Môn thể thao

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

HCMC 11/01/2019 20:50

Làm thế nào để không bị đau do căng cơ sau khi chạy đường dài? Đây là điều các vận động viên tham gia Ho Chi Minh City Marathon 2019 nên biết.
Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Đồng hành cùng giải và các pacer, Nike Việt Nam giới thiệu bài viết chia sẻ bí quyết giúp các vận động viên chinh phục thành công đường chạy HCMC Marathon 2019 powered by Taiwan Excellence

Ngược lại với giãn cơ động, giãn cơ tĩnh bao gồm một chuỗi các chuyển động kéo giãn các cơ đã hoạt động liên tục trong quá trình chạy, kéo dài từ 30-60 giây/động tác. Nên thực hiện ngay sau khi kết thúc bài chạy, cuộc đua. Giãn cơ tĩnh giúp cơ bắp trở về trạng thái thư giãn ban đầu, đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ động căn bản:

+ Ép chân: Giữ thăng bằng một chân, kéo đầu gối chân còn lại sát vào, giữ nguyên vị trí từ 15-20 giây sau đó đưa chân về phía sau cho gót chạm mông, dùn tay ép chân vào đùi sau, giữ thăng bằng trong 15-20 giây. Sau đó đổi qua chân còn lại với thứ tự động tác như đã thực hiện.

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Giãn cơ sau khi chạy dài sẽ giúp VĐV ngăn ngừa chấn thương - Ảnh: Nike Việt Nam

+ Đẩy người phía trước: Hai chân dang rộng qua vai, chắp 02 bàn tay dang thẳng song song với mặt đất về đưa về phía trước. Giữ cho 02 đầu gối thẳng, dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, hông và mông giữ nguyên vị trí từ 30-60 giây.

+ Ép người: Hai chân dang rộng qua vai, duỗi thẳng một tay lên cao, một tay xuống dưới thấp tạo thành cánh cung. Giữ nguyên động tác, căng người hết cỡ trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

+ Ép tay: Đứng vị trí thả lỏng hai chân dang rộng bằng vai, dang cánh tay qua một bên và lấy tay còn lại ép chặt. Chú ý thẳng người phía trực diện, giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự. Chuyển sang ép khuỷu tay phía sau đầu, cũng giữ nguyên tư thế 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

HCMC

Bình luận

Ronaldo gửi tài liệu mật cho Tòa án để chứng minh vô tội trước cáo buộc hiếp dâm

Ronaldo gửi tài liệu mật cho Tòa án để chứng minh vô tội trước cáo buộc hiếp dâm

15/06/2019 22:10

Cristiano Ronaldo và đội ngũ luật sư của anh đã gửi cho Tòa án liên bang Hoa Kỳ một bộ hồ sơ mật để chứng minh sự trong sạch của anh trước cáo buộc hiếp dâm từ người mẫu Kathryn Mayorga.

HLV Đức Thắng nói gì khi Thanh Hoá suýt thắng đội đầu bảng V.League

HLV Đức Thắng nói gì khi Thanh Hoá suýt thắng đội đầu bảng V.League

15/06/2019 22:05

HLV Nguyễn Đức Thắng cho rằng TP. HCM đã gặp may mắn khi có được 1 điểm trước Thanh Hoá ở vòng 13 V.League

Sau khi chấn thương, Klay Thompson chỉ hỏi 2 câu mà khiến người nghe thấy lòng nặng trĩu

Sau khi chấn thương, Klay Thompson chỉ hỏi 2 câu mà khiến người nghe thấy lòng nặng trĩu

15/06/2019 22:00

Klay Thompson đã chấn thương ở Game 6 vừa qua khiến Golden State Warriors không thể vượt qua Toronto Raptors và đành chấp nhận thất bại.

TRỰC TIẾP ONE: Legendary Quest

TRỰC TIẾP ONE: Legendary Quest

15/06/2019 22:00

Những diễn biến, hình ảnh, video mới nhất, trực tiếp về ONE: Legendary Quest, sự kiện bắt đầu vào 17h ngày 15/6 (giờ Việt Nam) sẽ liên tục được Webthethao cập nhật.

5 nhiệm vụ chờ Lampard giải quyết sau khi nhậm chức HLV trưởng Chelsea

5 nhiệm vụ chờ Lampard giải quyết sau khi nhậm chức HLV trưởng Chelsea

15/06/2019 21:05

Frank Lampard là ứng viên số một để thay thế HLV Maurizio Sarri ở vị trí HLV trưởng Chelsea và sau đây là 5 nhiệm vụ Lampard cần giải quyết để vực dậy đội bóng cũ ở mùa giải sau.

Tiết lộ kinh ngạc về số lượng điếu thuốc mà Sarri “đốt” mỗi ngày tại Chelsea

Tiết lộ kinh ngạc về số lượng điếu thuốc mà Sarri “đốt” mỗi ngày tại Chelsea

15/06/2019 20:30

HLV Sarri của Chelsea không chỉ hút mà còn nhai thuốc lá trong mọi trận đấu. Việc tiết lộ về số lượng điếu thuốc được ông sử dụng hàng ngày thực sự gây kinh ngạc.

Gordon Rimario chính là Firmino phiên bản Thanh Hóa

Gordon Rimario chính là Firmino phiên bản Thanh Hóa

15/06/2019 20:17

Dù không nhận được giải thưởng cầu thủ xuất sắc nhất trận đấu, nhưng không ai có thể phủ nhận những đóng góp của tiền đạo Rimario trong trận hòa 0-0 giữa Thanh Hóa và TH. Hồ Chí Minh.

Đại chiến đỉnh bảng, Xuân Trường liệu có cơ hội ra sân?

Đại chiến đỉnh bảng, Xuân Trường liệu có cơ hội ra sân?

15/06/2019 20:16

19h00, ngày 16/6, CLB Buriram Utd sẽ có chuyến làm khách trên PAT của Thai Port FC để cạnh tranh ngôi đầu bảng. Và Xuân Trường với phong độ rất tốt sau khi trở về từ King’s Cup, liệu có cơ hội được ra sân?

Chủ tịch UFC Dana White xếp hạng các tay đấm hàng đầu giới Boxing hạng nặng ra sao?

Chủ tịch UFC Dana White xếp hạng các tay đấm hàng đầu giới Boxing hạng nặng ra sao?

15/06/2019 20:00

Theo Chủ tịch UFC Dana White, thì những cái tên như Tyson Fury, Deontay Wilder, Anthony Joshua, và mới đây là Andy Ruiz, sẽ được xếp hạng theo thứ tự nào?

Ronaldo khoe những dấu mốc của mùa giải 2018/19 với NHM

Ronaldo khoe những dấu mốc của mùa giải 2018/19 với NHM

15/06/2019 20:00

Trên Instagram, Cristiano Ronaldo đã ăn mừng kết thúc mùa giải 2018/19 bằng việc "khoe" những dấu mốc và kỷ lục lập được trong màu áo Juventus và ĐT Bồ Đào Nha.