Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Anh Ngọc 12/04/2019 09:16

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Thời tiết không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng việc tập luyện thì lại luôn phải duy trì thường xuyên. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích khi bạn phải tập luyện trong mùa mưa.

1. Hãy đội mũ có vành

Một chiếc mũ có vành hay một chiếc mũ kết sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời hơn của bạn trong những mùa mưa. Chúng không chỉ giúp bạn tránh mưa tạt vào mặt. Nếu tiết trời không quá lạnh và mưa bạn chỉ cần một chiếc mũ vành là đủ. Nhưng nếu trời mưa, gió và lạnh, bạn cần một chiếc mũ có vành che tai hoặc ốp che tai để giữ ấm.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Những chiếc mũ có vành sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chạy dưới mưa.

2. Nếu trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp áo

Nếu tiết trời quá lạnh và mưa nhiều, hãy mặc nhiều lớp áo để giữ ấm. Lớp áo trong cùng là lớp áo quan trọng nhất. Hãy mặc những loại áo thun có khả năng thấm hút tốt để thấm hút mồ hôi và nước. Lớp ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt. Không nên mặc áo mưa bởi chúng sẽ không thoát nhiệt và gây bức bí cho cơ thể.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Lớp áo ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió và chống ướt tốt.

3. Đừng mặc quá nhiều lớp áo khi không cần thiết

Trừ khi trời lạnh và gió, bạn không nên mặc quá nhiều lớp áo để chạy. Mặc quá nhiều lớp áo sẽ khiến cơ thể bị "bí" không thoát nhiệt được. Thay vào đó, một chiếc áo khoác chạy bộ là đủ.

4. Mặc đồ dễ nhận diện từ xa (visible)

Dưới trời mưa hoặc sương mù, nếu bạn mặc những bộ đồ tối sẽ rất khó để phương tiện giao thông nhận diện bạn từ xa và dễ để xảy ra những tai nạn không đáng có. Nhất là với tâm lý người đi xe tại Việt Nam cứ thấy đường vắng là "phóng" bạt mạng.

Chạy bộ khi trời mưa và những điều cần ghi nhớ

Dưới trời sương mù, bạn nên mặc nổi bật để những phương tiện giao thông dễ "nhận ra" bạn.

5. Tránh phồng rộp

Những vết phồng rộp luôn là kẻ thủ số một của runner. Phồng rộp dưới trời mưa ướt còn khó chịu và nguy hiểm hơn vì nước mưa có thể tràn vào trong vết phồng rộp gây nên những triệu chứng không đáng có. Để tránh phồng rộp, trước khi chạy hãy xoa vaseline lên những vị trí dễ xảy ra phồng rộp như ức bàn chân, đùi non để giảm thiểu ma sát.

6. Nên chọn giày cũ thay vì giày mới "bóc tem"

Những đôi giày mới "bóc tem" sẽ chưa có độ co giãn phù hợp với chân. Do đó dễ gây phồng rộp khó chịu. Trước khi bắt đầu tham gia bất cứ một giải chạy nào, hãy mang đôi giày mới mua trước khoảng vài ngày để giày có độ ôm chân đúng "rơ" của bạn.

Hơn nữa nếu tham gia một cuộc thi vào mùa mưa, bạn nên chọn một đôi giày cũ và mang dự phòng một đôi giày. Mưa có thể đổ xuống bất cứ lúc nào và khi kết thúc cuộc thi, bạn có dư một đôi giày khô ráo để mang về. Vài cuộc thi còn thu mua lại những đôi giày đã thi đấu của runner với mục đích làm từ thiện hoặc để sưu tập.

7. Đừng chạy dưới trời có sấm chớp

Trong khi việc chạy dưới mưa hoàn toàn an toàn, việc chạy dưới trời sấm chớp lại là một việc khác. Chạy ngoài trời đúng là thú vị hơn chạy trong phòng Gym. Nhưng bị sét đánh khi đang chạy thì chẳng thú vị hay vui vẻ gì.

Ecopark Marathon 2019 diễn ra tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên) đúng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 âm lịch). Gần 5.000 vận động viên sẽ tranh tài trong ngày chủ nhật 14/4/2019 ở các cự ly 42km, 21km, 10km và 5km. Riêng nội dung 42km đã có gần 1.000 vận động viên tranh tài, con số được coi là đông nhất tại các giải chạy ở Việt Nam hiện nay.

Ecopark Marathon hiện là một trong những giải chạy có nhiều người tham gia nhất tại Việt Nam. Chỉ sau 2 năm tổ chức, số vận động viên đã tăng hơn 4 lần. Hiện tại, công tác chuẩn bị cho giải đã hoàn tất. Ban tổ chức sẽ phát số chạy trong hai ngày 12/4 (10h00-20h00) và 13/4 (10h00-17h00). Ngày thi đấu chính thức 14/4 sẽ bắt đầu lúc 4h00 với đường chạy 42km khởi tranh.

Theo dự báo thời tiết, có khả năng đường chạy Ecopark Marathon 2019 sẽ lại có mưa như năm ngoái. Các vận động viên nên lưu ý những điểm trên để có một cuộc chạy dưới mưa an toàn và thú vị.

Anh Ngọc

Nhà báo Anh Ngọc

Bình luận

Marc Gasol cùng 11 anh tài góp mặt trong đội hình ĐT Tây Ban Nha

Marc Gasol cùng 11 anh tài góp mặt trong đội hình ĐT Tây Ban Nha

22/08/2019 14:51

Huấn luyện viên trưởng của Tây Ban Nha, ông Sergio Scariolo đã đưa ra quyết định cuối cùng và công bố 12 cái tên sẽ cùng ông chinh chiến tại FIBA World Cup Trung Quốc sắp tới.

Score giải nghệ: Tạm biệt KT Heroes !!!

Score giải nghệ: Tạm biệt KT Heroes !!!

22/08/2019 14:45

Sau một mùa giải tương đối thất bại, người hâm mộ KT Rolster lại phải đón nhận thêm một tin không vui nữa khi người đi rừng huyền thoại của họ - Score, chính thức tuyên bố giải nghệ.

Tiền đạo Thái Lan đánh giá bất ngờ về ĐT Việt Nam

Tiền đạo Thái Lan đánh giá bất ngờ về ĐT Việt Nam

22/08/2019 14:15

Tiền đạo Chananan Pompuppha thừa nhận ĐT Việt Nam là một đối thủ đáng gờm của Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.

SKT Faker: Tôi tự tin với bất kỳ vị Tướng nào

SKT Faker: Tôi tự tin với bất kỳ vị Tướng nào

22/08/2019 14:02

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Faker và Khan sau khi SKT đánh bại AF với tỷ sô 2-1 ở vòng Wildcard Playoffs LCK Mùa Hè 2019.

Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

22/08/2019 14:01

Dữ liệu thu được từ ứng dụng thể thao Strava đưa ra kết luận có thể khiến hàng triệu người dùng bất ngờ: Muốn chạy marathon nhanh hơn thì nên tập chạy chậm và ít…

Tin bóng đá 22/8: Man City bị từ chối trao thêm huy chương vô địch

Tin bóng đá 22/8: Man City bị từ chối trao thêm huy chương vô địch

22/08/2019 13:36

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Thái Lan vs Việt Nam đụng độ: Đừng bắt Quang Hải giống Chanathip!

Thái Lan vs Việt Nam đụng độ: Đừng bắt Quang Hải giống Chanathip!

22/08/2019 13:26

Gần đến ngày “đại chiến” Thái Lan - Việt Nam thì người ta lại càng có dịp để so sánh hai ngôi sao sàng nhất của hai đội tuyển hiện nay là Quang Hải và Chanathip Songkrasin.

Xem trực tiếp Sài Gòn vs Thanh Hóa ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Sài Gòn vs Thanh Hóa ở đâu, kênh nào?

22/08/2019 13:13

Xem trực tiếp Sài Gòn vs Thanh Hóa (19h00, 24/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Sài Gòn vs Thanh Hóa thuộc vòng 22 V.League 2019.

Không muốn Daniel Cormier giải nghệ, Dana White nhắm kèo Cormier vs Miocic 3

Không muốn Daniel Cormier giải nghệ, Dana White nhắm kèo Cormier vs Miocic 3

22/08/2019 13:10

Mặc dù đã hoàn thành trận đấu cuối cùng trong hợp đồng với UFC, nhưng Daniel Cormier vẫn được chủ tịch Dana White vô cùng ưu ái với những bước đi tiếp theo của mình.

Dembele bị đầu bếp cũ tiết lộ về thói vô kỷ luật ở Barca

Dembele bị đầu bếp cũ tiết lộ về thói vô kỷ luật ở Barca

22/08/2019 12:30

Mickael Naya, cựu đầu bếp của Dembele nói với tờ Le Parisien rằng ngôi sao của Barca lạm dụng thời gian rảnh rỗi và có những người bạn có ảnh hưởng tiêu cực đến anh.