Môn thể thao

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Thanh Mai 30/04/2019 11:59

Bạn vừa trải qua một cuộc đua đường dài hàng chục km như Ecopark Marathon, Mekong Delta Marathon hay cả London Marathon. Những điều sau đây rất cần thiết để bạn nhanh phục hồi cơ thể, tránh “lê lết kém xinh tươi” sau giải. Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Tháng 3 và tháng 4 là thời điểm có rất nhiều giải chạy lớn, nhỏ trong và ngoài nước. Từ Ecopark Marathon ở Hưng Yên, Mekong Delta Marathon ở Hậu Giang hay Boston Marathon (Mỹ) và vừa qua là London Marathon tại xứ sở sương mù. Dù chạy ở bất kỳ giải nào, “phục hồi cơ thể” vẫn là từ khóa bạn cần phải lưu ý sau hàng giờ “hành xác” trên đường đua.

Nhấc chân cao
Ngay sau khi kết thúc một buổi chạy dài (cả tập luyện lẫn thi đấu), hãy nhanh chóng tìm một chỗ... kê cao chân. Tìm một cái cây, một cái bục, một bậc thang... nằm xuống rồi kê cao chân lên đó khoảng 10 phút. Điều này giúp bạn tránh bị “đọng nước” ở chân.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Dinh dưỡng
Cơ thể bạn chỉ chứa được một lượng năng lượng nhất định cho cơ bắp (khoảng 600g carbohydrate và một lượng nhỏ chất béo). Khi chạy đường dài, số năng lượng này sẽ bị tiêu hao. Sau đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt năng lượng ở gan, hay những bộ phận khác trong cơ thể... Lúc này, nạp năng lượng là điều cực quan trọng. Hãy ăn nhẹ gì đó ngay sau khi kết thúc đường chạy.

Ngoài ra, nạp năng lượng trước khi chạy còn quan trọng hơn. Bạn phải ăn đủ chất, đủ bữa trong nhiều ngày trước đua để cơ thể tích đủ năng lượng cần thiết, phục vụ cho ngày đua quyết liệt.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Ngủ - nghỉ
Nếu trở lại làm việc căng thẳng ngay sau ngày đua sẽ làm quá trình phục hồi cơ thể bạn chậm hơn. Cố gắng có một giấc ngủ nhanh ngay trong ngày kết thúc cuộc đua, tốt nhất là từ 20-40 phút. Đặc biệt, hãy ngủ thật sớm và sâu trong đêm kết thúc ngày đua.

Đá và nước lạnh
Đá và nước lạnh có thể giúp bạn giảm đau và cảm thấy dễ chịu hơn sau khi chạy marathon. Nhảy vào bể đá ngâm sẽ giúp chân bạn giảm sự căng cơ, cuốn một cái khăn bọc đá quanh chỗ đau sẽ giúp cơ nhanh phục hồi hơn. Lưu ý, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da sau khi chạy dài, nên dùng một chiếc khăn là tốt nhất.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Tập nhẹ sau đua
Vài ngày sau cuộc đua, tốt nhất nên tập nhẹ như: đi bộ hoặc áp dụng các bài giãn cơ đơn giản ngay tại nhà. Nếu đi bộ, hãy đi chậm trong khoảng 15-20 phút. Những bài tập nhẹ nhàng sau đua sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại phong độ.

Chạy trên bề mặt mềm
Sau hàng giờ vật vã trên đường chạy marathon, nếu trở lại tập luyện, đừng cố chạy trên các bề mặt đường cứng như bê tông, nhựa đường... điều khó khiến gân, cơ, khớp của bạn sẽ chịu tác động không tốt. Hãy tìm bề mặt chạy mềm mại hơn như cỏ để buổi chạy phục hồi của bạn nhẹ nhàng hơn.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Bơi
Giống như chạy trên mặt cỏ, bơi giúp thư giãn các nhóm cơ, khiến cơ thể bạn nhanh phục hồi hơn.

Xoa bóp
Tại hầu hết các giải chạy, ban tổ chức thường cung cấp dịch vụ xoa bóp (mát-xa) ngay tại chỗ. Hãy đến quầy này để nhân viên xoa bóp thực hiện một liệu trình mát-xa cho bạn. Việc này sẽ rất tốt cho việc phục hồi cơ thể sau chạy đường dài.

Thanh Mai

Bình luận

Tại sao Oxlade-Chamberlain vẫn có thể nhận huy chương vô địch Cúp C1?

Tại sao Oxlade-Chamberlain vẫn có thể nhận huy chương vô địch Cúp C1?

22/05/2019 22:10

Oxlade-Chamberlain tuy chưa từng thi đấu cho Liverpool tại Cúp C1 mùa này nhưng vẫn có thể nhận huy chương vô địch ở trận chung kết sắp tới.

Conor McGregor thừa nhận đã đổ tiền vào sai chỗ

Conor McGregor thừa nhận đã đổ tiền vào sai chỗ

22/05/2019 22:00

Lần đầu tiên sau gần 4 năm làm siêu sao triệu đô, Conor McGregor mình đã dùng tiền sai cách.

Quản lý của Kevin Durant vẫn chưa chắc chắn về khả năng trở lại của siêu sao này tại NBA Finals

Quản lý của Kevin Durant vẫn chưa chắc chắn về khả năng trở lại của siêu sao này tại NBA Finals

22/05/2019 22:00

Liệu Kevin Durant có kịp hồi phục chấn thương để trở lại cùng Golden State Warriors chinh chiến tại NBA Finals 2019?

Cup Quốc gia nữ - Cup LS 2019:  Hà Nội, Phong Phú Hà Nam thể hiện sức mạnh

Cup Quốc gia nữ - Cup LS 2019: Hà Nội, Phong Phú Hà Nam thể hiện sức mạnh

22/05/2019 21:50

Chiều nay (22/5), lễ khai mạc và hai cặp đấu đầu tiên tại giải Nữ Cúp Quốc gia – Cúp LS 2019 đã được diễn ra tại sân số 3 trung tâm đào tạo bóng đá trẻ Việt Nam.

Stephen Curry hé lộ đoạn tin nhắn gửi em trai sau khi phũ phàng quét sạch 4-0 khỏi NBA Playoffs 2019

Stephen Curry hé lộ đoạn tin nhắn gửi em trai sau khi phũ phàng quét sạch 4-0 khỏi NBA Playoffs 2019

22/05/2019 21:00

Ngay sau khi hủy diệt hoàn toàn đội bóng Portland Trail Blazers của em trai, Stephen Curry đã lập tức gửi những dòng tin nhắn đầy tình cảm đến cho em mình là Seth Curry.

Tin bóng đá 22/5: Sốc với người thuyết phục Pulisic sang Chelsea, HLV Sarri lộ điều kiện ra đi

Tin bóng đá 22/5: Sốc với người thuyết phục Pulisic sang Chelsea, HLV Sarri lộ điều kiện ra đi

22/05/2019 20:45

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Filip Nguyễn có vướng vào chuyện “chạy dây lên tuyển”?

Filip Nguyễn có vướng vào chuyện “chạy dây lên tuyển”?

22/05/2019 20:10

Chuyện thủ môn Việt kiều Filip Nguyễn được truyền thông Việt Nam đưa đẩy từ thái cực này sang thái cực khác làm nảy sinh một câu hỏi: Phải chăng đã có đường dây chạy lên đội tuyển mà việc “dìm hàng” những nhân tố có tiềm năng như Filip Nguyễn được cho là nằm trong kế hoạch nhằm dâng “gà” của mình cho ông Park Hang-seo?

Messi thống trị mọi chỉ số ở La Liga và so sánh bất ngờ với các sao Ngoại hạng Anh

Messi thống trị mọi chỉ số ở La Liga và so sánh bất ngờ với các sao Ngoại hạng Anh

22/05/2019 20:06

Messi gần như thống trị mọi chỉ số tấn công ở La Liga mùa giải năm nay, nhưng sẽ rất bất ngờ nếu so sánh với các ngôi sao giải Ngoại hạng Anh...

Chủ nhà Thái Lan

Chủ nhà Thái Lan "chăm lo" cho tuyển Việt Nam tại King’s Cup như thế nào?

22/05/2019 20:05

Theo xác nhận từ phía lãnh đạo của VFF, mọi chi phí bao gồm: di chuyển, đi lại, ăn ở,… của ĐT Việt Nam tại King's Cup 2019 sẽ được phía chủ nhà Thái Lan lo trọn gói.

Conor McGregor tự tin dư sức thắng Mayweather nếu được tái đấu

Conor McGregor tự tin dư sức thắng Mayweather nếu được tái đấu

22/05/2019 20:00

Võ sĩ MMA Conor McGregor tin rằng anh sẽ hạ gục Floyd Mayweather Jr. nếu cả 2 so găng một lần nữa theo luật Boxing.