, 21km và 10km với hàng nghìn vận động viên tham dự. Giải thuộc hệ thống Asia Trail Master và được đánh giá là một trong những cung đường chạy đẹp nhất tại châu Á hiện nay.

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3: Bỉ chạm trán Nga

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3: Bỉ chạm trán Nga

21/03/2019 00:00

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3 sẽ được Webthethao.vn gửi tới quý độc giả tại đây.

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

20/03/2019 23:00

Cả 2 đội bóng đã chuyển từ trạng thái tranh giành tấm vé playoffs thành giao hữu ôn hòa khi họ không còn mục tiêu để phấn đấu ở những trận đấu chính thức còn lại.

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

20/03/2019 22:00

Các CĐV Liverpool sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn phần nào khi biết rằng đây không phải lần đầu tiên Mo Salah tịt ngòi trong 7 trận liên tiếp.

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật "siêu nhảm"

20/03/2019 22:00

Sau thời gian dài vắng bóng khỏi điện ảnh, nam tài tử Nicholas Cage bất ngờ quay trở lại với dự án phim võ thuật viễn tưởng có tựa "Jiu-Jitsu"

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

20/03/2019 22:00

Là đội bóng đang thống trị NBA, thế nhưng Draymond Green cho biết Golden State Warriors vẫn luôn thi đấu với tư tưởng của một đội bóng có thể bị đánh bại bất kỳ lúc nào.

Lịch thi đấu vòng loại Euro 2020 (21/3 - 27/3): Đại chiến Hà Lan vs Đức

Lịch thi đấu vòng loại Euro 2020 (21/3 - 27/3): Đại chiến Hà Lan vs Đức

20/03/2019 21:58

Cập nhật lịch thi đấu vòng loại Euro 2020. Lịch thi đấu tại vòng loại Euro 2020 từ 21/3 đến 27/3.

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

20/03/2019 21:30

Nhà đương kim vô địch đã khiến tất cả phải bất ngờ với quyết định lựa chọn bảo vệ cầu thủ của mình.

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

20/03/2019 21:30

Cộng đồng mạng đã tiết lộ kế hoạch chi tiết được HLV Jose Mourinho vạch ra để giúp Chelsea chống lại Barca và Messi ở Cúp C1 năm 2006 và cáo buộc này đã khiến ông Mourinho hết sức giận dữ.

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

20/03/2019 21:06

Mặc dù có quyền lựa chọn bảo vệ 4 cầu thủ nhưng Saigon Heat gây sốc khi chỉ bảo vệ 3 cái tên.

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

20/03/2019 21:03

MU đang thực hiện kế hoạch xây dựng một thế hệ tài năng thông qua việc sử dụng các cầu thủ trẻ từ học viện đào tạo của mình.