Môn thể thao

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

HCMC 11/01/2019 20:50

Làm thế nào để không bị đau do căng cơ sau khi chạy đường dài? Đây là điều các vận động viên tham gia Ho Chi Minh City Marathon 2019 nên biết. Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Đồng hành cùng giải và các pacer, Nike Việt Nam giới thiệu bài viết chia sẻ bí quyết giúp các vận động viên chinh phục thành công đường chạy HCMC Marathon 2019 powered by Taiwan Excellence

Ngược lại với giãn cơ động, giãn cơ tĩnh bao gồm một chuỗi các chuyển động kéo giãn các cơ đã hoạt động liên tục trong quá trình chạy, kéo dài từ 30-60 giây/động tác. Nên thực hiện ngay sau khi kết thúc bài chạy, cuộc đua. Giãn cơ tĩnh giúp cơ bắp trở về trạng thái thư giãn ban đầu, đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ động căn bản:

+ Ép chân: Giữ thăng bằng một chân, kéo đầu gối chân còn lại sát vào, giữ nguyên vị trí từ 15-20 giây sau đó đưa chân về phía sau cho gót chạm mông, dùn tay ép chân vào đùi sau, giữ thăng bằng trong 15-20 giây. Sau đó đổi qua chân còn lại với thứ tự động tác như đã thực hiện.

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Giãn cơ sau khi chạy dài sẽ giúp VĐV ngăn ngừa chấn thương - Ảnh: Nike Việt Nam

+ Đẩy người phía trước: Hai chân dang rộng qua vai, chắp 02 bàn tay dang thẳng song song với mặt đất về đưa về phía trước. Giữ cho 02 đầu gối thẳng, dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, hông và mông giữ nguyên vị trí từ 30-60 giây.

+ Ép người: Hai chân dang rộng qua vai, duỗi thẳng một tay lên cao, một tay xuống dưới thấp tạo thành cánh cung. Giữ nguyên động tác, căng người hết cỡ trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

+ Ép tay: Đứng vị trí thả lỏng hai chân dang rộng bằng vai, dang cánh tay qua một bên và lấy tay còn lại ép chặt. Chú ý thẳng người phía trực diện, giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự. Chuyển sang ép khuỷu tay phía sau đầu, cũng giữ nguyên tư thế 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

HCMC

Bình luận

Thống kê chứng minh Messi sút phạt hay hơn cả Ronaldo và Ronaldinho

Thống kê chứng minh Messi sút phạt hay hơn cả Ronaldo và Ronaldinho

19/03/2019 14:44

Messi là cầu thủ đá phạt hay nhất trong lịch sử La Liga, hơn cả những ngôi sao như Ronaldo, Roberto Carlos và Ronaldinho.

Tin bóng đá ngày 19/3: MU lại có cơ hội chiêu mộ sao Real Madrid

Tin bóng đá ngày 19/3: MU lại có cơ hội chiêu mộ sao Real Madrid

19/03/2019 14:40

Những thông tin mới nhất ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

BXH ATP mới nhất: Roger Federer thứ 5, Rafael Nadal hạng 2

BXH ATP mới nhất: Roger Federer thứ 5, Rafael Nadal hạng 2

19/03/2019 14:37

BXH ATP mới nhất chịu ảnh hưởng lớn từ kết quả thi đấu của Indian Wells, nơi hiện diện đầy đủ Big 3 Roger Federer, Rafael Nadal và Novak Djokovic.

Thử thách Tú Làn 2019: Nóng bỏng cuộc đua giành Giải Truyền thông

Thử thách Tú Làn 2019: Nóng bỏng cuộc đua giành Giải Truyền thông

19/03/2019 14:35

Thử thách Tú Làn 2019, cuộc đua thể lực độc đáo dành cho 100 vận động viên tại quần thể rừng, hang động kỳ vĩ của danh thắng Tú Làn (Quảng Bình) chuẩn bị bước vào giai đoạn thi đấu khốc liệt. Ngoài những màn thi đấu hấp dẫn, cuộc đua trên mạng xã hội cũng không kém phần gay cấn.

Mane trở thành nhân tố then chốt giúp Liverpool nuôi hy vọng vô địch Ngoại hạng Anh như thế nào?

Mane trở thành nhân tố then chốt giúp Liverpool nuôi hy vọng vô địch Ngoại hạng Anh như thế nào?

19/03/2019 14:30

Liverpool đang đua tranh quyết liệt chức vô địch Ngoại hạng Anh với Man City và dấu ấn quan trọng giúp họ vừa trở lại tạm chiếm ngôi đầu BXH đến từ nhân tố then chốt Sadio Mane...

Cứ dẫn xa rồi lại bị gỡ, thế gian này ai nhọ như Pacers

Cứ dẫn xa rồi lại bị gỡ, thế gian này ai nhọ như Pacers

19/03/2019 14:30

Indiana Pacers không thể chính thức lọt vào playoffs sớm vài loạt trận dù chiếm lợi thế trước Portland Trail Blazers bị thiếu nhân sự chủ chốt.

Isaiah Thomas và câu chuyện về đôi giày đặc biệt trong ngày trở về Boston

Isaiah Thomas và câu chuyện về đôi giày đặc biệt trong ngày trở về Boston

19/03/2019 14:24

Chuyến trở về Boston của Isaiah Thomas sáng nay mang ý nghĩa rất đặc biệt, vì vậy cựu cầu thủ của Celtics đã lựa chọn một mẫu giày mang đậm tính tri ân đến đội bóng cũ.

TOP, FPX, iG - 3 cái tên đầu tiên của vòng play-off LPL Mùa Xuân 2019

TOP, FPX, iG - 3 cái tên đầu tiên của vòng play-off LPL Mùa Xuân 2019

19/03/2019 14:00

Ba trong số tám đội đầu tiên của vòng play-off LPL đã được quyết định vào cuối tuần 8. Topsports, FunPlus Phoenix và Invictus Gaming đều sẽ cạnh tranh cho vàng LPL.

Giải tennis VTF  Junior Tour 1-2019: Chờ đàn em Lý Hoàng Nam đấu các tay vợt TP.HCM

Giải tennis VTF Junior Tour 1-2019: Chờ đàn em Lý Hoàng Nam đấu các tay vợt TP.HCM

19/03/2019 14:00

Giải quần vợt năng khiếu toàn quốc - VTF Junior Tour 1-2019 diễn ra từ ngày 23 đến 30/3 tại Đắk Lắk hứa hẹn rất đáng xem với sự góp mặt của nhiều tay vợt trẻ hàng đầu Việt Nam.

U23 Việt Nam trước

U23 Việt Nam trước "ngày phán xử": Những ai sẽ bị loại?

19/03/2019 13:31

Cuộc cạnh tranh giành 23 suất dự vòng loại U23 châu Á 2020 ở U23 Việt Nam hiện tại đang diễn ra vô cùng gắt gao.