Môn thể thao

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

HCMC 11/01/2019 20:50

Làm thế nào để không bị đau do căng cơ sau khi chạy đường dài? Đây là điều các vận động viên tham gia Ho Chi Minh City Marathon 2019 nên biết. Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Đồng hành cùng giải và các pacer, Nike Việt Nam giới thiệu bài viết chia sẻ bí quyết giúp các vận động viên chinh phục thành công đường chạy HCMC Marathon 2019 powered by Taiwan Excellence

Ngược lại với giãn cơ động, giãn cơ tĩnh bao gồm một chuỗi các chuyển động kéo giãn các cơ đã hoạt động liên tục trong quá trình chạy, kéo dài từ 30-60 giây/động tác. Nên thực hiện ngay sau khi kết thúc bài chạy, cuộc đua. Giãn cơ tĩnh giúp cơ bắp trở về trạng thái thư giãn ban đầu, đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ động căn bản:

+ Ép chân: Giữ thăng bằng một chân, kéo đầu gối chân còn lại sát vào, giữ nguyên vị trí từ 15-20 giây sau đó đưa chân về phía sau cho gót chạm mông, dùn tay ép chân vào đùi sau, giữ thăng bằng trong 15-20 giây. Sau đó đổi qua chân còn lại với thứ tự động tác như đã thực hiện.

Làm thế nào để phòng tránh đau do căng cơ sau khi chạy đường dài?

Giãn cơ sau khi chạy dài sẽ giúp VĐV ngăn ngừa chấn thương - Ảnh: Nike Việt Nam

+ Đẩy người phía trước: Hai chân dang rộng qua vai, chắp 02 bàn tay dang thẳng song song với mặt đất về đưa về phía trước. Giữ cho 02 đầu gối thẳng, dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, hông và mông giữ nguyên vị trí từ 30-60 giây.

+ Ép người: Hai chân dang rộng qua vai, duỗi thẳng một tay lên cao, một tay xuống dưới thấp tạo thành cánh cung. Giữ nguyên động tác, căng người hết cỡ trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

+ Ép tay: Đứng vị trí thả lỏng hai chân dang rộng bằng vai, dang cánh tay qua một bên và lấy tay còn lại ép chặt. Chú ý thẳng người phía trực diện, giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự. Chuyển sang ép khuỷu tay phía sau đầu, cũng giữ nguyên tư thế 15-20 giây sau đó đổi tay ngược lại tương tự.

HCMC

Bình luận

Lịch thi đấu vòng tứ kết ASIAN Cup 2019

Lịch thi đấu vòng tứ kết ASIAN Cup 2019

23/01/2019 18:00

Lịch thi đấu vòng tứ kết, bán kết, chung kết ASIAN Cup 2019 sẽ được Webthethao cập nhật liên tục tại đây.

Ngôi sao Man Utd ngỡ ngàng trước cú lừa ngoạn mục của ảo thuật gia

Ngôi sao Man Utd ngỡ ngàng trước cú lừa ngoạn mục của ảo thuật gia

23/01/2019 17:29

Biểu cảm "Tôi là ai và đây là đâu?" của Jesse Lingard khi trở thành khách mời cho một màn ảo thuật.

Video Novak Djokovic vs Kei Nishikori (Tứ kết Australian Open 2019)

Video Novak Djokovic vs Kei Nishikori (Tứ kết Australian Open 2019)

23/01/2019 17:08

Xem lại video highlights trận Novak Djokovic vs Kei Nishikori trong khuôn khổ tứ kết Australian Open 2019.

Floyd Mayweather Jr tin rằng Vasyl Lomachenko là trận đấu dễ hơn cho Mikey Garcia so với Errol Spence Jr

Floyd Mayweather Jr tin rằng Vasyl Lomachenko là trận đấu dễ hơn cho Mikey Garcia so với Errol Spence Jr

23/01/2019 16:45

"Độc cô cầu bại" Floyd Mayweather Jr. tin rằng nhà vô địch WBC và IBF lightweight Mikey Garcia 39-0 (30) sẽ có trận đấu dễ thở hơn rất nhiều nếu đối đầu với nhà vô địch WBA lightweight Vasyl “Hi-Tech” Lomachenko thay vì đôn cân thách đấu cho chiếc đai IBF Welterweight của Errol Spence.

Quang Hải và năm thành công của bóng đá Việt

Quang Hải và năm thành công của bóng đá Việt

23/01/2019 16:40

Bóng đá Việt Nam khép lại một năm thành công bậc nhất trong lịch sử của mình khi tất cả các giải đấu thầy trò HLV Park Hang Seo đều cùng nhau đi hết tối đa chặng đường.

Những cái NHẤT của đội tuyển Việt Nam tại tứ kết Asian Cup 2019

Những cái NHẤT của đội tuyển Việt Nam tại tứ kết Asian Cup 2019

23/01/2019 16:30

Đoàn quân của HLV Park Hang-seo có nhiều sự khác biệt so với 7 đối thủ còn lại tại vòng tứ kết Asian Cup năm nay. Đội tuyển Việt Nam có độ tuổi bình quân thấp nhất, là đội bóng xếp thứ 3 vòng bảng duy nhất còn sót lại...

Trận Việt Nam vs Nhật Bản đá mấy giờ ngày mai 24/1?

Trận Việt Nam vs Nhật Bản đá mấy giờ ngày mai 24/1?

23/01/2019 16:20

Ghi tên mình vào vòng Tứ kết ASIAN Cup 2019 sau chiến thắng trước Jordan, đối thủ của ĐT Việt Nam sẽ được xác định sau loạt trận tiếp theo của vòng 1/8 tối nay.

Đọ tài 2 mũi tấn công Aubameyang - Rashford trước đại Arsenal - Man Utd

Đọ tài 2 mũi tấn công Aubameyang - Rashford trước đại Arsenal - Man Utd

23/01/2019 16:20

Trước trận đại chiến giữa Arsenal và Man Utd tại FA Cup tới đây, hãy cùng đặt lên bàn để so sanh chân sút chủ lực của 2 đội: Aubameyang - Rashford.

Ryan Bader: Chơi MMA với Fedor cũng như chơi bóng rổ một chọi một với Michael Jordan

Ryan Bader: Chơi MMA với Fedor cũng như chơi bóng rổ một chọi một với Michael Jordan

23/01/2019 16:00

Chuẩn bị đối đầu với "Sa hoàng cuối cùng" Fedor Emelianenko, Ryan Bader cảm thấy rất vinh dự, nhưng điều đó sẽ không làm giảm quyết tâm chiến thắng của anh.

Đối đầu lịch sử Arsenal vs Man Utd (Vòng 4 FA Cup)

Đối đầu lịch sử Arsenal vs Man Utd (Vòng 4 FA Cup)

23/01/2019 16:00

Khám phá những điều thú vị trong cuộc đọ sức của Arsenal và Man Utd tại vòng 4 FA Cup 2018/19.