Thời tiết không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng việc tập luyện thì lại luôn phải duy trì thường xuyên. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích khi bạn phải tập luyện trong mùa mưa.
1. Hãy đội mũ có vành
Một chiếc mũ có vành hay một chiếc mũ kết sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời hơn của bạn trong những mùa mưa. Chúng không chỉ giúp bạn tránh mưa tạt vào mặt. Nếu tiết trời không quá lạnh và mưa bạn chỉ cần một chiếc mũ vành là đủ. Nhưng nếu trời mưa, gió và lạnh, bạn cần một chiếc mũ có vành che tai hoặc ốp che tai để giữ ấm.
Những chiếc mũ có vành sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chạy dưới mưa.
2. Nếu trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp áo
Nếu tiết trời quá lạnh và mưa nhiều, hãy mặc nhiều lớp áo để giữ ấm. Lớp áo trong cùng là lớp áo quan trọng nhất. Hãy mặc những loại áo thun có khả năng thấm hút tốt để thấm hút mồ hôi và nước. Lớp ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt. Không nên mặc áo mưa bởi chúng sẽ không thoát nhiệt và gây bức bí cho cơ thể.
Lớp áo ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió và chống ướt tốt.
3. Đừng mặc quá nhiều lớp áo khi không cần thiết
Trừ khi trời lạnh và gió, bạn không nên mặc quá nhiều lớp áo để chạy. Mặc quá nhiều lớp áo sẽ khiến cơ thể bị "bí" không thoát nhiệt được. Thay vào đó, một chiếc áo khoác chạy bộ là đủ.
4. Mặc đồ dễ nhận diện từ xa (visible)
Dưới trời mưa hoặc sương mù, nếu bạn mặc những bộ đồ tối sẽ rất khó để phương tiện giao thông nhận diện bạn từ xa và dễ để xảy ra những tai nạn không đáng có. Nhất là với tâm lý người đi xe tại Việt Nam cứ thấy đường vắng là "phóng" bạt mạng.
Dưới trời sương mù, bạn nên mặc nổi bật để những phương tiện giao thông dễ "nhận ra" bạn.
5. Tránh phồng rộp
Những vết phồng rộp luôn là kẻ thủ số một của runner. Phồng rộp dưới trời mưa ướt còn khó chịu và nguy hiểm hơn vì nước mưa có thể tràn vào trong vết phồng rộp gây nên những triệu chứng không đáng có. Để tránh phồng rộp, trước khi chạy hãy xoa vaseline lên những vị trí dễ xảy ra phồng rộp như ức bàn chân, đùi non để giảm thiểu ma sát.
6. Nên chọn giày cũ thay vì giày mới "bóc tem"
Những đôi giày mới "bóc tem" sẽ chưa có độ co giãn phù hợp với chân. Do đó dễ gây phồng rộp khó chịu. Trước khi bắt đầu tham gia bất cứ một giải chạy nào, hãy mang đôi giày mới mua trước khoảng vài ngày để giày có độ ôm chân đúng "rơ" của bạn.
Hơn nữa nếu tham gia một cuộc thi vào mùa mưa, bạn nên chọn một đôi giày cũ và mang dự phòng một đôi giày. Mưa có thể đổ xuống bất cứ lúc nào và khi kết thúc cuộc thi, bạn có dư một đôi giày khô ráo để mang về. Vài cuộc thi còn thu mua lại những đôi giày đã thi đấu của runner với mục đích làm từ thiện hoặc để sưu tập.
7. Đừng chạy dưới trời có sấm chớp
Trong khi việc chạy dưới mưa hoàn toàn an toàn, việc chạy dưới trời sấm chớp lại là một việc khác. Chạy ngoài trời đúng là thú vị hơn chạy trong phòng Gym. Nhưng bị sét đánh khi đang chạy thì chẳng thú vị hay vui vẻ gì.
Ecopark Marathon 2019 diễn ra tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên) đúng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 âm lịch). Gần 5.000 vận động viên sẽ tranh tài trong ngày chủ nhật 14/4/2019 ở các cự ly 42km, 21km, 10km và 5km. Riêng nội dung 42km đã có gần 1.000 vận động viên tranh tài, con số được coi là đông nhất tại các giải chạy ở Việt Nam hiện nay. Ecopark Marathon hiện là một trong những giải chạy có nhiều người tham gia nhất tại Việt Nam. Chỉ sau 2 năm tổ chức, số vận động viên đã tăng hơn 4 lần. Hiện tại, công tác chuẩn bị cho giải đã hoàn tất. Ban tổ chức sẽ phát số chạy trong hai ngày 12/4 (10h00-20h00) và 13/4 (10h00-17h00). Ngày thi đấu chính thức 14/4 sẽ bắt đầu lúc 4h00 với đường chạy 42km khởi tranh. Theo dự báo thời tiết, có khả năng đường chạy Ecopark Marathon 2019 sẽ lại có mưa như năm ngoái. Các vận động viên nên lưu ý những điểm trên để có một cuộc chạy dưới mưa an toàn và thú vị. |
Ở mùa giải năm nay, thời tiết nhiều khả năng ủng hộ các runner tiếp tục tạo "mưa" PR ở giải Ecopark Marathon.
Sau 1 tháng, chúng ta sẽ nhận ra giá trị thực và lợi ích của việc chạy bộ, trong đó có cả... cai nghiện.
Bạn chưa có điều kiện tập luyện “heat training” nhưng lại phải chạy giải Ecopark Marathon hay VnExpress Marathon trong thời tiết nắng nóng? Dưới đây là một số chiêu giúp bạn có thể sống tốt ở các giải chạy marathon.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.
Giải đua xe đạp về Điện Biên Phủ năm 2024 Cúp báo Quân Đội Nhân Dân sẽ quy tụ các cua-rơ mạnh nhất Việt Nam tham gia tranh tài, bắt đầu từ ngày 1-5 tới đây.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Nữ tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến khởi đầu giải điền kinh trẻ U20 châu Á bằng việc vào chung kết và có thành tích đạt có thành tích đạt chuẩn U20 thế giới ở đường chạy 100m, nội dung mà cô có khả năng sẽ tranh tài ở Olympic Paris 2024.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.