Môn thể thao

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Anh Ngọc 12/04/2019 09:16

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Thời tiết không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng việc tập luyện thì lại luôn phải duy trì thường xuyên. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích khi bạn phải tập luyện trong mùa mưa.

1. Hãy đội mũ có vành

Một chiếc mũ có vành hay một chiếc mũ kết sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời hơn của bạn trong những mùa mưa. Chúng không chỉ giúp bạn tránh mưa tạt vào mặt. Nếu tiết trời không quá lạnh và mưa bạn chỉ cần một chiếc mũ vành là đủ. Nhưng nếu trời mưa, gió và lạnh, bạn cần một chiếc mũ có vành che tai hoặc ốp che tai để giữ ấm.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Những chiếc mũ có vành sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chạy dưới mưa.

2. Nếu trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp áo

Nếu tiết trời quá lạnh và mưa nhiều, hãy mặc nhiều lớp áo để giữ ấm. Lớp áo trong cùng là lớp áo quan trọng nhất. Hãy mặc những loại áo thun có khả năng thấm hút tốt để thấm hút mồ hôi và nước. Lớp ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt. Không nên mặc áo mưa bởi chúng sẽ không thoát nhiệt và gây bức bí cho cơ thể.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Lớp áo ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió và chống ướt tốt.

3. Đừng mặc quá nhiều lớp áo khi không cần thiết

Trừ khi trời lạnh và gió, bạn không nên mặc quá nhiều lớp áo để chạy. Mặc quá nhiều lớp áo sẽ khiến cơ thể bị "bí" không thoát nhiệt được. Thay vào đó, một chiếc áo khoác chạy bộ là đủ.

Top 12 đôi giày thể thao mới nhất tháng 9/2018

4. Mặc đồ dễ nhận diện từ xa (visible)

Dưới trời mưa hoặc sương mù, nếu bạn mặc những bộ đồ tối sẽ rất khó để phương tiện giao thông nhận diện bạn từ xa và dễ để xảy ra những tai nạn không đáng có. Nhất là với tâm lý người đi xe tại Việt Nam cứ thấy đường vắng là "phóng" bạt mạng.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Dưới trời sương mù, bạn nên mặc nổi bật để những phương tiện giao thông dễ "nhận ra" bạn.

5. Tránh phồng rộp

Những vết phồng rộp luôn là kẻ thủ số một của runner. Phồng rộp dưới trời mưa ướt còn khó chịu và nguy hiểm hơn vì nước mưa có thể tràn vào trong vết phồng rộp gây nên những triệu chứng không đáng có. Để tránh phồng rộp, trước khi chạy hãy xoa vaseline lên những vị trí dễ xảy ra phồng rộp như ức bàn chân, đùi non để giảm thiểu ma sát.

6. Nên chọn giày cũ thay vì giày mới "bóc tem"

Những đôi giày mới "bóc tem" sẽ chưa có độ co giãn phù hợp với chân. Do đó dễ gây phồng rộp khó chịu. Trước khi bắt đầu tham gia bất cứ một giải chạy nào, hãy mang đôi giày mới mua trước khoảng vài ngày để giày có độ ôm chân đúng "rơ" của bạn.

Hơn nữa nếu tham gia một cuộc thi vào mùa mưa, bạn nên chọn một đôi giày cũ và mang dự phòng một đôi giày. Mưa có thể đổ xuống bất cứ lúc nào và khi kết thúc cuộc thi, bạn có dư một đôi giày khô ráo để mang về. Vài cuộc thi còn thu mua lại những đôi giày đã thi đấu của runner với mục đích làm từ thiện hoặc để sưu tập.

7. Đừng chạy dưới trời có sấm chớp

Trong khi việc chạy dưới mưa hoàn toàn an toàn, việc chạy dưới trời sấm chớp lại là một việc khác. Chạy ngoài trời đúng là thú vị hơn chạy trong phòng Gym. Nhưng bị sét đánh khi đang chạy thì chẳng thú vị hay vui vẻ gì.

Ecopark Marathon 2019 diễn ra tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên) đúng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 âm lịch). Gần 5.000 vận động viên sẽ tranh tài trong ngày chủ nhật 14/4/2019 ở các cự ly 42km, 21km, 10km và 5km. Riêng nội dung 42km đã có gần 1.000 vận động viên tranh tài, con số được coi là đông nhất tại các giải chạy ở Việt Nam hiện nay.

Ecopark Marathon hiện là một trong những giải chạy có nhiều người tham gia nhất tại Việt Nam. Chỉ sau 2 năm tổ chức, số vận động viên đã tăng hơn 4 lần. Hiện tại, công tác chuẩn bị cho giải đã hoàn tất. Ban tổ chức sẽ phát số chạy trong hai ngày 12/4 (10h00-20h00) và 13/4 (10h00-17h00). Ngày thi đấu chính thức 14/4 sẽ bắt đầu lúc 4h00 với đường chạy 42km khởi tranh.

Theo dự báo thời tiết, có khả năng đường chạy Ecopark Marathon 2019 sẽ lại có mưa như năm ngoái. Các vận động viên nên lưu ý những điểm trên để có một cuộc chạy dưới mưa an toàn và thú vị.

Anh Ngọc

Nhà báo Anh Ngọc

Bình luận

Góc

Góc "drama" Warriors: Liệu Steve Kerr và Kevin Durant có đang hòa thuận?

19/04/2019 22:00

Thời gian qua, có nhiều thông tin cho rằng quan hệ giữa 2 thầy trò Steve Kerr và Kevin Durant đang không được gắn kết khiến fan Golden State Warriors không khỏi hoang mang.

Kết quả Buriram vs Trat FC (1-1): Xuân Trường không ra sân, Buriram bị cầm hòa

Kết quả Buriram vs Trat FC (1-1): Xuân Trường không ra sân, Buriram bị cầm hòa

19/04/2019 21:35

Kết quả Buriram vs Trat FC (20h00 ngày 19/4). Trong ngày Xuân Trường bị "nhốt" trên băng ghế dự bị, Buriram đã bị Trat FC cầm hòa 1-1. Đây là trận hòa thứ 2 liên tiếp của nhà ĐKVĐ tại Thai-League 2019.

Chelsea chính thức đưa ra quyết định tương lai cho Giroud

Chelsea chính thức đưa ra quyết định tương lai cho Giroud

19/04/2019 21:15

Chelsea đã chính thức đưa ra quyết định tương lai cho Giroud như một cách khẳng định sự tin tưởng đối với tiền đạo 33 tuổi này.

Liên Minh Huyền Thoại: Những pha giải cứu đồng đội thần thánh - Phần 3

Liên Minh Huyền Thoại: Những pha giải cứu đồng đội thần thánh - Phần 3

19/04/2019 21:00

Cùng chiêm ngưỡng những pha giải cứu đồng đội vô cùng mẫu mực trong Liên Minh Huyền Thoại.

HLV SLNA nói gì sau trận thắng trước SHB Đà Nẵng?

HLV SLNA nói gì sau trận thắng trước SHB Đà Nẵng?

19/04/2019 20:50

HLV Đức Thắng đã có những chia sẻ sau khi đội bóng của ông giành chiến thắng 2-0 trước SHB Đà Nẵng tại vòng 6 V.League 2019.

Chia tay Thang Long Warriors, Tuấn Trung tìm kiếm bến đỗ mới tại VBA 2019

Chia tay Thang Long Warriors, Tuấn Trung tìm kiếm bến đỗ mới tại VBA 2019

19/04/2019 20:44

Đích thân cầu thủ người Tp.Hồ Chí Minh xác nhận anh sẽ không tiếp tục thi đấu cho Thang Long Warriors ở mùa giải mới.

HLV Solskjaer nổi trận lôi đình,

HLV Solskjaer nổi trận lôi đình, "sấy" loạt sao MU vì một lý do sau trận thua Barca

19/04/2019 20:30

Thất bại trước Barcelona không thể khiến HLV Solskjaer cảm thấy hài lòng, đặc biệt là với cách thi đấu của các cầu thủ MU.

Hà Đức Chinh không ghi bàn, HLV Huỳnh Đức lại “nắn gân”

Hà Đức Chinh không ghi bàn, HLV Huỳnh Đức lại “nắn gân”

19/04/2019 20:26

HLV Huỳnh Đức lên tiếng chê bai Hà Đức Chinh khi tiền đạo này không đạt phong độ tốt.

HLV của SLNA xác nhận ngày trở lại của Phan Văn Đức

HLV của SLNA xác nhận ngày trở lại của Phan Văn Đức

19/04/2019 20:05

HLV Nguyễn Đức Thắng của SLNA đã lên tiếng xác nhận về sự trở lại của Phan Văn Đức sau chấn thương.

Nhận định trận đấu Alistair Overeem vs. Aleksei Oleinik tại UFC Fight Night 149 trên ESPN+, 3h sáng, 20/4

Nhận định trận đấu Alistair Overeem vs. Aleksei Oleinik tại UFC Fight Night 149 trên ESPN+, 3h sáng, 20/4

19/04/2019 20:00

Nhận định, dự đoán MMA về trận Alistair Overeem vs. Aleksei Oleinik vào lúc 3h sáng ngày 20/4 của sự kiện UFC Fight Night 149 trên ESPN+.