Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

Thanh Mai 24/05/2019 11:46

Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người tập luyện nhất trên thế giới. Với tiêu chí thể thao mang đến sức khỏe thì chạy bộ càng cần phải an toàn. Nếu chạy bộ trong điều kiện khắc nghiệt thì nhất định phải lưu ý những điều sau.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

CHẠY BỘ TRONG GIÁ RÉT
Chạy bộ trong điều kiện nhiệt độ thấp thật sự là thử thách đáng gờm. Chạy bộ vào mùa đông (nhiều nơi có cả tuyết) dễ làm người tập bị căng cơ, bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, thậm chí ngã gãy xương…

Cần lưu ý những điều sau:
- Trang phục hợp lý: Khi chạy bộ vào mùa lạnh, người tập cần chú ý đến vấn đề trang phục. Quần áo chạy mùa đông được thiết kế bằng những loại vải ưu việt như nhẹ, giữ ấm tốt nhưng lại không thấm hút mồ hôi.

Người tập cần lưu ý nguyên tắc “nhiều lớp” khi chạy trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Tuyệt đối không được mặc những trang phục giữ ấm không dùng cho thể thao. Người tập nên áp dụng mặc nhiều lớp áo, sẽ giữ ấm hiệu quả hơn.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

- Phụ kiện đầy đủ: Người tập cần che chắn đầu và mặt kỹ càng. Sử dụng các loại mũ, khăn đa năng để có thể che kín đầu, cổ và mặt khi chạy.

- Bảo vệ da: Chạy vào mùa đông sẽ rất dễ bị tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu với cái lạnh. Mùa đông thường có độ ẩm thấp, chính vì vậy cần dùng các loại kem dưỡng da bôi trước khi chạy, mặc quần áo dài để tránh da tiếp xúc với môi trường lạnh giá.

- Nhận biết dấu hiệu bị tê cóng hay hạ thân nhiệt
+ Tê bì chân tay.
+ Mất cảm giác
+ Bỏng da do quá lạnh.
+ Nói lắp bắp.
+ Run lẩy bẩy.
+ Rùng mình liên tục…

Nếu gặp những triệu chứng trên, hãy dừng chạy và trở về nhà. Giữ ấm cơ thể bằng cách bật lò sưởi, rửa cơ thể bằng nước nóng rồi đắp chăn giữ nhiệt…

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

CHẠY BỘ TRONG MƯA BÃO
Thực tế chạy trong mưa rất thích bởi nó tạo cảm giác hưng phấn cho người tập. Nếu đang là mùa hè, thời tiết nóng nực, gặp một cơn mưa khi đang tập chạy thì quả thật rất đã. Tuy nhiên, chạy dưới mưa, bão tiềm ẩn nhiều rủi ro.

- Quần áo chống nước: hiện nay các hãng thể thao đã sản xuất rất nhiều trang phục chống nước cho dân chạy. Những chiếc áo gió mỏng có khả năng chống thấm tốt sẽ giúp người tập không bị ướt khi chạy. 

- Kính và mũ: Đội mũ và đeo kính tránh được nước mưa thấm lên đầu và chui vào mắt, giúp người tập chạy được lâu hơn dưới điều kiện thời tiết này.

- Tránh trầy xước da: thuật ngữ “chafing” đã rất quen thuộc với người tập chạy, nó chỉ sự trầy xước da khi cọ xát với trang phục. Chafing xảy ra đối với tất cả người tập ở mọi điều kiện thời tiết, tuy nhiên chạy dưới mưa (hoặc bị ướt người do mồ hôi) khiến chafing trở nên tệ nhất.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

Người tập cần bôi kem trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước nhất như: bẹn, nách, các ngón chân… Mặc đồ bó kiểu compression là giải pháp giảm thiểu vấn đề này.

- Bảo vệ thiết bị điện tử: Nếu sử dụng điện thoại để đo quãng đường hoặc những loại đồng hồ GPS không chống nước, máy nghe nhạc… thì túi nilon zip là một giải pháp hữu hiệu.

CHẠY BỘ DƯỚI TRỜI NẮNG NÓNG
Thuật ngữ “heat training” cũng đã rất quen thuộc với những người tập chạy. Đây là hình thức tập chạy dưới trời nắng nóng đỉnh điểm trong ngày để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa hè có nhiệt độ cao, kèm nắng bỏng rát sẽ rất nguy hiểm.

Chạy khi nhiệt độ cao khiến người tập có nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt, thậm chí là tử vong. Cần chú ý những triệu chứng sau khi chạy dưới chạy nắng nóng:
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Người mệt bải hoải.
- Buồn nôn.
- Mất thăng bằng.
- Ra mồ hôi ít.
- Mặt đỏ tưng bừng.
- Mất kiểm soát trong nhiều hành động thông thường.

Khi gặp những triệu chứng trên, người tập cần dừng lại ngay, tránh ánh nắng, giảm nhiệt bằng cách uống nước mát, tìm phòng có điều hòa nghỉ ngơi. Nếu những triệu chứng kia không hết sau nhiều giờ, hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra y tế.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt

Giải pháp cho việc chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức:

- Trang phục phù hợp: khi chạy vào mùa hè, tuyệt đối không chọn trang phục có chất liệu cotton, bởi loại vải này hút mồ hôi và khiến quần áo nặng nề thêm, dễ gây trầy xước da và làm ngấm ngược lại cơ thể dễ dẫn đến bị cảm. Quần áo dài tay sẽ giúp người tập bảo vệ làn da, tránh tiếp xúc với các tia cực tím có hại…

- Mũ, kính chống nắng là phụ kiện bắt buộc phải có. Mũ có phần vải xòe che được cả gáy là lựa chọn thông minh. Kính râm giúp mắt không bị ánh sáng mạnh làm lóa.

NHỮNG LƯU Ý CHUNG
- Chạy sớm hoặc muộn: Nếu vào mùa hè, bạn cần lên lịch chạy hợp lý để tránh nắng gắt gây hại. Một là chạy thật sớm khi mặt trời chưa lên. Hai là chạy chiều muộn khi mặt trời đã dịu nắng hoặc lặn hẳn. 

- Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể: Nước chính là yếu tố giúp cơ thể duy trì được sự vận hành. Không phải khi chạy mới cần cung cấp nước, mà người tập cần phải có thói quen uống đủ nước trong ngày. 2 lít nước mỗi ngày là lượng cần và đủ cho cơ thể. Hãy uống nước trước khi đi ngủ và ngay khi tỉnh dậy. Uống một cốc nước to (200m-300ml) trước mỗi buổi tập. Và dĩ nhiên là nên cầm theo nước để nạp trong suốt quá trình chạy.

- Ăn no, ngủ kỹ, tránh căng thẳng: Đây là những điều hết sức cần thiết để giúp cơ thể người tập luôn khỏe mạnh, có khả năng chống chọi lại với mọi triệu chứng bất lợi.

Chúc các bạn chạy khỏe, chạy vui, chạy an toàn.

Thanh Mai

Bình luận

Tin chuyển nhượng sáng 27/6: MU từ bỏ Maguirre với đòi hỏi gây sốc của Leicester

Tin chuyển nhượng sáng 27/6: MU từ bỏ Maguirre với đòi hỏi gây sốc của Leicester

27/06/2019 07:14

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong sáng 27/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Kết quả bóng đá hôm nay (26/6): Salah tỏa sáng, Ai Cập thắng trận thứ 2 liên tiếp

Kết quả bóng đá hôm nay (26/6): Salah tỏa sáng, Ai Cập thắng trận thứ 2 liên tiếp

27/06/2019 06:43

Kết quả bóng đá hôm nay. Cập nhật kết quả loạt trận diễn ra vào đêm qua và rạng sáng nay.

Trước tứ kết Copa America, Alisson được ca ngợi về tác động tuyệt vời cho Liverpool và Brazil

Trước tứ kết Copa America, Alisson được ca ngợi về tác động tuyệt vời cho Liverpool và Brazil

27/06/2019 06:03

Alisson và Brazil sẽ bước vào trận tứ kết Copa America 2019 vào sáng mai khi được ca ngợi về tác động tuyệt vời cho đội bóng của mình.

Bi Nguyễn trở lại võ đài với ONE: MASTERS OF DESTINY

Bi Nguyễn trở lại võ đài với ONE: MASTERS OF DESTINY

27/06/2019 06:00

ONE Championship vừa chính thức công bố các cặp đấu quan trọng trong sự kiện ONE: MASTERS OF DESTINY ngày 12 tháng 7 tới tại thủ đô Kuala Lumpur, Malaysia.

Austria Wien mua Văn Hậu: thật giả được mấy phần?

Austria Wien mua Văn Hậu: thật giả được mấy phần?

27/06/2019 05:18

CLB giàu thành tích nhất nước Áo đang dành rất nhiều sự quan tâm cho Đoàn Văn Hậu. Tuy nhiên, việc họ có chiêu mộ hậu vệ trái của ĐTQG Việt Nam hay không còn là điều chưa chắc chắn.

Derby Thủ đô: Thời cơ để Hanoi Buffaloes phá dớp sân nhà

Derby Thủ đô: Thời cơ để Hanoi Buffaloes phá dớp sân nhà

27/06/2019 05:00

Những chú trâu Thủ đô toàn thua tại nhà thi đấu Bách Khoa từ đầu mùa, và còn gì ngọt ngào hơn nếu thắng lợi sân nhà đầu tiên đến trước đối thủ cùng thành phố?

Kết quả xổ số hôm nay (27/6)

Kết quả xổ số hôm nay (27/6)

27/06/2019 00:00

Kết quả xổ số hôm nay. Xem kết quả xổ số miền Bắc (XSMB), kết quả xổ số miền Nam (XSMN), kết quả xổ số miền Trung (XSMT), kết quả xổ số điện toán hôm nay 27/6. Cập nhật KQMB, KQAG, KQTN, KQBT, KQBTH, KQBDH, KQQB, KQBT.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/6: Tứ kết Copa America, Brazil đụng độ Paraguay

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/6: Tứ kết Copa America, Brazil đụng độ Paraguay

27/06/2019 00:00

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 27/6 sẽ được Webthethao.vn gửi tới quý độc giả tại đây

Kawhi Leonard quan tâm tới việc tới Lakers để chơi cùng Anthony Davis

Kawhi Leonard quan tâm tới việc tới Lakers để chơi cùng Anthony Davis

26/06/2019 22:30

Sau khi Lakers lên tiếng muốn có chữ ký của Leonard, chàng cầu thủ này cũng "bật đèn xanh"

VFF thưởng quà “đặc biệt” cho 2 đại diện Việt Nam vào Chung kết AFC Cup 2019

VFF thưởng quà “đặc biệt” cho 2 đại diện Việt Nam vào Chung kết AFC Cup 2019

26/06/2019 22:27

Những người đứng đầu của nền bóng đá đất nước hình chữ S đã tặng kịp thời động viên và tắng món quà ý nghĩa sau khi 2 đội bóng Hà Nội và Bình Dương lọt đến trận đấu cuối cùng của vòng loại khu vực.