Trần Văn Nhần, người có biệt danh Đậu Đỏ, là một trong 53 người dẫn tốc (pacer) của Ecopark Marathon 2019. Anh chàng cận 9X này có thành tích khá đáng nể dù mới đến với chạy bộ được một năm. Năm ngoái, tại chính Ecopark Marathon 2018, Đậu Đỏ mới dấn thân vào “hố vôi chạy bộ” nhưng đã có thành tích không phải ai cũng đạt được sau một thời gian ngắn chạy.
Năm nay, Đậu Đỏ cùng 3 pacer khác đảm nhận vị trí pacer 4h00, tức chạy 42km trong đúng 4 giờ hoặc ít hơn. Thành tích tốt nhất của chàng nhân viên văn phòng này là 1:45 cho 21km và 3:45 cho 42km. Trước đây, Đậu Đỏ từng làm pacer cho giải HIHM 2018 và cũng đã chinh phục cự ly 70km tại VMM 2018.
Vận động viên Trần Văn Nhần "Đậu Đỏ" tham dự Ecopark Marathon 2018 ở cự ly 21km
Và đây là bí quyết mà pacer 4h của Ecopark Marathon 2019 đưa ra nhằm giúp các runner đạt được mục tiêu của mình:
Công tác chuẩn bị
* Loadcarb - Thực phẩm và dinh dưỡng mọi người tham khảo ở các chủ đề khác, ở đây tôi chỉ lưu ý mọi người không nên ăn quá no trong một bữa, sẽ làm các cơ quan tiêu hóa hoạt động quá mức dẫn tới cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng cho ngày đua. Thay vì ăn quá nhiều, quá no trong một bữa thì hãy chia ra nhiều bữa ăn.
* Ngày thứ 7 nên làm gì?
- Lấy racekit, bib, chuẩn bị quần áo, giầy, tất, gel (từ 5-6 gói), thanh năng lượng, muối (10 viên), tùy sức khỏe mỗi người có thể chuẩn bị số lượng phù hợp (số trên tôi áng chừng cho FM - 42km)
- Có thể chủ nhật 14/4/2019 sẽ mưa nên mọi người cần chuẩn bị trang phục dễ thoát nước, nhanh khô nếu bị dính nước mưa. Nên chuẩn bị thêm mũ lưỡi trai vì nếu mưa to sẽ rất rát mặt, nước bắn vào mắt. Chuẩn bị túi nilon có zip khóa miệng để đồ điện tử, điện thoại, viên muối tránh nước mưa, chuẩn bị áo mưa giấy cắt ngắn chân áo đến hông, tay áo đến cùi trỏ.
- Ăn bữa tối trước 19h, ăn lượng vừa phải để dễ tiêu hóa và dễ ngủ.
- Trước khi đi ngủ kiểm tra tư trang và gắn sẵn bib bằng kim băng có trong túi racekit.
- Cố gắng đi ngủ sớm từ trước 21h, và đặt báo thức lúc 3h sáng.
- Sau khi thức dậy nên ăn nhẹ như bánh mì đen, chuối, khoai lang luộc, một cốc sữa tươi, ăn lượng vừa phải bằng 1/3 bụng.
Dàn pacer hùng hậu của Ecopark Marathon 2019 chạy thử đường và kiểm tra thể lực trước ngày thi đấu chính thức 14/4/2019
Chiến thuật của Pacer EPM 2019
1. Một sub time sẽ có 4 pacer, trong đó:
- 2 pacer sẽ làm nhiệm vụ canh pace sao cho chuẩn hoặc có sai số nhỏ nhất so với pace trung bình của mốc thời gian đó. ví dụ FM4h sẽ có tốc độ trung bình chuẩn là 5 phút 42 giây/km, pacer canh sao cho pace trên từng km giao động từ 5:38-5:44. Như vậy được coi là pacer chạy đều pace từ đầu đến cuối.
- 2 pacer còn lại làm nhiệm vụ cổ vũ, động viên, nhắc nhở hỗ trợ anh em lấy nước, ăn gel ở các điểm dừng (CP).
- Pacer sẽ chỉ dừng lại ở CP không quá 10 giây để lấy nước, ăn hoa quả...
2. Pacer sẽ có hỗ trợ runner như thế nào?
- Về cơ bản thì runner chủ động tự túc
- Nhưng từ km 30 nếu anh chị cần có thể nhờ pacer cầm hộ nước, ban tổ chức cho phép pacer làm điều này và pacer cũng sẽ nhiệt tình hỗ trợ.
Công tác tổ chức của Ecopark Marathon 2019 rất tốt. Trước ngày khai cuộc, từ pacer, đội xe đạp lẫn các tình nguyện viên đã có những buổi chạy thử, vận hành hệ thống tính điểm... rất chuyên nghiệp
* Một vài điểm khi chạy:
- Uống nước: Khi bắt đầu chạy tới CP1 anh chị sẽ cảm thấy khô họng, hãy uống một chút nước lọc để giảm cảm giác khô họng. Ở các CP tiếp theo, uống tùy theo nhu cầu, nhưng không nên uống quá 2 cốc, tốt nhất là 1 cốc điện giải, rồi uống thêm 1 cốc nước lọc để tráng miệng. Nói là cốc nhưng thực ra các bạn tình nguyện viên chỉ để 1/3 đến 1/2 nước ở trong cốc. Ở các CP từ km 25 trở đi (CP 4,5,6,7) mọi người nên lấy chai nước có ở CP mang theo, phòng trường hợp sau đó khát mà chưa tới CP tiếp theo.
- Sau km 25 cũng là lúc cơ thể đã nóng, hoặc nắng đã lên sẽ nóng, để hạ nhiệt anh chị nên lấy chai nước dội lên người, nên chúi đầu về phía trước và dội vào sau gáy để nước chảy dọc sống lưng (cảm giác sẽ bớt nóng hơn), tránh không dội để nước chảy vào giày.
- Ăn gel: Tùy nhu cầu mỗi người sẽ ăn gel ở km nào, cảm nhận cơ thể chuẩn bị mệt thì ăn, đừng để quá mệt mới ăn vì lúc này cơ thể sẽ không hấp thụ tốt nhất, và quá trình phục hồi sẽ lâu hơn.
Theo cá nhân tôi thì nên ăn ở các km 12, 19, 25, 30, 35. Lưu ý ăn gel trước khi tới CP 100m, để khi vừa tới CP có thể dùng nước để tráng miệng luôn. Nên cắn từ từ 1/2 gói nuốt xong lại cắn tiếp.
- Ăn muối: Cứ sau 5-6km nên sử dụng 1 viên muối, nếu trời nắng thì ăn nhiều hơn, để giảm thời gian tối đa, nên ăn muối và gel ở các thời điểm (CP) khác nhau. Ở EPM có cái cầu không cao nhưng dốc dài 700m (qua cầu tại km 5, 14, 19, 28) anh chị lưu ý nạp gel hoặc thanh năng lượng trước khi lên cầu.
- Không nên dừng quá lâu ở CP để nạp gel, nước, hoa quả... nếu dừng quá lâu cơ thể sẽ bị trùng xuống, nhịp tim, nhịp thở không đều, khi chạy lại sẽ cảm giác bị mệt và đuối hơn.
- Sau km 32, cơ thể chuyển trạng thái mệt hơn rõ rệt, lúc này chủ yếu chạy bằng ý chí và sự hưng phấn, hãy tạo sự hưng phấn bằng việc đập tay với người ngược đường, tình nguyện viên…
Pacer là những người dẫn tốc quan trọng, giúp nhiều vận động viên đạt được mục tiêu thời gian của mình tại những giải chạy
- Hãy lắng nghe cơ thể để có cảm nhận tốt nhất về trạng thái. Nếu quá mệt thì không nên cố, một biểu hiện việc quá mệt, đang chạy quá sức là: mắt hoa không nhìn rõ, tai nghe không rõ. Lúc này anh chị nên dừng lại để xác định thể trạng.
Chúc anh chị đua Ecopark Marathon 2019 vui vẻ, về đích xinh tươi.
******
Ecopark Marathon 2019 là giải chạy có số lượng pacer lớn nhất, lên tới 53 người. Ngoài những mốc thời gian cơ bản cho các cự ly 42km, 21km và cả 10km, năm nay, đường chạy 42km sẽ có mốc thời gian 3h30, được dẫn bởi hai vận động viên chuyên nghiệp đến từ tuyển điền kinh Thái Nguyên.
EPM 2019 bắt đầu lúc 5h sáng 14/4/2019 với sự tham dự của gần 5.000 vận động viên, con số đông kỷ lục cho một giải mới bước sang tuổi thứ hai, và là một trong những giải chạy phong trào có số người tham dự đông nhất miền Bắc.
Ngày 12/4, BTC Ecopark Marathon 2019 đã chính thức khai trương khu Expo hoành tráng của giải để đón hàng ngàn runner đổ về đây ghi danh và nhận bib chuẩn bị thi đấu tại sự kiện chạy bộ hứa hẹn vô cùng hấp dẫn này.
Theo các nghiên cứu, chạy bộ là phương pháp rất tích cực giúp trẻ hoà nhập với cộng đồng. Tuy nhiên, song song việc đăng ký cho con tham gia những giải chạy, các phụ huynh cũng cần lưu tâm đến những vấn đề liên quan tới sự an toàn và sức khỏe của trẻ.
Ecopark Marathon 2019 hứa hẹn sẽ mang đến cho gần 5.000 runner vô vàn trải nghiệm khó quên trên một cung đường chạy được đánh giá là rực rỡ và quyến rũ bậc nhất ở Việt Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.
Giải đua xe đạp về Điện Biên Phủ năm 2024 Cúp báo Quân Đội Nhân Dân sẽ quy tụ các cua-rơ mạnh nhất Việt Nam tham gia tranh tài, bắt đầu từ ngày 1-5 tới đây.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Nữ tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến khởi đầu giải điền kinh trẻ U20 châu Á bằng việc vào chung kết và có thành tích đạt có thành tích đạt chuẩn U20 thế giới ở đường chạy 100m, nội dung mà cô có khả năng sẽ tranh tài ở Olympic Paris 2024.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.