Môn thể thao

Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?

Thanh Mai 30/04/2019 08:52

Eliud Kipchoge không có đối thủ tại London Marathon 2019 hôm 28/4, qua đó 4 lần lên ngôi tại giải đấu danh giá này. Để thống trị đường chạy dài thế giới suốt 6 năm qua, “Dê Kenya” đã tập luyện thế nào? Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?

Dĩ nhiên, ngoài tố chất thiên bẩm, không thể phủ định những nỗ lực tập luyện không biết mệt mỏi của Eliud Kipchoge mới là chìa khóa khiến anh là chân chạy đường dài số 1 thế giới suốt 6 năm qua.

Chiến thắng London Marathon 2019 với thành tích 2:02:37, Eliud Kipchoge tạo ra mốc thời gian chạy marathon nhanh thứ hai trong lịch sử, sau chính kỷ lục thế giới 2:01:39 do anh lập tại Berlin Marathon 2018. Kipchoge đã thắng liên tiếp 10 giải marathon gần đây mà anh tham gia. Một kỳ tích vô đối.

Để có thành tích đó, Kipchoge đã có sự giúp sức của cả một ekip, được hãng đồ thể thao khổng lồ Nike “chống lưng” khi liên tục có những cải tiến công nghệ tối ưu cho đôi giày mà huyền thoại này sử dụng.

Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?

Tuy nhiên, trên hết vẫn là những nỗ lực tập luyện nghiêm túc, không biết mệt mỏi của vận động viên 34 tuổi này.

Giáo án tập luyện trong một tuần của Eliud Kipchoge:

- Eliud Kipchoge tập liên tục 6 ngày trong tuần, chỉ nghỉ ngày thứ 7, hầu hết mỗi ngày đều tập 2 buổi.

- Một tuần tập bắt đầu bằng chủ nhật. Buổi sáng, chạy 22km trong 78 phút (khoảng pace 3,5).

- Thứ hai: Sáng: Chạy vừa phải: 21km = 70 phút (khoảng pace 3,3). Chiều: chạy nhẹ: 10km = 40 phút (pace 4).

Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?

- Thứ ba: Sáng: chạy trong sân vận động: 1.200m + 5x1km + 3x300m + 2x200m). Chiều nghỉ.

- Thứ tư: Sáng: chạy nhẹ - vừa phải 18km = 71 phút (khoảng gần pace 4). Chiều: chạy nhẹ 11km = 44 phút (pace 4).

- Thứ năm: Sáng: 40km Tempo = 2 giờ 26 phút (tập nặng, khoảng pace 3,7)

- Thứ sáu: Sáng: 18km = 70 phút (chạy nhẹ - vừa phải, khoảng pace 3,9). Chiều: 10km = 39 phút (chạy nhẹ, khoảng pace 3,9).

- Thứ bảy: Nghỉ.

Thanh Mai

Bình luận

Tại sao Oxlade-Chamberlain vẫn có thể nhận huy chương vô địch Cúp C1?

Tại sao Oxlade-Chamberlain vẫn có thể nhận huy chương vô địch Cúp C1?

22/05/2019 22:10

Oxlade-Chamberlain tuy chưa từng thi đấu cho Liverpool tại Cúp C1 mùa này nhưng vẫn có thể nhận huy chương vô địch ở trận chung kết sắp tới.

Conor McGregor thừa nhận đã đổ tiền vào sai chỗ

Conor McGregor thừa nhận đã đổ tiền vào sai chỗ

22/05/2019 22:00

Lần đầu tiên sau gần 4 năm làm siêu sao triệu đô, Conor McGregor mình đã dùng tiền sai cách.

Quản lý của Kevin Durant vẫn chưa chắc chắn về khả năng trở lại của siêu sao này tại NBA Finals

Quản lý của Kevin Durant vẫn chưa chắc chắn về khả năng trở lại của siêu sao này tại NBA Finals

22/05/2019 22:00

Liệu Kevin Durant có kịp hồi phục chấn thương để trở lại cùng Golden State Warriors chinh chiến tại NBA Finals 2019?

Cup Quốc gia nữ - Cup LS 2019:  Hà Nội, Phong Phú Hà Nam thể hiện sức mạnh

Cup Quốc gia nữ - Cup LS 2019: Hà Nội, Phong Phú Hà Nam thể hiện sức mạnh

22/05/2019 21:50

Chiều nay (22/5), lễ khai mạc và hai cặp đấu đầu tiên tại giải Nữ Cúp Quốc gia – Cúp LS 2019 đã được diễn ra tại sân số 3 trung tâm đào tạo bóng đá trẻ Việt Nam.

Stephen Curry hé lộ đoạn tin nhắn gửi em trai sau khi phũ phàng quét sạch 4-0 khỏi NBA Playoffs 2019

Stephen Curry hé lộ đoạn tin nhắn gửi em trai sau khi phũ phàng quét sạch 4-0 khỏi NBA Playoffs 2019

22/05/2019 21:00

Ngay sau khi hủy diệt hoàn toàn đội bóng Portland Trail Blazers của em trai, Stephen Curry đã lập tức gửi những dòng tin nhắn đầy tình cảm đến cho em mình là Seth Curry.

Tin bóng đá 22/5: Sốc với người thuyết phục Pulisic sang Chelsea, HLV Sarri lộ điều kiện ra đi

Tin bóng đá 22/5: Sốc với người thuyết phục Pulisic sang Chelsea, HLV Sarri lộ điều kiện ra đi

22/05/2019 20:45

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Filip Nguyễn có vướng vào chuyện “chạy dây lên tuyển”?

Filip Nguyễn có vướng vào chuyện “chạy dây lên tuyển”?

22/05/2019 20:10

Chuyện thủ môn Việt kiều Filip Nguyễn được truyền thông Việt Nam đưa đẩy từ thái cực này sang thái cực khác làm nảy sinh một câu hỏi: Phải chăng đã có đường dây chạy lên đội tuyển mà việc “dìm hàng” những nhân tố có tiềm năng như Filip Nguyễn được cho là nằm trong kế hoạch nhằm dâng “gà” của mình cho ông Park Hang-seo?

Messi thống trị mọi chỉ số ở La Liga và so sánh bất ngờ với các sao Ngoại hạng Anh

Messi thống trị mọi chỉ số ở La Liga và so sánh bất ngờ với các sao Ngoại hạng Anh

22/05/2019 20:06

Messi gần như thống trị mọi chỉ số tấn công ở La Liga mùa giải năm nay, nhưng sẽ rất bất ngờ nếu so sánh với các ngôi sao giải Ngoại hạng Anh...

Chủ nhà Thái Lan

Chủ nhà Thái Lan "chăm lo" cho tuyển Việt Nam tại King’s Cup như thế nào?

22/05/2019 20:05

Theo xác nhận từ phía lãnh đạo của VFF, mọi chi phí bao gồm: di chuyển, đi lại, ăn ở,… của ĐT Việt Nam tại King's Cup 2019 sẽ được phía chủ nhà Thái Lan lo trọn gói.

Conor McGregor tự tin dư sức thắng Mayweather nếu được tái đấu

Conor McGregor tự tin dư sức thắng Mayweather nếu được tái đấu

22/05/2019 20:00

Võ sĩ MMA Conor McGregor tin rằng anh sẽ hạ gục Floyd Mayweather Jr. nếu cả 2 so găng một lần nữa theo luật Boxing.